सामाजिक चिंता विकार के बारे में क्या पता है

सामाजिक चिंता विकार एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो सामाजिक स्थितियों में दूसरों द्वारा देखे जाने या न्याय किए जाने के डर से विशेषता है।

सामाजिक चिंता विकार को सामाजिक भय के रूप में भी जाना जाता है। चिंता एक भय है जो किसी घटना की प्रत्याशा में उत्पन्न होती है, और एक भय कुछ वस्तुओं या स्थितियों का एक अतार्किक डर है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ की रिपोर्ट है कि संयुक्त राज्य में 12.1% वयस्क अपने जीवनकाल में किसी समय सामाजिक चिंता विकार का अनुभव करते हैं। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।

हालांकि, सामाजिक चिंता विकार उपचार योग्य है। टॉकिंग थेरेपी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), और दवाएं लोगों को उनके लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

यह लेख इसके लक्षणों, कारणों, निदान और उपचार सहित सामाजिक चिंता विकार का अवलोकन प्रदान करता है।

सामाजिक चिंता विकार क्या है?

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सामाजिक चिंता विकार वाले लोग नकारात्मक निर्णय, शर्मिंदगी या अस्वीकृति के डर के कारण कुछ सामाजिक स्थितियों के बारे में भयभीत या चिंतित हैं।

यद्यपि सामाजिक स्थितियों में कुछ चिंता सामान्य है, जैसे कि प्रस्तुति देते समय या डेट पर जाते समय, सामाजिक चिंता विकार चिंता को संदर्भित करता है जो तीव्र है, काम या व्यक्तिगत जीवन को प्रभावित करता है, और कम से कम 6 महीने तक रहता है।

सामाजिक चिंता विकार वाले लोग चिंतित दिखने के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं, जैसे कि शरमाना या कांपना, या दूसरों के बारे में यह सोचकर कि वे अजीब या अनजाने हैं। कई लोगों के पास मजबूत शारीरिक लक्षण भी होते हैं, जैसे कि हृदय की दर में वृद्धि, बीमार महसूस करना या पसीना आना।

यद्यपि व्यक्ति यह स्वीकार कर सकता है कि उनका डर अत्यधिक है, चिंता अक्सर प्रबल होती है और उनके नियंत्रण से बाहर होती है।

सामाजिक चिंता के ट्रिगर लोगों में भिन्न होते हैं, लेकिन इसमें शामिल हो सकते हैं:

• अपरिचित लोगों से मिलना
• काम या स्कूल में लोगों से बात करना
• कक्षा में बोलने के लिए बुलाया जा रहा है
• एक स्टोर में कैशियर से बात करना
• सार्वजनिक टॉयलेट का उपयोग करना
• खाते या पीते समय देखा जा रहा है
• दूसरों के सामने प्रदर्शन करना

इस स्थिति वाले कई लोग उपचार की तलाश नहीं करते हैं, यह मानना ​​उनके व्यक्तित्व का सिर्फ एक हिस्सा है। इसके बजाय वे संबंधित मुद्दों के लिए मदद ले सकते हैं, जैसे अवसाद या पदार्थ का उपयोग।

लक्षण

सामाजिक चिंता विकार का शरीर और मस्तिष्क पर कई प्रभाव पड़ता है, जिससे शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षण दिखाई देते हैं।

लक्षण कुछ सामाजिक स्थितियों में घटित होते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:

• शारीरिक लक्षण, जैसे कि शरमाना, पसीना आना, कांपना, मतली, दिल की धड़कन बढ़ जाना और दिमाग "खाली हो जाना"
• घबराहट या घबराहट के हमलों की भावना
• चिंता का अनुभव करने या दूसरों के सामने चिंतित होने का डर
• दूसरों से फैसले का गहन भय
• अन्य लोगों, विशेष रूप से अजनबियों के साथ स्थितियों में भय या भय की भावना
• दूसरों के सामने खुद को बहुत शर्मिंदा, शर्मिंदा या अजीब महसूस करना
• बोलने में कठिनाई होना
• उन स्थितियों से बचना जो चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं
• सामाजिक संबंधों के दौरान एक कठोर शरीर मुद्रा और एक नरम आवाज
• आँख से संपर्क बनाने या बनाए रखने में कठिनाई
• आलोचना की संवेदनशीलता, कम आत्मसम्मान और नकारात्मक आत्म-चर्चा

ये लक्षण दैनिक जीवन को बाधित कर सकते हैं, जैसे कि स्कूल, काम और रिश्ते। उपचार के बिना, व्यक्ति स्कूल या काम पर अपनी क्षमता को प्राप्त नहीं कर सकता है, क्योंकि वे समूह कार्यों में भाग लेने, समूहों के सामने बोलने या प्रचार प्राप्त करने से बच सकते हैं।

