नींबू detox आहार के बारे में क्या पता है

लेमन डिटॉक्स डाइट में 1 या 2 हफ्ते तक सिर्फ नींबू के रस-आधारित मिश्रण का सेवन करना है, जिसमें कोई ठोस खाद्य पदार्थ नहीं है। आहार का उद्देश्य विषाक्त पदार्थों को निकालना और शरीर को शुद्ध करना है। हालांकि, वैज्ञानिकों को इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं मिला है, और कुछ मामलों में आहार हानिकारक हो सकता है।

एक detox की अवधारणा चिकित्सा प्रक्रियाओं से उत्पन्न होती है जो शरीर से शराब, ड्रग्स या अन्य विषाक्त पदार्थों को निकालती है। ये प्रक्रियाएं अक्सर इसे प्राप्त करने के लिए दवा-आधारित चिकित्सा का उपयोग करती हैं। लेकिन इस विशिष्ट चिकित्सा संदर्भ के बाहर, डिटॉक्सिंग की अवधारणा केवल एक वैज्ञानिक प्रवृत्ति है जिसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है।

नींबू detox आहार के समर्थकों का मानना ​​है कि यह त्वचा और पाचन में सुधार कर सकता है और ऊर्जा और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। यह लेख इन दावों के पीछे की सच्चाई पर चर्चा करेगा कि क्या नींबू डिटॉक्स आहार सुरक्षित है।

क्या यह काम करता है?

इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि नींबू का डिटॉक्स महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि डिटॉक्स डाइट शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल सकती है या कोई स्वास्थ्यवर्धक स्वास्थ्य लाभ है।

यह मुख्य रूप से है क्योंकि डिटॉक्सिंग की अवधारणा शरीर के काम करने के तरीके के साथ संरेखित नहीं करती है।

डिटॉक्सिंग का विचार हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना है। हालांकि, मानव शरीर स्वाभाविक रूप से ऐसा होने से रोकता है और उन्हें हटाकर शरीर को विषाक्त पदार्थों से बचाता है।

शरीर कैसे डिटॉक्स करता है

शरीर हानिकारक विषाक्त पदार्थों, जैसे शराब, पाचन के उत्पादों, बैक्टीरिया या प्रदूषण से रसायनों को हटाने में अत्यधिक कुशल है।

बड़ी आंत एक व्यक्ति द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करती है और उन्हें रक्तप्रवाह में वितरित करती है। शरीर शेष पोषक तत्वों को ठोस अपशिष्ट के रूप में बाहर निकालता है।

यकृत शरीर के प्राथमिक निस्पंदन प्रणालियों में से एक है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, रक्त को शुद्ध करने और पोषक तत्वों और दवाओं को चयापचय करने में मदद करता है।

गुर्दे किसी भी अतिरिक्त कचरे को हटाने और शरीर को पर्याप्त पानी सुनिश्चित करने के लिए रक्त को फ़िल्टर करते हैं।

फेफड़े रक्त से अपशिष्ट कार्बन डाइऑक्साइड को हटाते हैं और इसे शरीर से बाहर निकालते हैं।

नींबू आहार मदद क्यों नहीं करता है

एक नींबू डिटॉक्स आहार इन प्राकृतिक शरीर प्रक्रियाओं में से किसी को भी नहीं बढ़ाएगा और उनमें बाधा उत्पन्न कर सकता है। यह आहार अत्यधिक प्रतिबंधात्मक और बेहद कम कैलोरी वाला होता है, और संतुलित आहार के बिना, शरीर को पोषक तत्वों और ऊर्जा की आपूर्ति प्राप्त नहीं होगी, जिसे सही ढंग से कार्य करने की आवश्यकता होती है। इसमें विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को निकालना शामिल है।

एक नींबू detox आहार में कोई फाइबर नहीं होता है। फाइबर बड़ी आंतों का समर्थन करके और चयापचय को प्रभावित करके पाचन में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। फाइबर के बिना, बड़ी आंत शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को प्रभावी ढंग से नहीं हटा सकती है।

