क्या आहार किसी व्यक्ति के योनि स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है?
कुछ खाद्य पदार्थों और पेय में यौगिक होते हैं जो योनि स्वास्थ्य और योनि की स्थिति के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। इनमें प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स और किण्वित भोजन और पेय पदार्थ शामिल हैं।
योनि अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए प्राकृतिक स्राव, प्रतिरक्षा सुरक्षा और "अच्छा" बैक्टीरिया का उपयोग करती है। एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से संक्रमण को रोकने और योनि की स्थिति में सुधार हो सकता है।
इस लेख में चर्चा की गई है कि योनि स्वास्थ्य पर आहार के प्रभावों में क्या कम शोध है, सामान्य योनि स्थितियों के लिए आहार विकल्पों को देखता है, और योनि स्वास्थ्य में सुधार के अन्य तरीकों की पहचान करता है।
किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने के लिए लोगों को आहार का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
पीएच स्तर संतुलित करना
योनि लगभग 4.5 के पीएच के साथ एक मध्यम अम्लीय वातावरण है। यह अम्लता स्वस्थ जीवाणुओं को बढ़ने में मदद करती है और हानिकारक रोगाणुओं को विकसित होने से रोकती है।
कुछ अच्छे बैक्टीरिया, जैसे प्रोबायोटिक्स, योनि की अम्लता के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स
लैक्टोबेसिलस प्रजाति के जीवाणु एक स्वस्थ योनि में पाए जाने वाले "अच्छे" बैक्टीरिया का सबसे प्रमुख प्रकार है।
रिसर्च ने सुझाव दिया है कि लैक्टोबेसिलस निम्नलिखित तरीकों से योनि स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है:
- योनि में माइक्रोफ्लोरा को विनियमित करना
- योनि की अम्लता के स्तर में सुधार
- योनि के ऊतकों को संलग्न करने से हानिकारक रोगाणुओं को रोकना
- शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ काम करना
2016 के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि योनि का उपयोग करना लैक्टोबेसिलस एंटीबायोटिक्स लेने के बाद की खुराक ने बैक्टीरियल वेजिनोसिस (बीवी) वाले लोगों में बैक्टीरिया के विकास को बाधित किया, और योनि पीएच को काफी कम कर दिया।
2015 के एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि "कोई महत्वपूर्ण सबूत नहीं" कि प्रोबायोटिक्स प्लेसबो या उपचार के उपयोग की तुलना में अधिक फायदेमंद थे। हालांकि, लेखकों ने कहा कि सबूतों की कमी के कारण, "एक लाभ से इनकार नहीं किया जा सकता है।"
प्रोबायोटिक पूरक उपलब्ध हैं, लेकिन कुछ पोषण विशेषज्ञ उन्हें किण्वित खाद्य पदार्थों और पेय से प्राप्त करने की सलाह देते हैं, जैसे:
- दही और केफिर
- किमची और सौकरकूट
- अचार
- tempeh
- कोम्बुचा
प्रीबायोटिक्स
प्रीबायोटिक यौगिक स्वस्थ बैक्टीरियल आबादी के विकास को बढ़ावा देकर योनि पीएच को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। प्रीबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- लीक और प्याज
- शतावरी और यरूशलेम आटिचोक
- लहसुन
- पूरे गेहूं उत्पादों
- जई का
- सोयाबीन
- केले
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रीबायोटिक्स आंत्र की स्थिति को खराब कर सकता है, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)।
यूटीआई से बचाव
मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) तब होते हैं जब बैक्टीरिया मूत्रमार्ग, मूत्राशय, या गुर्दे के कुछ हिस्सों में प्रवेश करते हैं, जिससे पेशाब के दौरान जलन और दर्द या बदबूदार या मूत्र के खराब होने जैसे लक्षण होते हैं। यूरोलॉजी केयर फाउंडेशन के अनुसार, लगभग 60% महिलाएं किसी समय पर यूटीआई का अनुभव करेंगी।
बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से UTI को रोकने में मदद मिल सकती है।
करौंदे का जूस
यूरोलॉजी केयर फाउंडेशन के अनुसार, क्रैनबेरी जूस पीने या क्रैनबेरी टैबलेट लेने से यूटीआई को विकसित होने से रोका जा सकता है।
