अवसाद आपको थका हुआ क्यों महसूस कराता है?

अवसाद गंभीर थकान का कारण बन सकता है और सबसे सरल गतिविधियां कर सकता है, जैसे कि बिस्तर से बाहर निकलना, प्रबंधन करना बहुत कठिन।

2018 की एक रिपोर्ट के अनुसार, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों में थकान 90% से अधिक होती है।

इस लेख में, अवसाद और थकान के बीच की कड़ी के बारे में जानें और कैसे सामना करें इसके बारे में कुछ सुझाव प्राप्त करें।

क्या अवसाद थकान का कारण बनता है?

थकान अवसाद का एक आम लक्षण है।

अवसाद से पीड़ित लोगों को थकान का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है, और पुरानी थकान से अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। यह द्विदिश संबंध एक चक्र बनाता है जिसे तोड़ना कठिन हो सकता है।

अवसाद थकान के संभावित कारणों में शामिल हैं:

• नींद की समस्या
• आहार
• तनाव
• अवसाद के इलाज के लिए कुछ सहित दवाएं

हम नीचे प्रत्येक विवरण पर अधिक विस्तार से चर्चा करते हैं।

नींद की समस्या

नींद शरीर को फिर से भरने और ऊर्जा को फिर से भरने के लिए आवश्यक है। अकेले नींद की कमी से अवसाद नहीं हो सकता है, लेकिन यह जोखिम को बढ़ाता है और लक्षणों को बदतर बना सकता है।

भले ही अवसादग्रस्त व्यक्ति पर्याप्त नींद ले रहा हो, लेकिन वे तरोताजा महसूस नहीं कर सकते। इस स्थिति के बिना अवसाद वाले लोगों की नींद अक्सर कम होती है।

शोध बताते हैं कि अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले कई लोग, जैसे द्विध्रुवी विकार, अनिद्रा और हाइपर्सोमनिया दोनों का अनुभव करते हैं।

अनिद्रा का अर्थ है सोते समय गिरने या सोते रहने में परेशानी। हाइपर्सोमनिया अत्यधिक नींद के लिए संदर्भित करता है।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक और स्लीप डिसऑर्डर है जिसका संबंध अवसाद से है। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद स्लीप एपनिया वाले लोगों में आम है और यह स्लीप एपनिया की गंभीरता से संबंधित है।

इसके अलावा, अध्ययन में पाया गया कि स्लीप एपनिया के इलाज से अवसाद के लक्षणों में सुधार हुआ।

अवसाद और नींद के बीच लिंक के बारे में अधिक जानें।

आहार

शोधकर्ताओं ने लंबे समय से अनुमान लगाया है कि क्या आहार मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। 2018 मेटा-विश्लेषण ने आहार और अवसाद जोखिम के बीच लिंक की जांच करने वाले कई अध्ययनों को देखा।

रिपोर्ट में कुछ सबूत मिले हैं कि आहार में अधिक विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो अवसाद के लिए कुछ लोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं। हालांकि, इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

एक दूसरे मेटा-एनालिसिस ने अवसाद के बढ़ते जोखिम के साथ विशिष्ट आहार पैटर्न को भी जोड़ा। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि पश्चिमी शैली के आहार जिसमें लाल और प्रसंस्कृत मीट, परिष्कृत अनाज, मिठाइयाँ, उच्च वसा वाली डेयरी और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, कुछ लोगों में अवसाद के लक्षणों के लिए जोखिम बढ़ा सकते हैं।

आहार अवसाद को कैसे प्रभावित करता है?

तनाव

तनाव सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। ये मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मूड और ऊर्जा को विनियमित करने में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं।

अनुसंधान इंगित करता है कि तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से व्यक्ति को प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

इन तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं में एक रिश्ते का अंत या करीबी दोस्ती, किसी प्रियजन की मृत्यु, महत्वपूर्ण वित्तीय नुकसान, नौकरी में बदलाव और स्वास्थ्य संबंधी घटनाओं जैसे कैंसर का निदान शामिल हो सकता है।

इसी शोध से पता चलता है कि तनाव से शरीर में सूजन भी हो सकती है, जिससे हाइपर्सोमनिया और थकान हो सकती है। इससे सामाजिक गतिविधियों से पीछे हटने वाले व्यक्ति को स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई हो सकती है।

पुराना तनाव क्या है, और यह किसी व्यक्ति की भलाई को कैसे प्रभावित करता है?

