मुझे किस सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहिए?

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

सनस्क्रीन सूरज की हानिकारक किरणों से त्वचा की रक्षा करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। चुनने के लिए इस तरह की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ, हम कैसे जान सकते हैं कि सबसे अच्छा विकल्प कौन सा है?

सूर्य सुरक्षा उत्पाद बेचे जाते हैं क्योंकि वे कैंसर और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से बचाते हैं। इस कारण से, यूनाइटेड स्टेट्स फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) उन्हें दवाओं पर विचार करता है और उनकी बिक्री और लेबलिंग को विनियमित करता है।

कानून के अनुसार, एक सनस्क्रीन उत्पाद के लेबल में यूवीबी किरणों से सुरक्षा के स्तर को दर्शाने के लिए एक सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) नंबर शामिल होना चाहिए, और यह भी बताना चाहिए कि उसने सूरज की पराबैंगनी (यूवीए) विकिरण के खिलाफ एक व्यापक स्पेक्ट्रम परीक्षण पास किया है या नहीं। सनस्क्रीन इनोवेशन एक्ट (SIA) यह नियंत्रित करता है कि यह कैसे किया जाना चाहिए।

एसपीएफ़ और ब्रॉड-स्पेक्ट्रम का क्या मतलब है, यह जानने के लिए पढ़ें और सनस्क्रीन का उपयोग कैसे करें, कितना उपयोग करें, कब इसका उपयोग करें और अन्य कारक सुरक्षा की आवश्यकता को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में कुछ सुझाव प्राप्त करें।

सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) क्या है?

सनस्क्रीन में एक उपयुक्त एसपीएफ़ नंबर होना चाहिए और "व्यापक स्पेक्ट्रम" लेबल होना चाहिए।

जब हम धूप में समय बिताते हैं, तो हम दो संभावित हानिकारक किरणों के संपर्क में आते हैं: यूवीए और यूवीबी।

सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) एक संख्या है, उदाहरण के लिए, SPF15। यह इंगित करता है कि एक उत्पाद यूवीबी प्रकाश के खिलाफ कितना संरक्षण प्रदान करता है।

उच्च एसपीएफ़ संख्या वाला एक उत्पाद अधिक सुरक्षा प्रदान करेगा। अमेरिका में बेचे जाने वाले सभी उत्पादों को यह मूल्य दिखाना होगा। उन्हें यह भी दिखाना होगा कि क्या सनस्क्रीन ने एक व्यापक स्पेक्ट्रम परीक्षण पारित किया है।

एफडीए के अनुसार, 15 या उससे अधिक के एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग, अन्य उपायों के साथ, जैसे धूप का चश्मा पहनना और दोपहर की धूप से बचना, त्वचा कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।

कुछ स्थानों पर, सुरक्षा स्तर निम्नानुसार व्यक्त किए जाते हैं:

• कम सुरक्षा: एसपीएफ 15 से नीचे है
• मध्यम सुरक्षा: एसपीएफ 15 से 29 है
• उच्च सुरक्षा: एसपीएफ़ 30 से 49 है
• बहुत उच्च सुरक्षा: एसपीएफ़ 50 से अधिक है

इस प्रणाली का उपयोग यू.एस. में लेबल पर नहीं किया गया है।

एक एसपीएफ़ नंबर के अलावा, यू.एस. में, लेबल को दिखाना होगा कि उत्पाद ने एफडीए द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक व्यापक स्पेक्ट्रम परीक्षण को पारित कर दिया है। यूवीए सुरक्षा का स्तर एसपीएफ मूल्य के साथ आनुपातिक रूप से बढ़ना चाहिए जो यूवीबी से सुरक्षा को इंगित करता है।

कोई भी उत्पाद जिसमें 15 से कम का SPF नहीं है, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सुरक्षा प्रदान करने का दावा कर सकता है।

इस कारक के नीचे यू.एस. में बेचे जाने वाले सभी उत्पादों में लेबल पर निम्नलिखित चेतावनी शामिल होनी चाहिए:

"यह उत्पाद केवल सनबर्न को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, न कि त्वचा के कैंसर या जल्दी त्वचा की उम्र बढ़ने पर।"

एसपीएफ़ का क्या अर्थ है?

