अस्थमा के लिए व्यायाम के सर्वश्रेष्ठ प्रकार क्या हैं?
व्यायाम समग्र स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, लंबी अवधि में अस्थमा के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
व्यायाम के कुछ रूपों में अस्थमा भड़कने की संभावना होती है, जिससे घरघराहट या सीने में जकड़न पैदा होती है। हालांकि, लोग विशिष्ट तकनीकों का उपयोग करके और उपयुक्त गतिविधियों में भाग लेकर लक्षणों या अस्थमा के हमलों से बचने में सक्षम हो सकते हैं।
जब तक किसी व्यक्ति का अस्थमा नियंत्रण में है, व्यायाम उन्हें कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
इस लेख में, हम अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय सुरक्षित रहने के तरीके को देखते हैं और व्यायाम से प्रेरित अस्थमा के बारे में क्या जानते हैं। अस्थमा की जटिलताओं से कैसे बचा जाए, इसके टिप्स भी देते हैं।
क्या व्यायाम अस्थमा में मदद कर सकता है?
सामान्य तौर पर, व्यायाम कई विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करना।
अस्थमा से पीड़ित लोग अन्य विशिष्ट स्वास्थ्य लाभों पर भी ध्यान दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बेहतर फेफड़े का कार्य, जो समग्र सहनशक्ति का निर्माण करता है और किसी व्यक्ति को सांस से बाहर महसूस करने में लगने वाले समय को कम करता है
- वजन में कमी, जो अस्थमा के हमलों के जोखिम को कम कर सकती है
- बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह, जो ऊपरी श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करता है जो अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है
- मूड में सुधार और तनाव में कमी, जिससे अस्थमा के लक्षण कम हो सकते हैं
व्यायाम के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- दिन भर में ऊर्जा का स्तर बढ़ा
- स्थिर रक्त शर्करा का स्तर
- उम्र से संबंधित बीमारी से मस्तिष्क के लिए सुरक्षा
- हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाया
- कुछ कैंसर का खतरा कम
- बेहतर सेक्स जीवन
- नींद की गुणवत्ता में सुधार
- हृदय रोग का खतरा कम
- धूम्रपान छोड़ने में किसी व्यक्ति की मदद करना
अस्थमा के लिए किस प्रकार का व्यायाम अच्छा है?
अस्थमा से पीड़ित लोग पा सकते हैं कि धीरे-धीरे अपने व्यायाम के स्तर का निर्माण करने से व्यायाम के दौरान अस्थमा भड़कने का खतरा कम हो जाता है। व्यायाम के प्रकार जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ावा देने और श्वास को विनियमित करने पर विशेष रूप से लाभकारी होते हैं।
व्यायाम और गतिविधियाँ जो किसी व्यक्ति को बीच-बीच में आराम के साथ छोटी अवधि की गतिविधि प्रदान करती हैं, अच्छी तरह से काम कर सकती हैं। इस तरह से व्यायाम करने से व्यक्ति सक्रिय हो सकता है और फेफड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना अपनी सहनशक्ति और शक्ति में सुधार कर सकता है।
निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हो सकते हैं:
योग
योग एक व्यक्ति को उनके श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। व्यायाम के दौरान नियंत्रित, लयबद्ध सांस लेने से समग्र फिटनेस के लिए मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करते हुए एक व्यक्ति की फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
योग और लयबद्ध सांस लेने से भी व्यक्ति के तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है। तनाव कई लोगों में अस्थमा के लिए एक ट्रिगर है, इसलिए तनाव को कम करने से अस्थमा के घावों को कम करने में मदद मिल सकती है।
तैराकी
