स्तनपान कराने में कौन से खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं?

दूध का उत्पादन करने के लिए, शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय भी एक महिला द्वारा उत्पादित दूध की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।

स्तनपान कराने में मदद करने के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की खोज करने के लिए पढ़ें, साथ ही स्तन दूध के स्थिर प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ अन्य युक्तियों के साथ।

लैक्टेशन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर बहुत कम शोध हुआ है। हालांकि, निम्नलिखित स्तन दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है:

जई का दलिया

दलिया में फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम और जिंक होता है।

उपाख्यानों की रिपोर्ट के अनुसार, दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए दलिया सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। यह पोषक तत्वों का भी एक अच्छा स्रोत है जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं और शिशुओं के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इन पोषक तत्वों में शामिल हैं:

  • रेशा
  • लोहा
  • मैग्नीशियम
  • जस्ता

यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन के डिपार्टमेंट ऑफ फैमिली मेडिसिन एंड कम्युनिटी हेल्थ के अनुसार, दलिया की उच्च लौह सामग्री बता सकती है कि यह स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ क्यों लोकप्रिय है। कम लोहे का स्तर दूध की आपूर्ति को कम कर सकता है।

जई भी बहुमुखी और तैयार करने में आसान है, जिससे उन्हें एक बढ़िया भोजन विकल्प मिलता है।

शराब बनाने वाली सुराभांड

ब्रेवर का खमीर एक कवक है जो निर्माता बीयर और ब्रेड बनाने के लिए उपयोग करते हैं।

इसके अलावा, कुछ लोग इसका सेवन करते हैं क्योंकि यह एक प्रोबायोटिक के रूप में काम करता है और आंत के स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करता है।

खमीर भी इसका एक समृद्ध स्रोत है:

  • प्रोटीन
  • बी विटामिन
  • लोहा
  • खनिजों का पता लगाएं

कई लोग कहते हैं कि शराब बनानेवाला का खमीर एक गैलेक्टागॉग है, जो एक पदार्थ है जो लैक्टेशन को बढ़ावा देता है।

ब्रेवर का खमीर आमतौर पर स्तनपान करते समय सेवन करने के लिए सुरक्षित है। हालांकि, दुद्ध निकालना पर इसके पूर्ण प्रभावों को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होगी।

मेथी बीज

मेथी के बीज कई एशियाई व्यंजनों में एक प्रधान है। वे स्तन दूध की आपूर्ति को बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय उपाय भी हैं।

2011 से एक पुराने अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि दिन में तीन कप मेथी की चाय पीने से ब्रेस्ट मिल्क आउटपुट में महत्वपूर्ण वृद्धि होती है, इसकी तुलना प्लेसबो की तुलना में की जाती है। हालांकि, सभी शोध इस खोज का समर्थन नहीं करते हैं।

राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र (एनसीसीआईएच) के अनुसार, मेथी का कारण हो सकता है:

  • दस्त
  • अस्थमा के लक्षणों का बिगड़ना
  • स्तन दूध, मूत्र, और एक "मेपल की तरह" गंध विकसित करने के लिए पसीना

गर्भवती होने पर एनसीसीआईएच महिलाओं को मेथी से बचने की सलाह भी देता है, क्योंकि यह गर्भाशय के संकुचन को प्रभावित कर सकता है। वे चेतावनी देते हैं कि स्तनपान करते समय मेथी लेने के जोखिमों में शोध की कमी है।

लहसुन

लहसुन खाने या लहसुन की खुराक लेने से कुछ महिलाओं में स्तनपान का समर्थन हो सकता है। हालांकि इसकी प्रभावशीलता दिखाने के लिए कोई शोध मौजूद नहीं है, भारत में कुछ लोग लहसुन को एक गैलेक्टागॉग के रूप में उपयोग करते हैं।

हालांकि, बहुत अधिक लहसुन का सेवन करने से स्तन के दूध की गंध हो सकती है। कुछ शिशुओं को यह पसंद नहीं है, और वे परिणामस्वरूप छोटी अवधि के लिए फ़ीड कर सकते हैं।

सौंफ के बीज

सौंफ़ के बीज चाय और सप्लीमेंट में एक आम सामग्री है जो स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए विपणन किया जाता है। कुछ लोग गैस और सूजन से राहत के लिए सौंफ के बीज का भी इस्तेमाल करते हैं।

