हर दिन सिर्फ 30 मिनट का हल्का व्यायाम स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है

स्वीडन के स्टॉकहोम में करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि प्रकाश की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ बैठे समय की जगह स्वास्थ्य पहले से अधिक सोचा जा सकता है।

नए शोध से पता चलता है कि प्रत्येक दिन बस थोड़ा सा व्यायाम महत्वपूर्ण लाभ ला सकता है।

पत्रिका में नैदानिक महामारी विज्ञान, लेखकों की रिपोर्ट है कि कैसे घर के कामकाज, चलने, खड़े होने या इसी तरह की कम तीव्रता वाली गतिविधि के साथ प्रत्येक दिन बैठने के सिर्फ आधे घंटे की जगह हृदय रोग से मृत्यु के 24 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ी है।

ये नए निष्कर्ष एक सुखद आश्चर्य के रूप में आ सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो यह मानते हैं कि केवल मध्यम या जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि एक बड़ा अंतर बना सकती है।

अध्ययन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रतिभागियों से स्व-रिपोर्ट के बजाय गति ट्रैकर्स का उपयोग करके शारीरिक गतिविधि के "उद्देश्यपूर्ण मूल्यांकन" स्तर पर है।

"पिछले अध्ययनों" कहते हैं, अध्ययन के नेता डॉ। मारिया Hagströmer, तंत्रिका विज्ञान, देखभाल विज्ञान और समाज विभाग में एक वरिष्ठ व्याख्याता, "प्रतिभागियों ने शारीरिक गतिविधि के स्तर के बारे में पूछा, लेकिन इससे रिपोर्टिंग त्रुटि हो सकती है क्योंकि यह वास्तव में याद रखना मुश्किल है। कितनी देर तक बैठे और घूमते रहे। ”

अध्ययन यह भी पुष्टि करता है कि गतिहीन समय को मध्यम या उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ बदलने से हृदय रोग से जुड़ी मौतों को कम करने पर भी अधिक प्रभाव पड़ता है।

'निष्क्रियता से बचना' भी महत्वपूर्ण है

संयुक्त राज्य स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग समझाता है कि "पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ के लिए," वयस्कों को कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में संलग्न होना चाहिए, अधिमानतः सप्ताह में कम से कम 10 मिनट के मुकाबलों में सप्ताह के माध्यम से फैलता है। । वे उदाहरण के रूप में "तेज चलना या टेनिस" का सुझाव देते हैं।

इसके विकल्प प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या मध्यम और जोरदार दोनों के बराबर मिश्रण हैं। वे जोरदार-तीव्रता गतिविधि के उदाहरण के रूप में "जॉगिंग या तैराकी गोद" देते हैं।

एरोबिक शारीरिक गतिविधि में बिताए गए समय को बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने से भी अधिक लाभ होता है, जो प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन "सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है"।

अमेरिकी दिशानिर्देश यह भी कहते हैं कि हमें "निष्क्रियता से बचने" का लक्ष्य रखना चाहिए, यह देखते हुए कि, "[ए] दोष जो किसी भी गतिविधि में भाग लेते हैं, वे कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं।" इसलिए यह मानने के लिए क्षमा किया जा सकता है कि इस सलाह के लिए समर्पित अंतरिक्ष की छोटी मात्रा को देखते हुए ये लाभ छोटे होंगे।

नए निष्कर्ष उन लोगों के लिए आराम ला सकते हैं जिनकी औपचारिक दिशानिर्देशों पर प्रतिक्रिया है, "मैं मुश्किल से कपड़े धोने और यार्ड को झाड़ने के लिए समय पा सकता हूं, कभी भी प्रति सप्ताह 2.5 घंटे के लिए काम नहीं करता!"

खैर, ऐसा लगता है कि बैठने के बजाय रोजमर्रा के काम करने में लगने वाले समय में भी फर्क पड़ता है - और यह अंतर जितना हमने सोचा है उससे कहीं अधिक है।

शोधकर्ताओं ने लंबे अध्ययन में लंबे समय तक बैठे रहने के खतरों की पुष्टि की थी, जिसमें पता चला है कि प्रति दिन 6.5 घंटे से कम बैठने की तुलना में, प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक समय तक बैठने को अकाल मृत्यु के 2.5 गुना अधिक जोखिम से जोड़ा गया था।

एक्सेलेरोमीटर डेटा का अध्ययन किया

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने स्वीडन के एटिट्यूड बिहेवियर एंड चेंज आबादी आधारित अध्ययन में भाग लेने वाले 851 पुरुषों और महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया।

एक्टिग्राफ एक्सीलरोमीटर और मौतों पर डेटा का उपयोग करके शारीरिक गतिविधि डेटा एकत्र किए गए थे और 14.2 वर्षों के औसत अनुवर्ती से स्वीडिश रजिस्ट्रियों से मौत के कारणों को इकट्ठा किया गया था।

अनुवर्ती के दौरान, प्रतिभागियों में से 79 की मृत्यु हो गई - 24 हृदय रोग से, 27 कैंसर से और 28 अन्य "अन्य कारणों से"।

जब उन्होंने मृत्यु के कारणों और मृत्यु के कारणों के बारे में गतिविधि के आंकड़ों का विश्लेषण किया, तो शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रकाश की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम में 24 प्रतिशत की कमी और सभी कारणों से मृत्यु के जोखिम में 11 प्रतिशत की कमी से जुड़ी है।

प्रतिदिन केवल 10 मिनट की मध्यम या जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि के साथ गतिहीन समय को बदलना, हृदय रोग से मृत्यु के 38 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था, जबकि प्रति दिन 30 मिनट 77 प्रतिशत की कमी से जुड़ा था।

"कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी कैंसर मृत्यु दर के लिए नहीं मिली," लेखकों ने ध्यान दिया।