मैं इतना फार्ट क्यों करता हूं?

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कुछ पेट फूलना सामान्य है, लेकिन बहुत अधिक फार्टिंग अक्सर इस बात का संकेत है कि शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के लिए दृढ़ता से प्रतिक्रिया कर रहा है। यह एक खाद्य असहिष्णुता का संकेत दे सकता है या किसी व्यक्ति को पाचन तंत्र विकार, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।

आमतौर पर, लोग प्रति दिन 5 से 15 बार गैस पास करते हैं। आहार में बदलाव, खाने के पैटर्न में बदलाव और खाद्य असहिष्णुता की पहचान करने से सभी अत्यधिक पेट फूलने से बचा सकते हैं।

इस लेख में, हम अत्यधिक पेट फूलने के संभावित कारणों और इसे होने से रोकने के तरीकों को देखते हैं।

सामान्य पाचन प्रक्रिया

एक व्यक्ति कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया कर सकता है अगर वे अत्यधिक मात्रा में फार्ट कर रहे हों।

गैस खाने के लिए बस खाना या पीना पर्याप्त है। जैसा कि एक व्यक्ति खाता है या पीता है, वे हवा को थोड़ा निगलते हैं। शरीर इस हवा को एक बर्प के रूप में जारी कर सकता है, या हवा आंतों में अपना रास्ता बना सकती है, जहां यह अंततः शरीर को गोज़ के रूप में छोड़ देगा।

पादना पाचन तंत्र में प्राकृतिक गतिविधि का एक संकेत भी है। आंत में रहने वाले बैक्टीरिया विभिन्न गैसों का निर्माण करते हैं क्योंकि वे खाद्य पदार्थों को तोड़ते हैं, और शरीर इन गैसों को एक गोज़ के रूप में छोड़ता है।

आहार में परिवर्तन

लोग देख सकते हैं कि वे अपने आहार में बदलाव करने के बाद अधिक गोज़ करते हैं। परिवर्तन में शाकाहारी या शाकाहारी बनना, खाद्य समूहों को काटना या आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना शामिल हो सकता है।

इन मामलों में, किसी भी पाचन गड़बड़ी - जिसमें मतली, पेट में उतार-चढ़ाव, और कब्ज या दस्त भी शामिल हो सकते हैं - शरीर को नए आहार में समायोजित करने के रूप में बसना चाहिए। यदि यह व्यवस्थित नहीं होता है, तो यह संकेत दे सकता है कि नया खाने का पैटर्न एक खाद्य असहिष्णुता को ट्रिगर कर रहा है।

कुछ खाद्य पदार्थ खाने

कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक पाचन गैसों का निर्माण करते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में गैस होती है, उनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च और ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो फाइबर में उच्च होते हैं।

इसके विपरीत, प्रोटीन और वसा आमतौर पर गैस का कारण नहीं बनते हैं, हालांकि विशिष्ट प्रोटीन इसे बंद होने वाली गंध को तेज कर सकते हैं।

निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से अधिक पेट फूलना हो सकता है:

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ

फाइबर पौधों या कार्बोहाइड्रेट का कठिन हिस्सा है जिसे मानव शरीर को तोड़ने में परेशानी होती है। यह छोटी आंत में नहीं टूटता है और बृहदान्त्र तक पहुंच नहीं पाता है। बृहदान्त्र में बैक्टीरिया एक किण्वन प्रक्रिया में फाइबर को तोड़ते हैं, जो गैस पैदा करता है।

इसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों शामिल हैं, जो केवल पौधों के खाद्य पदार्थों में होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां, बीन्स और साग।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ पेट के लिए अच्छे हैं, लेकिन बहुत अधिक खाने से पाचन परेशान हो सकता है। लोग अपने पाचन तंत्र को उनकी आदत डालने के लिए कई हफ्तों से धीरे-धीरे आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करके इस असुविधा से बच सकते हैं।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सेम और फलियां
• सब्जियां
• साबुत अनाज

इस बारे में जानें कि कितना फाइबर बहुत ज्यादा है।

वे खाद्य पदार्थ जिनमें रैफिनोज होता है

रैफिनोज एक जटिल शर्करा है जो गैस का कारण बनती है।

बीन्स में बड़ी मात्रा में रैफिनोज होते हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें कम मात्रा में शामिल हैं:

• ब्रसल स्प्राउट
• पत्ता गोभी
• एस्परैगस
• ब्रोकोली
• साबुत अनाज

स्टार्चयुक्त खाना

ज्यादातर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ गैस का उत्पादन करते हैं जब शरीर उन्हें बड़ी आंत में तोड़ देता है।

स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जो गैस का कारण बन सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• गेहूँ
• मक्का
• आलू

इंटरनेशनल फाउंडेशन फॉर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर के अनुसार, चावल एकमात्र ऐसा स्टार्च है जो गैस का कारण नहीं बनता है।