तैराकी से गर्म, नम हवा की साँस लेना परिणाम होता है, जो अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है। तैरना सांस नियंत्रण में भी मदद कर सकता है। यह एक सौम्य गतिविधि हो सकती है, और लोग अधिक गहन सत्र करने की दिशा में काम कर सकते हैं क्योंकि उनकी फिटनेस और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है।
कुछ लोगों को लग सकता है कि पानी में मौजूद क्लोरीन के कारण पूल में तैरना उनके अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर करता है।
व्यायाम के अन्य रूप
कई अन्य प्रकार के व्यायाम भी फेफड़े के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं बिना उन्हें ओवरस्ट्रेन किए। इसमे शामिल है:
- गोल्फ़
- बेसबॉल
- टेनिस
- वालीबाल
- बैडमिंटन
- भारोत्तोलन
हल्के-से-मध्यम व्यायाम भी अच्छी तरह से काम करता है, खासकर जब इसमें स्थिर आंदोलन शामिल होता है, जो धीरज के स्तर में सुधार करता है और फेफड़ों को ओवरस्ट्रेन करने से बचता है। उदाहरणों में शामिल:
- बाइकिंग
- घूमना
- लंबी पैदल यात्रा
- एक अण्डाकार मशीन का उपयोग कर
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ले जाना
अन्य अधिक ज़ोरदार अभ्यास और गतिविधियाँ अस्थमा के लिए आवश्यक रूप से खराब नहीं हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा है कि वह अपने लिए सर्वोत्तम व्यायाम का निर्णय लेने से पहले डॉक्टर से बात करे। डॉक्टर विशिष्ट खेलों के जोखिमों पर सलाह दे सकते हैं, जैसे दौड़ना, बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल, और इन गतिविधियों के दौरान लक्षणों का प्रबंधन कैसे करें।
अस्थमा के साथ व्यायाम करने के लिए टिप्स
जो लोग व्यायाम करने के लिए नए हैं, उन्हें उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों से बचना चाहिए, कम से कम जब तक वे धीरज का निर्माण नहीं करते हैं। रनिंग, जॉगिंग या फ़ुटबॉल अस्थमा वाले व्यक्ति के लिए बहुत अधिक हो सकता है यदि वे व्यायाम करने के आदी नहीं हैं।
ठंड, शुष्क वातावरण में व्यायाम करने से बचना सबसे अच्छा है। ठंड के मौसम, जैसे कि आइस हॉकी, स्कीइंग और अन्य शीतकालीन खेलों में व्यायाम के प्रकारों से अस्थमा की संभावना बढ़ जाती है।
व्यायाम के दौरान शरीर पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम का एक विशेष रूप भड़क रहा है, तो एक व्यक्ति को गतिविधि करना बंद कर देना चाहिए जब तक कि उनके लक्षण नियंत्रण में न हों।
अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, एक व्यक्ति निम्नलिखित छह कदम उठाकर अपने अस्थमा का प्रबंधन कर सकता है:
- संसाधनों का लाभ उठाते हुए और डॉक्टर से मिलने पर उचित प्रश्न पूछें
- अस्थमा प्रबंधन योजना बनाने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करना कि लक्षणों का प्रबंधन कैसे किया जाता है
- उन समय को ट्रैक करना जब वे अपने ट्रिगर को निर्धारित करने के लिए लक्षणों का अनुभव करते हैं
- नियंत्रण रखना और उनकी निर्धारित दवा को समझना
- ज्ञात ट्रिगर्स के संपर्क को कम करना
- अस्थमा स्व-प्रबंधन तकनीक सीखना
व्यायाम प्रेरित अस्थमा क्या है?
अस्थमा एंड एलर्जी फाउंडेशन ऑफ अमेरिका (AAFA) के अनुसार, व्यायाम-प्रेरित अस्थमा व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रक्शन (EIB) का वर्णन करने का एक पुराना तरीका है। शब्द "व्यायाम प्रेरित अस्थमा" लोगों को गलत धारणा देता है कि व्यायाम अस्थमा का कारण बनता है।
एएएफए ने कहा कि अस्थमा से पीड़ित लगभग 90 प्रतिशत लोग ईआईबी के लक्षणों का अनुभव करेंगे, जबकि वे व्यायाम करते हैं।
EIB के लक्षण अस्थमा के लक्षणों के समान हैं और इसमें शामिल हैं:
- घरघराहट
- खाँसना
- साँसों की कमी
- छाती में जकड़न
सबसे आम लक्षण खांसी है। बहुत से लोग पा सकते हैं कि खाँसी एकमात्र लक्षण है जो वे अनुभव करते हैं।
