नींद के बिना 24 घंटे से अधिक जाने का प्रभाव

पर्याप्त नींद लेना शारीरिक और भावनात्मक कल्याण दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से कई छोटे और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सिफारिश है कि 18 से 60 वर्ष की आयु के वयस्कों को रात में कम से कम 7 घंटे की नींद मिलती है। हालांकि, संयुक्त राज्य में लगभग 35 प्रतिशत वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

सीडीसी की नींद की सिफारिश को पूरा करने के लिए वयस्कों को 17 घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए। लोग 24 घंटे के भीतर नींद की कमी के प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव करते हैं।

इस लेख में, हम यह पता लगाते हैं कि कोई व्यक्ति नींद के बिना कितनी देर तक जा सकता है और 72 घंटों में नींद की कमी के प्रभावों को देख सकता है।

हम नींद की कमी के लघु और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों पर भी चर्चा करते हैं, एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है, और नींद की स्वच्छता में सुधार कैसे करें।

एक व्यक्ति कितने दिन तक बिना सोए रह सकता है?

अधिकांश वयस्कों को रात में कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

नींद की आवश्यकताएं लोगों के बीच भिन्न होती हैं और किसी व्यक्ति की उम्र पर भी निर्भर करती हैं। उदाहरण के लिए, शिशुओं को वयस्कों की तुलना में लगभग दोगुनी नींद की आवश्यकता होती है।

हालांकि, नींद के बिना एक व्यक्ति जितना समय बच सकता है, वह अस्पष्ट रहता है। 2010 की समीक्षा के अनुसार, नींद के बिना जाने वाले व्यक्ति के लिए वर्तमान विश्व रिकॉर्ड 266 घंटे है, जो सिर्फ 11 दिनों के लिए बराबर है।

सबसे प्रसिद्ध नींद से वंचित करने का प्रयोग 1964 में हुआ था जब रैंडी गार्डनर नाम का एक कैलिफ़ोर्निया हाई स्कूल का छात्र 264 घंटे जागने में कामयाब रहा था।

11 दिनों के अंत में, गार्डनर ने विरोधाभास बढ़ा दिया और यहां तक ​​कि मतिभ्रम शुरू कर दिया। हालांकि, वह कथित तौर पर बिना किसी लंबी अवधि के शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रभावों के साथ ठीक हो गया।

नींद की कमी क्या है?

नींद की कमी तब होती है जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की जरूरत से कम नींद लेता है। नींद की कमी के प्रभाव व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं।

बच्चों और किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके दिमाग और शरीर अभी भी विकसित और बढ़ रहे हैं। जैसे, बच्चों में नींद की कमी के प्रभाव कभी-कभी अधिक गंभीर या लंबे समय तक रहने वाले हो सकते हैं।

वयस्कों में नींद की कमी के सामान्य लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• दिन में थकान और नींद आना
• एकाग्रता, सतर्कता और स्मृति कठिनाइयों
• समन्वय कम हो गया
• चिड़चिड़ापन
• भूख बढ़ गई
• मनोदशा में बदलाव

नियमित या पुरानी नींद की कमी व्यक्ति के मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकती है।

क्या नींद की कमी से मौत हो सकती है?

नींद की कमी कुछ परिस्थितियों में घातक हो सकती है।

उदाहरण के लिए, नींद की कमी खतरनाक दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ा सकती है। नेशनल हाईवे ट्रैफिक सेफ्टी एडमिनिस्ट्रेशन (NHTSA) के अनुसार, 2015 में, U.S. पुलिस ने 90,000 मोटर वाहन दुर्घटनाओं की सूचना दी, जिसमें नींद से वंचित ड्राइवर शामिल थे। एनएचटीएसए ने यह भी कहा कि 2017 में 795 जीवन का दावा किया गया।

घातक पारिवारिक अनिद्रा (एफएफआई) नामक एक अविश्वसनीय रूप से दुर्लभ नींद विकार भी मौत का परिणाम हो सकता है।

एफएफआई एक वंशानुगत स्थिति है जो प्रियन प्रोटीन में एक उत्परिवर्तन से उत्पन्न होती है (PRNP) जीन। उत्परिवर्तित जीन थैलेमस में जमा होने वाले मिसफॉल्ड प्रोन का उत्पादन करता है, जो मस्तिष्क का क्षेत्र है जो नींद को नियंत्रित करता है।

