ब्रूइज्ड हील्स और उनका इलाज कैसे करें
एक चोट लगी एड़ी तब होती है जब एक चोट मांसपेशियों और एड़ी के नरम ऊतकों में रक्त वाहिकाओं को कुचल देती है। दोहरावदार आंदोलनों और अत्यधिक चोटों, जैसे कि बीमार-फिटिंग के जूते में जॉगिंग से, इस चोट का कारण बन सकता है। ज्यादातर मामलों में, ऊंचाई, बर्फ और आराम दर्द को कम कर सकते हैं।
एड़ी के लिए एक चोट, जिसे कभी-कभी एड़ी का संलयन भी कहा जाता है, एड़ी के आसपास और उसके आस-पास के कोमल ऊतकों की चोट है। इससे त्वचा के नीचे रक्तस्राव होता है, हालांकि त्वचा टूटती नहीं है। एड़ी से अचानक झटका, जैसे कि गिरने से भी चोट लग सकती है।
हालांकि, कुछ मामलों में, एक चोट जो चोट के निशान की तरह महसूस होती है, वह वास्तव में कुछ और होती है, जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस।
उनकी गंभीरता के आधार पर ब्रूज़ को ठीक होने में कई सप्ताह लग सकते हैं। यदि चोट, वास्तव में, एक चोट है, तो यह अपने आप ठीक हो जाएगा। निम्नलिखित घरेलू उपचार दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
एक ठंडा संपीड़ित लागू करें
दर्द को कम करने में मदद करने के लिए एक बार में 10-20 मिनट के लिए घायल क्षेत्र में ठंडा सेक लागू करें। यह सूजन और सूजन को भी कम करता है, जिससे उपचार समय तेज हो सकता है और इसे स्थानांतरित करना आसान हो सकता है।
कुछ लोगों को ठंडे या जमे हुए पानी की एक बोतल पर पैर रोल करने से राहत मिलती है।
गर्मी लागू करें
चोट के कुछ दिनों बाद, क्षेत्र में गर्मी लगाने का प्रयास करें। कुछ लोग वैकल्पिक गर्मी और बर्फ पैक पसंद करते हैं। दर्द को उपचार का मार्गदर्शन करने दें, और जो भी सबसे अच्छा काम करता है उसका उपयोग करें: गर्मी, बर्फ, या दोनों।
एड़ी को ऊपर उठाएं
दिल के स्तर से ऊपर पैर के साथ सोएं और, दिन के दौरान, इसे जितनी बार संभव हो उतना ऊंचा करें। यह सूजन और दर्द को कम कर सकता है। कुछ तकियों के ऊपर पैर रखकर लेटने की कोशिश करें।
बाकी क्षेत्र
पहले कुछ दिनों के लिए किसी भी कड़ी गतिविधि से बचें। एक्सरसाइज और खेल से एड़ी को फिर से मजबूत किया जा सकता है।
एड़ी की चोट भी पैर को अस्थिर कर सकती है, जिससे अन्य चोटों का खतरा बढ़ जाता है।
व्यायाम का प्रयास करें
निम्नलिखित पैर और एड़ी में मदद मिल सकती है:
- बैठते समय, घायल एड़ी को उठाएं और दूसरे पैर के ऊपर से पैर पार करें।
- धीरे से पैर की उंगलियों को शरीर की ओर वापस खींचने के लिए एक हाथ का उपयोग करें जब तक आप खिंचाव महसूस न करें।
- 10-20 सेकंड के लिए इसे पकड़ो, 5-10 बार दोहराएं।
मालिश की कोशिश करो
धीरे से एड़ी के आसपास के क्षेत्र की मालिश करें। यह रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
कुछ लोग दर्द के कारण अनजाने में अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं, जिससे दर्द पैर के रूप में अन्य क्षेत्रों में विकीर्ण हो सकता है। मालिश से इसे ठीक करने में मदद मिल सकती है।
एड़ी से वजन उठाएं
रैप या स्प्लिंट का उपयोग करके, एक या दो दिन के लिए पैर और एड़ी को स्थिर करें। यह एड़ी पर कोमल दबाव भी डालता है जो इसे संपीड़ित करने में मदद कर सकता है, दर्द और सूजन को कम कर सकता है।
अन्य टिप्स
- आरामदायक जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट हों और एड़ी को न रगड़ें। कुछ लोग विशेष ऑर्थोटिक जूतों से राहत पाते हैं।
- एक ओवर-द-काउंटर गैर-विरोधी भड़काऊ दवा, या एनएसएआईडी, जैसे इबुप्रोफेन लें।
- कठोर सतहों पर नंगे पैर न चलें।
- ऐसा कुछ भी न करें जिससे दर्द होता हो, जिसमें एड़ी में खिंचाव या व्यायाम शामिल हो।
- जूते में नरम एड़ी आवेषण जोड़ने का प्रयास करें। ये धीरे से ऊँची एड़ी के जूते उठाते हैं, दबाव को हटाते हैं और आगे बढ़ने से रोकते हैं।
गंभीर चोटों के लिए, एक चिकित्सक भौतिक चिकित्सा या नुस्खे के जूते की सिफारिश कर सकता है। दर्द के लिए जो बहुत गंभीर है, वे पर्चे दर्द की दवा की पेशकश कर सकते हैं।
यदि चोट लगने जैसा महसूस होता है, तो वास्तव में एक अंतर्निहित स्थिति है, जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस, चिकित्सक उपचार को तेज करने और दर्द को कम करने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है। कुछ लोगों को सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
डॉक्टर को कब देखना है
वयस्कों में, एड़ी का दर्द सबसे आम पैर की शिकायत है। हड्डियों, जोड़ों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और तंत्रिका तंत्र की चोटों सहित कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं एड़ी के दर्द को ट्रिगर कर सकती हैं।
एक डॉक्टर एक्स-रे या इमेजिंग स्कैन का उपयोग कर सकता है, जैसे कि एमआरआई, पैर के अंदर देखने के लिए। वे अन्य चोटों के लिए भी परीक्षण कर सकते हैं।
प्लांटर फैस्कीटिस आमतौर पर एड़ी के दर्द का कारण बनता है और एक खरोंच जैसा महसूस हो सकता है। ऊतक के बैंड की सूजन और जलन - प्रावरणी - जो पैर के आर्च का समर्थन करती है, इस दर्दनाक स्थिति का कारण बनती है। एक चोट लगी एड़ी के विपरीत, हालांकि, तल का फैस्कीटिस अपने आप दूर नहीं जा सकता है। कभी-कभी इसे सर्जरी की आवश्यकता होती है।
अन्य मुद्दों के कारण भी एड़ी में दर्द हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- एड़ी का फ्रैक्चर
- Achilles tendinitis
- मांसपेशियों या हड्डियों में संक्रमण
- पुरानी बीमारियां, जैसे कि गठिया
निम्न में से कोई भी घटना होने पर डॉक्टर को देखें:
- दर्द 1 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
- दर्द बहुत तीव्र है।
- कम रक्त परिसंचरण के संकेत हैं, जैसे पैर में सूजन या झुनझुनी।
- पैदल चलना या चलना असंभव है।
- दर्द के साथ बुखार आता है।
क्योंकि युवा लोगों में चोटें उनके विकास और विकास को प्रभावित कर सकती हैं, बच्चों और किशोरों को एड़ी दर्द के साथ 1-2 दिनों के भीतर एक डॉक्टर को देखना चाहिए। वयस्कों के लिए अच्छी तरह से काम करने वाले घरेलू उपचार बच्चों की मदद नहीं कर सकते हैं।
बच्चों को शारीरिक गतिविधि से बचने के लिए प्रोत्साहित करें, विशेष रूप से खेल से संपर्क करें, जब तक कि दर्द दूर नहीं हो जाता है और डॉक्टर ने उन्हें नियमित गतिविधियों पर लौटने की अनुमति दी है।
रक्तस्राव विकारों से पीड़ित लोगों को तुरंत एक डॉक्टर को फोन करना चाहिए या किसी भी रक्तस्राव के लिए आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए, जिसमें खरोंच के साथ त्वचा के नीचे खून बह रहा है।
दूर करना
एक चोट लगी एड़ी को अपने दम पर ठीक करना चाहिए। मामूली चोट के निशान सिर्फ एक या दो दिन में बेहतर हो सकते हैं, जबकि गहरी चोट लगने में कई सप्ताह लग सकते हैं। आराम गति चिकित्सा में मदद कर सकता है, जबकि अति प्रयोग और अत्यधिक गतिविधि प्रक्रिया को धीमा कर सकती है - या यहां तक कि एक नई चोट का कारण बन सकती है।
दर्द जो एक खरोंच जैसा महसूस होता है, कभी-कभी एक अलग मुद्दे से उत्पन्न हो सकता है, इसलिए लक्षणों को खराब होने या दूर न होने पर डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। इनमें से कुछ समस्याएं, जिनमें फ्रैक्चर और संक्रमण शामिल हैं, अपने दम पर ठीक नहीं होंगे और उपचार के बिना खराब हो जाएंगे।
उदाहरण के लिए, प्लांटर फैसीसाइटिस, एक पुरानी चोट बन सकता है। प्लांटर फैसीसाइटिस वाले लोग नोटिस कर सकते हैं कि उनके लक्षण बेहतर हो जाते हैं, फिर से प्रकट होते हैं, खासकर अति प्रयोग या गहन गतिविधि के बाद। चोट का इलाज करने के लिए कुछ सर्जरी की आवश्यकता होती है।
केवल एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता हील दर्द के कारण का सही निदान कर सकता है। यदि दर्द असहनीय है या गंभीर चोट के बारे में चिंता है, तो डॉक्टर को देखें। एड़ी की चोटें उपचार योग्य हैं और उन्हें जल्दी संबोधित करने से उपचार में तेजी आ सकती है।
