तनाव: नियंत्रण की भावना इसके नकारात्मक प्रभावों को सीमित कर सकती है
शोधकर्ताओं ने चूहों पर एक अध्ययन किया और खुलासा किया कि तनाव के स्रोत को नियंत्रित करने की संभावना इसके प्रभाव को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।
हर कोई अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर तनाव का अनुभव करता है।
कभी-कभी, तनाव एक सकारात्मक शक्ति हो सकता है और सकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है।
हालांकि, जब यह पुराना हो जाता है, यह एक सीमा स्वास्थ्य शिकायतों का उत्पादन कर सकता है।
इनमें सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, सीने में दर्द, जठरांत्र संबंधी समस्याएं, अनिद्रा और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति शामिल हो सकती है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, संयुक्त राज्य में तनाव के शीर्ष कारणों में नौकरी का दबाव, पैसा, स्वास्थ्य, रिश्ते, खराब पोषण, मीडिया अधिभार, और नींद की कमी शामिल है।
अमेरिका के लगभग 80 प्रतिशत व्यक्ति नियमित रूप से तनाव के कारण होने वाले शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं। शारीरिक और मानसिक मुद्दों के जोखिम को कम करने के लिए तनाव का प्रबंधन करना सीखना आवश्यक है।
तनाव कम करने की कुछ रणनीतियों में इसके कारण की पहचान करना और इसे संबोधित करने के लिए एक योजना विकसित करना, नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना और श्वास या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों की कोशिश करना और साथ ही परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत संबंध बनाना शामिल है।
किशोरावस्था में तनाव का संपर्क
बहुत से लोग किशोरावस्था के दौरान तनाव का अनुभव करने लगते हैं। इस नाजुक चरण के दौरान, तनाव के कारणों में पारिवारिक दबाव, धमकाने या प्रदर्शन की चिंता शामिल हो सकती है।
किशोरावस्था में तनाव वयस्कता में मनोचिकित्सा के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है, जैसे कि चिंता, शराब या जुए की लत, और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी)।
स्पेन में यूनिवर्सिट ऑटोनोमा डी बार्सिलोना में इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस की एक टीम ने नर चूहों के तीन समूहों पर एक अध्ययन किया।
उन्होंने पाया कि किशोरावस्था में तनाव स्रोतों को नियंत्रित करने की क्षमता वयस्कता में नकारात्मक प्रभावों के जोखिम को कम कर सकती है। उन्होंने पत्रिका में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए वैज्ञानिक रिपोर्ट.
उन्होंने अपने किशोरावस्था के दौरान चूहों के एक समूह को तनाव के कई सत्रों से अवगत कराया, जो उन्हें कुछ व्यवहारों के साथ नियंत्रित करने की क्षमता थी। अपने व्यवहार को बदलकर, वे या तो तनावपूर्ण उत्तेजनाओं को रोक सकते थे या रोक सकते थे।
एक अन्य समूह ने पहले की तरह ही तनाव सत्रों में भाग लिया, लेकिन इसके सदस्यों में व्यवहार परिवर्तन का उपयोग करके अपने तनाव के स्तर को प्रभावित करने की क्षमता नहीं थी। टीम ने तीसरे समूह को तनाव के लिए उजागर नहीं किया।
तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करना
चूहों को तनाव में लाने के लिए, शोधकर्ताओं ने हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष (एचपीए) की गतिविधि के माध्यम से अपनी अंतःस्रावी प्रतिक्रिया को मापा, जो केंद्रीय तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली है।
वयस्क चरण के दौरान, उन्होंने पृष्ठीय स्ट्रिपम में डोपामाइन टाइप 2 रिसेप्टर्स की अभिव्यक्ति को मापा, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो व्यवहार को प्रभावित करता है। वैज्ञानिकों ने विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक कारकों को भी मापा।
परिणामों से पता चला कि नियंत्रणीय और बेकाबू तनाव के कारण एचपीए सक्रियता समूहों के तनाव के पहले जोखिम के बराबर थी। हालांकि, जैसा कि जानवरों ने अधिक तनाव का अनुभव किया, समूहों के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर दिखाई दिया।
नियंत्रणीय तनाव समूह में कम एचपीए प्रतिक्रिया थी, जबकि बेकाबू तनाव समूह ने मोटर आवेग में वृद्धि और संज्ञानात्मक लचीलेपन में कमी का विकास किया।
इसके अलावा, बेकाबू तनाव के व्यवहार प्रभाव ने पृष्ठीय स्ट्रेटम में डोपामाइन टाइप 2 रिसेप्टर्स में वृद्धि की। यह मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो आवेग और संज्ञानात्मक अनैच्छिकता में शामिल है।तनाव ने अन्य पहलुओं को प्रभावित नहीं किया, जैसे कि ध्यान और संज्ञानात्मक आवेग।
अध्ययन के अनुसार, सह-नेता रोज़र नडाल: "इस तथ्य के बावजूद कि तनाव की स्थितियों के सामने आने के बावजूद व्यवहार और शरीर विज्ञान पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव होते हैं, ऐसे कई कारक हैं जो इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं। हमने देखा है कि इन कारकों में से एक तनाव के स्रोत पर नियंत्रण होने की संभावना है। ”
इस पशु अध्ययन से पता चलता है कि किशोरावस्था में तनाव स्रोतों को नियंत्रित करने के लिए रणनीतियों को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो वयस्कता में उच्च तनाव के स्तर के जोखिम को कम करने और शारीरिक और मानसिक मुद्दों की भेद्यता को कम करने में मदद कर सकता है।
