कैसे प्रेरित रहें

प्रेरणा बनाए रखने के लिए एक मुश्किल बात हो सकती है, लेकिन यहाँ पर मेडिकल न्यूज टुडे, हमने कुछ शोध किए हैं और अब आपको जीवन के कई पहलुओं से प्रेरित रहने के लिए हमारे शीर्ष पांच तरीके ला सकते हैं।

सेहतमंद खाने के लिए प्रेरित होना, व्यायाम करना और मिलनसार होना समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

प्रेरणा हम में से कई लोगों के लिए आधुनिक जीवन का एक समस्याग्रस्त हिस्सा हो सकता है।

हमारे काम और व्यक्तिगत जीवन के सभी प्रकार के पहलू हैं जो हमें लगता है कि प्रेरणा की आवश्यकता है, और लोगों को प्रेरणा की गति बनाए रखने के लिए संघर्ष करना आम है।

बेदाग महसूस करना अपराध, ठहराव या आलस्य की अप्रिय भावनाओं के साथ आ सकता है। दूसरी ओर, प्रेरित भावना ऊर्जा, उद्देश्य और कल्याण की भावना पैदा कर सकती है।

इस लेख में, हम देखते हैं कि आधुनिक जीवन के पांच स्वास्थ्य संबंधी पहलुओं के साथ प्रेरित रहने में कैसे मदद मिल सकती है: व्यायाम, अच्छी तरह से खाना, मिलनसार होना, नकारात्मकता से निपटना और सर्दियों के महीनों के दौरान मैथुन करना।

1. व्यायाम के लिए कैसे प्रेरित रहें

व्यायाम के लिए प्रेरित रहने का एक अच्छा तरीका यह है कि एक निश्चित व्यायाम आहार पर बहुत अधिक भरोसा न करें। अपनी प्रशिक्षण शैलियों को अलग करके आप अधिक समय तक केंद्रित रह पाएंगे, जिससे आपको अपने व्यायाम लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, अपने व्यायाम दिनचर्या में प्रशिक्षण कार्यक्रमों की एक विस्तृत विविधता को शुरू करने से आपकी समग्र फिटनेस को बढ़ावा मिलेगा; आपका शरीर एक विशेष कार्यक्रम की प्रशिक्षण तीव्रता के अनुकूल होने में असमर्थ होगा।

व्यायाम को विलासिता के रूप में देखें, न कि किसी कोलाहल के रूप में। यदि आपकी मानसिकता व्यायाम को एक काम के रूप में व्याख्यायित करती है, तो आपको इसके साथ नकारात्मक संघों के अलावा कुछ भी करना मुश्किल होगा।

व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की कोशिश करें; यदि व्यायाम केवल एक और चीज है जिसे आपको अपने दिन के दौरान पूरा करना है, तो इससे उन नकारात्मक, कोर जैसे छापों को दूर करने में मदद मिल सकती है।

याद रखें कि व्यायाम सुखद और फायदेमंद है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर में एंडोर्फिन नामक रसायन उत्पन्न होता है जो दर्द की भावनाओं को कम करता है और उत्साह की भावनाओं को ट्रिगर करता है। कुछ एथलीट लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद भी "उच्च" महसूस करते हैं।

वर्कआउट करना एक दंडनीय, एकान्त अभ्यास नहीं है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अपने आप को समान विचारधारा वाले लोगों के साथ घेरने का सुझाव देता है, जिनके स्वास्थ्य के लक्ष्य समान हैं - चाहे वे दोस्तों के साथ काम कर रहे हों या किसी कक्षा में शामिल हों।

यह देखने के लिए कि अन्य लोग व्यायाम करने के लिए कितने प्रतिबद्ध हैं, प्रेरणादायक हो सकते हैं, और सामाजिक रूप से व्यायाम करके, आप एक दूसरे को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।

2. सर्दियों के दौरान कैसे प्रेरित रहें

ठंड के मौसम में किसी भी चीज के लिए प्रेरित रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, सामाजिककरण करना और अपनी आत्माओं को बनाए रखना कठिन है।

सर्दियों के दौरान प्रेरित रहने के लिए राष्ट्रीय एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन के ये सुझाव आपको सर्दियों में जाने के लिए बहुत कम प्रोत्साहन दे सकते हैं।