जब गंभीर या पुरानी, ​​सामाजिक चिंता अन्य स्थितियों के विकास को जन्म दे सकती है, जैसे कि अवसाद या पदार्थ विकारों का उपयोग करते हैं।

बच्चों में, लक्षण वयस्कों और साथियों दोनों के साथ बातचीत में दिखाई देते हैं। चिंता की उनकी भावनाएं इस प्रकार दिखाई दे सकती हैं:

• रोना
• नखरे करना
• जमना
• माता-पिता या देखभाल करने वाले से चिपटना
• सिकुड़
• सामाजिक स्थितियों में नहीं बोलना

इलाज

विभिन्न उपचार विकल्प लोगों को उनके लक्षणों को प्रबंधित करने, आत्मविश्वास हासिल करने और उनकी चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

उपचार के बिना, हालांकि, सामाजिक चिंता विकार जीवन भर जारी रह सकता है - हालांकि यह निश्चित समय पर बेहतर या बदतर महसूस कर सकता है।

हेल्थकेयर पेशेवर आमतौर पर मनोचिकित्सा, दवा, या दोनों के साथ उपचार की सिफारिश करेंगे। नीचे दिए गए अनुभाग इन विकल्पों को अधिक विस्तार से देखेंगे।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा, या टॉकिंग थेरेपी, लोगों को उनके अनुभवों को समझने और प्रभावी मैथुन विधियों को विकसित करने में मदद करती है।

मनोचिकित्सा के कई प्रकार हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सीबीटी
• पारस्परिक चिकित्सा
• मनोचिकित्सा चिकित्सा
• परिवार चिकित्सा

सीबीटी एक सामान्य उपचार है। इसका उद्देश्य व्यक्ति को सामाजिक परिस्थितियों के बारे में नकारात्मक विचारों या मान्यताओं को पहचानने और बदलने में मदद करना है। यह लोगों के व्यवहार या प्रतिक्रियाओं को उन स्थितियों में बदलने का भी उद्देश्य है जो चिंता को ट्रिगर करते हैं।

सीबीटी एक व्यक्ति को यह पहचानने में मदद कर सकता है कि उनके स्वयं के विचार, दूसरों के नहीं, यह निर्धारित कर सकते हैं कि वे कैसे प्रतिक्रिया और व्यवहार करते हैं।

एक्सपोज़र थेरेपी, या संज्ञानात्मक वितरित जोखिम, भी मदद कर सकता है। इस दृष्टिकोण के साथ, व्यक्ति धीरे-धीरे उन स्थितियों का सामना करने के लिए काम करता है जो वे एक चिकित्सक के साथ और एक सुरक्षित वातावरण में डरते हैं।

दवाएं

दवाओं की एक श्रृंखला लोगों को सामाजिक चिंता विकार के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।

तीन मुख्य प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट दवाएं, एंटीडिपेंटेंट्स और बीटा-ब्लॉकर्स हैं। नीचे दिए गए अनुभाग इन विकल्पों को अधिक विस्तार से देखेंगे।

एंटीडिप्रेसन्ट

सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर, जिसे लोग मुख्य रूप से अवसादरोधी के रूप में उपयोग करते हैं, सामाजिक चिंता विकार के लक्षणों के साथ भी मदद कर सकते हैं। उन्हें प्रभावी होने में कई सप्ताह या महीने लग सकते हैं।

कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल, पैक्सिल सीआर)
• सेराट्रलीन (ज़ोलॉफ्ट)
• फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक, सरैफेम)

सेरोटोनिन-नोरेपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर, जो एंटीडिप्रेसेंट का एक और वर्ग है, भी मदद कर सकता है।

कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• वेनालाफ़ैक्सिन (एफ़ेक्सोर, एफ़ैक्सोर एक्सआर)
• desvenlafaxine (Pristiq)
• डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा)

एंटीऑक्सीडेंट दवाएं

चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट दवाएं जल्दी से कार्य करती हैं, लेकिन डॉक्टर आमतौर पर उन्हें अल्पकालिक समाधान के रूप में सुझाएंगे, क्योंकि वे निर्भरता पैदा कर सकते हैं।

बेंज़ोडायज़ेपींस एक सामान्य वर्ग की ज्वरनाशक दवा है। इनमें से कुछ उदाहरणों में अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स) और क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन) शामिल हैं।

2020 में, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने बेंज़ोडायज़ेपींस के बारे में अपनी चेतावनी को मजबूत किया। इन दवाओं का उपयोग करने से शारीरिक निर्भरता हो सकती है, और वापसी जीवन के लिए खतरा हो सकती है। शराब, ओपिओइड और अन्य पदार्थों के साथ उन्हें मिलाकर मौत हो सकती है। इन दवाओं का उपयोग करते समय डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना आवश्यक है।

