स्ट्रेच मार्क्स को रोकने के लिए दस टिप्स

सभी उम्र, आकार और त्वचा के प्रकार के पुरुषों और महिलाओं पर खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं। वे दर्द या स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन कुछ लोग अपनी उपस्थिति से परेशान हैं। लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि खिंचाव के निशान को बनने से कैसे रोका जाए।

वजन में उतार-चढ़ाव, युवावस्था, मांसपेशियों में दर्द और गर्भावस्था के कारण सहित त्वचा के आकार में बदलाव के लिए त्वचा में खिंचाव आ सकता है। यदि त्वचा बहुत तेजी से फैलती है, तो त्वचा में कोलेजन और लोचदार ऊतक टूट सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खिंचाव के निशान होते हैं।

खिंचाव के निशान आमतौर पर पहले लाल, गुलाबी या बैंगनी रेखाओं के रूप में दिखाई देते हैं। समय के साथ, रक्त वाहिकाएं ठीक हो जाती हैं, और रेखाएं अक्सर कम हो जाती हैं और कम ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। हालाँकि, वे पूरी तरह से गायब नहीं हो सकते हैं।

कुछ अनुमानों के अनुसार, 80 प्रतिशत तक लोगों को खिंचाव के निशान मिलते हैं। वे शरीर में तेजी से बदलाव के कारण गर्भावस्था के दौरान और बाद में विशेष रूप से आम हैं।

युवावस्था के दौरान तेज विकास और शरीर में बदलाव का अनुभव करने वाले किशोरों में भी खिंचाव के निशान विकसित हो सकते हैं। कुछ लोग जो जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, जैसे कि भारोत्तोलक, उनकी बाहों, कंधों और पैरों पर खिंचाव के निशान हो सकते हैं।

स्ट्रेच मार्क्स को कैसे रोकें

हालांकि, इस बात की गारंटी देने का कोई तरीका नहीं है कि कोई व्यक्ति खिंचाव के निशान विकसित नहीं करेगा, निम्नलिखित युक्तियां संभावना को कम करने में मदद कर सकती हैं:

1. ओमेगा -3 एस खाएं

चिया बीज ओमेगा -3 का एक संयंत्र-आधारित स्रोत है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड त्वचा को कोमल रहने में मदद करता है। कई ठंडे पानी की मछलियों में ओमेगा -3 होता है, जिनमें शामिल हैं:

• सैल्मन
• हिलसा
• छोटी समुद्री मछली
• सार्डिन

ओमेगा -3 के शाकाहारी स्रोतों में शामिल हैं:

• चिया बीज
• सन का बीज
• अखरोट
• शैवाल
• सोयाबीन

अमेरिकियों के लिए 2010 आहार दिशानिर्देश प्रति सप्ताह समुद्री भोजन के 8 औंस (ऑउंस) की सलाह देते हैं। गर्भवती महिलाओं को यह पुष्टि करने के लिए एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि उनके लिए कितनी मछली खाना सुरक्षित है। उन्हें मछली से भी बचना चाहिए जो पारा में उच्च है।

2. विटामिन डी लें

स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन डी आवश्यक है। एक व्यक्ति को अक्सर सूरज जोखिम से विटामिन डी मिल सकता है।

हालांकि, बहुत अधिक धूप में रहने से त्वचा की उम्र बढ़ने और कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। स्किन कैंसर फाउंडेशन का कहना है कि गरिष्ठ खाद्य पदार्थ खाने और सप्लीमेंट्स लेने पर, त्वचा को धूप में जाने के बिना विटामिन डी प्राप्त करने का एक सुरक्षित तरीका है।

3. गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन प्राप्त करें

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट गर्भवती महिलाओं के लिए कुल वजन के 25-35 पाउंड (पौंड) की सलाह देते हैं जो पहले से ही स्वस्थ वजन पर हैं।

जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली होती हैं, उन्हें 15-25 पाउंड का लाभ उठाना चाहिए, जबकि कम वजन वाली महिलाओं को 40 पौंड तक का लाभ उठाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अपना वजन बढ़ाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए क्योंकि अंतर्निहित स्वास्थ्य की स्थिति भी सीमा को प्रभावित कर सकती है।

4. एक मॉइस्चराइजर का उपयोग करें

त्वचा को नियमित रूप से मॉइस्चराइजिंग करने से स्ट्रेच मार्क्स को रोकने में मदद मिल सकती है।

खिंचाव के निशान को रोकने के लिए कोई क्रीम या तेल साबित नहीं हुआ है। हालांकि, कुछ लोगों में जोखिम को कम करने के लिए त्वचा को कोमल बनाए रखना मददगार हो सकता है।

मॉइस्चराइज़र अक्सर खुजली को कम करने में मदद कर सकते हैं जो त्वचा के खिंचाव के रूप में होता है। एक समीक्षा में पाया गया कि क्रीम और तेल स्ट्रेच मार्क्स को रोकने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसकी पुष्टि करने के लिए हालिया शोध आवश्यक है।

5. अनाबोलिक स्टेरॉयड के उपयोग से बचें

एनाबॉलिक स्टेरॉयड त्वचा की संरचना को कमजोर करते हैं, इसलिए जो लोग इनका उपयोग करते हैं, जैसे कि कुछ एथलीट, स्ट्रेच मार्क्स के अधिक शिकार हो सकते हैं।

एनाबॉलिक स्टेरॉयड कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के समान नहीं हैं, जो ऐसी दवाएं हैं जिनका उपयोग लोग अस्थमा, एलर्जी, एक प्रकार का वृक्ष, गठिया और कई अन्य स्थितियों के उपचार के लिए करते हैं।