कुछ अध्ययनों की रिपोर्ट है कि स्तनपान करते समय सौंफ लेने से दूध की मात्रा और वसा की मात्रा बढ़ सकती है और बच्चे को अधिक वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रोटीन युक्त भोजन

टोफू प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

स्तन के दूध के उत्पादन के लिए प्रोटीन आवश्यक है, और यह महिला से बच्चे को पोषण देने और वृद्धि का समर्थन करने के लिए गुजरता है।

इस कारण से, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन अतिरिक्त 25 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

दूध की एक स्थिर आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए, हर दिन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है।

प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

  • दुबला मांस
  • अंडे
  • सेम और दाल
  • टोफू
  • दाने और बीज

मछली प्रोटीन के एक और मजबूत स्रोत का प्रतिनिधित्व करती है। हालांकि, संयुक्त राज्य खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को मछली से बचने के लिए सलाह देता है जिसमें उच्च स्तर का पारा होता है।

पारा के उच्चतम स्तर वाले लोगों में शामिल हैं:

  • शार्क
  • स्वोर्डफ़िश
  • राजा प्रकार की समुद्री मछली
  • खनखनाहट
  • bigeye टूना
  • ऑरेंज रौफी
  • मार्लिन

पत्तेदार हरी सब्जियां

यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन के डिपार्टमेंट ऑफ फैमिली मेडिसिन एंड कम्युनिटी हेल्थ के अनुसार, पत्तेदार साग सहित कई फल और सब्जियां - लैक्टेशन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।

पत्तेदार हरी सब्जियों के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • हरे को हरा दो
  • सिंहपर्णी के पौधे
  • गोभी
  • अजमोद
  • पालक
  • जलचर

स्तनपान कराते समय सब्जियों की एक विस्तृत विविधता खाने से महिला और बच्चे के लिए अन्य लाभ होते हैं। कुछ शोधों के अनुसार, यह स्तनपान कराने वाले शिशुओं को अधिक फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

एक विविध आहार गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान सामान्य पोषक तत्वों की कमी को रोकने में मदद कर सकता है, जैसे कि कमियां:

  • मैग्नीशियम
  • विटामिन बी -6
  • फोलेट
  • कैल्शियम

ये विटामिन और खनिज अलग-अलग मात्रा में, पत्तेदार हरी सब्जियों में मौजूद होते हैं।

अल्फ़ल्फा कोमल

अल्फाल्फा एक प्रकार का मटर है। लोग सलाद, अन्य भोजन में, चाय के रूप में, और आहार पूरक के रूप में अंकुरित अल्फाल्फा का सेवन करते हैं। अल्फला को स्तनपान कराने के मामूली लाभ हो सकते हैं।

जबकि कोई भी नैदानिक ​​परीक्षण अल्फाल्फा को एक गैलेक्टैगॉग के रूप में उपयोग करने का समर्थन नहीं करता है, कुछ महिलाओं की रिपोर्ट है कि यह स्तन के दूध उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है। अल्फला अक्सर स्तनपान कराने वाली चाय और पूरक में एक घटक है।

तिल के बीज

मैक्सिको में, कुछ स्तनपान करने वाली महिलाएं अपने दूध उत्पादन को बढ़ाने के लिए तिल के बीज के केक का सेवन करती हैं। ये बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो स्तन के दूध पर उनके कुछ प्रभावों की व्याख्या कर सकते हैं।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिला और बच्चे की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्तनपान करते समय बहुत कम खनिज का सेवन करने से दूध में कैल्शियम की मात्रा कम हो सकती है।

स्तनपान कराने वाले वयस्कों के लिए, अनुशंसित दैनिक कैल्शियम भत्ता 1,000 मिलीग्राम है। सिर्फ 3 बड़े चम्मच तिल इस राशि का 25 प्रतिशत से अधिक प्रदान करते हैं।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

कुछ महिलाओं को स्तनपान करते समय डेयरी उत्पादों को खाने से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

