मुझे अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए कितना वजन करना चाहिए?
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बहुत से लोग इस सवाल का जवाब जानना चाहते हैं: मुझे कितना तौलना चाहिए? हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक आदर्श स्वस्थ वजन नहीं है, क्योंकि कई अलग-अलग कारक एक भूमिका निभाते हैं।
इनमें उम्र, मांसपेशियों में वसा का अनुपात, ऊंचाई, लिंग और शरीर में वसा का वितरण, या शरीर का आकार शामिल है।
अधिक वजन होने से व्यक्ति के मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित करने का जोखिम प्रभावित हो सकता है।
हर कोई जो अतिरिक्त वजन वहन नहीं करता है वह स्वास्थ्य समस्याओं का विकास करता है। हालांकि, शोधकर्ताओं का मानना है कि हालांकि ये अतिरिक्त पाउंड वर्तमान में किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, लेकिन प्रबंधन की कमी भविष्य में समस्याओं का कारण बन सकती है।
अपना आदर्श वजन बढ़ाने के चार तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
विधि 1: बॉडी मास इंडेक्स (BMI)
कैवन इमेजेज / गेटी इमेजेजबॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) यह तय करने के लिए एक सामान्य उपकरण है कि किसी व्यक्ति का शरीर का वजन सही है या नहीं। यह उनकी ऊंचाई के संबंध में एक व्यक्ति के वजन को मापता है।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के अनुसार:
- 18.5 से कम के बीएमआई का मतलब है कि व्यक्ति कम वजन का है।
- 18.5 और 24.9 के बीच का बीएमआई आदर्श है।
- 25 और 29.9 के बीच का बीएमआई अधिक वजन वाला है।
- 30 से अधिक बीएमआई मोटापे को इंगित करता है।
बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर
अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, आप हमारे बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं या हमारे चार्ट की समीक्षा कर सकते हैं।
वजन और ऊंचाई गाइड चार्ट
निम्नलिखित वजन और ऊंचाई चार्ट राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से बीएमआई तालिकाओं का उपयोग करता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि किसी व्यक्ति का वजन उनकी ऊंचाई के लिए कितना होना चाहिए।
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
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(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
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(69″)
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(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
बीएमआई में क्या समस्या है?
बीएमआई एक बहुत ही सरल माप है। हालांकि यह विचार में ऊंचाई लेता है, यह इस तरह के कारकों के लिए जिम्मेदार नहीं है:
- कमर या कूल्हे का माप
- वसा का अनुपात या वितरण
- मांसपेशियों का अनुपात
ये, स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डाल सकते हैं।
उच्च प्रदर्शन वाले एथलीट, उदाहरण के लिए, बहुत फिट होते हैं और शरीर में वसा कम होता है। उनके पास एक उच्च बीएमआई हो सकता है क्योंकि उनके पास अधिक मांसपेशियों है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अधिक वजन वाले हैं।
बीएमआई एक मोटे विचार की पेशकश कर सकता है कि किसी व्यक्ति का वजन स्वस्थ है या नहीं, और यह जनसंख्या अध्ययन के रुझानों को मापने के लिए उपयोगी है।
हालांकि, किसी व्यक्ति के लिए यह आकलन करना एकमात्र उपाय नहीं होना चाहिए कि उनका वजन आदर्श है या नहीं।
विधि 2: कमर से कूल्हे का अनुपात (WHR)
एक व्यक्ति की कमर से कूल्हे की माप उनके कमर के आकार की तुलना उनके कूल्हों से की जाती है।
शोध से पता चला है कि जिन लोगों के शरीर के बीच में वसा अधिक होती है उनमें हृदय रोग (सीवीडी) और मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है।
कूल्हों के अनुपात में कमर का माप जितना अधिक होगा, जोखिम भी उतना ही अधिक होगा।
इस कारण से, कमर-से-हिप अनुपात (WHR) यह गणना करने के लिए एक उपयोगी उपकरण है कि किसी व्यक्ति का स्वस्थ वजन और आकार है या नहीं।
अपने कमर से कूल्हे के अनुपात को मापें
1. सबसे संकीर्ण हिस्से में कमर के आसपास का माप, आमतौर पर पेट बटन के ठीक ऊपर।
2. इस माप को अपने कूल्हे के चारों ओर के चौड़े हिस्से में माप कर विभाजित करें।
यदि किसी व्यक्ति की कमर 28 इंच है और उनके कूल्हे 36 इंच के हैं, तो वे 28 को 36 से भाग देंगे। इससे उन्हें 0.77 मिलेगा।
इसका क्या मतलब है?
WHR हृदय रोग के जोखिम को कैसे प्रभावित करता है (CVD) पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग है, क्योंकि उनमें शरीर के आकार अलग-अलग होते हैं।
सबूत बताते हैं कि WHR CVD के जोखिम को निम्नानुसार प्रभावित कर सकता है:
पुरुषों में
- 0.9 से नीचे: हृदय स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कम है।
- 0.9 से 0.99 तक: जोखिम मध्यम है।
- 1.0 या अधिक: जोखिम अधिक है।
महिलाओं में
- 0.8 से नीचे: जोखिम कम है।
- 0.8 से 0.89 तक: जोखिम मध्यम है।
- 0.9 या उससे अधिक पर: जोखिम अधिक है।
हालांकि, ये आंकड़े अलग-अलग हो सकते हैं, जो स्रोत और जनसंख्या पर निर्भर करता है कि वे किस पर लागू होते हैं।
WHR बीएमआई की तुलना में दिल के दौरे और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों का एक बेहतर भविष्यवक्ता हो सकता है, जो वसा के वितरण को ध्यान में नहीं रखता है।
2013 में प्रकाशित 11 देशों के 1,349 लोगों के लिए स्वास्थ्य रिकॉर्ड के एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च WHR वाले लोगों में कोलोरेक्टल सर्जरी से संबंधित चिकित्सा और सर्जिकल जटिलताओं का अधिक खतरा होता है।
हालांकि, WHR किसी व्यक्ति के कुल शरीर के वसा प्रतिशत, या उनके मांसपेशी-से-वसा अनुपात को सही ढंग से नहीं मापता है।
विधि 3: कमर से ऊँचाई का अनुपात
कमर से ऊंचाई अनुपात (WtHR) एक और उपकरण है जो बीएमआई की तुलना में अधिक प्रभावी रूप से हृदय रोग, मधुमेह और समग्र मृत्यु दर के जोखिम की भविष्यवाणी कर सकता है।
एक व्यक्ति जिसकी कमर की माप उनकी ऊंचाई से आधे से भी कम है, उसमें कई तरह के जानलेवा स्वास्थ्य संबंधी खतरे कम होते हैं।
अपने कमर-से-ऊंचाई अनुपात को मापें
WtHR की गणना करने के लिए, एक व्यक्ति को अपनी कमर का आकार अपनी ऊंचाई से विभाजित करना चाहिए। यदि उत्तर 0.5 या उससे कम है, तो संभावना है कि उनका स्वस्थ वजन है।
- एक महिला जो 5 फीट और 4 इंच लंबी (163 सेमी) है, उसकी कमर की माप 32 इंच (81 सेमी) से कम होनी चाहिए।
- एक आदमी जो 6 फीट या 183 सेंटीमीटर (सेमी) लंबा है, उसकी कमर की माप 36 इंच या 91 सेमी से कम होनी चाहिए।
ये माप सिर्फ 0.5 के तहत एक WtHR देगा।
2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में एक और, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि WtHR बीएमआई की तुलना में मृत्यु दर का एक बेहतर भविष्यवक्ता था।
लेखकों ने एक अन्य अध्ययन के निष्कर्षों का भी हवाला दिया - जिसमें विभिन्न जातीय समूहों के लगभग 300,000 लोगों के आंकड़े शामिल हैं - जो यह निष्कर्ष निकालते हैं कि WHtR दिल के दौरे, स्ट्रोक, मधुमेह और उच्च रक्तचाप की भविष्यवाणी करने में बीएमआई से बेहतर है।
इससे पता चलता है कि WHtR एक उपयोगी स्क्रीनिंग टूल हो सकता है।
कमर के आकार को ध्यान में रखते हुए माप किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य जोखिमों के अच्छे संकेतक हो सकते हैं क्योंकि बीच के आसपास जमा होने वाला वसा हृदय, गुर्दे और यकृत के लिए हानिकारक हो सकता है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ध्यान दें कि 40 इंच या उससे अधिक की कमर के आकार का एक आदमी, या 35 इंच या उससे अधिक की कमर के आकार वाली महिला में अन्य लोगों की तुलना में अधिक जोखिम होता है:
- मधुमेह प्रकार 2
- उच्च रक्तचाप
- दिल की धमनी का रोग
हालांकि, यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई या कूल्हे के आकार को ध्यान में नहीं रखता है।
विधि 4: शरीर में वसा प्रतिशत
शरीर में वसा प्रतिशत एक व्यक्ति की वसा का वजन होता है जो उनके कुल वजन से विभाजित होता है।
शरीर के कुल वसा में आवश्यक और भंडारण वसा शामिल होता है।
आवश्यक वसा: एक व्यक्ति को जीवित रहने के लिए आवश्यक वसा की आवश्यकता होती है। यह शारीरिक कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला में एक भूमिका निभाता है। पुरुषों के लिए, आवश्यक वसा के रूप में उनके शरीर की संरचना का 2 से 4 प्रतिशत होना स्वस्थ है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) के अनुसार, महिलाओं के लिए यह आंकड़ा 10 से 13 प्रतिशत है।
भंडारण वसा: वसायुक्त ऊतक छाती और पेट में आंतरिक अंगों की रक्षा करता है, और शरीर ऊर्जा के लिए आवश्यक होने पर इसका उपयोग कर सकता है।
पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुमानित दिशानिर्देशों के अलावा, आदर्श कुल वसा प्रतिशत किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार या गतिविधि स्तर पर निर्भर कर सकता है।
ACE निम्नलिखित प्रतिशत की सिफारिश करता है:
शरीर में वसा का एक उच्च अनुपात अधिक जोखिम का संकेत कर सकता है:
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- उच्च रक्तचाप
- आघात
शरीर के वसा प्रतिशत की गणना किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर को मापने का एक अच्छा तरीका हो सकता है क्योंकि यह व्यक्ति की शारीरिक संरचना को दर्शाता है। बीएमआई, इसके विपरीत, वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं करता है।
शरीर की चर्बी कैसे मापें
शरीर के वसा प्रतिशत को मापने का सबसे आम तरीका एक स्किनफोल्ड माप का उपयोग करना है, जो त्वचा को चुटकी में विशेष कैलीपर का उपयोग करता है।
स्वास्थ्य पेशेवर जांघ, पेट, छाती (पुरुषों के लिए) या ऊपरी बांह (महिलाओं के लिए) पर ऊतक को मापेगा। एसीई के अनुसार, तकनीक लगभग 3.5 प्रतिशत के भीतर एक सटीक रीडिंग प्रदान करती है।
अन्य तकनीकों में शामिल हैं:
- हाइड्रोस्टेटिक शरीर में वसा को मापने, या "पानी के नीचे वजन"
- एयर डेंसिटोमेट्री, जो वायु विस्थापन को मापता है
- दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (DXA)
- जैव विद्युत प्रतिबाधा विश्लेषण
इनमें से कोई भी 100 प्रतिशत सटीक रीडिंग नहीं दे सकता है, लेकिन अनुमान उचित मूल्यांकन देने के लिए पर्याप्त हैं।
कई जिम और डॉक्टर के कार्यालयों में किसी व्यक्ति के शरीर के वसा प्रतिशत को मापने के लिए उपकरण होते हैं।
वीडियो
इस वीडियो में द्वारा क्या पोषण होता है, डेविड ब्रूवर, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, आदर्श वजन के सवाल पर एक नज़र डालता है, ऊपर उठाए गए कई बिंदुओं पर चर्चा करता है।
दूर करना
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), कमर से हिप अनुपात (डब्ल्यूएचआर), कमर से ऊंचाई अनुपात (डब्ल्यूटीएचआर), और शरीर में वसा प्रतिशत स्वस्थ वजन का आकलन करने के चार तरीके हैं।
उन्हें संयोजित करना एक सटीक विचार पाने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है कि आपको कार्रवाई करने पर विचार करना चाहिए या नहीं।
जो कोई भी अपने वजन, कमर के आकार या शरीर की संरचना के बारे में चिंतित है, उसे डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए। वे उपयुक्त विकल्पों के बारे में सलाह देने में सक्षम होंगे।
क्यू:
क्या फर्क पड़ता है अगर कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला, जब तक कि वे स्वस्थ और आरामदायक हैं?
ए:
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन होने और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और चयापचय सिंड्रोम सहित कई पुरानी बीमारियों का अधिक खतरा है।
इसके अतिरिक्त, कंकाल प्रणाली और जोड़ों पर अतिरिक्त भार ले जाना कठिन हो सकता है, और इसके परिणामस्वरूप मोटर फ़ंक्शन और पोस्टुरल नियंत्रण में परिवर्तन हो सकते हैं।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि अतिरिक्त शरीर का वजन मांसपेशियों की ताकत और धीरज को कम कर सकता है, किसी व्यक्ति के आसन को विकृत कर सकता है, और शरीर के सामान्य आंदोलनों के साथ असुविधा पैदा कर सकता है।
युवा लोगों के लिए विकास के चरणों के दौरान अतिरिक्त वजन असामान्य मोटर पैटर्निंग में योगदान कर सकता है। यह वयस्कता में रह सकता है।
उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
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