एसपीएफ़ एक वैज्ञानिक उपाय है। यह इस बात का पता लगाता है कि सनस्क्रीन के उपयोग से त्वचा के नुकसान का जोखिम कितना कम है।

यह उस समय पर ध्यान केंद्रित करता है जब यूवीबी किरणों को सनस्क्रीन के माध्यम से प्राप्त करने में समय लगता है और त्वचा लाल हो जाती है, इसकी तुलना में जब सनस्क्रीन नहीं होती है।

कारक की गणना सन रेडिएशन खुराक को विभाजित करने के लिए की जाती है जो सनस्क्रीन के बिना त्वचा को लाल करने का कारण बनता है।

एसपीएफ़ = सनस्क्रीन के साथ सनबर्न विकिरण की खुराक

यह गणना त्वचा की सतह के प्रत्येक वर्ग सेंटीमीटर (सेमी) के लिए सनस्क्रीन के 2 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के अनुप्रयोग पर आधारित है।

यदि यह सनस्क्रीन के साथ त्वचा को जलाने में 15 गुना अधिक समय लेता है, तो उस पर कोई सनस्क्रीन लागू नहीं होता है, एसपीएफ 15 है।

सिद्धांत रूप में, अगर, कुछ यूवी परिस्थितियों में, असुरक्षित त्वचा को लाल होने में 10 मिनट लगेंगे, तो एक एसपीएफ़ 30 सनस्क्रीन इसे 300 मिनट या 5 घंटे तक रोक देगा, जो 30 गुना अधिक लंबा है।

हालांकि, यह सोचना गलत है कि उच्च एसपीएफ़ के साथ, एक व्यक्ति सूरज में अधिक समय तक रह सकता है।

अन्य कारकों का प्रभाव पड़ता है।

इसमे शामिल है:

• मौसम की स्थिति
• दिन का समय
• त्वचा प्रकार
• लोशन कैसे लगाया जाता है
• कितना उपयोग किया जाता है
• अन्य पर्यावरणीय और व्यक्तिगत कारक

ज्यादातर लोग, उदाहरण के लिए, अनुशंसित राशि का केवल 25 से 50 प्रतिशत का उपयोग करते हैं।

इसके अलावा, अवरुद्ध प्रभाव अधिकतम 2 घंटे के बाद बंद हो जाता है। इसके बाद, लोशन को फिर से लागू करने की आवश्यकता होगी।

SPF द्वारा यूवी किरणों का कितना प्रतिशत अवरुद्ध होता है?

विभिन्न एसपीएफ के सनस्क्रीन द्वारा दी जाने वाली सुरक्षा इस प्रकार है:

• एसपीएफ 15 सभी यूवीबी किरणों का लगभग 93 प्रतिशत ब्लॉक करता है
• एसपीएफ़ 30 97percent को फ़िल्टर करता है
• एसपीएफ 50 98 प्रतिशत पर लगभग पूर्ण यूवीबी ब्लॉक है

ये प्रतिशत बताते हैं कि कोई भी सनस्क्रीन सभी UVB को अवरुद्ध नहीं करता है। यह यह भी दर्शाता है कि एसपीएफ में स्पष्ट रूप से बड़ी वृद्धि केवल एक छोटे प्रतिशत से अवरुद्ध शक्ति को बढ़ावा देगी।

व्यापक स्पेक्ट्रम क्या है?

Sunscreens संभावित हानिकारक UVB और UVA किरणों से त्वचा की रक्षा करने में मदद करता है। यूवीबी के कारण त्वचा लाल हो जाती है, और यूवीए नहीं करता है।

हालांकि, यूवीए झुर्रियों सहित, फोटो खींचने का कारण बन सकता है। यूवीए और यूवीबी दोनों ही त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं।

यदि कोई विशिष्ट SPF वाला उत्पाद UVB किरणों को प्रभावी ढंग से रोकता है, तो यह UVA सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है।

इस कारण से, एक उपयुक्त एसपीएफ़ के लिए, बल्कि एक व्यापक-स्पेक्ट्रम या पूर्ण-स्पेक्ट्रम लोशन की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन, यूवीए उसी अनुपात में किरणों को रोकते हैं जो एसपीएफ यूवीबी को रोकते हैं।

FDA द्वारा सनस्क्रीन लेबलिंग सेट। सूरज के जोखिम को कम करने के लिए "व्यापक स्पेक्ट्रम" और कम से कम 15 के एसपीएफ के लिए देखें। उत्पादों को एक दवा तथ्य बॉक्स भी दिखाना होगा और जलरोधी होने का दावा नहीं कर सकते, केवल पानी प्रतिरोधी।
छवि क्रेडिट: एफडीए

सनस्क्रीन खरीदना और लगाना

लोगों को सलाह दी जाती है कि वे एक सनस्क्रीन का उपयोग करें:

• 15 या उससे ऊपर का SPF है
• व्यापक स्पेक्ट्रम संरक्षण प्रदान करता है

पर्यावरणीय कार्य समूह (ईडब्ल्यूजी) यू.एस. में एक गैर-लाभकारी संगठन है जो अन्य चीजों के अलावा, सनस्क्रीन गुणवत्ता का आकलन करता है।

वे निम्नलिखित का मूल्यांकन करते हैं:

• खतरे: क्या सूचीबद्ध सामग्री किसी भी खतरे को रोकती है, उदाहरण के लिए, विषाक्तता?
• प्रभावशीलता: EWG सुरक्षा के दावे के स्तर की जाँच करता है और उनके बीच संतुलन को नोट करता है
• स्थिरता: धूप में एक घटक कितनी जल्दी टूट जाता है?

सनस्क्रीन खरीदने से पहले, आप उत्पाद को EWG के आकलन के अनुसार जांच सकते हैं।

ऑनलाइन खरीदने के लिए सनस्क्रीन उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है।

सनस्क्रीन का उपयोग करने के लिए टिप्स

अन्य महत्वपूर्ण कारक प्रभावित करेंगे कि किसी व्यक्ति की सुरक्षा कितनी अच्छी है। आवेदन महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई ऐसे उपाय हैं जो सनस्क्रीन के उपयोग से संबंधित नहीं हैं।

यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

• सनस्क्रीन की मात्रा का उपयोग: सनस्क्रीन का एक औंस - एक शॉट ग्लास के बराबर - औसत शरीर के आकार के लिए एक एकल आवेदन के लिए एक उपयुक्त राशि माना जाता है
• अन्य उपायों का उपयोग: यूवी प्रकाश के लिए त्वचा के जोखिम को कम करने के लिए कपड़े, धूप का चश्मा और टोपी भी महत्वपूर्ण हैं
• समान रूप से सनस्क्रीन कैसे फैलता है: यह मुश्किल है जब शरीर के कुछ हिस्से दूसरों की तुलना में अधिक रगड़ते हैं या पसीना करते हैं
• कितना उपयोग किया जाता है: सनस्क्रीन का एक औंस औसत शरीर के आकार के लिए एक उपयुक्त राशि माना जाता है
• दिन का समय: सूर्य से बचना सबसे अच्छा होता है, उदाहरण के लिए, सुबह 10.00 बजे से शाम 4.00 बजे के बीच। इस समय किरणें अधिक मजबूत होती हैं।

एफडीए के अनुसार, सौर ऊर्जा की मात्रा जो 15 मिनट में दोपहर 1.00 बजे हमारे पास पहुंचती है। यह उसी तरह है जैसे हम एक घंटे में सुबह 9 बजे प्राप्त करते हैं। दूसरे शब्दों में, जब सूरज उच्च होता है, तो एक्सपोज़र चार गुना तीव्र होता है।

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि कोई भी सनस्क्रीन पूरे दिन सुरक्षा प्रदान कर सकता है या यह कि कोई भी उत्पाद पूरी तरह से जलरोधी है।

कितनी बार और कितना?

सनस्क्रीन को धूप में बाहर जाने से लगभग 15 मिनट पहले लगाना चाहिए और हर 2 घंटे में कम से कम एक बार लगाना चाहिए। यदि निर्देश ऐसा कहते हैं तो पानी में, इसे हर 40 मिनट, या अधिक बार फिर से लागू किया जाना चाहिए।

एसपीएफ़ संख्या का उत्पादन करने के लिए परीक्षणों में उपयोग किए जाने वाले सनस्क्रीन की मात्रा उजागर त्वचा के प्रत्येक वर्ग सेंटीमीटर पर 2 मिलीग्राम लोशन या औसत वयस्क के शरीर को कवर करने के लिए लगभग 6 पूर्ण चम्मच है।

यह लगभग प्रत्येक हाथ के लिए, और चेहरे और गर्दन और कान के लिए सनस्क्रीन के आधे चम्मच के बराबर है, और प्रत्येक पैर के लिए सिर्फ एक चम्मच, आगे, और धड़ के पीछे है।

आवश्यक राशि भी इसके निर्माण पर निर्भर करेगी, चाहे लोशन, क्रीम, मूस, स्प्रे या जैल।

क्या मैं सीधी धूप से सुरक्षित हूं?

यह केवल प्रत्यक्ष सूर्य का प्रकाश नहीं है जो जोखिम पैदा करता है।

• जब यूवी किरणें बर्फ, पानी, धातु और कुछ सतहों पर टकराती हैं, तो वे त्वचा पर वापस दिखाई देती हैं, जिससे संपर्क बढ़ता है।
• यूवी किरणें पानी के नीचे 1 मीटर तक घुस सकती हैं। जो लोग तैर रहे हैं वे अभी भी जल सकते हैं। पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन पानी में 40 मिनट तक रक्षा करता है।
• हम अभी भी यूवी किरणों के संपर्क में हैं, जब हम छाया में होते हैं, एक समुद्र तट की छतरी के नीचे और बादल के मौसम के दौरान।
• घनी लकड़ी वाले क्षेत्र अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं।

त्वचा प्रकार

त्वचा के नुकसान का जोखिम त्वचा के प्रकार और गतिविधि पर कुछ हद तक निर्भर करता है।

• बहुत गोरी त्वचा: सूरज के नुकसान का एक उच्च जोखिम है क्योंकि मेलेनिन सामग्री अलग है।
• फेयर-स्किन: यह समान परिस्थितियों में डार्क-स्किन की तुलना में अधिक सौर ऊर्जा को अवशोषित करता है।
• गहरे रंग की त्वचा: यह भी यूवी प्रकाश के नुकसान के लिए अतिसंवेदनशील है, लेकिन कुछ हद तक, क्योंकि इसमें अधिक मेलेनिन होता है, यूवी प्रकाश के जैविक अवशोषक में से एक।

उच्च जोखिम वाली गतिविधियाँ

अधिक लगातार आवेदन की आवश्यकता को बढ़ाने वाली गतिविधियों में शामिल हैं:

• तैराकी
• कुछ भी जो पसीना बढ़ाता है
• शारीरिक गतिविधि जिसके कारण सनस्क्रीन रगड़ खा जाता है
• स्कीइंग और अन्य उच्च ऊंचाई वाली गतिविधियां, क्योंकि कम यूवी प्रकाश वातावरण द्वारा अवशोषित होता है

यूवी सूचकांक

जोखिम का जोखिम पर्यावरणीय कारकों, जैसे प्रदूषण, स्थान, वर्ष का समय और ऊंचाई पर भी निर्भर करता है।

यूवी इंडेक्स (UVI) को सुरक्षात्मक कार्रवाई की चेतावनी देने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब यूवी स्तर अधिक होने की संभावना है।

मौसम उद्घोषक और समाचार आउटलेट अक्सर इसका उल्लेख करते हैं। पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (EPA) आपके स्थानीय क्षेत्र के UVI की जाँच के लिए एक खोज उपकरण प्रदान करती है।

या इस उपकरण को आज़माएं, EPA द्वारा भी प्रदान किया गया:

स्तर 1 से 2 रंग-कोडित हरे होते हैं, क्योंकि वे कम से कम खतरा पैदा करते हैं। लेवल 8, 9 और 10 कोडेड रेड हैं। 11 स्तर पर चरम यूवी स्थितियां, कोडित बैंगनी हैं। इस स्तर पर, असुरक्षित त्वचा और आँखें मिनटों में जल सकती हैं।