व्यायाम करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए स्ट्रेच का उपयोग करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि ठंड का मौसम मांसपेशियों को संकुचित करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक 30 सेकंड के लिए अपने पैर, हाथ और बछड़े को पकड़ें।

यदि दौड़ना या चलना आपके व्यायाम का पसंदीदा तरीका है, तो याद रखें कि आप अभी भी सर्दियों के दौरान ऐसा कर सकते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सर्दियों में उपयुक्त कपड़े पहनें।

यहां तक ​​कि फावड़ा बर्फ एक महान सर्दियों की कसरत हो सकती है - यदि आप एक ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जो वर्ष के इस समय को बहुत कम से कम लेता है। अपनी पीठ, गर्दन या कंधों को घायल करने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों और कंधों के साथ फावड़े का सामना कर रहे हैं। पहले धीरे-धीरे शुरू करें और फिर धीरज का निर्माण करें।

3. अच्छी तरह से खाने के लिए कैसे प्रेरित रहें

वजन कम करने का प्रयास करने वाला कोई भी व्यक्ति जानता है कि आहार से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ सरल उपाय भी हैं जिनसे प्रेरित रहना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, सीडीसी एक दृष्टिकोण का सुझाव देता है जिसे वे "रिफ्लेक्ट, रिप्लेस और रीइनफोर्स" के रूप में संदर्भित करते हैं।

इस मॉडल में, सीडीसी एक खाद्य डायरी बनाने का सुझाव देता है जिसमें खाने के बारे में निर्णय लेने के दौरान आपको यह महसूस करने वाले नोट्स शामिल हैं कि आपको कैसा लगा। अपनी सूची में किसी भी आदत को हाइलाइट करें जो आपको खा सकती है, जैसे कि थका हुआ या तनाव महसूस करना, लेकिन खाने की किसी भी अच्छी आदत पर भी ध्यान दें, जैसे कि मिठाई खाना या वसा रहित दूध पीना।

भूख के अलावा अन्य कारणों की एक सूची होने से जो आपको खाने के लिए प्रेरित करते हैं, आप इन स्थितियों से बचने या नए, स्वस्थ लोगों के साथ अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलने का काम शुरू कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि जब आप ऊब या चिंतित महसूस करते हैं, तो आप खाते हैं, तो आप इस व्यवहार को खाने की कोशिश कर सकते हैं जब आप वास्तव में भूखे हों।

"रिफ्लेक्ट, रिप्लेस और रीइनफोर्स" में अंतिम चरण इन आदतों को मजबूत करने के लिए हर रोज काम करना है। इसमें समय लगता है, इसलिए खुद पर ज्यादा सख्त न हों। याद रखें: यह केवल रात भर अपने खाने की आदतों को बदलने के बजाय खुद को प्रेरित करने के लिए एक युक्ति है।

4. अधिक मिलनसार होने के लिए कैसे प्रेरित रहें

साथ ही अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए, मिलनसार होने के कुछ कम स्पष्ट लाभ हैं। उदाहरण के लिए, 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि "रहने वाले स्ट्रोक की संभावना वरिष्ठ नागरिकों के लिए बेहतर होती है"

मिलनसार बने रहने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

इसी तरह, एक अध्ययन जो हमने पिछले साल की रिपोर्ट में बताया था कि सामाजिक सहभागिता कैंसर के साथ लोगों के बीच कीमोथेरेपी की प्रभावकारिता पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

हालांकि, मिलनसार होना हमेशा आसान नहीं होता है; चिंता या अवसाद के साथ रहने वाले लोगों को सामाजिककरण बहुत मुश्किल लगता है।

इसके अलावा, यहां तक ​​कि हम में से सबसे भयावह अक्सर घर पर समय बिताने की एक आरामदायक आदत में गिर गए हैं, तो उस सामाजिककरण को अतिरिक्त प्रयास करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

