आप सभी मेलाटोनिन के बारे में जानना चाहिए

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि पैदा करता है। लोग आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए इसे प्राकृतिक या सिंथेटिक पूरक के रूप में भी ले सकते हैं।

मेलाटोनिन शरीर में कई कार्यों को पूरा करता है, लेकिन यह ज्यादातर सर्कैडियन लय बनाए रखने के लिए जाना जाता है। सर्कैडियन लय शरीर की आंतरिक घड़ी है। यह शरीर को बताता है कि कब सोना है, और कब जागना है।

मनुष्यों में, सर्कैडियन "क्लॉक" मस्तिष्क के सुप्राचैमासिक न्यूक्लियस (SCN) क्षेत्र में है। प्रकाश और अंधेरे के दैनिक पैटर्न का उपयोग करते हुए, SCN एक नियमित नींद और जागने का चक्र बनाता है।

प्रकाश स्तर की जानकारी SCN तक पहुँचती है और फिर मस्तिष्क के केंद्र में गहरी पीनियल ग्रंथि तक पहुँच जाती है। पीनियल ग्रंथि रात में मेलाटोनिन छोड़ती है और दिन के उजाले के दौरान इसकी रिहाई को रोकती है।

कुछ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन होता है। यह गोली या चिपचिपा रूप में पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।

इस लेख में, हम शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका पर ध्यान देंगे, क्यों लोग मेलाटोनिन की गोलियां लेते हैं, और क्या यह किसी भी प्रतिकूल प्रभाव का कारण बनता है।

दुष्प्रभाव

आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए एक व्यक्ति मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग कर सकता है।

अध्ययन मेलाटोनिन के बहुत कम प्रतिकूल प्रभाव की सूचना दी है। होने वाले कोई भी दुष्प्रभाव आम तौर पर हल्के होते हैं, जैसे:

• सिर दर्द
• जी मिचलाना
• सिर चकराना
• तंद्रा

मेलाटोनिन की खुराक लेने वाले बच्चे बेड साइडिंग और चिड़चिड़ापन के साथ इन दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।

चूंकि मेलाटोनिन का भ्रूण या नवजात शिशु पर अधिक गंभीर प्रभाव हो सकता है, गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं को इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।

उपयोग

मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जिसका केवल मामूली दुष्प्रभाव होता है। इस कारण से, शोधकर्ताओं ने इसे कई चिकित्सा स्थितियों में प्राकृतिक पूरक के रूप में उपयोग करने के लिए परीक्षण किया है, जिसमें शामिल हैं:।

नींद संबंधी विकार

प्राकृतिक मेलाटोनिन शरीर को पता चलता है कि यह सोने का समय है। नींद की समस्याओं के इलाज में मेलाटोनिन की खुराक में अलग-अलग सफलता मिली है।

2013 के अध्ययन के मेटा-विश्लेषण ने सुझाव दिया कि मेलाटोनिन नींद की अवधि को बेहतर बनाने में मदद करता है, सोते समय कम होता है और प्लेसीबो की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

जबकि मेलाटोनिन कुछ स्लीप एड्स की तरह प्रभावी रूप से काम नहीं करता है, लेकिन अन्य दवाओं की तुलना में इसके कम दुष्प्रभाव हैं।

2014 से अध्ययनों की एक और समीक्षा में, मेलाटोनिन ने जेट लैग वाले लोगों में नींद और जागने के समय में बदलाव को रोकने और अनिद्रा वाले लोगों में नींद में सुधार के लिए वादा दिखाया। शिफ्ट श्रमिकों और स्वस्थ वयस्कों में पूरक के लाभ कम स्पष्ट थे।

सिर दर्द

इस बात के प्रमाण हैं कि मेलाटोनिन कुछ सिरदर्द से राहत दिला सकता है।

विशेष रूप से, यह माइग्रेन और क्लस्टर सिरदर्द के लिए उपयोगी हो सकता है। हालांकि, शोधकर्ताओं को यह नहीं पता है कि सिरदर्द वाले लोगों के लिए कौन सा फॉर्मूला और खुराक सबसे अच्छा काम कर सकता है।

