साक्ष्य आधारित तरीके शांत होते हैं

हालांकि तनाव जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है जो आने और जाने के लिए जाता है, कुछ लोगों को तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत करना मुश्किल हो सकता है।

यदि किसी व्यक्ति का तनाव या चिंता का स्तर पुराना या भारी हो जाता है, तो वे अपने डॉक्टर से बात करना चाहते हैं।

ऐसे कई कदम हैं जो लोग तनाव या तनावपूर्ण स्थितियों में शांत हो सकते हैं, साथ ही तनाव को रोकने और कम करने में मदद करने के तरीके भी।

तनाव और चिंता को कम करने और शांत करने के लिए कुछ सुझावों के लिए पढ़ते रहें।

1. डायाफ्रामिक सांस लेने की कोशिश करें

डायाफ्रामिक सांस लेने से किसी व्यक्ति को शांत करने में मदद मिल सकती है।

गहरी साँस लेना सबसे आम सिफारिशों में से एक है जो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर लोगों को शांत करने में मदद करने के लिए देते हैं।

हालांकि, कैसे एक व्यक्ति साँस लेता है और अधिक महत्वपूर्ण है जब बस गहरी साँस लेने की तुलना में शांत करने की कोशिश कर रहा है।

एक 2017 के अध्ययन के लेखकों के अनुसार, डायाफ्रामिक सांस लेने से शरीर को आराम करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों के एक समूह ने डायाफ्रामिक श्वास लिया, जबकि दूसरे समूह को बिल्कुल भी उपचार नहीं मिला।

अध्ययन के अंत में, श्वास समूह में कोर्टिसोल का स्तर कम और ध्यान का स्तर बेहतर था। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो आमतौर पर तनाव से जुड़ा होता है।

डायाफ्रामिक श्वास में साँस लेते समय पेट को बाहर धकेलना शामिल है। इस प्रकार की श्वास तकनीक के दौरान छाती का विस्तार नहीं होना चाहिए।

क्योंकि यह कुछ करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, एक व्यक्ति को शांत होने पर अपने डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करना चाहिए, ताकि वे चिंतित, परेशान या तनावग्रस्त होने पर इसे करना जानते हों।

2. च्यूइंग गम

यह एक अजीब सुझाव की तरह लग सकता है, लेकिन मल्टीटास्किंग तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद कर सकता है। मल्टीटास्किंग और तनाव के दौरान दो अध्ययनों में च्युइंग गम से सकारात्मक परिणाम मिले।

2016 से अनुसंधान में, लोगों ने अनुभव होने पर गम चबाने के लिए प्रोत्साहित किया:

• मूड में सुधार
• काम पर तनाव कम
• घबराहट कम हुई
• अवसाद के लक्षण कम

एक पुराने अध्ययन, इस बार 2009 से, ने पाया कि जो लोग गम चबाते हैं वे एक नकारात्मक मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को शांत कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं को यकीन नहीं था कि इस प्रतिक्रिया का कारण क्या है, लेकिन वे यह बताते हैं कि यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण हो सकता है।

3. बातें लिखो

नकारात्मक भावनाएं अक्सर जहरीली महसूस कर सकती हैं जब लोग उन पर झपटते हैं। हालांकि, कुछ अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि अपने विचारों को रिकॉर्ड करने से व्यक्ति को नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिल सकती है।

वास्तव में, कुछ 2017 के शोध के अनुसार, अभिव्यंजक लेखन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

अध्ययन लेखकों ने 66 स्वास्थ्य कर्मचारियों के साथ काम किया, जिन्होंने प्रत्येक दिन 20 मिनट के लिए महत्वपूर्ण दर्दनाक, भावनात्मक या तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में लिखा। उन्होंने बताया कि जर्नलिंग ने उनकी नकल की रणनीतियों पर सकारात्मक प्रभाव डाला और उनकी संचार और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार किया।

कुछ लोग एक पत्रिका में लेखन को उपयोगी पाते हैं, जबकि अन्य अपने फोन पर नोट लेते हैं यदि वे बाहर और उसके बारे में हैं। जब कोई व्यक्ति किसी प्रियजन से परेशान होता है, उदाहरण के लिए, यह उस व्यक्ति को "पत्र", लेकिन इसे भेजे बिना लिखने में मदद कर सकता है। यह किसी व्यक्ति की भावनाओं को स्पष्ट करने और उन्हें शांत करने में मदद कर सकता है।

4. संगीत सुनें

बहुत से लोग महसूस करते हैं कि संगीत सुनने से तनाव या परेशान होने पर उन्हें शांत करने में मदद मिलती है।

