योग थायरॉइड स्थितियों के लिए बनता है
योग एक सुलभ, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो तनाव को कम करता है और कल्याण का समर्थन करता है। क्या योग थायराइड की समस्याओं का इलाज करने में मदद कर सकता है?
थायरॉयड गले में एक छोटी ग्रंथि है जो हार्मोन को गुप्त करती है। ये हार्मोन किसी व्यक्ति के चयापचय, शरीर के तापमान और वृद्धि को प्रभावित करते हैं। वे बच्चे के मस्तिष्क के विकास के तरीके को भी प्रभावित करते हैं।
जब किसी व्यक्ति को थायरॉयड की समस्या होती है, तो यह उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है। यह लेख थायरॉयड समस्याओं के लिए एक पूरक चिकित्सा के रूप में योग की पड़ताल करता है।
योग और थायराइड स्वास्थ्य
योग एक व्यायाम है जो किसी व्यक्ति के तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग तनाव के लक्षणों को कम करता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है।
तनाव अक्सर थायराइड की समस्याओं से जुड़ा होता है। इस कारण से, योग थायराइड स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
थायरॉयड को प्रभावित करने वाली कई तरह की स्थितियां हैं। सबसे आम स्थितियों में से दो हैं:
- हाइपरथायरायडिज्म: यह तब होता है जब थायराइड अत्यधिक मात्रा में थायराइड हार्मोन का उत्पादन करता है। हाइपरथायरायडिज्म का अंतर्निहित कारण ग्रेव्स रोग या एक अतिसक्रिय थायरॉयड हो सकता है।
- हाइपोथायरायडिज्म: यह तब होता है जब थायराइड हार्मोन का उत्पादन बहुत कम होता है। यह अक्सर एक ऑटोइम्यून बीमारी के कारण होता है जो थायरॉयड को नुकसान पहुंचाता है।
कुछ सबूत भी मौजूद हैं जो योग और बेहतर थायराइड फ़ंक्शन के बीच एक अधिक प्रत्यक्ष लिंक का समर्थन करते हैं।
2014 में किए गए एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि योग ने थायराइड समारोह में सुधार किया। हालांकि, अध्ययन में कहा गया है कि अधिक प्रतिभागियों के साथ आगे के अध्ययन के लिए दृढ़ निष्कर्ष निकालने की आवश्यकता थी।
2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के योग अभ्यास से कोलेस्ट्रॉल के स्तर और थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) के स्तर में सुधार करने में मदद मिली। इससे हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित महिलाओं में थायरॉयड रिप्लेसमेंट थेरेपी की आवश्यकता कम हो गई।
लाभकारी योग बन गया
निम्नलिखित योग गले को उत्तेजित करने पर ध्यान केंद्रित करता है। वे परिसंचरण में सुधार करने के लिए, साथ ही साथ थायरॉयड स्थित गर्दन को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए सोचा जाता है।
जब तक आप सहज महसूस करते हैं, तब तक केवल योग मुद्रा में रहना महत्वपूर्ण है। शुरुआती एक या दो पोज़ की कोशिश कर सकते हैं और हर बार जब वे अभ्यास करते हैं तो इस पर निर्माण करते हैं।
नीचे दिए गए योगा पोज़ में से प्रत्येक में योग मैट के साथ घर पर कोशिश करना आसान है।
1. समर्थित कंधे स्टैंड
समर्थित कंधे स्टैंड पोज में उल्टा होना शामिल है, जिसे योग में उलटा के रूप में जाना जाता है।
व्युत्क्रम गले में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं। योग शोधकर्ताओं का मानना है कि यह थायरॉयड को उत्तेजित करने में मदद करता है।
इस मुद्रा के लिए संस्कृत नाम सर्वांगासन है।
एक समर्थित कंधे स्टैंड करने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:
- पीठ के बल लेट जाएं
- उन्हें समर्थन देने के लिए कंधों के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया या कंबल रखें
- चटाई पर सिर को आराम करते हुए कंधों को तौलिया के किनारे पर लाएं
- हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बाहों को दोनों ओर रखें
- फर्श में मजबूती से हथियार और पीठ दबाएं
- सांस लें और दाहिने कोण पर पैर ऊपर उठाएं
- सांस छोड़ें और पैरों को ऊपर उठाएं, कंधों को ऊपर उठाएं
- कूल्हों को सहारा देने के लिए हाथों को निचले हिस्से में धकेलें
- पेट को अंदर खींचे रखें, जिससे कोर मजबूत रहे
- शरीर और पैरों को कंधों से एक सीध में रखें
- ठुड्डी को छाती से सटाकर रखें
- तीन बार गहरी सांस लें
- पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं, जिससे कोर जुड़ा रहे
2. हल की मुद्रा
माना जाता है कि प्लो पोज़ थायरॉयड को उत्तेजित करता है।
इस मुद्रा का संस्कृत नाम हलासना है।
प्लो पोज़ करने के लिए, एक व्यक्ति को उसी तरह से शुरू करना चाहिए जैसे कि कंधे के स्टैंड के लिए।
कंधों से एक सीधी रेखा में पैरों को ऊपर उठाने के बजाय, उन्हें चाहिए:
- पैरों को उनके सिर के ठीक ऊपर और पीछे लाएं
- उनके पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे फर्श पर रखें
- उनके निचले पीठ को अपने हाथों से सहारा देते रहें
- तीन बार गहरी सांस लें
- पैरों को सिर के ऊपर वापस लाएं
- धीरे-धीरे पैरों को फर्श से नीचे लाएं, जिससे कोर लगे रहें
हल एक सुरक्षित मुद्रा है, लेकिन यह उन लोगों के लिए असहज महसूस कर सकता है जो अधिक वजन वाले हैं या बड़े स्तन वाली महिलाएं हैं।
अगर किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि प्लो पोज से सांस लेना मुश्किल हो गया है, तो उन्हें धीरे-धीरे स्थिति से बाहर आना चाहिए।
3. मछली की मुद्रा
फिश पोज एक कंधे के खड़े होने या हल के बाद करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है, क्योंकि यह शरीर को विपरीत दिशा में फैलाता है। योग में, लोग इसे काउंटर पोज़ के रूप में संदर्भित करते हैं।
इस मुद्रा का संस्कृत नाम मत्स्यसेना है।
मछली मुद्रा प्रदर्शन करने के लिए सीधी है और शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है।
मछली मुद्रा करने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:
- उनके सामने विस्तारित पैर के साथ बैठो
- हाथों को उनके नितंबों के नीचे टिकी हुई उंगलियों के साथ उनके पीछे चटाई पर रखें
- कोहनियों को चटाई से नीचे करें और पीछे की ओर झुकें
- कोहनी के साथ कंधों को संरेखित करें
- चटाई पर सिर के मुकुट को छूने के अंतिम उद्देश्य के साथ, जहां तक सहज महसूस होता है, धीरे से सिर को वापस छोड़ दें
- छाती को ऊपर और खुला रखें, एक स्ट्रिंग की कल्पना करें जो इसे आकाश तक खींचती है
- तीन बार गहरी सांस लें
- धीरे-धीरे सिर को ऊपर उठाएं और बाजुओं को स्थिति से बाहर आने के लिए छोड़ें
4. ब्रिज पोज़
ब्रिज पोज पीठ को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है। यह थायरॉयड स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।
इस मुद्रा का संस्कृत नाम सेतु बंध सर्वंगासन है।
ब्रिज पोज़ करने के लिए, एक व्यक्ति को:
- फर्श पर उनकी पीठ के साथ चटाई पर लेट जाएं
- अपने कूल्हों की ओर पैरों को अंदर की ओर खींचें
- पैरों और घुटनों को कूल्हों के अनुरूप रखें