बीटा अवरोधक

बीटा-ब्लॉकर्स चिंता के भौतिक प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं, जैसे पसीना, कंपकंपी और तेजी से दिल की धड़कन। वे एड्रेनालाईन के उत्तेजक प्रभावों को अवरुद्ध करके ऐसा करते हैं।

डॉक्टर आमतौर पर विशिष्ट स्थितियों के लिए इन दवाओं को निर्धारित करते हैं, जैसे कि प्रस्तुति देना, लेकिन चल रहे उपचार के लिए नहीं।

चिंता पर काबू पाने के लिए टिप्स

सामाजिक चिंता एक अत्यधिक व्यक्तिगत अनुभव है। एक व्यक्ति की मदद करने वाली युक्तियां दूसरे के लिए कम सहायक हो सकती हैं। इस कारण से, यह पता लगाने के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश करना उपयोगी हो सकता है कि सबसे अच्छा क्या काम करता है।

निम्नलिखित टिप्स लोगों को सामाजिक स्थितियों में चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

सामाजिक परिस्थितियों को धीरे-धीरे बढ़ाएं

सामाजिक चिंता विकार वाले लोग अक्सर सामाजिक स्थितियों से बचते हैं जहां वे चिंता की अपनी भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। हालांकि यह अल्पावधि में चिंता को कम करता है, लेकिन चिंता दीर्घकालिक में चिंता को और अधिक बदतर बना सकती है।

यदि संभव हो - और एक चिकित्सक की सहायता से, यदि आवश्यक हो - व्यक्ति धीरे-धीरे उन स्थितियों के लिए अपने जोखिम को बढ़ा सकता है जिनसे वे डरते हैं। यह उनके लिए स्थिति के साथ सकारात्मक अनुभव रखने के लिए जगह बनाता है।

सकारात्मक सामाजिक अनुभव होने से व्यक्ति का आत्मविश्वास बढ़ सकता है और उनकी चिंता कम हो सकती है या उन्हें आश्वस्त कर सकता है कि वे इससे उबर सकते हैं।

आराम करने के लिए समय निकालें

मनोदशा बढ़ाने वाली गतिविधियों में संलग्न होने से मस्तिष्क में अच्छा-अच्छा रसायन निकलता है, जो तनाव को दूर कर सकता है और व्यक्ति को चिंता की अपनी भावनाओं के बारे में बेहतर महसूस करा सकता है।

एक सामाजिक स्थिति में जाने से पहले, जो डरावना लगता है, कुछ आराम करने या आनंद लेने की कोशिश करें, जैसे कि संगीत सुनना, पढ़ना, वीडियो गेम खेलना या ध्यान लगाना।

अपने विचारों को फिर से लिखें

यदि कोई व्यक्ति इस विचार को रखता है कि वे शर्मीले हैं, तो यह लोगों से बात करने या सार्वजनिक होने के बारे में वर्तमान चिंता को सुदृढ़ करेगा। विचार ईंधन व्यवहार पैटर्न।

सीबीटी से जुड़ी एक तकनीक में रीफ़्रैमिंग प्रक्रिया के माध्यम से लोगों का मार्गदर्शन करना शामिल है। इन विचार प्रक्रियाओं को लिखने से मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, "मैं एक शर्मीला व्यक्ति हूँ" बन सकता है "मैंने सभा में एक शर्मीले व्यक्ति की तरह काम किया।" यह व्यक्ति को यह जानने में मदद कर सकता है कि वे बदल सकते हैं कि वे खुद को कैसा महसूस करते हैं और उन्हें कैसा लगता है कि दूसरे उन्हें देखते हैं।

शराब पर भरोसा करने से बचें

अल्कोहल और अन्य पदार्थों के उपयोग से अल्पावधि में चिंता कम हो सकती है, लेकिन यह समय के साथ चिंता को बदतर बना सकता है और निर्भरता या पदार्थ का उपयोग कर सकता है।

सामाजिक चिंता पर काबू पाने के सुझावों के बारे में यहां जानें।

निदान

डॉक्टर व्यक्ति के चिकित्सा इतिहास के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं और उनके लक्षणों के किसी भी भौतिक कारणों का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षा कर सकते हैं। वे तब व्यक्ति को एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकते हैं।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर व्यक्ति को उनके लक्षणों के बारे में पूछेगा, जिसमें वे शामिल हैं, जब वे होते हैं, तो वे कितनी बार होते हैं और कब शुरू हुए।