संभावित रूप से मान्य लाभ

हालांकि एक नींबू डिटॉक्स आहार विषाक्त पदार्थों को हटाने में वृद्धि नहीं कर सकता है, कुछ लोग एक करने के बाद ताज़ा और फिर से सक्रिय महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। हालांकि, लोग विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्यप्रद विकल्पों के माध्यम से इन सुधारों को प्राप्त कर सकते हैं। इसमें पीरियड्स के लिए शराब नहीं पीना, धूम्रपान बंद करना, अच्छी नींद लेना, नियमित व्यायाम करना और पौष्टिक आहार लेना शामिल है।

बेहद कम कैलोरी वाला नींबू डिटॉक्स डाइट खत्म करने के बाद नियमित आहार पर लौटने से व्यक्ति को फिर से स्फूर्ति महसूस होगी।

यह संभव है कि एक नींबू detox आहार वजन घटाने का कारण बनता है क्योंकि इसमें अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध शामिल है। एक अध्ययन में पाया गया कि 7-दिन के लेमन डिटॉक्स आहार ने कोरियाई महिलाओं के लिए शरीर की वसा में कमी का कारण बना, जो अधिक वजन वाले थे।

हालांकि, यह वजन कम करने का एक स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है। अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध के किसी भी रूप के साथ, एक सामान्य आहार को फिर से शुरू करने से अक्सर बाद में तेजी से वजन बढ़ जाएगा।

कुछ शोध बताते हैं कि कैलोरी प्रतिबंध और उपवास के कुछ चरम रूपों में स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। हालांकि, ये आहार फलों, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों सहित स्वास्थ्यप्रद और विभिन्न खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ावा देते हैं।

सुरक्षा और दुष्प्रभाव

एक नींबू detox सिर दर्द और थकान पैदा कर सकता है।

यह संभव है कि डिटॉक्सिंग हानिकारक हो सकता है। उदाहरण के लिए, डिटॉक्स पैदा कर सकता है:

  • जठरांत्र संबंधी समस्याएं
  • थकान
  • सिर दर्द
  • दुर्बलता
  • निर्जलीकरण
  • लत
  • लंबे समय तक वजन बढ़ना
  • कुपोषण

कुछ लोग अपने आहार के हिस्से के रूप में जुलाब का उपयोग कर सकते हैं, जिससे गंभीर दस्त हो सकते हैं।

मधुमेह या हृदय रोग जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए डेटॉक्स आहार विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है। युवाओं को डिटॉक्स से भी अधिक खतरा होता है।

यह कैसे करना है

नींबू के डिटॉक्स आहार में मिश्रण के साथ भोजन को बदलना शामिल है:

  • 2 चम्मच नींबू का रस
  • मेपल सिरप के 2 बड़े चम्मच
  • लाल मिर्च
  • पानी

एक व्यक्ति कुछ दिनों से लेकर कई हफ्तों तक नींबू डिटॉक्स डाइट कर सकता है। कुछ लोगों को पूरी तरह से तरल आहार में बदलने से पहले कुछ दिनों में धीरे-धीरे ठोस खाद्य पदार्थों को काटना आसान हो सकता है। कुछ लोग आहार में एक हर्बल रेचक भी शामिल करते हैं।

इस मिश्रण को पूर्व-निर्मित पेय के रूप में खरीदना संभव है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) इन उत्पादों को विनियमित नहीं करता है, इसलिए उनकी सामग्री या सुरक्षा की कोई गारंटी नहीं है।

दूर करना

लेमन डिटॉक्स डाइट में लिक्विड डाइट शामिल होती है जिसमें नींबू का रस-आधारित मिश्रण होता है।

इन डिटॉक्स डाइट के पीछे का विचार किसी भी विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना और कई स्वास्थ्य लाभों को बढ़ावा देना है।

हालांकि, इन दावों के लिए कोई सबूत नहीं है, और detox प्रक्रिया हानिकारक भी हो सकती है।

नींबू डिटॉक्स पर विचार करने वाले किसी को भी अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए कि यह उनके लिए उपयुक्त है या सुरक्षित है।

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