दोहराए गए तनाव की चोट (आरएसआई) की व्याख्या की

दोहरावदार तनाव की चोट तब से है जब लोग पहले गतियों को दोहराना शुरू करते थे और मैनुअल श्रम करते थे।

दोहरावदार तनाव की चोट (आरएसआई) का पहला विवरण 1700 में एक इतालवी चिकित्सक बर्नार्डिनो रामाज़िनी से आया था। उन्होंने आरएसआई की 20 से अधिक श्रेणियों का वर्णन किया जो उन्होंने इटली के औद्योगिक श्रमिकों में मनाया था।

आज, आरएसआई के मुख्य कारण मैनुअल श्रम, कार्यालय का काम और आधुनिक तकनीकी उपकरणों का उपयोग हैं। उदाहरणों में ब्लैकबेरी अंगूठा, आईपॉड फिंगर, PlayStation thumb, Rubik's wrist or cuber's thumb, stylus finger, raver's wrist, और Emacs Pinky शामिल हैं।

आरएसआई की सीमा विस्तृत है, लेकिन यह लेख मुख्य रूप से काम के माहौल, खेल और आधुनिक उपकरणों के उपयोग के कारण उन पर ध्यान केंद्रित करेगा।

आरएसआई पर तेजी से तथ्य

आरएसआई के बारे में कुछ मुख्य बातें यहां दी जा रही हैं। अधिक विस्तार मुख्य लेख में है।

• आरएसआई के कई अलग-अलग प्रकार हैं, और उनके इलाज और रोकथाम के विभिन्न तरीके हैं।
• आधुनिक तकनीकी उपकरणों ने आरएसआई में तेजी लाने का कारण बना है।
• शरीर के एक हिस्से में दोहराव की गति दूसरे हिस्से में मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती है।
• मनोवैज्ञानिक तनाव और एकरसता लक्षणों को खराब कर सकती है।
• बेहतर कार्यस्थल प्रथाओं से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।

RSI क्या है?

लंबे समय तक लैपटॉप का उपयोग करने से कलाई में दर्द हो सकता है।

आरएसआई समस्याओं की एक विस्तृत विविधता को संदर्भित करता है। एक आरएसआई मानव शरीर के लगभग किसी भी चल हिस्से को प्रभावित कर सकता है।

आरएसआई दोहराए जाने वाले कार्यों, जोरदार परिश्रम, कंपन, यांत्रिक संपीड़न और निरंतर या अजीब स्थिति से जुड़े होते हैं।

अन्य नामों में पुनरावृत्ति गति चोट, दोहराव गति विकार (RMD), संचयी आघात विकार (CTD), व्यावसायिक अति प्रयोग सिंड्रोम, अति प्रयोग सिंड्रोम और क्षेत्रीय मस्कुलोस्केलेटल विकार शामिल हैं।

लक्षण

आरएसआई के कई संभावित कारण हैं, और संभावित लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला है।

यहाँ कुछ और सामान्य लक्षण दिए गए हैं:

• प्रभावित मांसपेशी या जोड़ में कोमलता या दर्द
• प्रभावित क्षेत्र में एक धड़कन या धड़कन की सनसनी
• झुनझुनी, विशेष रूप से हाथ या हाथ
• सनसनी का नुकसान
• ताकत की कमी

अन्य लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं कि शरीर का कौन सा हिस्सा प्रभावित है।

का कारण बनता है

आरएसआई के कारण व्यापक रूप से भिन्न होते हैं।

यहां कुछ गतिविधियां और उपकरण हैं जो जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• किसी विशेष मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह का अति प्रयोग
• हिल उपकरण
• ठंडे तापमान में काम करना
• खराब मुद्रा या गैर-एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्षेत्र
• जोरदार गतिविधियों
• लंबे समय तक एक ही मुद्रा धारण करना
• विशेष क्षेत्रों के लिए प्रत्यक्ष दबाव
• भारी बोझ उठाना
• थकान
• बढ़े हुए मनोवैज्ञानिक तनाव को आरएसआई खराब करने के लिए दिखाया गया है

निदान

एक डॉक्टर सामान्य रूप से एक शारीरिक परीक्षा के माध्यम से एक आरएसआई का निदान करने में सक्षम होगा और रोगी द्वारा नियमित रूप से किए जाने वाले दोहराए जाने वाले कार्यों के बारे में प्रश्न पूछकर, असुविधा का कारण बनता है, और जब ऐसा होता है।

RSI के दो व्यापक प्रकार हैं।

टाइप 1 आरएसआई एक मस्कुलोस्केलेटल विकार है। लक्षणों में आमतौर पर विशिष्ट मांसपेशियों या tendons की सूजन और सूजन शामिल होती है।