एफएफआई के लक्षण आम तौर पर मध्य वयस्कता में मौजूद होते हैं और इसमें शामिल होते हैं:

• हल्के अनिद्रा जो उत्तरोत्तर बदतर होती जाती है
• वजन घटना
• भूख की कमी
• शरीर के तापमान में परिवर्तन
• मनोभ्रंश जो तेजी से बढ़ता है

वर्तमान में एफएफआई के लिए कोई इलाज नहीं है, और आम तौर पर किसी व्यक्ति को पहले लक्षणों का अनुभव होने के 12-18 महीनों के भीतर मौत हो जाती है।

बिना नींद के 24 घंटे

एक व्यक्ति नींद के बिना 24 घंटे के बाद बिगड़ा समन्वय और स्मृति का अनुभव कर सकता है।

अधिकांश लोगों को सिर्फ 24 घंटे के बाद नींद की कमी के प्रभावों का अनुभव करना शुरू हो जाएगा। सीडीसी का दावा है कि कम से कम 24 घंटे तक जागना, 0.10 प्रतिशत रक्त शराब सामग्री (बीएसी) के बराबर है। अमेरिका में, 0.08 प्रतिशत या उससे अधिक के बीएसी के साथ ड्राइव करना अवैध है।

24 घंटे तक बिना सोए रहने के प्रभाव में शामिल हो सकते हैं:

• तंद्रा
• चिड़चिड़ापन
• एकाग्रता और स्मृति कठिनाइयों
• समन्वय कम हो गया
• भ्रष्ट फैसला
• अल्पकालिक स्मृति समस्याओं
• तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाया, जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन
• रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि
• दुर्घटनाओं का अधिक खतरा
• मांसपेशी का खिंचाव

इनमें से कई प्रभाव इसलिए होते हैं क्योंकि मस्तिष्क एक स्थिति में प्रवेश करके ऊर्जा के संरक्षण का प्रयास करता है जिसे डॉक्टर "स्थानीय नींद" कहते हैं। स्थानीय नींद के दौरान, शरीर अस्थायी रूप से मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में न्यूरॉन्स को बंद कर देता है, लेकिन दूसरों को नहीं।

स्थानीय नींद में प्रवेश करने वाले लोग पूरी तरह से जाग सकते हैं, लेकिन जटिल कार्यों को करने की उनकी क्षमता में काफी गिरावट आएगी।

नींद की कमी भी शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित करती है, जो विनियमित होने वाले हार्मोन को प्रभावित करती है:

• विकास
• भूख
• उपापचय
• तनाव
• रोग प्रतिरोधक तंत्र

नींद के बिना 48 घंटे

नींद की कमी के प्रभाव व्यक्ति को लंबे समय तक जगाए रखते हैं। 48 घंटे तक बिना सोए रहने के बाद, एक व्यक्ति का संज्ञानात्मक प्रदर्शन बिगड़ जाएगा, और वे बहुत थके हुए हो जाएंगे।

इस बिंदु पर, मस्तिष्क पूरी तरह से बेहोशी की संक्षिप्त अवधि में प्रवेश करना शुरू कर देगा, जिसे माइक्रोस्लीप भी कहा जाता है। माइक्रोसेलेप अनैच्छिक रूप से होता है और कई सेकंड तक रह सकता है।

नींद के बिना 72 घंटे

नींद के बिना 72 घंटे के बाद, अभाव के लक्षण और थकान और भी तेज हो जाएगी। बिना नींद के 3 दिन तक रहने से व्यक्ति के मूड और अनुभूति पर गहरा प्रभाव पड़ेगा।

2015 के एक अध्ययन में, दो अंतरिक्ष यात्रियों ने बिगड़ा संज्ञानात्मक कामकाज, हृदय गति में वृद्धि, और 72 घंटों तक जागने के बाद सकारात्मक भावनाओं में कमी का अनुभव किया।

72 घंटे तक जागने के कुछ प्रभावों में शामिल हैं:

• अत्यधिक थकान
• मल्टीटास्किंग में कठिनाई
• गंभीर एकाग्रता और स्मृति मुद्दों
• पागलपन
• उदास मन
• दूसरों के साथ संवाद करने में कठिनाई

नींद की कमी के अल्पकालिक प्रभाव

नींद की कमी से स्वास्थ्य पर कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं जो एक बार एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने पर हल करेगा।

नींद की कमी के अल्पकालिक प्रभाव में शामिल हो सकते हैं:

• तंद्रा
• सतर्कता कम कर दी
• एकाग्रता में कमी
• भ्रष्ट फैसला
• अल्पकालिक स्मृति समस्याओं
• तनाव
• दुर्घटनाओं का अधिक खतरा

नींद की कमी के दीर्घकालिक प्रभाव

अत्यधिक नींद की कमी चिंता और अवसाद का कारण बन सकती है।

पुरानी नींद की कमी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डाल सकती है। इनमें निम्न जोखिम शामिल हो सकते हैं:

• उच्च रक्तचाप
• मोटापा
• मधुमेह
• दिल की बीमारी
• चिंता या अवसाद

पुरानी नींद की कमी भी बच्चों में महत्वपूर्ण दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती है, जिसमें शामिल हैं:

• खराब शैक्षणिक प्रदर्शन
• दूसरों के साथ मिल रही समस्याओं
• खतरनाक और असामाजिक व्यवहार में संलग्न होने का एक उच्च जोखिम
• शारीरिक विकास और विकास के साथ समस्याएं

एक व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

नींद की आवश्यकताएं लोगों के बीच और किसी व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती हैं।

औसतन लोगों को नींद की कितनी आवश्यकता है, इसके लिए सीडीसी निम्नलिखित सिफारिशें प्रदान करता है:

आयु वर्गप्रति दिन सोने की अनुशंसित मात्रा (घंटे)०-३ महीने14–174-12 महीने12-16 (झपकी सहित)1-2 साल11-14 (झपकी सहित)3-5 साल10–13 (झपकी सहित)6-12 साल9–1213-18 साल8–10१ 18-६० वर्ष7 या अधिक61-64 वर्ष7–965 वर्ष और उससे अधिक7–8

सामान्य नींद स्वच्छता टिप्स

नींद आने पर गुणवत्ता उतनी ही मात्रा में मायने रखती है। अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने से उच्च गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा मिल सकता है। लोग कुछ कार्यों को करके अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार कर सकते हैं जिससे नींद की गुणवत्ता और दिन की सतर्कता में सुधार हो सकता है।

नींद स्वच्छता युक्तियों में शामिल हैं:

• हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखना, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है
• बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जैसे स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी को हटाना
• बेडरूम को अंधेरा और आरामदायक तापमान पर रखना
• सोने से पहले कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से परहेज करें
• बिस्तर पर जाने से पहले घुमावदार होना, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना या विश्राम अभ्यास करना
• नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन बिस्तर पर जाने से ठीक पहले जोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें
• सोने के करीब खाने से परहेज
• दिन के समय को कम से कम 20 मिनट तक कम करना

सारांश

नींद की कमी तब होती है जब व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। यह स्पष्ट नहीं है कि कोई व्यक्ति नींद के बिना कब तक जा सकता है, लेकिन एक प्रसिद्ध प्रयोग में, एक व्यक्ति 264 घंटे जागने में कामयाब रहा।

सीडीसी के अनुसार, तीन अमेरिकी वयस्कों में से कम से कम एक को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। 1 या 2 घंटे की नींद गायब होना एक बड़ी बात नहीं हो सकती है, लेकिन यह किसी व्यक्ति के मूड, ऊर्जा के स्तर और जटिल कार्यों को संभालने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

पुरानी नींद की कमी व्यक्ति के हृदय रोगों, मोटापे और मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकती है।

अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात लगभग 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने से नींद की बेहतर गुणवत्ता को बढ़ावा मिल सकता है। स्लीप हाइजीन टिप्स में लगातार स्लीप शेड्यूल को ध्यान में रखना, रात को सोने से पहले हवा लगाना और शाम को कैफीन से परहेज करना शामिल है।