मांसपेशियों में खिंचाव के बारे में क्या पता
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मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है, जब कोई मांसपेशी अतिशीत हो जाती है या बहुत कठिन काम करती है। लोग अक्सर घर पर मांसपेशियों के तनाव का इलाज कर सकते हैं और अपनी वसूली में तेजी लाने के लिए विशिष्ट अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।
मांसपेशियों के तंतुओं की क्षति कितनी होती है, इस पर निर्भर करते हुए मांसपेशियों में खिंचाव होता है। मांसपेशियों के आंशिक या पूर्ण आंसू के लिए उपभेद हल्के अतिरेक से होते हैं।
कई मामलों में, घर की देखभाल और व्यायाम एक मांसपेशियों के तनाव को ठीक कर सकते हैं, लेकिन गंभीर तनाव को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
लोगों को खेल खेलने, शारीरिक श्रम करने, या सिर्फ रोजमर्रा की गतिविधियों में भाग लेने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। चोट की जल्द पहचान और उपचार से रिकवरी में तेजी आएगी।
लक्षण
मांसपेशियों में तनाव के कारण कई प्रकार के असहज लक्षण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- चोट
- मांसपेशियों में ऐंठन
- मांसपेशियों को हिलाने में कठिनाई
- मांसपेशियों की ऐंठन
- मांसपेशियों में कमजोरी
- दर्द, जो आमतौर पर आंदोलन के साथ बिगड़ जाता है
- सूजन
मांसपेशियों में खिंचाव होने पर कोई व्यक्ति श्रव्य तड़क या पॉपिंग भी सुन सकता है।
का कारण बनता है
एक मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब कोई व्यक्ति एक मांसपेशी को अत्यधिक खींचता है, एक मांसपेशी का अति प्रयोग करता है, या एक दुर्घटना का अनुभव करता है, जैसे कि एक गिरावट।
तंग, अनम्य मांसपेशियों वाले लोग और जो लोग व्यायाम से पहले ठीक से गर्म नहीं होते हैं उनमें मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा अधिक हो सकता है।
कुछ लोग जिनकी नौकरी के लिए उन्हें दोहरावदार आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जैसे कि भारी उठाने या खेल, पुरानी मांसपेशियों में खिंचाव की चोट लग सकती है।
निदान
यदि एक डॉक्टर को मांसपेशियों में खिंचाव का संदेह है, तो वे एक शारीरिक जांच करेंगे और किसी व्यक्ति से उनके लक्षण इतिहास के बारे में पूछेंगे। वे इमेजिंग अध्ययन का भी आदेश दे सकते हैं, जैसे कि एक्स-रे, यह सुनिश्चित करने के लिए कि हड्डी टूट नहीं गई है।
निदान के भाग के रूप में, एक डॉक्टर आमतौर पर ग्रेड 1, 2 या 3 तनाव के रूप में चोट को नामित करेगा। ए ग्रेड 1 स्ट्रेन हल्का होता है और इसे जल्दी से ठीक करना चाहिए, जबकि ग्रेड 3 स्ट्रेन एक गंभीर मांसपेशी आंसू है।
मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज कैसे करें
यहां तक कि अगर किसी व्यक्ति की मांसपेशियों में खिंचाव को चिकित्सा की आवश्यकता नहीं है, तो भी मांसपेशियों को आराम करना और वसूली के लिए समय की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। एक तनावपूर्ण मांसपेशी फिर से चोट लगने की अधिक संभावना है।
घरेलू उपचार
कई घरेलू उपचार मांसपेशियों की चिकित्सा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। मांसपेशियों में खिंचाव की रिकवरी के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक RICE तकनीक है।
RICE का अर्थ है:
- आराम: घायल मांसपेशियों को आराम करने से शरीर को मरम्मत का समय मिलता है।
- बर्फ: एक बार में 10 से 15 मिनट के लिए क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को कपड़े से ढके बर्फ के पैक को लगाने से सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
- संपीड़न: यदि संभव हो, तो सूजन को कम करने के लिए एक संपीड़न पट्टी लागू करें। लोग घायल पैर, टखने, पैर, कलाई या हाथ को लपेटने के लिए दवा की दुकानों या ऑनलाइन स्टोर से कपड़े या इलास्टिक बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं।
- ऊंचाई: एक घायल हाथ या पैर को ऊपर उठाने से सूजन को कम करने और द्रव को हृदय की ओर वापस आने में मदद मिल सकती है।
यहाँ RICE पद्धति के बारे में अधिक जानें।
RICE पद्धति का उपयोग करने के अलावा, एक व्यक्ति दर्द को नियंत्रित करने और सूजन या सूजन को कम करने के लिए दवा ले सकता है।
ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन, दर्द और सूजन दोनों को कम करते हैं। एसिटामिनोफेन दर्द से राहत दे सकता है, लेकिन इसमें एनएसएआईडी के विरोधी भड़काऊ गुण नहीं हैं।
चिकित्सकीय इलाज़
यदि ओटीसी दवाएं दर्द से राहत देने के लिए अपर्याप्त हैं, तो एक डॉक्टर मजबूत विरोधी भड़काऊ दवाओं, मांसपेशियों को आराम करने या दर्द निवारक दवाओं को लिख सकता है।
मालिश चिकित्सा घायल मांसपेशियों को आराम करने और किसी व्यक्ति की गति को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
