योग मधुमेह की मदद कैसे कर सकता है?

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योग एक लोकप्रिय अभ्यास है जो कई लोग अपने स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद पाते हैं। एक प्रकार का व्यायाम होने के साथ-साथ यह तनाव को भी कम कर सकता है। क्या यह मधुमेह के साथ भी मदद कर सकता है?

जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है या इसे कुशलता से उपयोग नहीं कर सकता है तो मधुमेह विकसित होता है। यह एक व्यक्ति को कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकता है, और यह लंबे समय तक जटिलताओं का कारण बन सकता है जैसे कि तंत्रिका दर्द, हृदय रोग, और बहुत कुछ।

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, आहार और व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और जटिलताओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

एक व्यायाम आहार शुरू करना कठिन महसूस कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं। योग, हालांकि, शक्ति का निर्माण शुरू करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक कोमल तरीका प्रदान कर सकता है।

इस लेख में देखा गया है कि योग मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद कैसे कर सकता है। इसमें सात सहायक पोज की भी सूची है।

मधुमेह के लिए योग के लाभ

लोगों ने हजारों वर्षों से योग का अभ्यास किया है, और इसने हाल के वर्षों में मुख्यधारा की लोकप्रियता हासिल की है।

योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है:

तनाव के स्तर को कम करना

शरीर को मजबूत बनाने के अलावा, योग व्यक्ति की मानसिक तंदुरुस्ती को भी बेहतर बना सकता है।

कुछ सबूत बताते हैं कि तनाव मधुमेह की शुरुआत और प्रबंधन में एक भूमिका निभाता है। इसलिए, तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से किसी व्यक्ति को मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क में विशिष्ट रासायनिक संतुलन में सुधार कर सकता है।

भावनात्मक कल्याण में सुधार

योग का अभ्यास करने से लोगों को गहरी साँस लेने के कौशल के साथ-साथ मन-शरीर संबंध विकसित करने में मदद मिल सकती है।

यह मनमौजीपन का एक रूप है जो लोगों को वर्तमान क्षण में बने रहने में मदद करता है। यह चिंता को कम कर सकता है और भावनात्मक भलाई में सुधार कर सकता है।

शक्ति और संतुलन को बढ़ावा देना

योग में कई तरह के पोज़ होते हैं जिनका उद्देश्य किसी व्यक्ति की ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करना है।

2019 के एक माउस अध्ययन ने सुझाव दिया कि ताकत में सुधार करने से लिवर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है और मोटापे और मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है।

तंत्रिका क्षति के कारण मधुमेह वाले कुछ लोग परिधीय न्यूरोपैथी का अनुभव करते हैं। कुछ मामलों में, यह मांसपेशियों की ताकत और गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है। व्यायाम के माध्यम से ताकत का निर्माण करने से लोगों को इन प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करना

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) कई कारणों की सूची देता है कि योग स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य भी शामिल है।

वे एक अध्ययन का हवाला देते हैं जिसमें एक प्रकार के अलिंद फैब्रिलेशन वाले लोग योग और श्वास अभ्यास करते हैं। 12 हफ्तों के बाद, प्रतिभागियों में हृदय गति कम थी और रक्तचाप कम था, जो योग का अभ्यास नहीं करते थे।

एक व्यक्ति संशोधित कर सकता है कि वे अपने फिटनेस स्तर और क्षमताओं के अनुरूप योग का अभ्यास कैसे करते हैं। यह उन लोगों के लिए एक आकर्षक विकल्प बनाता है जो अभी एक कसरत योजना की शुरुआत कर रहे हैं। यह भी एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो लोग घर पर बहुत कम या बिना खर्च के कर सकते हैं।

जानें कि कैसे योग हृदय रोग और अवसाद के साथ मदद कर सकता है।

अनुसंधान

नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि योग मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है और उनके स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार कर सकता है।

2013 के एक लेख के अनुसार, योग "मधुमेह के लिए एक प्रभावी चिकित्सा के रूप में वादा करता है" क्योंकि:

• नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वाले मधुमेह वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार का प्रमाण है।
• अन्य स्वास्थ्यप्रद परिवर्तनों जैसे - आहार, विश्राम और तनाव प्रबंधन के साथ शारीरिक व्यायाम के संयोजन के लिए योग का समग्र दृष्टिकोण - मधुमेह से पीड़ित लोगों को उनके समग्र स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
• कुछ प्रकार के योग एक कार्डियोवस्कुलर कसरत प्रदान कर सकते हैं, जिससे यह दिल से स्वस्थ विकल्प बन सकता है।

एक अन्य लेख में पाया गया कि हर बार 10 मिनट के लिए नियमित रूप से बैठे योग का अभ्यास करने से उपवास रक्त शर्करा के स्तर, हृदय गति और डायस्टोलिक रक्तचाप में सुधार होता है।

लेखकों ने विशेष रूप से ऐसे लोगों को देखा जो मधुमेह से गंभीर रूप से बीमार थे। हालांकि यह अध्ययन छोटा था, लेकिन यह सुझाव दिया कि अन्य आवश्यक चिकित्सा देखभाल के साथ योग को संयोजित करने से मधुमेह वाले लोगों में स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

कुछ शोध तो यहां तक ​​कहे गए हैं कि योग से मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है।

2009 के एक अध्ययन में, 12-सप्ताह के योग पाठ्यक्रम में भाग लेने वाले लोगों ने अपने वजन, इंसुलिन के स्तर, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स में सुधार देखा, ये सभी टाइप 2 मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के अन्य पहलुओं के उद्भव में एक भूमिका निभाते हैं।

योग के बारे में यहाँ और जानें।

डायबिटीज के लिए कौन से पोज़ अच्छे हैं?