टाइप 2 आरएसआई के कई कारण हैं। यह अक्सर काम की गतिविधियों के परिणामस्वरूप तंत्रिका क्षति से संबंधित है।

इलाज

आरएसआई के कारण और लक्षण विविध हैं, इसलिए उपचार भी भिन्न होता है।

आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले उपचारों के प्रकारों में शामिल हैं:

• दवा: विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक (जैसे एस्पिरिन या इबुप्रोफेन), मांसपेशियों को आराम, और अवसादरोधी मदद कर सकते हैं। नींद की गोलियां उपयुक्त हो सकती हैं, यदि नींद प्रभावित हो।
• हीट या कोल्ड: हीट पैक या आइस पैक लगाना। अत्यधिक गर्मी या बर्फ को सीधे त्वचा पर लगाने से बचें, क्योंकि ये जल सकते हैं।
• स्प्लिंट्स: कुछ लोग एक लोचदार समर्थन या स्प्लिंट का उपयोग करते हैं।
• फिजिकल थेरेपी: इसमें व्यायाम, मैनुअल थेरेपी, ब्रेकिंग या स्प्लिंटिंग शामिल है, और कार्यों से निपटने के लिए गतिविधियों को अपनाने या चोट के बिगड़ने के जोखिम को कम करने की सलाह दी जाती है।
• स्टेरॉयड इंजेक्शन: ये केवल सलाह दी जाती है अगर किसी विशिष्ट चिकित्सा स्थिति से जुड़ी सूजन हो, क्योंकि वे प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
• सर्जरी:: अंतिम उपाय के रूप में, सर्जरी विशिष्ट टेंडन और नसों के साथ समस्याओं को ठीक कर सकती है।

निवारण

यदि कार्य या अन्य आवश्यक गतिविधियों से संबंधित है, तो एक आरएसआई को विकसित होने या बिगड़ने से रोकना मुश्किल हो सकता है।

बार-बार कार्रवाई करना जैसे बक्से उठाना या छत को पेंट करना शरीर के उन हिस्सों में दर्द पैदा कर सकता है जो अत्यधिक उपयोग किए जाते हैं।

जोखिम को कम करने का मुख्य तरीका गतिविधि की तीव्रता को रोकना या कम करना है।

यदि गतिविधि को रोका नहीं जा सकता है, तो जोखिम को कम करने के लिए युक्तियों में शामिल हैं:

ब्रेक लेना: दोहराए जाने वाले कार्य से नियमित ब्रेक लेने से मदद मिल सकती है। एक अलार्म शॉर्ट ब्रेक लेने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकता है।

खड़े हो जाओ: बार-बार खड़े होना और फैलाना जोखिम को कम कर सकता है। पीठ, भुजाएँ और उंगलियाँ बढ़ाएँ।

आंखों का फटना: आंखों की मांसपेशियों को ऊपर की ओर एक पल के लिए ऊपर उठकर देखना और घूरना।

सामान्य स्वास्थ्य: अपने शरीर को लचीला रखने के लिए स्वास्थ्यवर्धक खाएं और नियमित व्यायाम करें, और धूम्रपान से बचें, क्योंकि इससे रक्त प्रवाह कम होता है।

कंप्यूटर और डेस्क कार्यकर्ताओं के लिए दिशानिर्देश

आजकल RSI का सबसे आम कारण कंप्यूटर का उपयोग करना या डेस्क पर बैठना है।

निम्नलिखित दिशानिर्देश सबसे आम शिकायतों को रोकने में मदद कर सकते हैं:

• एर्गोनॉमिक्स: सुनिश्चित करें कि डेस्क, कुर्सी और स्क्रीन एक एर्गोनोमिक फैशन में संरेखित हैं। नियोक्ता के पास आधिकारिक दिशानिर्देशों तक पहुंच होगी।
• आसन: स्लाउचिंग से बचने के लिए, कान और पीठ को श्रोणि के साथ एक सीधी रेखा में रखें।
• कलाई: कलाई को झुकाने से बचें और टाइप करते समय हाथ, कलाई और उंगलियों को मिलाएं रखें।
• टाइपिंग: टाइपिंग करते समय चाबियों को बहुत ज्यादा मारने से बचें। टच टाइपिंग मदद कर सकती है, क्योंकि प्रत्येक उंगली दबाव का उचित हिस्सा लेगी, और कीबोर्ड पर नीचे देखने की आवश्यकता नहीं है। वॉयस-एक्टिवेटेड सॉफ्टवेयर भी टाइपिंग को कम कर सकता है।
• शॉर्टकट: कीबोर्ड शॉर्टकट टाइपिंग और माउस आंदोलनों को कम कर सकते हैं।
• माउस: हाथ में मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए बहुत कसकर पकड़ न लें, और अपनी गति धीमी करें।
• तापमान: सुनिश्चित करें कि आप एक उपयुक्त तापमान में काम कर रहे हैं।
• टेलीफोन: उन लोगों के लिए जिन्हें टेलीफोन का उपयोग करते समय टाइप करना पड़ता है, हेडसेट पहनना सिर और कंधे के बीच रिसीवर को जकड़ने से बेहतर है।