चिकित्सक उपयोग करते हैं मानसिक विकार का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण सामाजिक चिंता विकार सहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का निदान करना।

इस स्थिति के नैदानिक ​​मानदंडों में शामिल हैं:

• एक या एक से अधिक सामाजिक स्थितियों के बारे में लगातार भय बना रहना, जिनमें दूसरों से छानबीन करना शामिल हो सकता है (जैसे बातचीत, सामाजिक बातचीत, मनाया जाना, या दूसरों के सामने प्रदर्शन करना)
• इस तरह से अभिनय करने का डर कि दूसरों को नकारात्मक रूप से न्याय होगा या वह अस्वीकृति या अपराध का कारण बन सकता है (जैसे कि चिंताजनक लगने का डर या कुछ शर्मनाक करने का डर)
• ऐसी स्थितियों से बचना जो चिंता का कारण बन सकती हैं
• उन लक्षणों का अनुभव करना जो 6 महीने या उससे अधिक समय तक बने रहते हैं, महत्वपूर्ण संकट का कारण बनते हैं, या व्यक्ति के कार्य, सामाजिक जीवन या अन्य प्रमुख क्षेत्रों को बिगाड़ देते हैं

कारण और जोखिम कारक

सामाजिक चिंता विकार के कारण जटिल हैं। वे आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों के संयोजन को शामिल करने की संभावना रखते हैं।

सामाजिक चिंता विकार आमतौर पर जीवन में किसी व्यक्ति की किशोरावस्था या किशोरावस्था के दौरान शुरू होता है, लेकिन यह सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में स्थिति अधिक सामान्य है।

संभावित कारणों और जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• आनुवंशिकी: परिवारों में चिंता विकार चल सकते हैं, इसलिए खेलने में एक आनुवंशिक घटक हो सकता है।
• प्रतिकूल जीवन की घटनाएं: तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाएं - जैसे कि दुर्व्यवहार, हिंसा, किसी प्रियजन की मृत्यु या लंबी बीमारी - एक चिंता विकार के जोखिम को बढ़ा सकती है। पिछली बदमाशी, अपमान या अस्वीकृति भी जोखिम को बढ़ा सकती है।
• पेरेंटिंग स्टाइल: कुछ स्रोत बताते हैं कि ओवरप्रोटेक्टिव पेरेंटिंग से बच्चे को सामाजिक चिंता का खतरा बढ़ सकता है।

जटिलताओं

सामाजिक चिंता विकार उपचार योग्य है। उपचार के बिना, हालांकि, यह दुर्बल हो सकता है।

सामाजिक चिंता विकार के लक्षण व्यक्ति के काम और सामाजिक जीवन को बाधित कर सकते हैं और परिणामस्वरूप सामाजिक समर्थन की कमी, काम पर कम उपलब्धि और अन्य क्षेत्रों में, रिश्तों की गुणवत्ता में कमी और जीवन की गुणवत्ता में कमी हो सकती है।

सामाजिक चिंता विकार अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें कम आत्मसम्मान, अवसाद, पदार्थ का दुरुपयोग और आत्महत्या का विचार शामिल है।

उचित उपचार के साथ, सामाजिक चिंता विकार के लक्षणों को कम करना संभव है, जिससे जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

आत्महत्या की रोकथाम

यदि आप किसी व्यक्ति को आत्महत्या, आत्महत्या या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के तत्काल जोखिम में जानते हैं:

• कठिन सवाल पूछें: "क्या आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं?"
• बिना निर्णय के व्यक्ति को सुनें।
• एक प्रशिक्षित संकट परामर्शदाता के साथ संवाद करने के लिए 911 या स्थानीय आपातकालीन नंबर, या टेक्स्ट TALK से 741741 पर कॉल करें।
• पेशेवर मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
• किसी भी हथियार, दवाएं, या अन्य संभावित हानिकारक वस्तुओं को हटाने की कोशिश करें।

यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो एक रोकथाम हॉटलाइन मदद कर सकती है। नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन 800-273-8255 पर प्रति दिन 24 घंटे उपलब्ध है। एक संकट के दौरान, जिन लोगों को सुनने में मुश्किल होती है, वे 800-799-4889 पर कॉल कर सकते हैं।

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सारांश

सामाजिक चिंता विकार एक अपेक्षाकृत सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। लक्षणों में कुछ सामाजिक स्थितियों का गहन भय, उपहास का भय और सामाजिक स्थितियों से बचने की तीव्र इच्छा शामिल है।

जब गंभीर या बिना उपचार के, हालत दुर्बल हो सकती है। हालांकि, प्रभावी हस्तक्षेप के साथ - जिसमें थेरेपी, दवाएं या दोनों शामिल हो सकते हैं - लोग अपने जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।