कई महिलाओं को पता चलता है कि उन्हें स्तनपान करते समय किसी भी खाद्य पदार्थ से बचने की आवश्यकता नहीं है। दूसरों की रिपोर्ट है कि कुछ खाद्य पदार्थ और पेय उनके दूध की आपूर्ति को कम करते हैं या बच्चे को उधम मचाते हैं।

आम तौर पर मुद्दों का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

  • कॉफी, चाय और चॉकलेट सहित कैफीन युक्त उत्पाद
  • दुग्ध उत्पाद
  • जड़ी बूटी, अजमोद, पुदीना, और थाइम सहित
  • दालचीनी और मिर्च जैसे मसाले
  • खट्टे, कीवी, prunes और अनानास सहित फल
  • गैस पैदा करने वाली सब्जियां, जैसे कि प्याज, गोभी, ब्रोकोली और फूलगोभी

वैसे तो हर महिला और शिशु अलग होते हैं। डायरी रखने और पैटर्न की तलाश करने से समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

पकाने की विधि सुझाव

निम्नलिखित व्यंजनों से दूध की आपूर्ति और गुणवत्ता बढ़ाने में मदद मिल सकती है:

  • दलिया स्तनपान कुकीज़। स्वादिष्ट उपचार होने के साथ, इन कुकीज़ में कई खाद्य पदार्थ होते हैं जो स्तनपान को बढ़ावा दे सकते हैं, जिसमें जई, शराब बनाने वाला खमीर और अंडा शामिल हैं।
  • ओटमील और केला लैक्टेशन स्मूथी। शराब बनाने वाले के खमीर और मूंगफली के मक्खन से युक्त, यह स्मूथी फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध है, और यह स्वस्थ पाचन और निरंतर ऊर्जा का समर्थन कर सकता है।
  • स्तनपान कराने वाली चाय। इस स्तनपान चाय में सिर्फ सौंफ और मेथी होती है, जो दूध उत्पादन को बढ़ावा दे सकती है और सूजन को कम कर सकती है।
  • स्तनपान कराने वाली दलिया। एक व्यक्ति शिशु आहार के बीच एक त्वरित, स्वस्थ नाश्ते के लिए इस आसान व्यंजन को पहले से तैयार कर सकता है।
  • केल और दाल का सूप। पत्तेदार साग और दुबला प्रोटीन का संयोजन, यह वार्मिंग सूप स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए एक फ्रीज़र-फ्रेंडली विकल्प है।

स्वस्थ स्तनपान के लिए अन्य सुझाव

आहार विकल्प स्तनपान का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के कई अन्य तरीके भी हैं। इसमे शामिल है:

  • प्रसव के तुरंत बाद स्तनपान
  • शिशु की मांग के जवाब में अक्सर नर्सिंग
  • आपूर्ति बनाए रखने के लिए स्तनपान के बाद दूध व्यक्त करना
  • पानी और जूस के साथ हाइड्रेटेड रहना
  • खूब आराम करना
  • ध्यान और व्यायाम के माध्यम से तनाव कम करना
  • एक अच्छी तरह से फिटिंग नर्सिंग ब्रा पहने हुए
  • शराब और निकोटीन से परहेज
  • यह सुनिश्चित करना कि बच्चे की कुंडी प्रभावी हो
  • यदि नर्सिंग समस्याएँ उत्पन्न होती हैं तो एक स्तनपान सलाहकार से शीघ्र सहायता प्राप्त करना
  • डॉक्टर के साथ दवाओं पर चर्चा करना, क्योंकि कुछ दूध की आपूर्ति को कम कर सकते हैं

सारांश

जब स्तनपान जल्दी बंद हो जाता है, तो कम दूध की आपूर्ति की धारणा सबसे अधिक सूचित कारण है।

अक्सर, महिलाएं आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के संयोजन के माध्यम से अपने स्तन दूध की आपूर्ति को बढ़ावा दे सकती हैं।

उदाहरण के लिए, अधिक पत्तेदार हरी सब्जियां, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और कुछ जड़ी बूटियों और बीजों को खाने से स्वस्थ स्तनपान का समर्थन किया जा सकता है। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से महिला और बच्चे के लिए अन्य लाभ होंगे।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने दूध की आपूर्ति या गुणवत्ता के बारे में चिंताओं के साथ एक डॉक्टर, दाई या एक स्तनपान सलाहकार से बात करनी चाहिए।

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