6. खुजली के लिए स्टेरॉयड क्रीम की सीमा या उससे बचें

स्टेरॉयड क्रीम या कॉर्टिकोस्टेरॉइड, जिसमें आमतौर पर कोर्टिसोन होता है, त्वचा की कोलेजन को कमजोर कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप खिंचाव के निशान हो सकते हैं। हालांकि, इस बारे में चिंतित लोगों को उन्हें बंद करने से पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

लोग विरोधी खुजली क्रीम की कोशिश कर सकते हैं जिसमें मामूली बग काटने और चकत्ते के लिए कोर्टिसोन शामिल नहीं है। वे एक्जिमा जैसी स्थितियों के लिए एक डॉक्टर से नॉनस्टेरॉइडल क्रीम के बारे में भी पूछ सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को कॉर्टिसोन युक्त क्रीम का उपयोग करना चाहिए, तो उन्हें केवल एक क्रीम क्रीम पर स्विच करने से पहले आवश्यक रूप से लंबे समय तक उपयोग करना सबसे अच्छा है।

7. फल और सब्जियां खूब खाएं

शोधकर्ता यह साबित नहीं कर पाए हैं कि कोई भी विशिष्ट विटामिन खिंचाव के निशान को रोकता है, लेकिन सबूत बताते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए त्वचा को विटामिन ए, सी, ई, और जिंक सहित विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। फल और सब्जियां इन और अन्य विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं।

8. नियमित व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम करने से व्यक्ति को अपना वजन कम करने और भविष्य में वजन बढ़ने से बचने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ वजन पर बने रहने से त्वचा के अत्यधिक खिंचाव का खतरा कम हो सकता है।

व्यायाम से त्वचा में रक्त का प्रवाह भी बढ़ जाता है, जिससे त्वचा अपने आप को फिर से बनाने में मदद कर सकती है।

9. सनस्क्रीन पहनें और सीधे धूप से बचें

सूरज की पराबैंगनी (यूवी) किरणें त्वचा के कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचाती हैं, जिससे खिंचाव के निशान बनने की अधिक संभावना होती है।

लोगों को छाया की तलाश करनी चाहिए, यूवी-सुरक्षात्मक कपड़े पहनना चाहिए, और रोज सनस्क्रीन लगाना चाहिए। सन एक्सपोजर से 30 मिनट के लिए सनस्क्रीन को सोखने की अनुमति देना और धूप में समय बिताने के दौरान कम से कम हर 2 घंटे में इसे फिर से लगाना आवश्यक है।

10. धूम्रपान से बचें

धूम्रपान त्वचा में रक्त के प्रवाह को कम करता है, जो इसे ऑक्सीजन से वंचित करता है जिसे इसे स्वयं को ठीक करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, धूम्रपान करने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिससे त्वचा को स्वस्थ रहना पड़ता है।

धूम्रपान भी मुक्त कणों को नुकसान पहुंचाता है, जो त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन फाइबर को तोड़ सकता है।

जोखिम

एक महिला को गर्भावस्था से खिंचाव के निशान होने की संभावना हो सकती है अगर उसकी मां ने उन्हें दिया हो।

तेजी से विकास और वजन बढ़ना स्ट्रेच मार्क्स का सबसे आम कारण है। हालांकि, हर कोई जो जल्दी से वजन बढ़ाता है या एक किशोरी के रूप में विकास में तेजी लाता है, उन्हें विकसित करेगा।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि किसी व्यक्ति को खिंचाव के निशान मिलते हैं या नहीं, इसमें आनुवांशिकी की भूमिका हो सकती है। अमेरिकन सोसाइटी फ़ॉर डर्मेटोलॉजिक सर्जरी का कहना है कि अगर गर्भावस्था के बाद किसी महिला की माँ में खिंचाव के निशान होते हैं, तो उनके होने की संभावना अधिक होती है।

शोधकर्ताओं ने हाल ही में विशिष्ट जीनों की पहचान की है जो लोगों को स्ट्रेच मार्क्स के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

अन्य शोध से संकेत मिलता है कि जो महिलाएं कम उम्र की हैं और गर्भावस्था के दौरान शरीर का वजन अधिक है, वे गर्भवती महिलाओं की तुलना में खिंचाव के निशान प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं जो कम वजन करते हैं।

इलाज

एक बार दिखाई देने के बाद खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है। हालाँकि, कुछ नए उपचार आशाजनक दिखते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• लेजर या प्रकाश चिकित्सा, जो क्षतिग्रस्त कोलेजन की मरम्मत में मदद कर सकती है और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को नरम कर सकती है।
• प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा (पीआरपी) के इंजेक्शन, जो कोलेजन के पुनर्निर्माण में मदद कर सकते हैं और खिंचाव के निशान कम दिखाई दे सकते हैं।
• प्रिस्क्रिप्शन ट्रेटिनॉइन क्रीम, जो 2014 के एक छोटे से अध्ययन में खिंचाव के निशान को कम करने में प्रभावी थी।
• डर्माब्रेशन, जो एक ही अध्ययन प्रभावी पाया गया और tretinoin क्रीम की तुलना में कम दुष्प्रभाव हैं।

दूर करना

एक स्वस्थ जीवनशैली त्वचा को कोमल और चिकनी दिखने में मदद कर सकती है और खिंचाव के निशान को रोकने में मदद कर सकती है।

हालांकि, आनुवांशिकी भी एक व्यक्ति के खिंचाव के निशान विकसित करने की संभावना में योगदान देता है, इसलिए हर किसी के लिए उन्हें रोकना संभव नहीं हो सकता है।

जो लोग अपने खिंचाव के निशान से परेशान हैं, वे नैदानिक ​​उपचार विकल्पों के बारे में डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।