चिड़चिड़ापन किन कारणों से होता है?
जब कोई व्यक्ति चिड़चिड़ा महसूस करता है, तो छोटी चीजें जो आमतौर पर उन्हें परेशान नहीं करती हैं, उन्हें परेशान या उत्तेजित महसूस कर सकती हैं। परिणामस्वरूप तनाव व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
चिड़चिड़ापन एक सामान्य भावना है। कई कारक चिड़चिड़ापन का कारण या योगदान कर सकते हैं, जिसमें जीवन तनाव, नींद की कमी, कम रक्त शर्करा का स्तर और हार्मोनल परिवर्तन शामिल हैं।
अत्यधिक चिड़चिड़ापन, या एक विस्तारित अवधि के लिए चिड़चिड़ा महसूस करना, कभी-कभी एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकता है, जैसे कि संक्रमण या मधुमेह। यह मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का संकेत भी हो सकता है, जैसे कि चिंता या अवसाद।
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन के साथ लोगों को निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है:
- भ्रम या कठिनाई ध्यान केंद्रित करना
- बहुत ज़्यादा पसीना आना
- तेजी से दिल की धड़कन
- तेज या उथली श्वास
इस लेख में, हम देखते हैं कि वयस्कों और बच्चों में चिड़चिड़ापन क्या हो सकता है और चिड़चिड़ापन के प्रबंधन के लिए सुझाव प्रदान करता है।
जीवन का तनाव
तनावपूर्ण अवधि से गुज़रने से व्यक्ति सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है।
जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण जीवन की घटना का अनुभव करता है - जो काम, स्कूल, आघात या दुःख के साथ बंध सकता है - तो उन्हें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में अधिक मुश्किल हो सकती है और अभिभूत हो सकते हैं। वे अपने आसपास के लोगों को कम सहिष्णु महसूस कर सकते हैं।
जीवन के तनाव से अभिभूत होना सामान्य है, लेकिन लंबे समय तक तनाव से भावनात्मक थकावट हो सकती है। तनाव के शुरुआती संकेतों को पहचानने और इस भावना को दूर करने के लिए कदम उठाने से लोगों को बर्नआउट से बचने में मदद मिल सकती है।
नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) जीवन तनाव से मुकाबला करने के लिए उपयोगी सुझाव प्रदान करता है।
डिप्रेशन
संयुक्त राज्य में अवसाद लगभग 16 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करता है। यह लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला में प्रकट हो सकता है और अक्सर लगातार उदासी, थकान और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।
अवसाद या अवसाद के शुरुआती लक्षणों में से एक चिड़चिड़ापन की मजबूत भावना है।
चिड़चिड़ापन महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अवसाद के लक्षणों में से एक होने की संभावना है, और यह अक्सर आक्रामक भावनाओं, जोखिम लेने और मादक द्रव्यों के सेवन के साथ होता है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ का कहना है कि लोगों को अवसाद हो सकता है यदि वे 2 या अधिक हफ्तों तक निम्न लक्षणों में से किसी एक का अनुभव करते हैं:
- ग्लानि, मूल्यहीनता, या निराशा की भावनाएँ
- एक बार आनंददायक गतिविधियों में रुचि की हानि
- थकान
- एकाग्रता या स्मृति समस्याओं
- सिर दर्द
- कब्ज़ की शिकायत
- भूख या वजन में अचानक परिवर्तन
हर कोई अवसाद के हर लक्षण का अनुभव नहीं करता है। लक्षण गंभीरता और अवधि में भिन्न हो सकते हैं।
चिंता
चिंता की भावनाएं अक्सर जीवन में तनावपूर्ण परिस्थितियों के जवाब में उत्पन्न होती हैं, जैसे कि काम पर समस्याएं, एक महत्वपूर्ण परीक्षा की तैयारी, या महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन के माध्यम से जाना। तनावपूर्ण स्थिति से गुजरने के बाद इस तरह की चिंता आमतौर पर दूर हो जाती है।
हालांकि, चिंता समय के साथ कम हो सकती है या बिगड़ सकती है और किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों, कार्य प्रदर्शन और व्यक्तिगत संबंधों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।
यदि किसी व्यक्ति को अत्यधिक चिंता या चिंता है जो 6 महीने या उससे अधिक समय तक रहता है, तो उन्हें सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) हो सकता है, जो हर साल यू.एस. में 20% वयस्कों को प्रभावित करता है।
जीएडी के लक्षण अन्य प्रकार के चिंता विकार में हो सकते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- चिड़चिड़ापन
- तेजी से दिल की दर
- हल्की सांस लेना
- मांसपेशी का खिंचाव
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- सोते या सोते रहने में समस्या
लोगों को आतंक के हमलों का भी अनुभव हो सकता है। पैनिक अटैक एक गहन भय की अवधि को संदर्भित करता है, जो कुछ ही मिनटों में कम से कम चेतावनी और चोटियों के साथ विकसित होता है। सटीक ट्रिगर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, और वे हमेशा स्पष्ट नहीं हो सकते हैं।
