एक खींचे गए क्वाड को ठीक करने में कितना समय लगता है?

क्वाड्रिसेप्स, या "क्वाड्स", जांघ में चार मांसपेशियों का एक समूह है। एक खींचा हुआ क्वाड हल्के से लेकर गंभीर दर्द का कारण बन सकता है। प्रारंभिक उपचार में सूजन को कम करना शामिल है, और एक व्यक्ति को पूरी तरह से ठीक होने के लिए निरंतर आराम या भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।

क्वाड्स का प्राथमिक उद्देश्य घुटने को सीधा करना है। एथलीटों और अन्य शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को इस समूह में एक मांसपेशी खींचने की सबसे अधिक संभावना है।

ज्यादातर लोग बर्फ लगाने और आराम करने के बाद ठीक हो जाते हैं। हालांकि, कुछ को और अधिक उपचार की आवश्यकता होती है, जो चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है।

एक खींचे गए क्वाड के लक्षण और कारण

एक खींचे गए क्वाड के सामान्य लक्षणों में चोट, दर्द और ताकत का नुकसान शामिल है।

सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द
• सूजन
• ताकत की कमी
• स्थानांतरित करने की क्षमता का नुकसान
• चोट

कुछ लोग चोट को महसूस कर सकते हैं जैसा कि होता है, जबकि अन्य केवल प्रभाव महसूस करते हैं।

एक एथलीट जो आदतन अचानक, जोरदार पैर आंदोलनों को बनाता है, खासकर जब थका हुआ हो, तो एक ट्रैक्टर को खींचने की सबसे अधिक संभावना है।

2010 के शोध के अनुसार, quads में खिंचाव या खिंचाव के सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• खेल खेलना, जैसे कि फुटबॉल, फुटबॉल और रग्बी, जिसमें quads के जबरदस्त संकुचन शामिल हैं
• मांसपेशियों के समूह को अत्यधिक विस्तार या खींचना
• संपूर्ण मांसपेशियों की थकान

शोधकर्ता ने खींची गई क्वाड्रिसेप्स के लिए ग्रेडिंग प्रणाली का भी वर्णन किया:

• ग्रेड 1: हल्के दर्द, ताकत का सीमित नुकसान, और कोई मांसपेशी दोष नहीं
• ग्रेड 2: मध्यम दर्द, ताकत का मध्यम नुकसान, और संभवतः ध्यान देने योग्य मांसपेशी दोष
• ग्रेड 3: गंभीर दर्द, आमतौर पर ताकत और ध्यान देने योग्य मांसपेशी दोष का पूरा नुकसान

एक खींचे हुए क्वाथ का इलाज कैसे करें?

एक व्यक्ति को किसी भी गतिविधि को रोकना चाहिए अगर उन्हें पैर को हिलाने पर दर्द के बाद एक उत्तेजना महसूस होती है। जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा ध्यान दें।

एथलीटों के लिए, इसमें कोच को जानकारी देना शामिल हो सकता है। कोच को चोट की जांच करनी चाहिए और उपचार शुरू करना चाहिए।

चोट लगने पर क्वाड्स के आस-पास का क्षेत्र सूज जाएगा। अमेरिकन एकेडमी ऑफ आर्थोपेडिक सर्जन जांघ में मांसपेशियों के तनाव के प्रारंभिक उपचार के लिए RICE पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

RICE विधि का अर्थ है:

• आर - आराम: चलने, दौड़ने, स्क्वाट्स और किसी भी गतिविधि से बचें जो पैर को बहुत अधिक काम करने की आवश्यकता होती है।
• I - बर्फ: आगे की सूजन को रोकने के लिए, बर्फ के पैक या तौलिये में जमी सब्जियों के बैग लपेटें और उन्हें प्रभावित क्षेत्र पर लागू करें।
• सी - संपीड़न: सूजन को कम रखने के लिए क्षेत्र पर दबाव लागू करें।
• ई - उत्थान: सूजे हुए क्षेत्र से निकलने वाले अतिरिक्त रक्त को प्रोत्साहित करने के लिए पैर को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं।

RICE पद्धति का उपयोग करने और आराम करने से क्वाड को पूरी तरह से ठीक होने में मदद मिलेगी।

मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देना

कुछ प्रकाश स्ट्रेच वसूली को प्रोत्साहित कर सकते हैं, और एक व्यक्ति को स्ट्रेचिंग करने से पहले हल्के गर्मी लगाने से लाभ हो सकता है।

स्ट्रेचिंग केवल कुछ मिनटों के लिए होनी चाहिए, और सावधान रहें कि बहुत मुश्किल या दूर तक नहीं फैलें।

ओवर-द-काउंटर दवाएं, जैसे इबुप्रोफेन, दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।

एक डॉक्टर गति की सीमा को बहाल करने के लिए भौतिक चिकित्सा की भी सिफारिश कर सकता है।

अंततः, एक खींचे हुए क्वाड के लिए सबसे अच्छा उपचार समय है। शरीर कुछ हफ्तों के दौरान खुद को ठीक कर लेगा।

वसूली मे लगने वाला समय

रिकवरी का समय अलग-अलग हो सकता है, यह चोट की सीमा पर निर्भर करता है।

एक ग्रेड 1 की चोट वाले व्यक्ति को संभवतः 2-2 सप्ताह में ठीक हो जाएगा यदि वे मांसपेशियों को यथासंभव आराम करते हैं।

1 महीने में कुछ मामलों में, ग्रेड 2 या 3 तनाव से उबरने में अधिक समय लग सकता है।

जब दर्द गायब हो गया है, और मांसपेशियों की ताकत वापस आ गई है, तो एक व्यक्ति अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस जा सकता है।

निवारण

व्यायाम से पहले पूरी तरह से वार्मिंग एक अनुशंसित सावधानी है।

अधिकांश लोगों को अपने क्वाड्रिसेप्स को खींचने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। जोखिम वाले अधिकांश लोग तीव्र शारीरिक गतिविधियों में लगे हुए होते हैं।

कुछ जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों की थकान
• quads की ताकत और हैमस्ट्रिंग के बीच असंतुलन
• खराब कंडीशनिंग, या बहुत जल्द बहुत कुछ करने की कोशिश कर रहा है
• मांसपेशियों की जकड़न

निम्नलिखित सावधानियां बरतने से मदद मिल सकती है:

• मांग गतिविधि में संलग्न होने से पहले पूरी तरह से वार्मिंग
• नियमित व्यायाम के साथ मांसपेशियों को कंडीशनिंग करें
• व्यायाम के बाद ठंडा होना
• गतिविधि पर लौटने से पहले मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति देना

डॉक्टर को कब देखना है

एक व्यक्ति को हल्के क्वाड पुल के लिए डॉक्टर को देखने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति ने टीम का खेल खेलते समय चोट को बरकरार रखा है, तो डॉक्टर को देखना एक अच्छा विचार हो सकता है। चिकित्सक रिकवरी को गति देने के तरीकों की सिफारिश कर सकता है।

चोट लगने पर क्वाड पुल के लिए चिकित्सीय ध्यान दें:

• अत्यधिक दर्द या आंदोलन के नुकसान का कारण बनता है
• बिगड़ने लगता है
• समय के साथ सुधार नहीं होता है

एक डॉक्टर पैर और जांघ की जांच करेगा। वे फिर आँसू या अतिरिक्त क्षति के लिए मांसपेशियों की जांच के लिए इमेजिंग का उपयोग कर सकते हैं।

चिकित्सक दर्द और सूजन को कम करने के लिए दवाओं की सिफारिश कर सकता है। वे भौतिक चिकित्सा का सुझाव भी दे सकते हैं।

अंत में, एक डॉक्टर दैनिक गतिविधियों में लौटने के बारे में सलाह दे सकता है और यदि आवश्यक हो, तो एक बहाना पत्र लिख सकता है।

दूर करना

ज्यादातर लोगों के लिए, एक खींचा हुआ क्वाड एक असामान्य चोट होगी। सबसे अधिक जोखिम वाले एथलीट और अन्य हैं जो शारीरिक रूप से मांग की गतिविधियों में भाग लेते हैं।

जितना संभव हो मांसपेशियों को आराम करके शरीर को ठीक करने की अनुमति देना आवश्यक है। एक व्यक्ति को सूजन को कम करने के लिए RICE विधि का भी उपयोग करना चाहिए।

कई लोग चोट के कुछ हफ्तों के भीतर अपनी नियमित गतिविधियों में लौट सकते हैं।