किसी भी शारीरिक गतिविधि से अधिक लंबे जीवन से बंधा हुआ

अनुसंधान स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि बढ़ती शारीरिक गतिविधि, तीव्रता की परवाह किए बिना, मरने के काफी कम जोखिम से संबंधित है। यहां तक ​​कि हल्के व्यायाम, जैसे चलना, इससे फर्क पड़ सकता है।

यहां तक ​​कि एक साधारण सैर करने से व्यक्ति की लंबी उम्र पर फर्क पड़ सकता है।

शोधकर्ता प्रकाशित शोध से डेटा का विश्लेषण करने के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों में शारीरिक गतिविधि को मापने के लिए पहनने योग्य ट्रैकर्स का उपयोग शामिल था।

हाल ही में बीएमजे कागज व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण का एक पूरा खाता देता है।

विश्लेषण से यह भी पता चलता है कि प्रति दिन 9.5 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहना प्रारंभिक मृत्यु के काफी अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है।

निष्कर्ष मोटे तौर पर शारीरिक गतिविधि, गतिहीन व्यवहार और दीर्घायु के बीच संबंधों पर पिछले अध्ययनों की पुष्टि करते हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार, व्यायाम के न्यूनतम स्तर के बारे में अधिकांश स्वास्थ्य दिशानिर्देशों ने मुख्य रूप से उन अध्ययनों पर भरोसा किया है जो गतिविधि के स्वयं-रिपोर्ट किए गए स्तरों का उपयोग करते हैं।

शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि उनकी नई जांच महत्वपूर्ण है क्योंकि उन्होंने केवल उन अध्ययनों को शामिल किया है जो एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करके शारीरिक गतिविधि को मापते हैं। ये पहनने योग्य आंदोलन सेंसर जागने के घंटों के दौरान गतिविधि की मात्रा और तीव्रता को ट्रैक कर सकते हैं।

गतिहीन व्यवहार और हल्का व्यायाम

टीम भी आसीन व्यवहार के प्रभाव को स्पष्ट करना चाहती थी। दिशानिर्देश लोगों को बैठने के लिए कम समय बिताने की सलाह देते हैं, लेकिन वे निर्दिष्ट नहीं करते हैं कि कितना बैठना हानिकारक है।

एक अन्य प्रश्न जो नया अध्ययन स्पष्ट करता है वह है कम तीव्रता की गतिविधि का योगदान।

उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य सरकार की शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश प्रति सप्ताह न्यूनतम 150 मिनट की मध्यम या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि की सलाह देते हैं।

जबकि दिशानिर्देश प्रकाश गतिविधि का उल्लेख इस स्तर तक पहुंचने के लिए एक अच्छी शुरुआत के रूप में करते हैं और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, जोर ज्यादातर मध्यम और जोरदार गतिविधि पर होता है।

क्या इसका मतलब यह है कि हल्की गतिविधि का स्वास्थ्य और दीर्घायु पर कम प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से मध्यम और जोरदार गतिविधि की तुलना में उनके मध्यम वर्षों और पुराने वयस्कों के लिए?

"इन सवालों का जवाब देना [स्वास्थ्य संवर्धन के लिए बहुत बड़ी प्रासंगिकता है], दो नए अध्ययनों के लेखकों के राज्य, उफ़ेल एकेलुंड और थॉमस येट्स, एक साथ बीएमजे राय लेख।

एकेलुंड नॉर्वे के स्कूल ऑफ स्पोर्ट साइंसेज और नार्वे के सार्वजनिक स्वास्थ्य संस्थान, नॉर्वे के ओस्लो में एक प्रोफेसर हैं। येट्स यूनाइटेड किंगडम में लीसेस्टर विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि, गतिहीन व्यवहार और स्वास्थ्य के प्रोफेसर हैं।

शोधकर्ताओं ने क्या विश्लेषण किया

अपने अध्ययन के लिए, प्रो। एकेलुंड और सहयोगियों ने मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों में शारीरिक गतिविधि, गतिहीन व्यवहार और मृत्यु के जोखिम के बीच संबंधों की जांच करने के लिए निर्धारित किया।

उनके विश्लेषण में न्यूनतम आयु 40 वर्ष के 36,383 वयस्कों और औसत आयु 62 वर्ष के आंकड़े शामिल थे।