जो लोग आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं, वे अगले हमले कब होंगे, इसके बारे में खुद को चिंतित हो सकते हैं। वे स्थितियों, स्थानों या व्यवहारों से बचने के लिए अपने रास्ते से बाहर जा सकते हैं जो एक हमले को ट्रिगर कर सकते हैं। ट्रिगर्स और पैनिक अटैक के बारे में सोचना किसी व्यक्ति को अभिभूत और चिड़चिड़ा महसूस करवा सकता है।
फोबिया विकार
फोबिया शब्द एक निश्चित वस्तु, व्यक्ति, या स्थिति के लिए एक गहन भय या फैलाव का वर्णन करता है।
फ़ोबिक स्थिति या वस्तु के संपर्क में आने या उसके बारे में सोचने से व्यक्ति सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा, भयभीत और अधिक चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है।
जिन लोगों को फोबिया विकार है, वे इसके बारे में गहन भय या चिंता महसूस कर सकते हैं:
- फ्लाइंग
- ऊंचाइयों
- सुइयों
- रक्त
- बाहरी होना
- सामाजिक परिस्तिथियाँ
- विशिष्ट जानवर, जैसे कि कुत्ते या सांप
नींद की कमी
पर्याप्त नींद न लेना, या नींद न आना, किसी व्यक्ति को अगले दिन चिड़चिड़ा महसूस करवा सकता है। बच्चों को विशेष रूप से असामान्य रूप से चिड़चिड़ा या भावनात्मक होने की संभावना है अगर उनके पास पर्याप्त अच्छी नींद नहीं है।
यदि कोई व्यक्ति हर समय थका हुआ महसूस करता है या पाता है कि सोने से उन्हें ताजगी महसूस नहीं होती है, तो उन्हें नींद की बीमारी हो सकती है, जिससे उन्हें रात में नियमित रूप से जागना पड़ता है, जैसे अनिद्रा या स्लीप एपनिया।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) कहता है कि तीन वयस्कों में से एक को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। वे सलाह देते हैं कि वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद मिलती है। किशोरों को प्रति रात 8-10 घंटे मिलना चाहिए, जबकि शिशुओं को 16 घंटे तक की आवश्यकता हो सकती है।
पर्याप्त अच्छी नींद लेना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।यह मानसिक प्रदर्शन, एकाग्रता और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ाने में एक भूमिका निभाता है, और यह हृदय रोग और अवसाद के जोखिम को भी कम करता है।
लोग अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने के लिए निम्नलिखित प्रथाओं को अपनाकर अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं:
- सोने से पहले बड़े भोजन खाने और कैफीन और शराब पीने से बचें
- एक अंधेरे, शांत कमरे में सो रहा है
- बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जैसे टीवी, कंप्यूटर और फोन को हटाना
- सप्ताहांत में हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करना
- नियमित व्यायाम कर रहे हैं
बेहतर नींद के लिए और अधिक टिप्स यहाँ पढ़ें।
निम्न रक्त शर्करा
निम्न रक्त शर्करा, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है, किसी व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इंसुलिन और अन्य मधुमेह दवाओं का उपयोग करने के परिणामस्वरूप कम रक्त शर्करा आमतौर पर मधुमेह वाले लोगों को प्रभावित करता है।
हालांकि, मधुमेह वाले या बिना मधुमेह वाले लोग कई घंटों तक खाना नहीं खा सकते हैं।
हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- चिड़चिड़ापन या घबराहट
- मुश्किल से ध्यान दे
- तेजी से दिल की धड़कन
- हिलता हुआ
- सिर दर्द
- तंद्रा
- चक्कर आना या चक्कर आना
हाइपोग्लाइसीमिया व्यक्ति की नींद को भी प्रभावित कर सकता है। लोग रात में बुरे सपने और अत्यधिक पसीना का अनुभव कर सकते हैं।
हार्मोनल असंतुलन
हार्मोनल असंतुलन चिड़चिड़ापन सहित विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों का कारण बन सकता है। तनाव, खराब पोषण और अपर्याप्त नींद के उच्च स्तर लोगों के हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं।
हार्मोनल असंतुलन के अन्य संभावित कारणों में शामिल हैं:
- मधुमेह
- अतिगलग्रंथिता
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS)
- रजोनिवृत्ति
टेस्टोस्टेरोन का कम स्तर या एस्ट्रोजन का उच्च स्तर पुरुषों में चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है।
प्रागार्तव
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) एक सामान्य हार्मोनल असंतुलन का एक उदाहरण है, जिसके परिणामस्वरूप मिजाज और चिड़चिड़ापन हो सकता है।
पीएमएस बहुत आम है, 90% से अधिक लोग पीएमएस के लक्षणों को अपनी अवधि से पहले सप्ताह या पखवाड़े में रिपोर्ट करते हैं।
पीएमएस के अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सिर दर्द
- थकान
- हल्का माहौल
- चिंता बढ़ गई
- आसानी से रोना
- भोजन की इच्छा
- उदरीय सूजन
- कोमल या सूजे हुए स्तन