कैंसर

बृहदान्त्र, स्तन, वृक्क, मस्तिष्क और फेफड़ों के कैंसर के कुछ नैदानिक ​​अध्ययन बताते हैं कि मेलाटोनिन कैंसर उपचार का समर्थन कर सकता है जब कोई व्यक्ति इसे कीमोथेरेपी और विकिरण चिकित्सा के साथ लेता है।

हालांकि, सबूत निश्चित से दूर है, और वैज्ञानिकों को लिंक की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

उपलब्ध साक्ष्यों से पता चलता है कि मेलाटोनिन कैंसर से निपटने में मदद कर सकता है जब यह शुरू होता है, गुणा करता है, और प्रगति करता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे यह पूरक कैंसर पर काम कर सकता है।

किसी को भी मेलाटोनिन लेने के लिए अपने कैंसर चिकित्सक, या ऑन्कोलॉजिस्ट के साथ चर्चा करनी चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह उनके कैंसर के उपचार में हस्तक्षेप नहीं करेगा

शोधकर्ता इसके विशिष्ट कार्यों को इंगित करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन सुझाव है कि यह बहुत सारे वादे रखता है।

अल्जाइमर रोग

मेलाटोनिन का स्तर उम्र के साथ कम होता जाता है। हालाँकि, अल्जाइमर रोग वाले लोगों में यह कमी अधिक स्पष्ट है। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि मेलाटोनिन अल्जाइमर से जुड़ी संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करता है।

tinnitus

2014 के एक अध्ययन के निष्कर्षों ने सुझाव दिया कि मेलाटोनिन टिनिटस के लक्षणों में थोड़ा सुधार कर सकता है। यह प्रभाव नींद में सुधार या मेलाटोनिन के एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण हो सकता है।

रेडियोधर्मिता से सुरक्षा

विकिरण चिकित्सा कई प्रकार के कैंसर के इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, यह विषाक्त है और गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। रेडिएशन से होने वाले नुकसान के ज्यादातर कारण फ्री रेडिकल्स नामक हानिकारक पदार्थों के कारण होते हैं।

मेलाटोनिन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है, साथ ही इसमें एंटीकैंसर प्रभाव होता है। कुछ शोध बताते हैं कि यह कैंसर के उपचार के दौरान विकिरण चिकित्सा प्राप्त करने वाले लोगों के लिए लाभ प्रदान कर सकता है।

हमेशा मेलाटोनिन लेने से पहले एक ऑन्कोलॉजिस्ट से बात करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह अन्य उपचारों के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है।

जानें कि नींद को बेहतर बनाने के लिए मेलाटोनिन कैसे काम कर सकता है।

मात्रा बनाने की विधि

अधिकांश डॉक्टर, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और अन्य विशेषज्ञ मेलाटोनिन को आम तौर पर सुरक्षित मानते हैं। हालांकि, यह साइड इफेक्ट का कारण बन सकता है जब लोग इसे अनुशंसित मात्रा से अधिक में लेते हैं।इस पूरक के बहुत अधिक लेने से एक आकस्मिक ओवरडोज हो सकता है।

इससे बचने के लिए, लोगों को अपनी उम्र के लिए सही खुराक लेनी चाहिए। मेलाटोनिन लेने के बारे में सोचने वाले किसी भी व्यक्ति को यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए कि यह उनके लिए सुरक्षित है।

मेलाटोनिन ओवरडोज

एक मेलाटोनिन ओवरडोज के लक्षण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। कुछ लोगों में, बहुत अधिक मेलाटोनिन लेने से नींद बढ़ सकती है। दूसरों में, इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है और बढ़ी हुई सतर्कता की स्थिति पैदा कर सकता है।

मेलाटोनिन पर एक व्यक्ति ने जो संकेत दिए हैं उनमें शामिल हैं:

