व्यायाम जीवन में बाद में स्वास्थ्य का समर्थन कैसे करता है?
नए शोध से पता चलता है कि पुराने वयस्क जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे रोजमर्रा के कार्यों को अधिक आसानी से कर सकते हैं और स्वतंत्रता प्राप्त कर सकते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) के अनुसार, प्रत्येक वर्ष दुनिया भर में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण लगभग 3.2 मिलियन मौतें होती हैं।
शारीरिक गतिविधि के ये गिरते स्तर, आंशिक रूप से, गतिहीन व्यवहार, भारी यातायात क्षेत्रों, प्रदूषण और पार्कों और सुविधाओं की कमी के कारण हो सकते हैं।
65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों के लिए, विशेषज्ञ शारीरिक गतिविधि को रोजमर्रा के कार्यों के संयोजन के रूप में परिभाषित करते हैं, जैसे कि कार्य कर्तव्यों (यदि लागू हो), परिवहन, काम, और व्यायाम वे अवकाश के समय में करते हैं, जैसे कि चलना, तैराकी और बागवानी।
डब्ल्यूएचओ की सिफारिश है कि पुराने वयस्कों को सप्ताह के दौरान 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि, या 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि मिलती है। उन्हें प्रति सप्ताह दो बार अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करने वाली गतिविधियां भी करनी चाहिए।
वृद्ध वयस्क जिनके पास गतिशीलता के मुद्दे हैं, उन्हें भी प्रति सप्ताह तीन या अधिक दिनों में संतुलन बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
इस वर्कआउट रूटीन को फॉलो करने से कार्डियोरैसपाइरेटरी और मस्कुलर फंक्शन में सुधार होता है और अवसाद और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
स्वतंत्रता और आत्म-मूल्य को बढ़ावा देना
ऑस्ट्रिया के मेडुनी वियना के शोधकर्ताओं ने हाल ही में एक नया अध्ययन किया, जिसमें ऑस्ट्रियन सोसाइटी ऑफ पब्लिक हेल्थ के अध्यक्ष थॉमस डोर्नर और मेडुनी वियना के भौतिक चिकित्सा, पुनर्वास और व्यावसायिक चिकित्सा विभाग के प्रमुख रिचर्ड क्रेवेना ने नेतृत्व किया।
उनके निष्कर्ष सामने आते हैं वीनर क्लिनिस्चे वोकेन्सक्रिफ्ट, और वैज्ञानिकों ने उन्हें यूरोपीय सार्वजनिक स्वास्थ्य सप्ताह के दौरान भी प्रस्तुत किया। अध्ययन में भाग लेने के लिए ऑस्ट्रिया से 65 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 3,300 लोगों ने स्वेच्छा से भाग लिया।
डॉर्नर और सहकर्मी बताते हैं कि विशेषज्ञ रोज़मर्रा की गतिविधियों को "दैनिक जीवन की गतिविधियाँ" (ADLs) में विभाजित करते हैं, जैसे कि उठना, खाना और पीना, और "दैनिक जीवन की वाद्य गतिविधियाँ" (IADLs), जैसे दौड़ना और करना। घर का काम।
अध्ययन के परिणामों से पता चला कि जो लोग बुढ़ापे में व्यायाम करते हैं वे अधिक स्वतंत्र होते हैं और रोजमर्रा की गतिविधियों को अधिक आसानी से कर सकते हैं।
डोर्नर की रिपोर्ट में कहा गया है कि जो लोग प्रत्येक सप्ताह व्यायाम की अनुशंसित इकाइयाँ लगाते हैं, वे एडीएल के प्रबंधन के लिए तीन गुना अधिक और आईएडीएल के प्रदर्शन के दो गुना अधिक होने की संभावना रखते हैं।
साथ ही साथ मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के 150 मिनट, बड़े वयस्कों को मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने चाहिए, जैसे कि कुर्सी के साथ स्क्वैट्स, प्रत्येक सप्ताह एक-दो बार।
“शरीर के बड़े मांसपेशी समूहों के लिए लगभग 10 अभ्यासों की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक व्यायाम एक बार शुरू में किया जा रहा है, धीरे-धीरे दो या तीन बार बढ़ रहा है, प्रत्येक व्यायाम को इतनी तीव्रता से प्रदर्शन कर रहा है कि लगभग 12-15 पुनरावृत्तियों का प्रबंधन करना संभव है, लेकिन अब और नहीं “डॉर्नर बताते हैं।
अध्ययन के प्रतिभागियों के बीच, केवल एक-तिहाई ने घोषणा की कि वे प्रत्येक सप्ताह अनुशंसित शक्ति प्रशिक्षण करते हैं। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि ये प्रवृत्तियाँ पूरे यूरोप में होती हैं।
बुढ़ापे में व्यायाम करने के अतिरिक्त लाभ
डब्लूएचओ के अनुसार, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले पुराने वयस्कों में उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह की संभावना कम होती है। उनके पास सर्व-मृत्यु दर की कम दर, उच्च स्तर की कार्डियोरेसपिरेटरी फिटनेस और समग्र रूप से अधिक स्वस्थ शरीर द्रव्यमान भी है।
उनके पास बेहतर संज्ञानात्मक कार्य भी हैं और गिरने की संभावना कम है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं वे अधिक स्वतंत्रता विकसित करते हैं और अधिक आत्म-मूल्य रखते हैं।
ये लाभ एक सकारात्मक श्रृंखला प्रतिक्रिया पैदा करते हैं, क्योंकि बड़े वयस्कों को कम समर्थन की आवश्यकता होगी और इसलिए वे दूसरों पर कम निर्भर होंगे।
"मैं कभी भी आश्चर्यचकित नहीं होना चाहता कि - व्यायाम के सिद्ध लाभों के बावजूद - अभी तक बहुत से लोग बहुत कम शारीरिक गतिविधि करना जारी रखते हैं," Crevenna कहते हैं।
“सभी उम्र के लोगों को अधिक सक्रिय होना चाहिए, ताकि लंबे समय तक स्वस्थ और स्वतंत्र रहें और आत्मनिर्भर रहें। केवल एक चीज है जो हम कर सकते हैं: अधिक से अधिक सार्वजनिक जागरूकता के लिए प्रयास करना जारी रखें! "
रिचर्ड क्रेवेना
