एएलटी के स्तर को कम करने के लिए प्राकृतिक तरीके

ऊंचा एएलटी स्तर जिगर की क्षति का संकेत हो सकता है। ALT के स्तर को कम करने के लिए कदम उठाने से लीवर को ठीक होने में मदद मिल सकती है।

स्वास्थ्यप्रद आहार और नियमित व्यायाम जैसे जीवनशैली में बदलाव, सभी एएलटी के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यह लेख उन आठ तरीकों को देखता है जो लोग अपने ALT स्तरों को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। यह आदर्श स्तरों और उन्हें कैसे मापना है, इस पर भी चर्चा करता है।

ALT क्या है और इसे कम क्यों करें?

एक व्यक्ति कॉफी पीकर एएलटी का स्तर कम कर सकता है।

एएलटी, जो अलैनिन एमिनोट्रांस्फरेज के लिए खड़ा है, यकृत में एक एंजाइम है। एंजाइम शरीर को ठीक से काम करने के लिए रासायनिक प्रतिक्रियाओं को करने में मदद करते हैं।

एएलटी रक्त से विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करने, पोषक तत्वों को संग्रहीत करने और पित्त का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है। यकृत को नुकसान या सूजन जिगर को इन एंजाइमों को रक्तप्रवाह में जारी करने का कारण बनता है, जिससे शरीर में एएलटी का स्तर ऊंचा हो जाता है।

एएलटी के स्तर को कम करने से यकृत को अपने कार्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। मेडिकल प्रोफेशनल की मदद से लोगों को एलीवेटेड एएलटी के किसी भी कारण का इलाज करना चाहिए, जैसे कि लीवर की क्षति या मधुमेह। प्राकृतिक तरीके कम एएलटी स्तर की मदद के लिए चिकित्सा उपचार को पूरक कर सकते हैं।

प्राकृतिक तरीकों में शामिल हैं:

1. कॉफी पीना

कॉफी पीने से ALT के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। 2017 की समीक्षा में कई अध्ययनों पर गौर किया गया है कि प्रत्येक दिन एक कप या अधिक कॉफी पीने से एएलटी का स्तर कम हो जाता है।

2015 के एक अध्ययन ने हवाई और कैलिफ़ोर्निया के 200,000 से अधिक लोगों में कॉफी पीने वाले और गैर-कॉफी पीने वालों के बीच यकृत कैंसर और पुरानी जिगर की बीमारी के जोखिम की तुलना की।

अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर दिन 2 से 3 कप कॉफी पीते थे, उनमें गैर-कॉफी पीने वालों की तुलना में लिवर कैंसर (हेपेटोसेलुलर कार्सिनोमा) का 38% कम और क्रोनिक लीवर की बीमारी से मृत्यु का 46% कम जोखिम था।

इसके अलावा, जो लोग एक दिन में 4 या अधिक कप कॉफी पीते थे, उन्हें यकृत कैंसर का 41% कम जोखिम था और पुराने जिगर की बीमारी से मरने का 71% कम जोखिम था।

शोधकर्ता अनिश्चित हैं कि क्या यह कॉफी में कैफीन है जिसमें जिगर की रक्षा करने वाले गुण हैं, या यदि यह कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट के कारण है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि कैफीनयुक्त और डिकैफ़िनेटेड कॉफी दोनों ने एएलटी का स्तर कम कर दिया।

2. नियमित रूप से व्यायाम करना

नियमित व्यायाम से यकृत के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है, और शोध बताते हैं कि यकृत रोग के उपचार में शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण कारक है।

से एक 2018 लेख हेपेटोलॉजी का जर्नल सिरोसिस जैसी पुरानी बीमारियों के उपचार के एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश करता है।

3. अतिरिक्त वजन कम करना

शोध में पाया गया है कि वज़न कम करना फैटी लिवर की बीमारी का इलाज करने और लिवर के फाइब्रोसिस को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक है। वजन कम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है और सूजन कम होती है। नियमित व्यायाम, कैलोरी में कमी के साथ, यकृत कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है।