दवाएं

एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर पर कार्य करके उन्हें किसी व्यक्ति के मूड को अधिक प्रभावी ढंग से विनियमित करने में मदद करते हैं। कुछ एंटीडिपेंटेंट्स, हालांकि, महत्वपूर्ण थकान का कारण बन सकते हैं।

जटिलताओं

2015 के एक अध्ययन के अनुसार पुरानी थकान अधिक गंभीर अवसाद और बढ़ी हुई चिकित्सा लागत को जन्म दे सकती है। अध्ययन में अवसाद से पीड़ित 1,982 लोगों का सर्वेक्षण किया गया, जिनमें से 653 को महत्वपूर्ण थकान थी।

बिना थकान वाले लोगों में अवसाद, दर्द, नींद की समस्या और चिंता की गंभीरता अधिक थी। उन्होंने अधिक दवा का उपयोग करने की भी सूचना दी, और उनकी सामाजिक स्थिति निम्न प्रतीत हुई।

अवसाद किसी व्यक्ति की शारीरिक भलाई को कैसे प्रभावित कर सकता है? यहां जानें।

सामना कैसे करें

अवसाद थकान को प्रबंधित करने में मदद करने के तरीके शामिल हैं:

डॉक्टर से बात हो रही है

डिप्रेशन और थकान से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि हो सके तो डॉक्टर से बात करें। जबकि अन्य मुकाबला करने के तरीके मदद कर सकते हैं, उचित निदान और उपचार आमतौर पर आवश्यक होते हैं।

एक चिकित्सक यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है कि थकान एक अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण है या क्या यह अवसादरोधी दवा का एक साइड इफेक्ट है।

यदि दवा थकान का स्रोत है, तो किसी अन्य एंटीडिप्रेसेंट पर स्विच करने से मदद मिल सकती है। डॉक्टर मनोचिकित्सा की सलाह भी दे सकते हैं।

मनोचिकित्सा के बारे में अवसाद के उपचार के रूप में जानें।

व्यायाम

सक्रिय रहने से बेहतर नींद को बढ़ावा देकर थकान को कम किया जा सकता है। एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि कम से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के 20 मिनट से ज्यादा करने से ऊर्जा बढ़ सकती है और थकान कम हो सकती है।

वर्तमान में, संयुक्त राज्य में शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश वयस्कों के लिए एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम तीव्रता के व्यायाम की सलाह देते हैं। एक व्यक्ति इस में विभाजित कर सकता है, उदाहरण के लिए, सप्ताह में 10 मिनट के 15 सत्र या सप्ताह के 5 दिनों में 30 मिनट।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) लोगों से इन दिशानिर्देशों का पालन करने में सक्षम हैं जहां तक ​​वे सक्षम हैं। वे हर हफ्ते 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

व्यायाम अवसाद वाले लोगों की मदद कैसे कर सकता है?

नींद की गुणवत्ता में सुधार

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने से व्यक्ति को अवसाद थकान का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। अच्छी नींद स्वच्छता का मतलब है कि गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देने के लिए कुछ प्रथाओं को लागू करना।

उपयोगी आदतों में शामिल हैं:

• सोने के करीब कैफीन और शराब से परहेज
• दिन के समय झपकी लेना
• भारी भोजन खाने से बचना भी सोने के समय के करीब है
• बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखना
• नियमित रूप से व्यायाम करना

यहाँ, बेहतर नींद के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करें।

संतुलित आहार लेना

कम प्रेरणा और भूख की कमी इसे अच्छी तरह से खाने के लिए चुनौतीपूर्ण बना सकती है। हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन लक्षणों को बदतर बना सकता है।

उन खाद्य पदार्थों को खाना जो अनुसंधान को मूड को विनियमित करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने से जुड़े हैं, थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जो मदद कर सकते हैं में शामिल हैं:

• फल और सबजीया
• हरी चाय
• जतुन तेल
• पागल
• मछली
• साबुत अनाज

भोजन से बचने के लिए या खाने में शामिल हैं:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• जोड़ा शर्करा के साथ खाद्य पदार्थ और पेय
• संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ
• लाल मांस
• प्रसंस्कृत माँस
• संसाधित कार्बोहाइड्रेट

ताजा खाद्य पदार्थ जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, न केवल किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, बल्कि अवसाद के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।

चिंता और अवसाद अक्सर एक साथ होते हैं। उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें जो चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

दूर करना

जो लोग अवसाद के कारण थकान का अनुभव करते हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

अनुपचारित थकान सामाजिक और कार्य प्रतिबद्धताओं से हटने सहित विभिन्न जटिलताओं को जन्म दे सकती है।

डॉक्टर अवसाद और थकान दोनों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। वे अपने लक्षणों को कम करने के लिए एक व्यक्ति को जीवन शैली में बदलाव करने में मदद कर सकते हैं।

यहां, अवसाद से लड़ने के तरीकों के बारे में अधिक जानें।