मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने के लिए वरिष्ठों को कितना व्यायाम करना चाहिए?

अपने तर्क कौशल और मस्तिष्क की प्रसंस्करण गति को बढ़ावा देने के लिए, वरिष्ठों को 6 महीने की अवधि में 52 घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है, एक नए अध्ययन का निष्कर्ष। अच्छी खबर यह है कि कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे पैदल चलने के समान लाभ हैं - जब तक यह इस लंबाई के लिए किया जाता है।

एक साधारण एरोबिक व्यायाम जैसे चलना वरिष्ठ नागरिकों में सोच कौशल में सुधार कर सकता है - जब तक कि यह समय की विस्तारित अवधि के लिए किया जाता है।

जैसा कि अधिक से अधिक अनुसंधान इंगित करता है, व्यायाम हमारे मस्तिष्क के लिए चमत्कार करता है।

उदाहरण के लिए, एक हालिया अध्ययन मेडिकल न्यूज टुडे रिपोर्ट में बताया गया है कि दौड़ना हमारी स्मृति को तनाव के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।

इसके अतिरिक्त, अनुसंधान से पता चला है कि व्यायाम मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से रोकने और हल्के संज्ञानात्मक हानि (MCI) को रोकने में मदद करता है - वरिष्ठों में मनोभ्रंश का एक अग्रदूत - खाड़ी में।

लेकिन इन संज्ञानात्मक लाभों को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए वरिष्ठों को वास्तव में कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है? और उन्हें कब तक करना है?

यह पता लगाने के लिए, जॉयस गोम्स-उस्मान के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने पीएच.डी. - फ्लोरिडा में मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय से - मौजूदा अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण करने के लिए निर्धारित किया गया है।

अधिक विशेष रूप से, उन्होंने सभी यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की जांच की, जिसमें वरिष्ठों के एक समूह ने कम से कम 4 सप्ताह तक अभ्यास किया और हस्तक्षेप के अंत में नियंत्रण समूह के साथ उनकी स्मृति और तर्क कौशल था।

निष्कर्ष पत्रिका में प्रकाशित किए गए थे न्यूरोलॉजी: नैदानिक ​​अभ्यास।

वरिष्ठों के दिमाग पर व्यायाम के प्रभाव का अध्ययन करना

गोम्स-उस्मान और उनके सहयोगियों ने 98 अध्ययनों को देखा, जिसमें 11,000 से अधिक प्रतिभागी शामिल थे। अध्ययन प्रतिभागी औसतन 73 वर्ष के थे और उनमें से 59 प्रतिशत को चिकित्सकीय रूप से स्वस्थ माना जाता था।

छब्बीस प्रतिशत सीनियर्स के पास एमसीआई के संकेत थे, हालांकि, और 15 प्रतिशत ने पूरी तरह से मनोभ्रंश का विकास किया था।

इन अध्ययनों द्वारा परीक्षण किए गए सभी प्रकार के व्यायाम, एरोबिक - चलना, विशेष रूप से - सबसे आम था।

कुछ अध्ययनों में एरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों का उपयोग किया गया है - जैसे बाइक चलाना या नृत्य करना - जबकि अन्य ने शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त एरोबिक व्यायाम के प्रभावों की जांच की।

अन्य अध्ययनों में विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग किया गया, जबकि कुछ पत्रों ने योग या ताई ची के प्रभावों को दर्शाया।

लो-इंटेंसिटी एक्सरसाइज मायने रखता है

अध्ययन से पता चला कि 6 महीने की औसत अवधि में कम से कम 52 घंटे के व्यायाम से एक बेहतर प्रसंस्करण गति हो सकती है, जो उस समय की मात्रा को संदर्भित करती है जो मस्तिष्क को जानकारी को संसाधित करने या किसी कार्य को करने की आवश्यकता होती है।

इस लाभकारी प्रभाव को उन दोनों को माना जाता है जो नैदानिक ​​रूप से स्वस्थ हैं और जिनके पास एमसीआई था।

इसके अतिरिक्त, स्वस्थ लोगों ने अपने कार्यकारी कार्य में सुधार दिखाया - अर्थात्, लक्ष्यों को निर्धारित करने और प्राप्त करने, आगे की योजना बनाने और रणनीतियों के साथ आने की मस्तिष्क की क्षमता। मस्तिष्क का कार्यकारी केंद्र भी "आत्म-निगरानी और निषेध" से संबंधित है।

तुलना करके, जो लोग केवल 6 महीने की अवधि में 34 घंटों के लिए व्यायाम करते थे, उन्हें कोई लाभ नहीं मिला - चाहे वे स्वस्थ हों या एमसीआई या मनोभ्रंश। अंत में, अनुसंधान ने व्यायाम और स्मृति की मात्रा के बीच एक लिंक नहीं पाया।

व्यायाम के प्रकारों के लिए, वे सभी वरिष्ठ नागरिकों की सोच कौशल के लिए समान रूप से फायदेमंद थे। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, एरोबिक या माइंड-बॉडी प्रैक्टिस जैसे योगा इन सभी स्किल्स को बेहतर बनाया।

गोम्स-उस्मान कहते हैं, "केवल समय की कुल लंबाई को बेहतर सोच कौशल से जोड़ा जा सकता है।"

"ये परिणाम बताते हैं कि सोच कौशल में लाभ प्राप्त करने के लिए एक दीर्घकालिक व्यायाम कार्यक्रम आवश्यक हो सकता है," वह आगे कहती हैं।

"हम यह देखकर उत्साहित थे कि कम-तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रमों में भाग लेने वाले लोगों को भी उनके सोचने के कौशल का लाभ मिला है।"

जॉइस गोम्स-उस्मान, पीएच.डी.

"हर कोई धीरज या प्रेरणा के लिए एक गहन गहन व्यायाम कार्यक्रम शुरू नहीं करता है," वह निष्कर्ष निकालती है, लेकिन हर कोई कम गहन योजना से भी लाभ उठा सकता है।