• सरदर्द
• पेट की ख़राबी
• दस्त
• जोड़ों का दर्द
• चिंता
• चिड़चिड़ापन

मेलाटोनिन रक्तचाप में एक स्पाइक को जन्म दे सकता है अगर कोई व्यक्ति अनुशंसित खुराक से अधिक लेता है। यदि किसी व्यक्ति को पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो उन्हें इस उत्पाद को लेने से पहले डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। जो लोग इस पूरक लेते हैं, उन्हें अपने डॉक्टर को किसी भी असामान्य दुष्प्रभाव की सूचना देनी चाहिए।

खुराक चार्ट

शोधकर्ताओं ने अभी तक मेलाटोनिन के सबसे प्रभावी खुराक पर काम नहीं किया है, इसलिए कोई स्पष्ट दिशानिर्देश मौजूद नहीं हैं। व्यक्ति की उम्र और वे मेलाटोनिन क्यों ले रहे हैं, इसके आधार पर सही खुराक बदलती है।

वयस्कों में एक सामान्य खुराक 1-5 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है, उपयोग के आधार पर, लेकिन खुराक 0.5 से 10 मिलीग्राम तक भिन्न हो सकती है।

कुछ मामलों में, कम खुराक उच्च खुराक से बेहतर काम कर सकती है। लगभग 0.3 मिलीग्राम की एक छोटी खुराक उस मात्रा के समान है जो शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। बड़ी खुराक रक्त में मेलाटोनिन के उच्च स्तर का कारण बनती है।

बच्चों में, शुरुआत करने के लिए सबसे कम खुराक का उपयोग करें। कई मामलों में, एक बच्चा सोते समय से 1-2 घंटे पहले 0.5 या 1 मिलीग्राम का जवाब देगा। यदि कोई बच्चा अभी भी अपने सोने के 1 घंटे के भीतर सोने में असमर्थ है, तो हर कुछ दिनों में खुराक को 0.5 मिलीग्राम बढ़ाएं।

छोटे बच्चे अक्सर एक समय में 1-3 मिलीग्राम लेते हैं, जबकि बड़े बच्चों और किशोर को थोड़े उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है। सोते हुए महत्वपूर्ण कठिनाई वाले लोग 3-6 मिलीग्राम की खुराक से लाभ उठा सकते हैं।

उम्रमेलाटोनिन की खुराकबच्चे और किशोर0.5 से 3 मिलीग्राम - या गंभीर अनिद्रा वाले लोगों के लिए 6 मिलीग्राम तकजेट अंतराल के लिए वयस्क0.5 से 5 मिलीग्राम, इच्छित सोते समय से कई घंटे पहले और गंतव्य पर पहुंचने के बाद कई दिनों तक जारी रहता हैपाली काम के लिए वयस्क2–3 मिलीग्राम, एक पारी के अंत में और इच्छित सोने से पहले लिया जाता है, लेकिन घर चलाने से पहले कभी नहींवयस्कों की आयु 55 वर्ष और उससे अधिक है13 सप्ताह तक दैनिक एक बार 2 मिलीग्राम, सोने से 1-2 घंटे पहले लिया जाता है

नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस के अनुसार, लोगों को खाने के साथ या खाने के बाद संशोधित-रिलीज़ टैबलेट लेना चाहिए, लेकिन उन्हें खाने से 2 घंटे पहले या बाद में खाली पेट पर तत्काल रिलीज़ फॉर्मूला लेना चाहिए।

जानें कि कौन से कारक मेलाटोनिन की सही खुराक निर्धारित करने में मदद करते हैं।

क्या ये सुरक्षित है?

नींद के मुद्दों के अल्पकालिक उपचार के लिए मेलाटोनिन सुरक्षित प्रतीत होता है। इसकी दीर्घकालिक सुरक्षा उतनी स्पष्ट नहीं है।

क्या मेलाटोनिन किसी व्यक्ति के लिए सुरक्षित है, यह उनकी उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

वैज्ञानिकों ने यह पुष्टि करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया है कि क्या गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है। मेलाटोनिन कुछ पुराने वयस्कों में दिन के उनींदापन का कारण हो सकता है। डॉक्टर मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों के लिए इसकी सलाह देते हैं।

क्या मेलाटोनिन बच्चों के लिए सुरक्षित है?