संतुलित आहार के माध्यम से व्यायाम बढ़ाने और कैलोरी की मात्रा कम करने से लोगों को वजन कम करने में मदद मिलेगी।

4. फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाना

फोलेट की कमी से लीवर को नुकसान होने का खतरा बढ़ सकता है और संभावित रूप से लीवर कैंसर का लिंक हो सकता है। फोलेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से लोग अपने जिगर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, जैसे:

• गोमांस जिगर
• पालक
• ब्लैक आइड पीज़
• दृढ़ नाश्ता अनाज
• एस्परैगस
• ब्रसल स्प्राउट
• सलाद
• एवोकाडो

फोलिक एसिड की खुराक लेने से एएलटी का स्तर कम हो सकता है। 455 प्रतिभागियों के साथ 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि फोलिक एसिड की मात्रा में वृद्धि ने एएलटी के स्तर को कम कर दिया, विशेष रूप से पुरुषों और उन लोगों में जिन्होंने एएलटी स्तर को बढ़ाया। शोधकर्ताओं ने पाया कि 0.8 मिलीग्राम (मिलीग्राम) फोलिक एसिड की एक दैनिक खुराक एएलटी के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।

5. आहार परिवर्तन करना

अधिक सब्जियां खाने से लीवर के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

2013 से एक छोटे पैमाने पर अध्ययन ने दोपहर के भोजन को एक स्वस्थ विकल्प में बदलने का प्रभाव देखा जो 10 पुरुषों में एएलटी के स्तर पर था।

उनके पिछले लंच की तुलना में, लोगों को 1 महीने के लिए अधिक स्वास्थ्यप्रद लंच खाने के बाद 20.3% कम एएलटी था। पोषण संबंधी लंच में शामिल:

• अधिक सब्जियां
• कम पशु प्रोटीन और अधिक पौधे आधारित प्रोटीन
• कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ
• अधिक फाइबर
• पोटेशियम, विटामिन बी 6, और फोलिक एसिड की मात्रा में वृद्धि

2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट में आहार कम होने से वयस्कों में एएलटी का स्तर कम हो गया जो मोटापे और इंसुलिन प्रतिरोधी थे।

एक स्वस्थ जिगर के लिए, अमेरिकन लीवर फाउंडेशन एक संतुलित आहार खाने की सलाह देता है जिसमें शामिल हैं:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से तले हुए खाद्य पदार्थ और चीनी, वसा और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से परहेज करना
• कच्चे या अधपके शंख से परहेज
• साबुत अनाज, फल, और सब्जियां खाने से आहार फाइबर बढ़ रहा है

जहां संभव हो, जैविक भोजन खाने से शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थों के स्तर को कम करके भी यकृत की मदद की जा सकती है।

6. उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करना

एक 2018 के अध्ययन में संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) और उच्च स्तर के लिवर एंजाइमों के उच्च स्तर के बीच एक कड़ी मिली।

लोग नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के माध्यम से उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं:

• मांस और संतृप्त वसा को कम करना
• ट्रांस वसा से परहेज
• आहार फाइबर में वृद्धि
• ओमेगा -3 फैटी एसिड का बढ़ता सेवन

7. दवाओं या सप्लीमेंट्स का ध्यान रखना

कुछ दवाओं और पूरक लीवर को और नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एसिटामिनोफेन यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है अगर लोग इसे बहुत अधिक लेते हैं। यदि यह एसिटामिनोफेन लेने के लिए जिगर की क्षति वाले लोगों के लिए आवश्यक है, तो उन्हें प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए। जो लोग नियमित रूप से शराब पीते हैं, उन्हें एसिटामिनोफेन लेने से बचना चाहिए, या केवल यदि आवश्यक हो तो बहुत कम मात्रा में इसे लेना चाहिए।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अनुसार, कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स से लीवर में विषाक्तता भी बढ़ सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• चैपरल
• comfrey चाय
• कावा
• स्कल्कैप
• योहिम्बे