- कब्ज या दस्त
यदि कोई व्यक्ति अपनी अवधि के लिए गंभीर चिड़चिड़ापन, अवसाद, या चिंता का अनुभव करता है, तो उन्हें प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) हो सकता है। यह स्थिति प्रसव उम्र की 5% महिलाओं को प्रभावित करती है। एक डॉक्टर पीएमडीडी के लिए उपचार के विकल्प के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है।
बच्चों में चिड़चिड़ापन
छोटे बच्चे कम या ज्यादा चिड़चिड़े दिखाई देते हैं। ये चरण विकास का एक सामान्य हिस्सा हैं।
वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण होने पर बच्चे अक्सर चिड़चिड़े लगते हैं। यह चिड़चिड़ापन आमतौर पर तब चलेगा जब वे बेहतर महसूस करेंगे।
अन्य मामलों में, बच्चों और किशोरों में चिड़चिड़ापन एक मनोदशा या व्यवहार विकार का संकेत दे सकता है, जैसे:
- चिंता विकार
- ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD)
- विपक्षी विक्षेप विकार (ODD)
- डिप्रेशन
मनोदशा और व्यवहार विकार अपेक्षाकृत सामान्य हैं। 3 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों में मूड और व्यवहार संबंधी विकारों पर 2019 के एक अध्ययन के अनुसार:
- 7.4% में एक व्यवहार या आचरण विकार है
- 7.1% चिंता है
- 3.2% अवसाद है
पुराने वयस्कों में चिड़चिड़ापन
वृद्ध वयस्कों में चिड़चिड़ापन के कारण युवा वयस्कों में समान होते हैं, हालांकि मूड में बदलाव, अवसाद और शारीरिक दर्द, अलगाव, अकेलेपन या एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के साथ जुड़ाव होने की संभावना बढ़ जाती है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग सूची में मूड में बदलाव, व्यक्तित्व में बदलाव, और अल्जाइमर रोग के शुरुआती लक्षणों के रूप में वृद्धि हुई आंदोलन, मनोभ्रंश का सबसे आम रूप है।
डिमेंशिया के शुरुआती लक्षणों के बारे में यहाँ और जानें।
उपचार
चिड़चिड़ापन के लिए उपचार के विकल्प अंतर्निहित कारण के आधार पर भिन्न होते हैं। कारण का प्रभावी ढंग से इलाज करने से चिड़चिड़ापन और अन्य संबंधित लक्षणों की भावनाओं को राहत मिलेगी।
मूड स्टेबलाइजर्स और एंटीडिपेंटेंट्स जैसी दवाएं मूड विकारों के इलाज में मदद कर सकती हैं। व्यावसायिक परामर्श मूड-संबंधी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे डर, चिंता और चिड़चिड़ापन।
हार्मोनल असंतुलन के उपचार में आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ-साथ हार्मोन थेरेपी भी शामिल है।
हार्मोन थेरेपी हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती है, इसलिए हार्मोन की खुराक शुरू करने से पहले एक प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
चिड़चिड़ापन का प्रबंधन करने के तरीके
लोग अपनी चिड़चिड़ापन को कई अलग-अलग तरीकों से प्रबंधित कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए कुछ तरीकों से बेहतर तरीके काम करेंगे। यह व्यक्ति पर निर्भर है कि कौन से मैथुन तंत्र उनके व्यक्तित्व और जीवनशैली के अनुकूल हैं।
चिड़चिड़ापन के प्रबंधन के लिए कुछ सामान्य युक्तियों में शामिल हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- संपूर्ण आहारों से समृद्ध आहार, जैसे कि फल और सब्जियां, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम खाना
- एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखना
- धीमी गति से साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करना
- ध्यान का अभ्यास करना
- विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ बात करना
- एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी या परामर्शदाता के साथ बैठक
- मूड में बदलाव और ट्रिगर्स पर नज़र रखने के लिए जर्नल का उपयोग करना
सारांश
लोग तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में चिड़चिड़ापन की अवधि का अनुभव कर सकते हैं। लगातार चिड़चिड़ापन एक अंतर्निहित शारीरिक या मनोवैज्ञानिक विकार का संकेत दे सकता है, जैसे:
- डिप्रेशन
- चिंता
- निम्न रक्त शर्करा
- हार्मोनल असंतुलन
बच्चे विकास के सामान्य भाग के रूप में चिड़चिड़े दिखाई दे सकते हैं। अन्य मामलों में, चिड़चिड़ापन एक संक्रमण, मनोदशा विकार, या व्यवहार विकार, जैसे एडीएचडी, अवसाद या चिंता के कारण हो सकता है।
यदि वे अलग-थलग या एकाकी महसूस करते हैं तो बड़े वयस्कों को भी चिड़चिड़ापन की लगातार अवधि का अनुभव हो सकता है। न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, जैसे अल्जाइमर रोग, किसी व्यक्ति के मूड या व्यक्तित्व में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं।
लोग डॉक्टर या प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात कर सकते हैं यदि उन्हें लगता है कि उन्हें चिड़चिड़ापन को प्रबंधित करने में मदद की आवश्यकता है।