शोध इस विचार का समर्थन करता है - 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 24 सप्ताह तक प्रति दिन 8 औंस (oz), या 240 मिलीलीटर (240 मिली लीटर) जूस पीने से 24 सप्ताह तक वयस्क महिलाओं में यूटीआई की दर कम हो जाती है। एक यूटीआई।
क्रैनबेरी जीवाणुरोधी यौगिकों में समृद्ध हैं जो बैक्टीरिया को मारते हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट और कार्बनिक एसिड शामिल हैं, जैसे:
- प्रोएन्थोसायनिडिन और एंथोकायनिन
- कार्बनिक और फेनोलिक एसिड
- विटामिन सी
- flavanols और flavonols
आहार और यूटीआई में अनुसंधान ने मुख्य रूप से क्रैनबेरी पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन कई फल, विशेष रूप से खट्टे फल और जामुन, एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध हैं और समान प्रभाव हो सकते हैं।
यूटीआई के अन्य घरेलू उपचारों के बारे में यहाँ पढ़ें।
कैंडिडा संक्रमण को कम करना
कैंडिडा संक्रमण, या खमीर संक्रमण, योनिशोथ या योनि की सूजन का दूसरा सबसे आम कारण है।
इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि कोई भी खाद्य पदार्थ कैंडिडा संक्रमण को कम कर सकता है। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे तत्व होते हैं जो कवक बढ़ने के लिए उपयोग करते हैं। इन सामग्रियों में परिष्कृत चीनी, संरक्षक, खमीर, कवक, एलर्जी, और एंटीबायोटिक दवाओं का पता लगाना शामिल है। इन खाद्य पदार्थों से बचने से लोगों को फायदा हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने चाय के पेड़ के तेल, नारियल तेल, और लहसुन सहित कैंडिडा संक्रमण के लिए एंटीफंगल, विरोधी भड़काऊ या एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ प्राकृतिक उपचार के संभावित लाभों का अध्ययन कर रहे हैं।
खमीर संक्रमणों के घरेलू उपचार के बारे में यहाँ पढ़ें।
योनि के स्वास्थ्य में सुधार के अन्य तरीके
नियमित रूप से एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से जिसमें प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स युक्त किण्वित उत्पाद शामिल हैं, योनि स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
इन जीवनशैली की कुछ आदतों के बाद भी मदद मिल सकती है:
- मासिक धर्म के दौरान अच्छी तरह से और रोजाना सूखी या सूखी पेटिंग से पहले हल्के, बिना साबुन वाले जननांग क्षेत्र की सफाई करें
- आगे से पीछे की ओर पोंछना
- उचित रूप से और आवश्यक होने पर ही एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करना
- योनि के आसपास पसीना कम करना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- स्वस्थ वजन बनाए रखना
- हाइड्रेटिंग रहना
- तनाव कम करना
- ढीले-ढाले सूती अंडरवियर पहने
ऐसी चीज़ों से बचना या सीमित करना जो शरीर की प्रणालियों को असंतुलित कर सकती हैं या योनि में जलन पैदा कर सकती हैं, जैसे:
- डूबा हुआ
- पेशाब में पकड़ या पेशाब में जलन
- रंजक, स्वाद या सुगंध के साथ व्यक्तिगत देखभाल उत्पाद
- शुक्राणुनाशक फोम या डायाफ्राम
- तंग पैंट या अंडरवियर
- धूम्रपान
- नमी के लिए लंबे समय तक जोखिम
- शराब
- संसाधित या भारी परिष्कृत खाद्य पदार्थ
- कृत्रिम हार्मोन के साथ खाद्य पदार्थ या पेय
सारांश
कई पोषक तत्व योनि स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। एक स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने से शरीर की सभी प्रणालियों में सुधार हो सकता है।
कुछ पोषक तत्व, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोबायोटिक्स योनि स्वास्थ्य के लिए विशेष लाभ हो सकते हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं को यह पता लगाने के लिए अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है कि कौन से पोषक तत्व योनि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और योनि संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं।