अक्सर बच्चे नींद के मुद्दों को एक सुसंगत सोते समय दूर कर सकते हैं। उन बच्चों के लिए जिन्हें अभी भी नींद आने में कठिनाई है, मेलाटोनिन अल्पावधि में उपयोग के लिए सुरक्षित दिखाई देता है। शोधकर्ता बच्चों के विकास और विकास पर इसके दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में कम जानते हैं।

बच्चे को मेलाटोनिन देते समय, सबसे कम संभव खुराक के साथ शुरू करें और केवल यदि आवश्यक हो तो इसे बढ़ाएं। मेलाटोनिन के एक कोर्स पर एक बच्चा शुरू करने से पहले, सलाह के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

मेलाटोनिन कई अलग-अलग रूपों में आता है, जिसमें गमियां, च्यूबल्स और गोलियां शामिल हैं, और एक भी अनुशंसित खुराक नहीं है।

पता करें कि बच्चों में मेलाटोनिन के कौन से दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

जब मेलाटोनिन लेने के लिए

दिन के सही समय पर मेलाटोनिन लेना आवश्यक है। इसे बहुत जल्दी या बहुत देर से लेने से किसी व्यक्ति की जैविक घड़ी बदल सकती है और उनकी नींद और जागने का समय बदल सकता है।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) आपके वांछित सोने से 1-2 घंटे पहले मेलाटोनिन लेने की सलाह देती है, जो कि अधिकांश समय लगभग 8: 00-9: 00 बजे होता है।

जो लोग यात्रा कर रहे हैं और जेट लैग को रोकने के लिए मेलाटोनिन लेना चाहते हैं, उन्हें छोड़ने से कुछ दिन पहले यह पूरक लेना शुरू कर देना चाहिए। इससे उनके शरीर को नए समय क्षेत्र में ढालने में मदद मिलेगी। गंतव्य पर सोने से 2 घंटे पहले मेलाटोनिन लेना सबसे अच्छा है।

लाभ

यदि वे मेलाटोनिन लेते हैं तो एक व्यक्ति जेट लैग से अधिक जल्दी ठीक हो सकता है।

मेलाटोनिन लेने से कुछ अलग स्वास्थ्य स्थितियों में मदद मिल सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• विमान यात्रा से हुई थकान
• विलंबित नींद-जागरण चरण विकार (DSWPD)
• ध्यान-घाटे वाले अति-सक्रियता विकार (एडीएचडी) और आत्मकेंद्रित वाले बच्चों में नींद की समस्या
• सर्जरी से पहले और बाद में चिंता

एक रिपोर्ट बताती है कि मेलाटोनिन निम्नलिखित लाभ भी प्रदान कर सकता है:

• अनिद्रा वाले लोगों में रक्तचाप को कम करके हृदय की रक्षा करना
• कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव और कैंसर के उपचार के प्रभाव को बढ़ाता है
• स्ट्रोक की क्षति को कम करना
• सूजन को कम करके शरीर पर मोटापे के हानिकारक प्रभावों को कम करना
• मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों में मानसिक गिरावट

हालांकि, नैदानिक ​​परीक्षणों में इन लाभों को साबित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक होगा।

क्या यह खाने में है?

वैज्ञानिकों ने कई खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन की खोज की है। कुछ खाद्य पदार्थों में अन्य की तुलना में अधिक मेलाटोनिन होता है। इस हार्मोन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से रक्त में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ने से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।

नट्स, विशेष रूप से पिस्ता, पौधे के खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन की उच्चतम एकाग्रता होती है। अंडा और मछली भी इस हार्मोन के अच्छे स्रोत हैं।

उच्च मेलाटोनिन स्तर वाले अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• अंगूर
• तीखा चेरी
• स्ट्रॉबेरीज
• टमाटर
• काली मिर्च
• मशरूम

पता करें कि कौन से अन्य खाद्य पदार्थ लोगों को बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।

गर्भवती होने पर मेलाटोनिन लेना

गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन लेने से बच्चे के मस्तिष्क को क्षति से बचाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, इस लाभ की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त उपलब्ध सबूत नहीं हैं।