उच्च सल्फर खाद्य पदार्थ

स्वस्थ शरीर के लिए सल्फर आवश्यक है, लेकिन बहुत अधिक सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अत्यधिक गैस हो सकती है। सल्फ्यूरिक खाद्य पदार्थों में एलियम, जैसे प्याज और लहसुन, और क्रूसिफेरस सब्जियाँ, जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी शामिल हैं।

चीनी शराब

चीनी अल्कोहल, जैसे कि xylitol और erythritol, कैलोरी के बिना चीनी की मिठास देते हैं। हालांकि, वे पाचन मुद्दों का भी कारण बन सकते हैं, जैसे पेट फूलना, क्योंकि शरीर को पूरी तरह से पचाने में परेशानी होती है।

कब्ज

कब्ज भी अधिक बार पेट फूलने का कारण हो सकता है। के रूप में अपशिष्ट बृहदान्त्र में बैठता है, यह किण्वन करता है, अतिरिक्त गैस जारी करता है। यदि व्यक्ति को कब्ज है, तो अपशिष्ट वहां सामान्य से अधिक समय तक बैठ सकता है, जिससे अतिरिक्त गैस बन सकती है।

लैक्टोज असहिष्णुता

लैक्टोज असहिष्णुता वाले व्यक्ति जब डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं तो दुर्गंधयुक्त गैस का उत्पादन कर सकते हैं।

लैक्टोज असहिष्णुता वाले एक व्यक्ति ने नोटिस किया कि वे डेयरी उत्पादों को खाते या पीते समय अधिक गैस का उत्पादन करते हैं, जैसे कि पनीर, मक्खन, या दही।

यह तब होता है जब शरीर लैक्टोज को नहीं तोड़ सकता है, दूध में पाया जाने वाला प्रोटीन।

लैक्टोज असहिष्णुता के साथ किसी को डेयरी उत्पाद होने पर अन्य लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जैसे:

• पेट की ख़राबी
• खट्टी डकार
• बेईमानी महक या खट्टा

सीलिएक रोग

जब किसी व्यक्ति को सीलिएक रोग होता है, तो उनका पाचन तंत्र लस को नहीं तोड़ सकता है, जो गेहूं में प्रोटीन है। यदि वे ग्लूटेन खाते हैं, तो अत्यधिक गैस और ब्लोटिंग सहित पाचन लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं।

अन्य खाद्य असहिष्णुता

जबकि लस और डेयरी आम असहिष्णुता हैं, शरीर कई प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए असहिष्णु हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से पाचन संबंधी गड़बड़ी हो सकती है, जिसमें अत्यधिक पादना शामिल है।

भोजन और लक्षण डायरी रखने से व्यक्ति को ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिल सकती है ताकि वे उन्हें अपने आहार से समाप्त कर सकें।

IBS

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) एक पाचन विकार है जो पाचन लक्षणों की एक सीमा का कारण बनता है, जिसमें अत्यधिक गैस, पेट दर्द और नियमित दस्त या कब्ज शामिल हैं। IBS वाले व्यक्ति को उच्च तनाव की अवधि के दौरान या कुछ खाद्य पदार्थ खाने पर लक्षण अधिक दिखाई दे सकते हैं।

अन्य पाचन विकार

कई अन्य पाचन विकारों के कारण अत्यधिक फ़ार्टिंग होती है। प्रत्येक स्थिति के अपने कारण और लक्षण होंगे।

कुछ संभव पाचन मुद्दों है कि अत्यधिक farting में शामिल हैं:

• गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD)
• क्रोहन रोग
• पेट दर्द रोग
• नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन
• पेप्टिक अल्सर
• gastroparesis
• ऑटोइम्यून अग्नाशयशोथ

निवारण

लोग अक्सर अपने खान-पान की आदतों में बदलाव करके, आहार से ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करके या जीवन शैली में बदलाव करके गैस से राहत पा सकते हैं।

कुछ तरीके एक व्यक्ति के लिए दूसरे की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं, इसलिए यदि कोई व्यक्ति काम नहीं करता है, तो दूसरा प्रयास करें। विधियों में शामिल हैं:

धीरे-धीरे भोजन करना

ज़्यादातर गैस जो फ़ार्ट रिलीज़ करती है, खाने से आती है, क्योंकि लोग प्रत्येक काटने के साथ थोड़ी हवा निगल लेते हैं। हड़बड़ी में भोजन करने से मामला और बिगड़ सकता है। जो लोग जल्दी में भोजन करते हैं वे अपने भोजन को पूरी तरह से नहीं चबा सकते हैं और भोजन के बड़े हिस्से को भी निगल सकते हैं, जिससे भोजन को पचाने में मुश्किल होती है।

चबाना पाचन प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। पूरी तरह से भोजन चबाने से शरीर के लिए इसे तोड़ना आसान हो जाता है। निगलने से पहले भोजन को धीरे-धीरे चबाने का समय लेने से शरीर को इस भोजन को पचाने और आंतों में प्रवेश करने वाली हवा को कम करने में मदद मिल सकती है।