- शरीर के किनारों से हथियारों के साथ, हथेलियों को फर्श में दबाएं
- कूल्हों को आकाश तक ऊपर उठाएं, कूल्हों को ऊपर की ओर खींचने वाली एक स्ट्रिंग की कल्पना करें
- यदि यह मुश्किल है, तो समर्थन के लिए हथेलियों को निचली पीठ पर रखें
- ठुड्डी को छाती से सटाएं
- तीन बार गहरी सांस लें
- धीरे-धीरे कूल्हों को स्थिति से बाहर आने के लिए कम करें
5. कोबरा पोज
कोबरा पोज़ धीरे से गले और थायरॉयड को उत्तेजित करता है।
इस मुद्रा का संस्कृत नाम भुजंगासन है।
इस मुद्रा को करने के लिए, एक व्यक्ति को यह करना चाहिए:
- चटाई पर पेट के बल लेट जाएं
- हथेलियों को कंधों के नीचे चटाई पर रखें
- कोहनी को अपने पक्षों में निचोड़ें
- हथेलियों को चटाई में दबाएं
- सिर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि छाती चटाई के पीछे न आ जाए और पीठ धनुषाकार न हो जाए
- यदि यह सहज महसूस हो तो सिर को नीचे की ओर छोड़ें
- तीन बार गहरी सांस लें
- धीरे-धीरे छाती और सिर को पीछे की ओर ले जाएं
6. नाव की मुद्रा
कोर को मजबूत करने के लिए बोट पोज़ अच्छा है। यह गले को भी उत्तेजित करता है और थायरॉयड के लिए फायदेमंद हो सकता है।
इस मुद्रा का संस्कृत नाम नवासना है।
इस मुद्रा को करने के लिए व्यक्ति को चाहिए:
- पैरों को सामने की ओर करके फर्श पर बैठें
- हाथों को चटाई पर रखें, हथेलियाँ नीचे, दोनों ओर
- धीरे-धीरे पीछे झुकें, कोर को मजबूत रखते हुए, ठुड्डी को अंदर की ओर तानें और पीठ को सीधा रखें
- घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को फर्श से उठाएं
- यदि संभव हो तो पैरों का विस्तार करें और पैरों को इंगित करें, इसलिए पैर और शरीर एक वी-आकार बनाते हैं
- हथियार उठाएं, इसलिए वे कंधों के अनुरूप हैं
- उंगलियों के विस्तार के साथ हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना चाहिए
- तीन से पांच बार गहरी सांस लें
- हाथों और पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं, पैरों को टिकाएं और छोड़ने से पहले सिर को छोड़ दें
7. अपवर्ड बो पोज
अपवर्ड बो पोज़, जिसे कभी-कभी व्हील पोज़ के रूप में संदर्भित किया जाता है, छाती और फेफड़ों को खींचकर ऊर्जा प्रदान करता है।
अपवर्ड बो भी थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और हाथ, पैर और रीढ़ को मजबूत करता है।
इस मुद्रा का संस्कृत नाम उर्ध्वा धनुरासन है।
इस मुद्रा को करने के लिए व्यक्ति को चाहिए:
- पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़कर शरीर के करीब लाएं
- हाथों को सिर के बगल में चटाई पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि उंगलियां कंधों की ओर इशारा कर रही हैं और कोहनी ऊपर की ओर इशारा करती हैं
- टेलबोन और नितंबों को उठाते हुए पैरों को चटाई में दबाएं और साँस छोड़ें
- सुनिश्चित करें कि जांघ और भीतरी पैर समानांतर हैं
- पैरों और हाथों में दबाएं और सिर के मुकुट पर उठाएं
- सांस छोड़ते हुए पैरों और हाथों में और दबाएं, फिर सिर को फर्श से पूरी तरह से तब तक उठाएं जब तक कि हथियार सीधे न हो जाएं
- कंधे के ब्लेड को फैलाएं और सिर को शिथिल रूप से लटकने दें
- गहरी साँस लेते हुए 5-10 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें
- धीरे-धीरे मुद्रा से बाहर निकलें, भुजाओं को झुकाएं और टेलबोन और नितंबों को चटाई पर लौटने दें
8. समर्थित हेडस्टैंड पोज