2016 की अध्ययन की समीक्षा में कोई सबूत नहीं मिला कि गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन लेने से भ्रूण पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब नींद को बढ़ावा देने की बात आती है, तो गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। यह महिला और बच्चे के नींद चक्र में हस्तक्षेप कर सकता है।

हालांकि मेलाटोनिन समग्र रूप से सुरक्षित है, गर्भावस्था के दौरान इसके प्रभावों पर पर्याप्त शोध नहीं हुआ है। जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भवती होने के बारे में सोच रही हैं उन्हें इस पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

पता करें कि गर्भावस्था के दौरान कौन से अन्य पूरक और घरेलू उपचार नींद में सुधार कर सकते हैं।

सहभागिता

कुछ लोगों को मेलाटोनिन से बचना चाहिए, जिनमें वे भी शामिल हैं:

• उनके रक्तचाप को कम करने के लिए ब्लड थिनर या दवाएं लें
• मधुमेह है
• एक जब्ती विकार है
• अतीत में मेलाटोनिन से एलर्जी की प्रतिक्रिया हुई है
• ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती हैं, जैसे कि अंग प्रत्यारोपण के बाद
• हेमोफिलिया जैसे रक्तस्राव विकार है
• मनोभ्रंश है
• अवसाद है
• अन्य दवाएं लें जो उनींदापन का कारण बनती हैं, जैसे कि बेंज़ोडायजेपाइन, कोडीन, अल्कोहल या बार्बिटुरेट्स

मेलाटोनिन और शराब

शराब मेलाटोनिन सहित कई दवाओं और पूरक की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकती है।

शराब पीने से मेलाटोनिन की प्रभावशीलता कम हो सकती है। यह आंशिक रूप से हो सकता है क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है, शराब शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकती है।

शराब भी हानिकारक बातचीत का कारण हो सकता है। मेलाटोनिन और शराब के संयोजन के बारे में और अधिक पढ़ें।

क्या यह स्वाभाविक है?

मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो पीनियल ग्रंथि प्रकाश और अंधेरे चक्र के जवाब में पैदा करता है। एक बोतल में बेचा जाने वाला मेलाटोनिन प्राकृतिक या सिंथेटिक हो सकता है।

प्राकृतिक मेलाटोनिन जो खरीदने के लिए उपलब्ध है वह एक जानवर की पीनियल ग्रंथि से आता है। डॉक्टर प्राकृतिक रूप की सिफारिश नहीं करते हैं, क्योंकि एक वायरस ने इसे दूषित किया हो सकता है।

सिंथेटिक मेलाटोनिन यह जोखिम नहीं उठाता है। निर्माता इसे कारखानों में बनाते हैं। हालांकि, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) मेलाटोनिन को विनियमित नहीं करता है क्योंकि वे अन्य दवाएं और दवाएं करते हैं। इसका मतलब है कि बोतल में मेलाटोनिन की मात्रा नहीं हो सकती है जो लेबल का सुझाव देता है।

क्या यह एक हार्मोन है?

मेलाटोनिन एक हार्मोन है। मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि इसे चक्रों में छोड़ती है। रात में उत्पादन बढ़ता है जब बाहर की रोशनी फीकी पड़ने लगती है।

मेलाटोनिन एक रासायनिक संदेशवाहक के रूप में कार्य करता है। यह अन्य अंगों और ऊतकों को बताती है कि कैसे कार्य करना है। मेलाटोनिन शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है।

मेलाटोनिन "नींद हार्मोन" के रूप में जाना जाता है। कम मेलाटोनिन स्तर वाले लोग सो नहीं सकते हैं और साथ ही उच्च स्तर वाले लोग।

क्या इसकी आदत बन रही है?