एक अध्ययन के अनुसार, तनाव के प्रति किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया को कम करने में संगीत प्रभावी है। शरीर कम तनाव हार्मोन का उत्पादन कर सकता है और तनाव के संपर्क में आने के बाद तंत्रिका तंत्र तेजी से ठीक हो सकता है।

5. योग का अभ्यास करें

योग में शरीर और मन दोनों शामिल होते हैं। इसकी लोकप्रियता इसके कारण है, इसका अभ्यास करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य लाभ के लिए।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को शांत होने में मदद की आवश्यकता है, उनके लिए योग के लाभों में शामिल हैं:

• तनाव कम करना
• चिंता कम करना
• अवसाद के लक्षणों में सुधार
• पुराने दर्द को कम करना

योग के अन्य स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

• ताकत बढ़ाना
• लचीलापन में सुधार
• हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
• भलाई और जीवन की गुणवत्ता में सुधार
• नींद के पैटर्न में सुधार

लोग उचित स्थिति और दिनचर्या सीखने के लिए एक योग कक्षा में शामिल होने का प्रयास कर सकते हैं। ऑनलाइन भी कई वीडियो स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं, जिसमें यह भी शामिल है, जो एक शांत दिनचर्या सिखाता है:

6. ध्यान करें

जब वे तनाव या परेशान महसूस कर रहे हैं, जो लोग ध्यान शांत करते हैं, वे एक संक्षिप्त ध्यान सत्र करने के लिए एक शांत स्थान खोजने की इच्छा कर सकते हैं।

राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र के अनुसार, कई अध्ययन एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में ध्यान के उपयोग का समर्थन करते हैं।

हालांकि, वे पारंपरिक दवाओं जैसे कि चिंता या अवसाद के लिए, केवल ध्यान के साथ नहीं बदलने की चेतावनी देते हैं।

अन्य विधियाँ

एक तत्काल तनावपूर्ण स्थिति में, कई चीजें हैं जो एक व्यक्ति खुद को शांत करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, वे कर सकते हैं:

• स्थिति से दूर चलो
• थोड़ी ताज़ा हवा खाओ
• थोड़े टहलने या दौड़ने जाएं
• स्थिति का जवाब देने से पहले 5 मिनट के लिए रुकें

ये तरीके हर स्थिति में संभव या प्रभावी नहीं हो सकते हैं। हालांकि, वे किसी व्यक्ति को अपने तनाव को कम करने या अल्पावधि में शांत करने में मदद कर सकते हैं।

एक बार जब कोई व्यक्ति थोड़ा शांत महसूस करता है, तो वे काम पर वापस आ सकते हैं।

निवारण

कुछ तरीके जो किसी व्यक्ति को शांत करने में मदद कर सकते हैं, उन्हें महसूस करने से भी रोक सकते हैं जैसे कि उन्होंने नियंत्रण खो दिया है।

उदाहरण के लिए, नियमित रूप से योग का अभ्यास करना, अक्सर ध्यान करना, और जर्नलिंग सभी तनाव और चिंता को भारी बनने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

लोगों को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि वे प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लें, और यह कि वे दिन भर पर्याप्त खाते और पीते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि थकावट, भूख और निर्जलीकरण सभी एक व्यक्ति को चिड़चिड़ा और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

एक व्यक्ति डॉक्टर से बात करना चाह सकता है यदि तनाव, चिंता या अवसाद की उनकी भावनाएं समय के साथ कम नहीं होती हैं या भारी हो जाती हैं।

डॉक्टर से बात करना जरूरी है अगर:

• किसी व्यक्ति की चिंता उनकी दैनिक गतिविधियों या कार्य में हस्तक्षेप है
• वे अपनी चिंताओं, आशंकाओं या चिंताओं को नियंत्रित नहीं कर सकते
• वे शराब या ड्रग्स जैसे पदार्थों का उपयोग शांत करने के लिए कर रहे हैं
• शांत करने में असमर्थता अन्य लोगों को जोखिम में डाल रही है

सारांश

दोनों को शांत करने और संभावित रूप से तनाव को रोकने के कई तरीके हैं, जिसमें डायाफ्रामिक श्वास, चीजों को लिखना और यहां तक ​​कि चबाने वाली गम भी शामिल है।

किसी व्यक्ति के जीवन में तनावपूर्ण अवधि से गुजरना सामान्य है। हालांकि, ये अल्पकालिक होने चाहिए।यदि यह मामला नहीं है, या यदि लक्षण भारी लगते हैं, तो व्यक्ति को सलाह और उपचार के लिए डॉक्टर से बात करनी चाहिए।