निम्नलिखित योग, या आसन, मदद कर सकते हैं:

• तनाव में कमी
• शक्ति
• FLEXIBILITY

ये सभी लाभ मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। नीचे वर्णित सात पोज़ फिटनेस और क्षमता के सभी स्तरों के लिए उपयुक्त हैं।

जैसे ही किसी व्यक्ति ने अपने डॉक्टर के साथ योजना पर चर्चा की है, वे शुरू कर सकते हैं।

पहाड़ की मुद्रा

• भुजाओं के साथ खड़े हों और पैर फर्श पर सपाट हों। पैर थोड़े अलग हो सकते हैं।
• टेलबोन को टक करें, जो पेट, लसदार और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को संलग्न करेगा।
• सांस लें, हथेलियों को ऊपर उठाते हुए भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।
• साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे बाजुओं को नीचे लाएँ।

नीचे की ओर का कुत्ता

• हाथों और घुटनों पर शुरू, पैर की उंगलियों के नीचे tucked के साथ।
• धीरे-धीरे पैरों को सीधा करें, कूल्हों को छत तक इंगित करें और जहाँ तक संभव हो हाथों से दूर टेलबोन को दबाएं।
• शरीर एक उल्टा "वी" आकार का होना चाहिए।
• हाथों और पैरों को फर्श पर दबाने पर ध्यान केंद्रित करें, अधिकतर वजन को भुजाओं की बजाय पैरों में रखें। ऊँची एड़ी के जूते को फर्श को छूने की ज़रूरत नहीं है।
• घुटनों को धीरे-धीरे झुकाकर आराम करें ताकि शुरुआती स्थिति में वे फर्श पर आराम करें।

बच्चे की मुद्रा

यह मुद्रा अधिक कठिन या शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण लोगों के बीच करने के लिए एक अच्छा आराम करने वाला मुद्रा है।

• पैरों पर बैठकर शुरू करें, घुटनों के साथ कुछ इंच अलग।
• धीरे-धीरे सिर को चटाई तक नीचे लाएं, जांघों के ऊपर पेट को आराम दें। सिर को चटाई को छूने की जरूरत नहीं है।
• हाथों को धीरे-धीरे आगे की ओर फैलाएं, सिर के सामने चटाई के सामने स्पर्श करें।
• 10-20 सेकंड के लिए पकड़ो।
• पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के लिए टेलबोन को एड़ी की ओर आराम दें।

पुल की मुद्रा

• पीठ के बल लेटकर, घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट, कूल्हे की चौड़ाई से अलग करें।
• एड़ी को चटाई में दबाएं और टेलबोन को ऊपर उठाएं ताकि कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से चटाई से बाहर हो जाएं।
• हाथों को कूल्हों के नीचे तक पहुँचाएँ और उंगलियों को आपस में सटाएँ।
• पेट, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का उपयोग नीचे की ओर और ऊपर की ओर रखने के लिए करें, फिर उंगलियों को छोड़ें और धीरे-धीरे टेलबेड को पीछे की ओर नीचे करें।

तख़्त मुद्रा

• हाथों और घुटनों पर शुरू, पैर की उंगलियों के नीचे tucked के साथ।
• घुटनों को चटाई से ऊपर उठाएं और पैरों को चटाई के पीछे की ओर ले जाएं ताकि शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए। कंधों को कंधों के ऊपर लंबवत खड़ा होना चाहिए।
• यह एक पुशअप स्थिति के समान है।
• कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखते हुए, फिर धीरे-धीरे आराम करें।

वृक्ष की मुद्रा

• फर्श पर दाहिने पैर के फ्लैट के साथ खड़े होकर शुरू करें और बाएं पैर को फर्श पर केवल पंजों के साथ बताया गया है।
• बाएं घुटने को ऊपर उठाएं, फिर इसे बाहर की तरफ घुमाएं।
• शुरुआती के लिए घुटने के नीचे, दाहिने पैर के अंदर बाएं पैर के निचले हिस्से को आराम दें।
• हाथों को छाती के सामने एक साथ दबाए रखें या संतुलन के लिए मदद के लिए कुर्सी या दीवार पर पकड़ें।
• कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

शव मुद्रा

• भुजाओं और हथेलियों का सामना करते हुए पीठ के बल सपाट लेट जाएँ।
• पूरे शरीर को आराम देने, नाक से साँस लेने और मुँह से साँस छोड़ने पर ध्यान दें।