प्रत्येक स्तर पर निम्नलिखित क्रियाओं की सिफारिश की जाती है:

• 0 से 2: किसी विशेष सावधानी की जरूरत नहीं है
• 3 से 7: दोपहर के समय छाया की तलाश करें, सनस्क्रीन का उपयोग करें और लंबी बाजू के कपड़े और टोपी पहनें
• 8: छाया की तलाश करें और दोपहर के समय बाहर रहने से बचें और छाया की तलाश करें। लंबी आस्तीन, सनस्क्रीन और एक टोपी आवश्यक है।

सुरक्षात्मक कपड़े

अन्य सूरज संरक्षण युक्तियों में एक टोपी के साथ एक टोपी पहनना, लंबी आस्तीन होना और दोपहर के सूरज से बचना शामिल है।

सूरज की किरणें कुछ कपड़ों से गुजर सकती हैं, और कपड़ों को सुरक्षा के लिए चुना जा सकता है।

कपड़े जो यूवी किरणों को अवशोषित करते हैं या उन्हें गुजरने से रोकते हैं वे सबसे अच्छे हैं।

उदाहरण के लिए:

• मोटे और तंग-बुनाई कपड़े, जैसे डेनिम
• कपड़े जिसे यूवी अवशोषक के साथ इलाज किया जाता है, या तो एक यूपीएफ लेबल के साथ खरीदा जाता है या घर पर इलाज किया जाता है
• गहरे रंग, चमकीले रंग और बिना कपड़े के कपड़े, क्योंकि वे अधिक यूवी अवशोषित करते हैं

वाइड-ब्रिमेड टोपी भी बिना ब्रो के टोपी की तुलना में अधिक सुरक्षा प्रदान करते हैं, और रैपराउंड ग्लास छोटे लेंस की तुलना में आंखों की पूरी तरह से रक्षा करते हैं।

हल्के कपड़ों की तुलना में गहरे रंग के कपड़े सूरज के नीचे गर्म होते हैं, लेकिन हल्के कपड़े अधिक यूवी किरणों से गुजरते हैं।

ऑनलाइन खरीदने के लिए विशेष, सूर्य-सुरक्षात्मक कपड़े उपलब्ध हैं।

क्या एसपीएफ विटामिन डी को अवरुद्ध करता है?

सनस्क्रीन का उपयोग करने और धूप से बचने से त्वचा के नुकसान का खतरा कम होगा, लेकिन यह विटामिन डी के स्तर को भी कम कर सकता है।

यूवीबी प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा हमारे विटामिन डी का 90 से 95 प्रतिशत उत्पादन करती है। शेष 10 प्रतिशत आहार स्रोतों से आता है।

विटामिन डी की कमी ऑस्टियोपोरोसिस, रिकेट्स और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी है। यह उन लोगों में अधिक आम है जो धूप में समय नहीं बिताते हैं।

कुल मिलाकर, हर दिन सूरज की एक छोटी राशि शायद सबसे अच्छा विकल्प है।

अंतिम शब्द

FDA सनबर्न और अन्य सूर्य से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए उपाय करने की सलाह देता है।

वे सलाह देते हैं:

• 15 या अधिक के एसपीएफ मूल्य के साथ एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करना
• अन्य सूर्य-सुरक्षात्मक उपायों का पालन करना, जिसमें चरम समय पर सूरज से बाहर रहना और छाया की तलाश करना शामिल है
• सुरक्षात्मक कपड़े, टोपी और धूप का चश्मा पहने हुए

वे उपभोक्ताओं के लिए सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए सनस्क्रीन की बिक्री और विज्ञान की निगरानी करना जारी रखते हैं।

सनस्क्रीन के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में 2007 में प्रकाशित शोध में चेतावनी दी गई थी कि "सनस्क्रीन को सूरज में अधिकतम समय तक बढ़ाने के प्रयास में दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।"

अनुसंधान दल ने सूरज की हानिकारक किरणों के लिए ओवरएक्सपोजर को रोकने के लिए "शरीर को कपड़ों से ढंकना और तेज धूप से बचने" की सिफारिश की।