घुटने का गठिया: दस व्यायाम
गठिया एक ऐसी स्थिति है जहां जोड़ों में सूजन, गर्म और अक्सर दर्द होता है। एक संयुक्त जो आमतौर पर गठिया से प्रभावित होता है वह है घुटने, शरीर का सबसे बड़ा जोड़।
गठिया का एक रूप ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) है। ओए के साथ, एक संयुक्त में हड्डियों के सिरों को कवर करने वाला कठोर ऊतक टूटना शुरू हो जाता है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 18 से अधिक उम्र के 52.5 मिलियन अमेरिकियों में गठिया का निदान है। 65 से अधिक आयु के लगभग 49.7 प्रतिशत वयस्क और 45 से 64 के बीच के 30.3 प्रतिशत लोग इस स्थिति के साथ रहते हैं।
दो मुख्य प्रकार के गठिया घुटनों को प्रभावित कर सकते हैं। OA सबसे आम है। अन्य संधिशोथ (आरए) है, जो लगभग 1.5 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है। अनुपचारित छोड़ दिया, आरए समय के साथ प्रभावित जोड़ों को नष्ट कर सकता है।
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10 व्यायाम
आपके शुरू करने से पहले
किसी भी व्यायाम की शुरुआत से पहले गठिया से पीड़ित लोगों को हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
डॉक्टर की सिफारिशों के अलावा, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें हैं:
- धीरे-धीरे शुरू करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ना जरूरी है। गठिया से पीड़ित लोगों को अपने शरीर के संकेतों के प्रति अत्यधिक चौकस होना चाहिए और अगर वे किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं, तो रोक दें
- दैनिक जीवन में आंदोलन को शामिल करें। लोगों को अपनी समग्र जीवन शैली में आंदोलन को जोड़कर जोड़ों को सीमित रखने की कोशिश करनी चाहिए। उन्हें बाकी समय निष्क्रिय रहने के दौरान कठोर अभ्यास के लिए समय के एक विशिष्ट ब्लॉक को अलग नहीं करना चाहिए।
यह सूची उस लक्ष्य को ध्यान में रखकर संकलित की गई है। इसमें कई तरह के आंदोलनों को शामिल किया जाता है, जिन्हें घर या काम पर अभ्यास किया जा सकता है, जबकि खड़े, बैठे, और यहां तक कि लेटे हुए भी।
जैसा कि लोगों को अभ्यास करने की आदत है और पता चलता है कि कौन से लोग उनके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, उन्हें दैनिक गतिविधियों में जोड़ने का प्रयास करना चाहिए। इनमें से कई गतिविधियों को घर के काम के दौरान या डेस्क पर बैठकर किया जा सकता है।
गठिया के कारण होने वाले घुटने के दर्द के लिए किसी भी आंदोलन का अभ्यास कम प्रभाव वाला और प्रदर्शन करने में आसान होना चाहिए।
इन अभ्यासों में से प्रत्येक इमारत की ताकत, लचीलेपन में सुधार या सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करेगा। इस सूची में यह भी शामिल है कि किन मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है और ध्यान में रखने के लिए कोई सावधानियां।
व्यायाम क्यों करें?
यहां तक कि दवाओं के साथ, ओए के कारण होने वाला घुटने का दर्द दैनिक जीवन पर बहुत प्रभाव डाल सकता है।
हालांकि, व्यायाम एक और तरीका है जिससे घुटने के गठिया वाले लोग दर्द को कम कर सकते हैं।
कुछ विशिष्ट अभ्यासों का नियमित रूप से अभ्यास करके, लोग घुटने के दर्द को कम कर सकते हैं, गति में सुधार कर सकते हैं, कठोरता को कम कर सकते हैं और लचीलापन बढ़ा सकते हैं।
चेतावनी
थोड़ी देर के लिए इन आंदोलनों का अभ्यास करने के बाद भी, लोगों को हमेशा दर्द में बदलाव पर ध्यान देना चाहिए। प्रशिक्षण व्यवस्था को तदनुसार बदला जा सकता है या पूरी तरह से रोका जा सकता है।
घुटने के गठिया वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने डॉक्टर को अपडेट रखें कि वे क्या कर रहे हैं।
घुटने के गठिया वाले लोगों को एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश करनी चाहिए, अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मुलाकात करनी चाहिए और किसी भी निर्धारित दवा को लेना जारी रखना चाहिए। इन अभ्यासों का अभ्यास करने से घुटने के गठिया के हानिकारक प्रभावों को भी कम किया जा सकता है।