आरएसआई के उदाहरण

यहाँ कुछ स्थितियाँ RSI से जुड़ी हैं, हालाँकि ये स्थितियाँ अन्य कारणों से भी हो सकती हैं:

बर्साइटिस: एक घुटने, कोहनी या कंधे के जोड़ के पास द्रव से भरी थैली सूजन और सूजन हो जाती है।

Tendonitis: एक कण्डरा सूजन हो जाता है।

टेंडिनोसिस: अति प्रयोग के कारण, कण्डरा के भीतर कोलेजन परिणाम के सेलुलर अध: पतन। यह tendinitis से अलग है।

कार्पल टनल सिंड्रोम: एक तंत्रिका का दर्दनाक संपीड़न क्योंकि यह कलाई के सामने से गुजरता है।

Raynaud की बीमारी: चरम सीमा पर रक्त वाहिकाएं ठंड या तनाव होने पर संकुचित हो जाती हैं। यह एक जैकहैमर का उपयोग करते हुए कंपन से जुड़े काम से शुरू हो सकता है।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम: यह "अजीब हड्डी" क्षेत्र में तंत्रिका पर बार-बार या लंबे समय तक दबाव के परिणामस्वरूप हो सकता है, या लंबे समय तक इस तंत्रिका को खींचने से हो सकता है।

डी कर्वेन सिंड्रोम: यह दर्दनाक स्थिति कलाई के अंगूठे की तरफ के टेंडन को प्रभावित करती है, और यह अक्सर कलाई के अति प्रयोग से जुड़ी होती है।

थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम: रक्त वाहिकाएं या तंत्रिकाएं कॉलर बोन और पहली पसली के बीच फंस जाती हैं। यह ज्यादातर उन लोगों को प्रभावित करता है जिनके काम में प्रतिरोध के खिलाफ ऊपरी छोरों का भारी उपयोग शामिल है।

इंटरसेक्शन सिंड्रोम: प्रकोष्ठ में विशिष्ट मांसपेशियों की एक दर्दनाक सूजन, जो बार-बार फ्लेक्सियन और कलाई के विस्तार के कारण होती है। यह अक्सर भारोत्तोलक, रोवर, रैकेट खेल खिलाड़ी, घुड़सवारी और स्कीयर को प्रभावित करता है।

डुप्यूट्रिएन का संकुचन: हाथ और उंगलियों की हथेली में गहरे ऊतक का मोटा होना उंगलियों को स्थायी रूप से मोड़ सकता है। वाइब्रेटिंग टूल्स के इस्तेमाल से खतरा बढ़ जाता है।

रोटेटर कफ सिंड्रोम: कंधे के जोड़ को नुकसान पहुंचाने वाले किसी भी टेंडन को नुकसान। यह काम में सामान्य है जिसमें लंबे समय तक ओवरहेड गतिविधि शामिल है।

मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस, या गोल्फर की कोहनी: यह कोहनी के पास, निचले हाथ के अंदर को प्रभावित करता है। बार-बार कुछ खेल खेलने या दोहराए जाने वाली गतियों के कारण यह स्थिति हो सकती है।

पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस, या टेनिस एल्बो: यह कोहनी के बाहरी हिस्से को प्रभावित करता है।

टेनोसिनोवाइटिस को फैलाना, या उंगली को ट्रिगर करना: एक उंगली तुला स्थिति में फंस जाती है और, जब सीधा हो जाता है, तो यह एक तस्वीर के साथ ऐसा करता है। इसे "टेक्स्टिंग टेंडोनाइटिस" के रूप में भी जाना जाता है। यह दोहराया, मजबूत पकड़ से परिणाम हो सकता है।

रेडियल टनल सिंड्रोम: प्रकोष्ठ के शीर्ष पर एक सुस्त दर्द होता है। हाथ का अधिक उपयोग धक्का या खींचने के लिए, या हाथ और कलाई के अति प्रयोग से तंत्रिका में जलन और दर्द हो सकता है।

लेखक का ऐंठन: अधिक इस्तेमाल करने के कारण हाथों और बाजुओं में मांसपेशियों में ऐंठन होती है।

RSI सदियों से हमारे साथ हैं और उनके दूर जाने की संभावना नहीं है। हालांकि, उनके कारण क्या हैं और उनके इलाज के तरीके के बारे में अधिक जानने से हमें असुविधा और असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है।