च्युइंग गम से परहेज करें

चबाने वाली गम एक व्यक्ति को अपनी लार के साथ हवा निगलने का कारण हो सकता है। इससे आंतों में अधिक गैस हो सकती है और इसलिए, अधिक पेट फूलना।

नियमित व्यायाम करना

प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम करने से शरीर में गैस बिल्डअप को रोकने में मदद मिल सकती है। यह पाचन तंत्र को भी उत्तेजित कर सकता है, जो कब्ज जैसे अन्य मुद्दों के साथ मदद कर सकता है।

ट्रिगर खाद्य पदार्थों को कम करना

कई खाद्य पदार्थ जो गैस का कारण बनते हैं वे एक पूर्ण आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। उदाहरण के लिए, फाइबर पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन इसे बहुत अधिक खाने से पेट फूलना हो सकता है।

एक स्वस्थ, संतुलित आहार के बाद दीर्घकालिक गैस के कारण होने की संभावना नहीं है। हालांकि, किसी भी आहार परिवर्तन से अल्पकालिक गैस हो सकती है जबकि शरीर को नए खाद्य पदार्थों की आदत होती है।

खाद्य असहिष्णुता की पहचान करना

पाचन विकार वाले लोग एक संभावित खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद करने के लिए एक खाद्य पत्रिका रख सकते हैं जो उनकी प्रतिक्रियाओं का कारण बन रहे हैं, जैसे कि लैक्टोज या ग्लिसन। एक बार जब वे इन ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करते हैं, तो उनसे बचने से अत्यधिक फ़ार्टिंग को रोकने में मदद मिल सकती है।

कार्बोनेटेड पेय से परहेज

कार्बोनेटेड पेय पाचन तंत्र में गैस जोड़ते हैं। यह आमतौर पर एक burp के रूप में वापस आता है, लेकिन आंतों के माध्यम से भी जारी रह सकता है और पेट फूलना पैदा कर सकता है।

इससे बचने के लिए, कार्बोनेशन के स्रोतों को कम या समाप्त करें, जैसे:

• सोडा
• बीयर
• जगमगाते रस
• चमकता पानी

पाचक एंजाइम लेना

जिन लोगों को कुछ खाद्य समूहों को पचाने में कठिनाई होती है, लेकिन वे उन्हें खाना जारी रखना चाहते हैं, वे उन खाद्य पदार्थों के लिए पाचन एंजाइम लेने की कोशिश कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोग इसे पचाने में मदद करने के लिए डेयरी उत्पादों को खाने से पहले एंजाइम लैक्टेज ले सकते हैं।

प्रत्येक खाद्य प्रकार के लिए विभिन्न पाचन एंजाइम होते हैं, इसलिए पाचन के साथ मदद करने के लिए सही एंजाइम प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

लोग दवा की दुकानों में पाचन एंजाइम खरीद सकते हैं या ऑनलाइन ब्रांडों के बीच चयन कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स लेना

प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र के समान स्वास्थ्यवर्धक बैक्टीरिया युक्त पूरक हैं। शरीर में इन जीवाणुओं को अधिक जोड़ने से शरीर के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को तोड़ना आसान हो सकता है, जिससे कुछ लोगों में पेट फूलना कम हो सकता है।

प्रोबायोटिक्स सुपरमार्केट, दवा की दुकानों और ऑनलाइन में उपलब्ध हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

एक व्यक्ति को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर उन्हें किसी अन्य पाचन लक्षण जैसे पेट दर्द का अनुभव हो रहा हो।

ज्यादातर मामलों में, अत्यधिक फ़ार्टिंग एक भोजन के बहुत अधिक खाने का नतीजा है जो शरीर के साथ सहमत नहीं है या बहुत जल्दी से खा रहा है। इन मामलों में, आम तौर पर चिंता का कोई कारण नहीं है।

हालांकि, अन्य पाचन लक्षणों का अनुभव करने वाले लोग डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं, खासकर अगर ये लक्षण उनके रोजमर्रा के जीवन में आते हैं। अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• पेट में दर्द
• समुद्री बीमारी और उल्टी
• पेट में बहुत अधिक दबाव
• नियमित दस्त या कब्ज
• अचानक वजन कम होना

डॉक्टर पाचन तंत्र में अंतर्निहित स्थितियों की जांच करना चाहेंगे।

सारांश

ज्यादातर समय, बहुत ज्यादा फार्टिंग कुछ ऐसा खाने का संकेत है जिससे शरीर सहमत नहीं है या बहुत तेजी से खा रहा है। कुछ लोगों में अंतर्निहित स्थितियां हो सकती हैं जो अत्यधिक या लगातार पेट फूलने का कारण बनती हैं, और वे संभवतः अन्य लक्षणों का अनुभव करेंगे।

ज्यादातर लोग गैस को राहत देने के लिए सरल घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव का उपयोग कर सकते हैं।

किसी को भी चिंताजनक लक्षणों या अतिरिक्त पाचन लक्षणों का अनुभव होने पर पूर्ण निदान के लिए डॉक्टर को देखने की इच्छा हो सकती है।