डेटा आठ अध्ययनों से आया था, जिन्होंने 1 सप्ताह तक मोशन सेंसर का उपयोग करके गतिविधि को ट्रैक किया था और इसके बाद प्रतिभागियों को 5.8 वर्षों के औसत के लिए पीछा किया था।

अध्ययनों ने शारीरिक गतिविधि को प्रकाश, मध्यम या जोरदार के रूप में वर्गीकृत किया था और प्रत्येक के लिए दैनिक खर्च की मात्रा का अनुमान लगाया था।

शोधकर्ता हल्की शारीरिक गतिविधि का उदाहरण देते हैं जैसे चलना, बर्तन धोना और खाना बनाना।

मध्यम गतिविधि में घास काटना, तेज चलना और वैक्यूम करना शामिल है, जबकि खुदाई, जॉगिंग, और भारी भार उठाना गहन शारीरिक गतिविधि के उदाहरण हैं।

टीम ने परिणामों को क्वार्टर में व्यवस्थित किया, 25% से लेकर 25% कम से कम सक्रिय प्रतिभागियों को लेकर।

प्रतिभागियों में से, 5.9% (2,149 व्यक्ति) का फॉलोअप के दौरान निधन हो गया। शोधकर्ताओं ने इन मौतों का उपयोग सबसे कम सक्रिय प्रतिभागियों के लिए मृत्यु के जोखिम की गणना के लिए किया।

किसी भी स्तर की गतिविधि से फर्क पड़ता है

उन कारकों के परिणामों को समायोजित करने के बाद जो उन्हें प्रभावित कर सकते थे, टीम ने पाया कि गतिविधि का कोई भी स्तर - चाहे वह हल्का, मध्यम या जोरदार हो - फॉलोअप के दौरान मृत्यु के काफी कम जोखिम से संबंधित है।

25% सबसे सक्रिय प्रतिभागियों में 25% कम से कम सक्रिय के साथ मौत का 60-70% कम जोखिम था। सबसे सक्रिय समूह की तुलना में कम से कम सक्रिय में लगभग पांच गुना अधिक मौतें हुईं।

इसके अलावा, दिन में कुल 9.5 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठे रहना, सोने में बिताए गए समय को नहीं गिनना, मृत्यु के सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण जोखिम से जुड़ा था।

शोधकर्ता सुझाव देते हैं कि किसी भी स्तर की शारीरिक गतिविधि - यहां तक ​​कि हल्के व्यायाम जो ज्यादातर लोगों की पहुंच के भीतर है - यह फायदेमंद है।

वे मानते हैं कि उनके परिणामों में प्रभाव का आकार पिछले अध्ययनों के आकार से लगभग दोगुना है जो आत्म-रिपोर्ट किए गए डेटा पर निर्भर हैं।

जर्मनी में उल्म विश्वविद्यालय के प्रो। जोचेन क्लेंक और न्यूज़ीलैंड में ऑकलैंड विश्वविद्यालय के प्रो.नगेयर क्रेस ने निष्कर्षों और पहनने योग्य मोशन सेंसरों पर इस तरह के शोध से जुड़े संपादकीय में होने वाले प्रभावों पर चर्चा की।

वे ध्यान दें कि पहनने योग्य सेंसर की शुरूआत ने शोधकर्ताओं को स्तरों और भौतिक गतिविधि की मात्रा के अधिक सटीक और उद्देश्य उपायों को इकट्ठा करने की अनुमति दी है।

"लेकिन," वे सावधानी बरतते हैं, "असंगति और अनिश्चितता बनी रहती है, विशेष रूप से किसी भी प्रभाव की परिमाण और शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर के स्वास्थ्य में योगदान के बारे में।"

हालांकि, नए निष्कर्षों में गए विश्लेषण ने उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन, सामंजस्यपूर्ण तरीकों और 36,000 से अधिक लोगों के डेटा का उपयोग किया। कुल गुंजाइश 240,000 से अधिक व्यक्ति-वर्षों के फॉलोअप और 2,100 घटनाओं को कवर करती है।

इसने लेखकों को "पर्याप्त सांख्यिकीय शक्ति" दी ताकि वे "तीव्रता के विभिन्न स्तरों के बीच अंतर कर सकें" - कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि सहित, "समीक्षकों पर ध्यान दें।