ईआईबी के लक्षण आमतौर पर व्यायाम के कुछ मिनटों के बाद होते हैं, और वे किसी व्यक्ति द्वारा व्यायाम बंद करने के बाद 5-10 मिनट खराब हो जाते हैं। वे लगभग 30 मिनट के बाद आम तौर पर कम हो जाएंगे।
EIB का प्राथमिक कारण ठंडी, शुष्क हवा में सांस लेना है। व्यायाम करने से यह तेज हो जाता है क्योंकि जो व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है वह आमतौर पर अपने मुंह से सांस लेता है। नाक के माध्यम से साँस लेने से आमतौर पर हवा की ठंडक और सूखापन कम हो जाता है।
EIB के अन्य संभावित ट्रिगर्स में शामिल हैं:
- हवा में उच्च पराग मायने रखता है
- अन्य चिड़चिड़ाहट, जैसे धुआँ
- वायु प्रदूषण का स्तर बढ़ा
- हाल ही में अस्थमा का दौरा या ऊपरी श्वसन संक्रमण
व्यायाम करते समय अस्थमा के हमलों से कैसे बचें
व्यायाम करते समय एक व्यक्ति को अस्थमा के दौरे को रोकने के लिए सबसे अच्छी कार्रवाई, डॉक्टर के निर्देश के अनुसार डॉक्टर के पर्चे अस्थमा दवाओं का उपयोग करना है।
कोई भी जो दवा का उपयोग करते समय अभी भी अस्थमा के गंभीर लक्षणों का अनुभव करता है, लक्षणों को नियंत्रण में लाने में मदद करने के लिए अपनी दवाओं के प्रकार या खुराक को समायोजित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात कर सकता है।
व्यायाम करने से पहले पर्यावरण पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि परागकणों की संख्या अधिक है या वायु ठंडी और शुष्क है, तो अस्थमा के खतरे को कम करने के लिए घर के अंदर व्यायाम करना बेहतर होगा।
व्यायाम के दौरान अस्थमा के हमलों से बचने के अन्य कदमों में शामिल हैं:
- ठंडी हवा को फेफड़ों से बाहर रखने के लिए कूलर के मौसम में चेहरे पर दुपट्टा पहने
- व्यायाम करने से पहले वार्मिंग करें और बाद में ठंडा करें
व्यायाम के दौरान बहुत अधिक जोर लगाने से बचना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति जो सिर्फ सक्रिय होना शुरू कर रहा है, वह फेफड़ों में खिंचाव से बचने के लिए दौड़ने के बजाय चलना चाह सकता है। धीरे-धीरे अपने फिटनेस के स्तर में वृद्धि करके, एक व्यक्ति अस्थमा के दौरे को ट्रिगर करने वाले व्यायाम की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
अंत में, एक व्यक्ति को हमेशा अपने बचाव इन्हेलर को अपने साथ ले जाना चाहिए। यदि व्यायाम के दौरान लक्षण दिखाई देते हैं, तो लक्षणों को बढ़ने से रोकने के लिए इनहेलर को रोकना और उपयोग करना आवश्यक है।
चिकित्सा सहायता कब लेनी है
जिस किसी को भी संदेह है कि उन्हें अस्थमा या ईआईबी है, उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। एक डॉक्टर फ्लेयर्स का इलाज करने और अस्थमा ट्रिगर से बचने के लिए एक योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।
एक व्यक्ति को चिकित्सा ध्यान देना चाहिए, यदि उनके पास है:
- घरघराहट जो कम नहीं होती है
- लक्षण जो लगभग 20 मिनट के बाद कम नहीं होते हैं और बचाव बचाव के कई उपयोग होते हैं
- एक लंबे समय तक चलने वाली खांसी जो एक बचाव इन्हेलर का जवाब नहीं देती है
- उनके नाखूनों में रंग बदलता है
- उनकी सांस लेने या बोलने में कठिनाई
आउटलुक
नियमित व्यायाम करने से अस्थमा से पीड़ित लोगों को फायदा हो सकता है। एक डॉक्टर सलाह दे सकता है कि कैसे सुरक्षित रहें और अधिक व्यायाम करने के लिए शुरू होने पर अस्थमा के उतार-चढ़ाव के बारे में चिंता को कम करें।
विशेष रूप से उपयुक्त प्रकार के व्यायाम में वे शामिल होते हैं जो नियमित रूप से सांस लेने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि योग और तैराकी।
अस्थमा वाले लोग जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, अक्सर उनके लक्षणों में सुधार देखा जाएगा, और वे व्यायाम के सभी सामान्य लाभों का भी अनुभव करेंगे।