प्रत्येक मुद्रा के साथ गहराई से साँस लेने और छोड़ने के साँस लेने के पैटर्न पर ध्यान दें। कम से कम 5 मिनट के वॉर्मअप से शुरू करें और 10 मिनट की छूट के साथ समाप्त करें। एक व्यक्ति कोर्पस पोज़ में कोल्डाउन कर सकता है।

जानें कि मेटाबॉलिक सिंड्रोम से पीड़ित लोग यहां योग से कैसे लाभान्वित हो सकते हैं।

शुरू करना

एक योग कार्यक्रम या आहार शुरू करने से पहले, मधुमेह वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

योग को सफल बनाने के लिए, व्यक्ति को निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना चाहिए:

धीरे-धीरे शुरू करें

कोई भी फिटनेस प्रोग्राम पहली बार में चुनौतीपूर्ण होगा। इससे अधिक चोट या हताशा हो सकती है, इसलिए हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता का निर्माण करें।

यदि आवश्यक हो तो पोज को संशोधित करें

लोग अपनी क्षमता और लचीलेपन के अनुरूप अधिकांश योग बन सकते हैं। शुरुआती, विशेष रूप से, प्रत्येक प्रशिक्षक को उनके प्रशिक्षक कर सकते हैं।

पानी के लिए ब्रेक लेना और आराम करना भी महत्वपूर्ण है। संतुलन में सहायता के लिए कुर्सी या दीवार का उपयोग करना भी सहायक हो सकता है।

प्रशिक्षक से बात करें

कई योग प्रशिक्षक नए छात्रों या स्वास्थ्य स्थितियों या सीमित शारीरिक क्षमताओं वाले लोगों को अतिरिक्त सहायता, सहायता या निर्देश प्रदान करेंगे।

एक व्यक्ति मधुमेह का प्रबंधन कैसे कर सकता है? यहाँ कुछ सुझाव प्राप्त करें।

डायबिटीज के लिए आहार और व्यायाम

एक स्वस्थ आहार बनाए रखने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अपने ग्लूकोज के स्तर का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। मधुमेह की जटिलताओं को रोकने के लिए रक्त शर्करा का प्रबंधन सबसे अच्छा तरीका है।

एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम योजना अपनाने से व्यक्ति को अपने प्रबंधन में मदद मिल सकती है:

• रक्त शर्करा का स्तर
• वजन
• कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• रक्त चाप

ये सभी महत्वपूर्ण कारक हैं जिनकी मदद से मधुमेह वाले लोग अपनी स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं और हृदय रोग जैसी जटिलताओं को रोक सकते हैं।

गतिशीलता की समस्या या संतुलन में कठिनाई वाले लोग भी योग कर सकते हैं, क्योंकि कुर्सी पर बैठकर या एक समर्थन को पकड़कर कुछ पदों को करना संभव है।

2016 में, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने एक स्थिति बयान जारी किया, जिसमें उन्होंने मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा और समग्र स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए शारीरिक गतिविधि को अपनाने और "महत्वपूर्ण" के रूप में वर्णित किया।

मधुमेह वाले लोगों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं? यहाँ और जानें।

व्यायाम शुरू करने के जोखिम

जब मधुमेह वाला व्यक्ति व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो गतिविधि में वृद्धि उनके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। इस कारण से, एक डॉक्टर से यह पूछने से पहले एक व्यायाम कार्यक्रम को मंजूरी देने के लिए कहना एक अच्छा विचार है।

मधुमेह वाले लोगों में अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं जो उनकी व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं, जैसे कि पैरों में न्यूरोपैथी। एक डॉक्टर एक उपयुक्त कार्यक्रम पर सलाह दे सकता है अगर यह मामला है।

सारांश

विशेषज्ञ मधुमेह के साथ लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि को आवश्यक मानते हैं, हालांकि डॉक्टर के साथ किसी भी योजना पर चर्चा करके शुरुआत करना एक अच्छा विचार है।

विभिन्न प्रकार के व्यायाम मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जिनमें चलना, तैरना, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग शामिल हैं।

हालांकि, योग एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह एक व्यक्ति को तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जबकि ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार कर सकता है।

योग मैट ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।

क्यू:

क्या डायबिटीज वाले व्यक्ति के लिए घर पर योग करना सुरक्षित है, या उन्हें एक कोच ढूंढना चाहिए?

ए:

प्रत्येक मामला अलग है। जैसा कि लेख में कहा गया है, एक व्यक्ति को योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चिकित्सा मंजूरी लेनी चाहिए। यदि व्यक्ति योग से परिचित नहीं है, तो कोच की सेवाओं को सूचीबद्ध करना एक अच्छा विचार होगा, क्योंकि अनुचित रूप से चोट लगने की संभावना होती है।

डैनियल बुबनिस, एम.एस., एनएएसएम-सीपीटी, एनएएसई स्तर II-सीएसएस उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।