वर्ष के इस समय में, छुट्टियों के मौसम के बाद "जला हुआ" महसूस करना आम है। हालांकि, जैसा कि हमने पिछले नवंबर में मौसमी भावात्मक विकार पर अपने लेख में बताया था, इन ठंड के महीनों में अपने सामाजिक कौशल को तेज रखने से सर्दियों के ब्लूज़ से बचाव हो सकता है।

द इम्प्रूव योर सोशल स्किल्स ब्लॉग में समाजोपयोगी होने के लिए प्रेरित रहने के लिए कुछ बेहतरीन सुझाव हैं। लेखकों ने एक सरल चाल की रूपरेखा तैयार की है जिसे आप खुद कर सकते हैं: "यदि आपके पास सामाजिक या गैर-सामाजिक होने का विकल्प है, तो इसके बजाय दो सामाजिक विकल्पों के बीच चयन करें।"

"दूसरे शब्दों में, शुक्रवार की रात को क्या मुझे उस पार्टी में जाना चाहिए?"

इसलिए, उदाहरण के लिए, एक नई फिल्म देखने या किसी पार्टी में जाने के बीच चयन करके, आपने तालिका से "घर में रहें और सामाजिक न करें" विकल्प को हटा दिया है।

बता दें कि आप पार्टी में जाते हैं शायद डर थोड़ा कम हो गया है और आप लोगों से बात करने के लिए उत्सुक होने लगते हैं - विशेष रूप से नए लोग। उसी ट्रिक को यहां लागू किया जा सकता है। सोचने के बजाय, "क्या मैं बातचीत शुरू करूं या नहीं?" यह करने के लिए rephrase, "Who क्या मैं इसके साथ बातचीत शुरू करूं? "

कभी-कभी, निश्चित रूप से, आपको खुद को रिचार्ज करने के लिए कुछ अकेले समय देने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अपने आप को और अधिक मिलनसार बनाने के लिए प्रेरित करने के लिए एक स्वच्छ चाल है।

5. कठिन समय में कैसे प्रेरित रहें

सभी प्रकार के कारणों के लिए, कभी-कभी हम खुद को नकारात्मक परिस्थितियों में पाते हैं, और वे परिस्थितियां नकारात्मक सोच को जन्म देती हैं, जो अगर अनियंत्रित रह जाती हैं, तो हमारे मानसिक स्वास्थ्य और प्रक्रिया में स्थिरता पर काबू पाने में मुश्किल हो सकती है।

कठिन समय में नकारात्मक सोच पर काबू पाने के लिए अपनी मानसिकता को पढ़ने के लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप को एक प्रतिकूल स्थिति में पाते हैं, तो आप जिस नकारात्मकता का अनुभव कर रहे हैं, उसे पुनः करने के लिए, केवल सकारात्मक जानकारी को पढ़ने और सुनने का प्रयास करें। उन चीजों को खोजें जो आपको प्रेरित करती हैं और उत्थान करती हैं, और स्वयं को उन पर कण्ठस्थ करें।

सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरें और नकारात्मक बातचीत में न उलझने की कोशिश करें। सकारात्मक पुष्टिओं को ज़ोर से कहने की कोशिश करें या उन्हें अपने लक्ष्यों के दैनिक अनुस्मारक के रूप में लिखें और आपका ध्यान कहाँ होना चाहिए।

अपनी उपलब्धियों का एक बड़ा सौदा करें। हर बार जब आप किसी लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो जश्न मनाने या खुद को पुरस्कृत करने के लिए समय निकालें। अपने आप को उन वस्तुओं के लिए मूल्य देने के लिए प्रशिक्षित करें जो आपकी उपलब्धियों का प्रतीक हैं और जब आप कठिन समय से गुजर रहे हों तो आपको प्रेरित रखने के लिए इनका संदर्भ लें।

हम में से जो लोग वर्ष के इस समय ठंड और अंधेरे वाले स्थानों में रहते हैं, उनके लिए ये प्रेरक तकनीक विशेष रूप से उपयोगी हो सकती हैं।

चाहे वह चलते रहना, स्वास्थ्यवर्धक खाना, या तनावपूर्ण भावनाओं, चिंता और अवसाद पर विजय प्राप्त करना हो, हम आशा करते हैं कि इस लेख ने आपको प्रेरित रहने के लिए कुछ नए विचार प्रदान किए हैं।