अधिक मात्रा में आयरन या विटामिन ए भी लीवर के लिए हानिकारक हो सकता है। उच्च एएलटी स्तर वाले लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए कि कोई दवा, पूरक या हर्बल उपचार लेना सुरक्षित है या नहीं।

8. शराब, धूम्रपान और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से बचना

शराब जिगर को नुकसान बढ़ा सकती है, इसलिए उच्च एएलटी स्तर वाले लोगों को जिगर को और अधिक नुकसान से बचाने के लिए शराब का सेवन करने से बचना चाहिए।

जो लोग धूम्रपान करते हैं, उन्हें धूम्रपान बंद करना चाहिए, और दूसरे लोग जिगर पर विषाक्त भार को कम करने के लिए सेकेंड हैंड धुएं से बचने की कोशिश कर सकते हैं।

लोग जहाँ संभव हो वहाँ हवा में रासायनिक विषाक्त पदार्थों के उच्च स्तर से बचने के लिए देखभाल कर सकते हैं और अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए घर में एक वायु शोधक का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।

आदर्श स्तर और उन्हें कैसे मापना है

एक व्यक्ति अपने डॉक्टर से बात करके देख सकता है कि क्या उन्हें अपने एएलटी स्तर को सुधारने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है।

लोग अपने डॉक्टर को यकृत रक्त परीक्षण के लिए देख सकते हैं, जो उनके शरीर में एएलटी के स्तर को दिखाएगा। एक डॉक्टर हाथ से रक्त लेगा और एक प्रयोगशाला में परीक्षण के लिए नमूना भेज देगा।

2010 की समीक्षा के अनुसार, सामान्य एएलटी का स्तर 50 यूनिट प्रति लीटर (यू / एल) से कम है।

हालांकि, कुछ शोधकर्ताओं ने सामान्य के लिए स्वीकृत राशि को कम करने की सिफारिश की है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिक लोग मोटापे और गैर-मादक फैटी लीवर रोग विकसित कर रहे हैं, और सामान्य एएलटी स्तरों के लिए ऊपरी सीमा को कम करके, डॉक्टर पहले संभावित यकृत स्वास्थ्य मुद्दों का पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं।

इस अनुशंसा के बाद, ALT के आदर्श स्तर हैं:

• महिलाओं के लिए 31 U / L से कम है
• पुरुषों के लिए 40 U / L से कम है

बहुत उच्च स्तर यकृत की समस्याओं का संकेत दे सकता है, जैसे हेपेटाइटिस।

एएलटी का बहुत कम स्तर भी स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है और धोखाधड़ी को बढ़ा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि कोरोनरी हृदय रोग वाले लोगों में कम एएलटी का स्तर दीर्घकालिक मृत्यु दर के जोखिम को बढ़ाता है। एएलटी स्तर जो कि 17 यू / एल हैं, जो फ्राटिल्टी के बढ़ते जोखिम और मृत्यु दर में वृद्धि का अनुमान लगा सकते हैं।

लोग अपने ALT के परिणामों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकते हैं कि क्या उनका ALT स्तर स्वास्थ्यप्रद है, या क्या उन्हें बदलने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है।

सारांश

लीवर एंजाइम एएलटी का उच्च स्तर यकृत क्षति का संकेत हो सकता है। लोग जीवन शैली में बदलाव करके अपने एएलटी के स्तर को कम कर सकते हैं, जैसे कि नियमित व्यायाम करना और अपना आहार बदलना।

फाइबर का सेवन बढ़ाना, संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करना, साथ ही फलों और सब्जियों से पोषक तत्वों की एक श्रृंखला का सेवन करना सभी निम्न स्तर तक मदद कर सकते हैं।

लोग अपने डॉक्टर को एएलटी परीक्षण के लिए देख सकते हैं यदि उन्हें लीवर के खराब होने के कोई लक्षण दिखाई देते हैं या नहीं यह जांचने के लिए कि उनका एएलटी स्तर सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं।