अगर मेरे पास कम मैग्नीशियम है तो मैं कैसे बता सकता हूं?
मैग्नीशियम की कमी के शुरुआती लक्षणों में मतली और उल्टी, भूख न लगना, थकान और कमजोरी शामिल हो सकते हैं। हालांकि कई लोगों को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, कमी दुर्लभ है, और लक्षण आमतौर पर एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत देते हैं।
इस लेख में, हम देखते हैं कि लोगों को मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है, मैग्नीशियम की कमी का क्या मतलब है, और कमी के मुख्य लक्षण क्या हैं। हम निदान, आहार भत्ता (आरडीए), खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, अवशोषण में सुधार के लिए युक्तियां, और मैग्नीशियम की खुराक।
हमें मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है?
मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज और इलेक्ट्रोलाइट है जो कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है, जिसमें शामिल हैं:
- ऊर्जा उत्पादन
- हड्डी और दांतों की संरचना
- मांसपेशी समारोह
- तंत्रिका समारोह
- डी एन ए की नकल
- आरएनए और प्रोटीन संश्लेषण
जैसे, यह महत्वपूर्ण है कि लोग स्वस्थ रहने के लिए प्रत्येक दिन अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर रहे हैं।
मैग्नीशियम की कमी का क्या मतलब है?
2005-2006 के राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) ने पाया कि संयुक्त राज्य में अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा था।
हालांकि, शरीर मैग्नीशियम के अच्छे स्तर को बनाए रख सकता है, इसलिए किसी व्यक्ति में कमी के लक्षणों का अनुभव करना काफी दुर्लभ है।
हालांकि, कुछ कारक मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों के विकास के एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसमे शामिल है:
- लगातार एक कम मैग्नीशियम आहार खा रहा है
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों जैसे कि क्रोहन रोग, सीलिएक रोग या क्षेत्रीय आंत्रशोथ
- आनुवंशिक विकारों या बहुत अधिक शराब पीने के कारण मूत्र और पसीने के माध्यम से मैग्नीशियम की अत्यधिक मात्रा को खोना
- गर्भवती होना और स्तनपान कराना
- अस्पताल में भर्ती किया जा रहा है
- पैराथाइरॉइड विकार और हाइपरल्डोस्टेरोनिज़्म होना
- टाइप 2 मधुमेह
- बड़ी हो रही है
- प्रोटॉन पंप अवरोधक, मूत्रवर्धक, बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स और एंटीबायोटिक दवाओं जैसे कुछ दवाएं लेना
लंबे समय तक मैग्नीशियम की कमी पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है:
- हड्डी की घनत्वता
- मस्तिष्क का कार्य
- तंत्रिका और मांसपेशी समारोह
- पाचन तंत्र
अस्थि घनत्व का नुकसान विशेष चिंता का विषय हो सकता है। युवा लोगों में, मैग्नीशियम की कमी हड्डियों के विकास को रोक सकती है। बचपन में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जब हड्डियां अभी भी विकसित हो रही हैं।
पुराने लोगों में, मैग्नीशियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।
लक्षण
मैग्नीशियम की कमी के शुरुआती लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- जी मिचलाना
- उल्टी
- भूख में कमी
- थकान
- दुर्बलता
जैसे-जैसे कमी बढ़ती है, लोग अनुभव कर सकते हैं:
- रक्त में कैल्शियम का स्तर कम होना, हाइपोकैल्सीमिया के रूप में जाना जाता है
- रक्त में पोटेशियम का निम्न स्तर जिसे हाइपोकैलिमिया कहा जाता है
- चरम अवस्था में सुन्नता और झुनझुनी
- ऐंठन और मांसपेशियों में संकुचन
- बरामदगी
- व्यक्तित्व बदलता है
- असामान्य हृदय ताल
- कोरोनरी ऐंठन
लंबे समय तक मैग्नीशियम की कमी से व्यक्ति के दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- दिल की बीमारी
- उच्च रक्तचाप
- मधुमेह प्रकार 2
- ऑस्टियोपोरोसिस
जो कोई भी उपरोक्त लक्षणों में से किसी का अनुभव करता है, उसे कारण स्थापित करने के लिए परीक्षणों के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए।
निदान और आरडीए
मैग्नीशियम की कमी का निदान विभिन्न देशों के बीच भिन्न होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा को सही ढंग से मापना मुश्किल है।संयुक्त राज्य में, डॉक्टर अपनी मैग्नीशियम स्थिति स्थापित करने के लिए किसी व्यक्ति के आहार सेवन का अनुमान लगाते हैं।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, 19 से 30 वर्ष की आयु के लोगों के लिए आरडीए है:
- महिलाओं के लिए 310 मि.ग्रा
- पुरुषों के लिए 400 मि.ग्रा
31 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोगों के लिए, RDA है:
- महिलाओं के लिए 320 मि.ग्रा
- महिलाओं के लिए 420 मिग्रा
14 से 18 वर्ष की आयु के किशोरों में आवश्यकताएं अधिक होती हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो गर्भवती हैं। छोटे बच्चों को किशोरों और वयस्कों की तुलना में कम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
खाद्य पदार्थों को खाने से मैग्नीशियम के लिए आरडीए तक पहुंचना संभव है, जिसमें उच्च स्तर के मैग्नीशियम होते हैं, जैसे हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, अनाज और फलियां।
मैग्नीशियम में उच्च, सबसे कम मैग्नीशियम सामग्री से सूचीबद्ध कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- नट्स, विशेष रूप से बादाम, काजू, मूंगफली
- पालक
- काले सेम
- Edamame
- मूंगफली का मक्खन
- साबुत गेहूँ की ब्रेड
- एवोकाडो
- आलू
- चावल
- दही
- गढ़वाले अनाज और अन्य खाद्य पदार्थ
मैग्नीशियम युक्त अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- जई का दलिया
- राजमा
- केला और सेब
- मछली, जैसे सामन और हलिबूट
- दूध
- किशमिश
- मुर्ग़े का सीना
- भैस का मांस
- ब्रोकोली और गाजर
जब मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो शरीर छोटी आंत से अतिरिक्त मैग्नीशियम को अवशोषित करता है, जबकि गुर्दे द्वारा उत्सर्जित होने वाली मात्रा को कम करता है।
मैग्नीशियम अवशोषण में सुधार के लिए टिप्स
कुछ पोषक तत्व और स्थितियां प्रभावित कर सकती हैं कि कोई व्यक्ति कितना मैग्नीशियम अवशोषित करता है। अवशोषण में सुधार करके अपने मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के इच्छुक लोग कोशिश कर सकते हैं:
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से दो घंटे पहले या बाद में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को कम करना या उनसे बचना
- हाई-डोज़ जिंक सप्लीमेंट से परहेज करें
- विटामिन डी की कमी का इलाज
- उन्हें पकाने के बजाय कच्ची सब्जियां खाएं
- धूम्रपान छोड़ना
मैग्नीशियम की खुराक
एक डॉक्टर उन लोगों के लिए मैग्नीशियम की खुराक की सिफारिश कर सकता है जिनके पास खराब मैग्नीशियम अवशोषण या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है जो पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन रोक सकते हैं। डॉक्टरों की सिफारिश हो सकती है कि 60 साल से अधिक उम्र के लोग मैग्नीशियम पूरक लेते हैं, क्योंकि उम्र के साथ अवशोषण कम हो जाता है।
पूरक लेने पर विचार करने वाले किसी भी व्यक्ति को पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि पूरक किसी भी दवाओं के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है जो वे ले रहे हैं।
एक डॉक्टर यह भी सलाह दे सकता है कि किसी व्यक्ति को मैग्नीशियम पूरक लेने की आवश्यकता है या नहीं। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि अनावश्यक होने पर विटामिन और खनिज की खुराक लेने से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है या हानिकारक भी हो सकता है।
मैग्नीशियम की खुराक विभिन्न प्रकारों में उपलब्ध हैं, जैसे:
- मैग्नीशियम ऑक्साइड
- मैग्नेशियम साइट्रेट
- मैग्नीशियम क्लोराइड
एक व्यक्ति का शरीर ऑक्साइड फॉर्म की तुलना में मैग्नीशियम को साइट्रेट और क्लोराइड योगों से अधिक कुशलता से अवशोषित करता है।
मैग्नीशियम की अनुशंसित खुराक से अधिक दस्त, ऐंठन और मतली हो सकती है। शिशुओं, बड़े वयस्कों, और कम गुर्दे समारोह वाले लोगों में मैग्नीशियम विषाक्तता का खतरा बढ़ जाता है और उच्च खुराक की खुराक से बचना चाहिए।
आउटलुक
कई लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है। हालांकि, बिना अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति वाले लोगों के लिए, मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों का अनुभव करना असामान्य है।
ज्यादातर लोग अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अपने मैग्नीशियम का स्तर बढ़ा सकते हैं। कमी के लक्षणों का अनुभव करने वाले किसी भी डॉक्टर को देखना चाहिए।
