महज 10 मिनट की लाइट एक्टिविटी से याददाश्त बढ़ सकती है

एक हालिया अध्ययन के अनुसार, कुछ मिनटों के हल्के व्यायाम से आपके मस्तिष्क को सही दिशा में एक तत्काल धक्का दे सकता है, जिससे अन्य चीजों के अलावा, स्मृति में सुधार करने में मदद मिलती है।

यहां तक ​​कि कोमल व्यायाम स्मृति से जुड़ी मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ा सकते हैं।

हम उम्र के रूप में, हमारी स्मृति कम विश्वसनीय बनने की संभावना है।

हालाँकि यह बढ़ती उम्र का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है, वैज्ञानिक यह समझने के लिए उत्सुक हैं कि यह कैसे घट सकता है।

जैसा कि जनसंख्या की उम्र है, संज्ञानात्मक धीमा को कम करने के तरीकों को समझना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

हिप्पोकैम्पस, जो एक मस्तिष्क संरचना है जो लौकिक लोब के भीतर बैठता है, इस समस्या को समझने की कोशिश कर रहे शोधकर्ताओं के लिए विशेष रुचि है।

सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण, हिप्पोकैम्पस तनाव के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है और, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, यह पीड़ित होने वाले पहले क्षेत्रों में से एक है। अल्जाइमर रोग में, यह गिरावट और भी अधिक स्पष्ट है।

व्यायाम और हिप्पोकैम्पस

अतीत में, अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम संज्ञानात्मक क्षमता के कुछ पहलुओं को बढ़ा सकता है और स्मृति प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, जो वयस्क अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, उनमें हिप्पोकैम्पस की मात्रा बढ़ जाती है।

यह पता लगाने के लिए कि व्यायाम हिप्पोकैम्पस और स्मृति प्रदर्शन को क्यों लाभ पहुंचा सकता है, कुछ वैज्ञानिकों ने पूछा है कि क्या शारीरिक गतिविधि हिप्पोकैम्पस में नए मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करती है (जिसे न्यूरोजेनेसिस कहा जाता है)।

इस प्रक्रिया में कुछ समय लगेगा, और इसलिए, मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए कोई भी लाभ स्पष्ट होने में थोड़ा समय लगेगा।

हाल ही में, हालांकि, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन और जापान में त्सुकुबा विश्वविद्यालय की एक टीम ने यह जांचने के लिए कुछ प्रयोग किए कि क्या व्यायाम दिनों या हफ्तों के बजाय समय के बहुत कम स्थान पर स्मृति बढ़ा सकता है।

अध्ययन के लेखक बताते हैं कि यह निश्चित रूप से संभव है कि व्यायाम द्वारा मस्तिष्क कोशिका की वृद्धि को उत्तेजित किया जा सकता है, लेकिन इसमें एक तेज तंत्र भी शामिल हो सकता है जो समानांतर में चलता है।

लेखक हल्के व्यायाम के बाद पहले कुछ मिनटों में स्मृति-आधारित मस्तिष्क गतिविधि के लिए किसी भी औसत दर्जे का सुधार करना चाहते थे। उनके निष्कर्ष हाल ही में जर्नल में प्रकाशित हुए थे राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही.

इसलिए, जांच करने के लिए, 36 स्वस्थ युवा वयस्क प्रतिभागियों ने केवल 10 मिनट का हल्का व्यायाम किया। तब टीम ने मस्तिष्क गतिविधि में किसी भी परिवर्तन को मापने के लिए उच्च-रिज़ॉल्यूशन कार्यात्मक एमआरआई का उपयोग किया था।

तुरंत मस्तिष्क लाभ

मस्तिष्क इमेजिंग ने डेंटेट गाइरस के बीच बेहतर कनेक्टिविटी दिखाई, जो कि हिप्पोकैम्पस का हिस्सा है जिसे नए एपिसोडिक यादें, और विस्तृत स्मृति प्रसंस्करण में शामिल कॉर्टिकल क्षेत्रों में भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।

इसके अलावा, जब शोधकर्ताओं ने मेमोरी रिकॉल टेस्ट का उपयोग करते हुए प्रतिभागियों का परीक्षण किया, तो बढ़ी हुई कनेक्टिविटी बेहतर मेमोरी प्रदर्शन के साथ संबंधित थी।

"हमने जो देखा वह यह है कि व्यायाम के इन 10 मिनट के परिणामों ने तुरंत बाद परिणाम दिखाए।"

प्रोजेक्ट के सह-नेता माइकल यास्सा

यास्सा का मानना ​​है कि यह "अधिक लोगों को अपनी व्यायाम की आदतों पर नज़र रखने के लिए प्रोत्साहित करना है - उदाहरण के लिए, उनके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या की निगरानी करके"। "दिन भर छोटी पैदल चलना भी स्मृति और अनुभूति में सुधार पर काफी प्रभाव डाल सकता है।"

भविष्य की पढ़ाई

यास्सा और उनकी टीम जांच जारी रखने की इच्छुक है। आगे, वे वृद्ध वयस्कों में दीर्घकालिक अध्ययन चलाने की योजना बनाते हैं जिनमें संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ जाता है।

वे यह समझना चाहते हैं कि क्या नियमित, संक्षिप्त, हल्का व्यायाम समय के साथ मस्तिष्क की संरचना और कार्य को बदल देता है। वह कहता है:

“हिप्पोकैम्पस नई यादों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है; मस्तिष्क के पहले क्षेत्रों में से एक यह बिगड़ने के रूप में हम बड़े हो जाते हैं […] हिप्पोकैम्पस के कार्य में सुधार रोजमर्रा की सेटिंग में स्मृति में सुधार के लिए बहुत वादा करता है। ”

यह पता लगाना कि प्रकाश व्यायाम मस्तिष्क के उन हिस्सों पर एक औसत दर्जे का प्रभाव डाल सकता है जो स्मृति के लिए जिम्मेदार हैं, पहला कदम है; लेकिन आगे, हमें एक वास्तविक और स्थायी अंतर बनाने के लिए आवश्यक गतिविधि की आदर्श मात्रा की स्पष्ट समझ विकसित करने की आवश्यकता है।

जैसा कि यासा कहते हैं, "स्पष्ट रूप से, बुजुर्गों में सबसे अच्छा काम करने वाले व्यायाम के नुस्खे को समझने के लिए जबरदस्त मूल्य है ताकि हम संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए सिफारिशें कर सकें।"

अंत में, अगली बार जब आपने किसी महत्वपूर्ण चीज को गलत तरीके से लिया, तो यह 10 मिनट के योग की कोशिश करने लायक हो सकता है; यह निश्चित रूप से आहत नहीं हुआ।