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, विशेषज्ञों का मानना ​​नहीं है कि मेलाटोनिन एक अल्पकालिक आधार पर नशे की लत है। अन्य नींद की दवाओं के विपरीत, जब लोग इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं तो यह वापसी के लक्षण पैदा नहीं करता है।

हालांकि, वैज्ञानिकों को यह पुष्टि करने के लिए अधिक लंबी अवधि के अनुसंधान करने की आवश्यकता है कि यह नींद सहायता आदत नहीं है।

कुछ लोग सोने के लिए मेलाटोनिन पर निर्भर हो जाते हैं। वे पा सकते हैं कि जब वे इस पूरक को लेना बंद कर देते हैं, तो उनके पास सोते समय एक कठिन समय होता है।

किसी भी पूरक के साथ, लोगों को मेलाटोनिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर से सलाह लेने से मेलाटोनिन और अन्य दवाओं के बीच प्रतिकूल प्रभाव, निर्भरता और संभावित बातचीत से बचने में मदद मिल सकती है।

उनके जोखिम और सुरक्षा प्रोफाइल सहित अन्य प्रकार की नींद की गोलियों के बारे में जानें।

जोखिम

डॉक्टर मेलाटोनिन को आम तौर पर सुरक्षित मानते हैं। हालांकि, लोगों के कुछ समूहों को दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम हो सकता है। उदाहरण के लिए: कुछ जोखिम हो सकते हैं जब कुछ लोगों के समूह इसे लेते हैं। मेलाटोनिन के लिंक के साथ जोखिम में शामिल हैं:

• एलर्जी
• साइड इफेक्ट्स, जैसे कि चक्कर आना, सिरदर्द, और मतली
• कम रक्त दबाव
• दिन के समय उनींदापन, जो ड्राइविंग और ऑपरेटिंग मशीनरी को खतरनाक बना सकता है
• रक्त पतले, मिर्गी की दवाओं, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, मधुमेह की दवाओं और अन्य दवाओं के साथ बातचीत

शोधकर्ताओं को अभी भी मेलाटोनिन की दीर्घकालिक सुरक्षा का पता नहीं है, खासकर बच्चों और किशोरों में। गर्भवती महिलाओं और उनके शिशुओं में पूरक की सुरक्षा भी इस बिंदु पर स्पष्ट नहीं है।

बनाम वेलेरियन रूट

वेलेरियन जड़ एक और प्राकृतिक नींद सहायता है। यह चिंता को कम करने और शरीर को आराम करने में मदद कर सकता है।

हालांकि वेलेरियन रूट ने प्राचीन यूनानी और रोमन काल से हर्बल चिकित्सा में भूमिका निभाई है, यह साबित करने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि यह प्रभावी है।

अध्ययनों ने मिश्रित परिणाम उत्पन्न किए हैं कि क्या वेलेरियन जड़ अनिद्रा और अन्य नींद विकारों के साथ मदद करता है। इसके प्रभावों के बारे में कोई वास्तविक निष्कर्ष निकालना कठिन है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का सुझाव है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि शोधकर्ताओं ने अध्ययन में इस पूरक के विभिन्न प्रकार और खुराक का इस्तेमाल किया।

मेलाटोनिन शरीर की आंतरिक घड़ी जैसे जेट लैग के साथ अल्पकालिक नींद के मुद्दों के लिए वेलेरियन रूट पर बेहतर है। चिंता से संबंधित नींद की समस्याओं के लिए वेलेरियन रूट एक बेहतर विकल्प हो सकता है। यह सोते समय और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में लगने वाले समय को कम करने में मदद कर सकता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि वैलेरियन रूट की अनुशंसित खुराक 400-900 मिलीग्राम है। सोने से 2 घंटे पहले इसे लेने से व्यक्ति को सोने में मदद मिल सकती है, बिना मजबूत नींद के दुष्प्रभावों के कारण।

चिंता और अनिद्रा पर वैलेरियन रूट के प्रभावों के बारे में अधिक जानें।

बनाम अम्बियन

Zolpidem (Ambien) अनिद्रा के प्रबंधन के लिए एक छोटी अवधि के पर्चे की दवा है। अध्ययन में, एंबियन ने सोते समय लगने वाले समय को कम करने में मदद की। इसने नींद की लंबाई भी बढ़ा दी और रात के दौरान लोगों के जागने की संख्या कम हो गई।

2019 के एक अध्ययन में, मेलाटोनिन और एंबियन समान रूप से प्रभावी थे, जो लोगों को अस्पताल में रहने के दौरान सोने में मदद करते हैं। दोनों स्लीप एड्स में समान रूप से साइड इफेक्ट्स थे, मुख्य रूप से शोक और सिरदर्द।