समर्थित हेडस्टैंड पोज सबसे उन्नत योग पदों में से एक है, और सीधे थायरॉयड ग्रंथियों पर कार्य करता है।
मुद्रा मस्तिष्क के पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को उत्तेजित करने के साथ-साथ हृदय को रक्त प्रवाह में मदद करती है, जो तनाव को दूर करने में मदद करती है।
पूर्व योग अनुभव के बिना मुद्रा का प्रयास नहीं किया जाना चाहिए और पहले प्रयास पर एक अनुभवी शिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए।
इस मुद्रा के लिए संस्कृत का नाम सिरशासन है,
इस मुद्रा को करने के लिए व्यक्ति को चाहिए:
- घुटने को आगे करें ताकि घुटने और अग्र भाग मैट पर हों
- कंधे की चौड़ाई पर कोहनी के साथ उंगलियों को एक साथ मिलाएं और आंतरिक कलाई को चटाई में मजबूती से दबाएं
- चटाई में सिर का मुकुट सेट करें और खुले हाथों की हथेलियों के खिलाफ सिर के पीछे धीरे से धक्का दें
- सांस लेते हुए घुटनों को चटाई से ऊपर उठाएं
- पैरों को कोहनी के करीब ले जाएं और ऊँची एड़ी के आकार को बनाने के लिए एड़ी को ऊपर उठाएँ
- कंधे को ऊपर की ओर ऊपर उठाएं ताकि धड़ लंबा और थोड़ा फैला हुआ हो
- साँस छोड़ते हुए एक साथ चटाई से दोनों पैरों को ऊपर उठाएं; चढ़ाई के दौरान घुटनों को थोड़ा मोड़ना आसान हो सकता है
- घुटनों को सीधा करते हुए, एड़ी को छत की ओर धकेलते हुए ऊपरी जांघों को मोड़ें
- यह सुनिश्चित करना कि वनों के बीच वजन संतुलित है और कंधों को ऊपर की ओर उठाना जारी है
- जब पैर पूरी तरह से लंबे हो जाते हैं, तो बड़े पैर की उंगलियों के माध्यम से ऊपर की ओर दबाएं
- 5-10 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो (इसे भविष्य में हर बार दोहराया जाने पर 5 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है)
- सांस छोड़ते हुए पैरों को धीरे-धीरे चटाई की ओर लाएं, जब तक दोनों पैर चटाई तक नहीं पहुंच जाते, तब तक कंधे ऊपर की ओर रखें
हाइपरथायरायडिज्म के लक्षण
हाइपरथायरायडिज्म के संकेत, जो थायराइड हार्मोन का अतिप्रयोग है, में शामिल हैं:
- अत्यधिक थकान
- हाथ मिलाते हुए
- मूड के झूलों
- चिंता
- तेज धडकन
- दिल की घबराहट
- रूखी त्वचा
- नींद न आना
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने
- मल त्याग में वृद्धि
- प्रकाश या मिस्ड काल
हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण
हाइपोथायरायडिज्म का मतलब है कि थायराइड पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण:
- अत्यधिक थकान
- कमज़ोर महसूस
- वजन कम करने के लिए इसे प्राप्त करना या खोजना मुश्किल है
- सूखे बाल और त्वचा
- बाल झड़ना
- सामान्य से अधिक ठंड महसूस करना
- मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द
- कब्ज
- डिप्रेशन
- चिड़चिड़ा महसूस करना
- याददाश्त की समस्या होना
- सामान्य मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन
- सेक्स ड्राइव में कमी
डॉक्टर को कब देखना है
यदि किसी व्यक्ति को संदेह है कि उन्हें थायरॉयड की समस्या हो सकती है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
एक डॉक्टर हाइपरथायरायडिज्म या हाइपोथायरायडिज्म का निदान करने और उचित उपचार की सिफारिश करने में मदद कर सकता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग एक पूरक चिकित्सा है। यह एक डॉक्टर द्वारा सुझाए गए अन्य उपचारों के साथ किया जा सकता है, लेकिन उन्हें प्रतिस्थापित नहीं कर सकता।
