चल रहा है, चाहे कितना कम हो, 27% कम मृत्यु जोखिम से जुड़ा हुआ है
अनुसंधान ने पहले ही दिखाया है कि रनिंग एक ऐसी गतिविधि है जो हमें लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद कर सकती है, लेकिन हमें अपने जीवनकाल का विस्तार करने के लिए कितना चलना होगा? एक नई समीक्षा से पता चलता है कि हम कितना भी कम या कितना भी दौड़ लें, व्यायाम सभी कारणों से मृत्यु के काफी कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ना एरोबिक व्यायाम का एक स्वस्थ रूप है जो शरीर और मन दोनों के लिए कई फायदे हैं।
उदाहरण के लिए, 2018 के एक अध्ययन के लेखकों ने तर्क दिया कि दौड़ने से मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिल सकती है, जबकि पुराने शोध ने बुढ़ापे को धीमा करने के लिए शारीरिक गतिविधि के इस रूप को बांधा है।
लेकिन सभी कारणों से चलने और मृत्यु दर के बीच यदि कोई है, तो क्या लिंक है, और यह गतिविधि विशेष रूप से हृदय रोग और कैंसर के कारण मृत्यु के जोखिम को कैसे प्रभावित करती है?
इसके अलावा, अगर वास्तव में दौड़ने से जीवनकाल लंबा हो सकता है, तो क्या इसका मतलब है कि अधिक दौड़ने से सुरक्षा का स्तर बढ़ जाता है?
ये ऐसे सवाल हैं जिनका मेलबोर्न में विक्टोरिया विश्वविद्यालय, सिडनी विश्वविद्यालय और ऑस्ट्रेलिया और अन्य शैक्षणिक संस्थानों के शोधकर्ताओं ने हाल ही में जवाब देने के लिए किया है।
इस उद्देश्य के लिए, जांचकर्ताओं ने प्रासंगिक साहित्य की समीक्षा की - जिसमें प्रकाशित कागजात, सम्मेलन पत्र, और डॉक्टरेट शोध शामिल हैं - जो चलने और मृत्यु के जोखिम के बीच संभावित लिंक को देखते हैं। उनके निष्कर्ष सामने आते हैं ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन.
रनिंग की कोई भी राशि किसी से बेहतर नहीं है
व्यवस्थित समीक्षा में 14 अध्ययन शामिल थे जिसमें कुल 232,149 प्रतिभागी शामिल थे। अध्ययनों ने अवधि के लिए प्रतिभागियों के स्वास्थ्य परिणामों का पालन किया जो 5.5 वर्ष से 35 वर्ष के बीच थे। अध्ययन अवधि में, 25,951 प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई।
जब शोधकर्ताओं ने 14 अध्ययनों से डेटा का विश्लेषण किया, तो उन्हें चलने की किसी भी राशि के बीच एक लिंक मिला और सभी कारण मृत्यु का 27% कम जोखिम था। यह खोज महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होती है।
इसके अलावा, टीम ने हृदय रोग से संबंधित मृत्यु का 30% कम जोखिम और कैंसर से संबंधित मृत्यु का 23% कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।
रनिंग और लोअर डेथ रिस्क के बीच महत्वपूर्ण जुड़ाव उन लोगों पर भी लागू होता है जो केवल सप्ताह में एक बार या कम बार दौड़ते हैं। जिन व्यक्तियों ने 6 मील (9.7 किलोमीटर) प्रति घंटे की अपेक्षाकृत कम गति से दौड़ लगाई और 50 मिनट से कम समय तक दौड़ने वालों ने भी इस कम जोखिम को देखा।
"[विश्व स्वास्थ्य संगठन] दिशानिर्देश और कई देशों में राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि की सिफारिशें […] सुझाव देते हैं कि वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 [मिनट] मध्यम-तीव्रता या 75 [मिनट] जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए, "शोधकर्ताओं ने अध्ययन पत्र में ध्यान दिया।
हालाँकि, वर्तमान समीक्षा के निष्कर्ष बताते हैं कि कम समय के लिए चलने से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। इसी समय, शोधकर्ताओं ने कहा, अनुशंसित राशि से अधिक समय तक चलने और मृत्यु के जोखिम में किसी भी अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ या आगे की कमी के बीच कोई संबंध नहीं था।
शोधकर्ताओं ने आगाह किया कि उनकी जांच पर्यवेक्षणीय थी और इसका उद्देश्य स्थापित करना नहीं था। इसके अलावा, वे ध्यान देते हैं कि जिन अध्ययनों में उन्होंने अपनी कार्यप्रणाली और कोहर्ट आकार में सभी विविधताओं को देखा, जो अंतिम परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।
फिर भी वे आश्वस्त रहते हैं कि आम तौर पर बोलना, दौड़ना स्वास्थ्य में मदद करता है, इसलिए उनका सुझाव है कि लोग इसे लेने पर विचार करें। लेखकों का निष्कर्ष है:
"इसकी खुराक की परवाह किए बिना, दौड़ में भागीदारी की बढ़ती दर, संभवतः जनसंख्या स्वास्थ्य और दीर्घायु में पर्याप्त सुधार लाएगी।"