एंबियन एक चेतावनी ले जाता है कि यह असामान्य व्यवहार का कारण बन सकता है, जैसे कि सोते समय और सोते समय ड्राइविंग। पुराने वयस्कों में, पहले मेलाटोनिन की कोशिश करना बेहतर होता है। यदि मेलाटोनिन काम नहीं करता है, तो लोग एंबियन जैसी दवा की कोशिश कर सकते हैं।

डिस्कवर करें कि कौन सी नींद की गोलियां सबसे अच्छी हैं और वे कितनी सुरक्षित हैं।

दीर्घकालिक प्रभाव

जब अल्पावधि में उपयोग किया जाता है, तो मेलाटोनिन सुरक्षित प्रतीत होता है। हालांकि, इसके दीर्घकालिक प्रभाव अभी भी स्पष्ट नहीं हैं। अध्ययनों ने पुष्टि नहीं की है कि विस्तारित अवधि के लिए इसका उपयोग करने से कोई समस्या होती है या नहीं।

बच्चों के लिए मेलाटोनिन की दीर्घकालिक सुरक्षा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। शोधकर्ताओं को अभी तक पता नहीं है कि क्या यह दीर्घकालिक विकास, यौवन की शुरुआत और प्रभाव और विकास के अन्य पहलुओं को प्रभावित कर सकता है।

अब तक के अध्ययन में पाया गया कि मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव हल्के होते हैं। लंबे समय तक अनुवर्ती अवधि के साथ बड़े अध्ययन इस जानकारी के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करेंगे कि यह पूरक विस्तारित अवधि में लोगों को कैसे प्रभावित कर सकता है।

निष्कर्ष

मेलाटोनिन के मानव शरीर के भीतर कई कार्य हैं, जिनमें से अधिकांश को हमें समझना अभी बाकी है। वर्तमान शोध के आधार पर, यह नींद के मुद्दों के लिए सबसे अधिक उपयोगी है, जैसे जेट लैग, साथ ही साथ चिंता के लिए।

यह भी लगता है कि मेलाटोनिन कुछ बीमारियों के उपचार में उपयोगी हो सकता है।

समय में, इसकी पूरी संभावना अधिक स्पष्ट हो सकती है। हालांकि, जैसा कि एफडीए की खुराक को विनियमित नहीं करता है, मेलाटोनिन का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

क्यू:

मैं अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव ला सकता हूँ?

ए:

कुछ जीवनशैली की आदतें हैं जो आप अपनी नींद की रक्षा के लिए कर सकते हैं:

• लगातार जागने के समय के साथ हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की नींद पैटर्न बनाएं, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सोने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं। वयस्कों के लिए नींद की अनुशंसित मात्रा प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद है।
• कैफीन की अपनी दैनिक मात्रा में कटौती या बाद में दिन में कैफीन नहीं पीना आपकी नींद में सुधार कर सकता है।
• निकोटीन के उत्तेजक प्रभाव के कारण निकोटीन की आदत को मारना। या कम से कम 45 मिनट धूम्रपान करने वाले निकोटीन उत्पादों से बचें
• अपने आहार की निगरानी करें। मसालेदार, अम्लीय और वसायुक्त खाद्य पदार्थ कभी-कभी नाराज़गी का कारण बन सकते हैं, जो खराब हो सकता है जब आप फ्लैट लेटते हैं। देर रात भोजन करने से भी नींद आना मुश्किल हो जाता है। यदि आप बिस्तर से पहले भूखे हैं, तो एक हल्का, कम वसा वाला और कम चीनी वाला स्नैक चुनें।
• बिस्तर से पहले व्यायाम से बचें।
• नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं। कई लोगों के लिए अंधेरे स्थान बनाने के लिए पर्दे लगाना और बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचना नींद में सुधार करने में मदद करता है और सो जाना आसान बनाता है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण एक नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो मेलाटोनिन को दबाता है।

देना वेस्टफेलन, फार्म डी। उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।