वसूली अभ्यास
यदि कोई डॉक्टर अपनी चोट के बाद किसी व्यक्ति को नियमित व्यायाम में संलग्न होने की अनुमति देता है, तो वे आमतौर पर स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से लाभ उठा सकते हैं। वसूली अभ्यास की कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पहले से ही घायल मांसपेशियों को अधिग्रहित करने से अतिरिक्त नुकसान हो सकता है।
एक व्यक्ति को कभी भी इस हद तक नहीं खिंचना चाहिए कि इससे दर्द और असुविधा हो।
विशिष्ट खिंचाव घायल क्षेत्र पर निर्भर करेगा, लेकिन एक व्यक्ति को हमेशा खिंचाव को दो या तीन बार दोहराना चाहिए। इन हिस्सों के उदाहरणों में शामिल हैं:
1. हैमस्ट्रिंग खिंचाव
तंग हैमस्ट्रिंग चलना और चलना मुश्किल बना सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें और कमर के बल आगे झुकें। पैरों के पीछे हल्के खिंचाव होना चाहिए।
2. हिप फ्लेक्सर खिंचाव
कूल्हे में एक खिंचाव वाली मांसपेशी के लिए, पीठ के बल लेट जाएं और दाहिने घुटने को छाती की तरफ खींचें। पैर को फिर से सीधा करने से पहले इसे 10 से 15 सेकंड के लिए वहां रखें। बाएं पैर के साथ दोहराएं, ऊपरी जांघ और कूल्हों में खिंचाव महसूस करें।
3. गर्दन में खिंचाव
एक तनावपूर्ण गर्दन की मांसपेशियों के लिए, छाती को ठोड़ी को छूने की कोशिश करने के लिए आगे की ओर झुकें। अगला, सिर को पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर झुकें, कान को कंधे तक छूने की कोशिश करें।
निवारण
लोग शारीरिक गतिविधि करने से पहले और मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेचिंग से बचने के लिए मांसपेशियों को गर्म करके मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
नीचे दिए गए मार्गदर्शन के बाद मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में मदद मिल सकती है:
- किसी भी खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियों को करने से पहले 3 से 5 मिनट तक मध्यम गति से चलें। ऐसा करने से मांसपेशियां गर्म होंगी और उन्हें गतिविधि की तीव्रता में वृद्धि के लिए तैयार किया जाएगा।
- स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें। अतिरिक्त वजन मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
- देखभाल के साथ भारी वस्तुओं या वस्तुओं को उठाएं और हमेशा सही तकनीक का उपयोग करें। यह पीठ के बजाय पैरों के साथ उठाना और हाथ या पीठ की मांसपेशियों को तनाव से बचने के लिए धड़ के साथ किसी भी भारी भार को उठाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- ऐसे जूते पहनें जो स्थिरता प्रदान करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि कोई अन्य सुरक्षात्मक उपकरण उचित रूप से फिट बैठता है और अच्छी स्थिति में है।
कुछ लोगों को एक भौतिक चिकित्सक या एक शक्ति और कंडीशनिंग पेशेवर के साथ काम करने से फायदा हो सकता है, ताकि वे अपनी व्यायाम तकनीक में सुधार कर सकें और उन्हें सुरक्षित रूप से शक्ति और लचीलापन बनाने में मदद कर सकें।
रिकवरी का समय
मांसपेशियों में खिंचाव के बाद रिकवरी की अवधि चोट की गंभीरता पर निर्भर करेगी।
अधिकांश नरम ऊतक चोटों को ठीक होने में कुछ सप्ताह लगते हैं, लेकिन गंभीर तनाव में अधिक समय लग सकता है।
जल्द ही सामान्य गतिविधियों पर लौटने की कोशिश करने से और अधिक चोट लग सकती है, इसलिए हमेशा डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और धीरे से शुरू करें।
यदि किसी व्यक्ति की चोट के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, तो पुनर्प्राप्ति समय प्रक्रिया की प्रकृति पर निर्भर करेगा। एक डॉक्टर सर्जरी के बाद वसूली की संभावित समय सीमा पर जानकारी प्रदान करने में सक्षम होगा।
डॉक्टर को कब देखना है
एक सटीक निदान और उचित उपचार प्राप्त करने के लिए किसी भी दर्दनाक मांसपेशियों के तनाव के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है।
यदि कोई व्यक्ति चोट लगने पर पॉपिंग साउंड सुनता है, तो यह एक मांसपेशी आंसू का संकेत दे सकता है। एक आंसू एक गंभीर तनाव है जिसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होगी।
यदि चोट से दर्द बेहतर होने के बजाय और खराब हो जाता है, तो यह संकेत कर सकता है कि किसी व्यक्ति को चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए।
अन्य लक्षण जो डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता को इंगित करते हैं, उनमें शामिल हैं:
- गंभीर सूजन जो घायल क्षेत्र को स्थानांतरित करना मुश्किल बनाती है
- प्रभावित क्षेत्र को झुकने या सीधा करने में कठिनाई
- महत्वपूर्ण चोट
लोगों को एक डॉक्टर को देखना चाहिए अगर उनकी चोट उन्हें अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधियों को पूरा करने से रोकती है।
आउटलुक
मांसपेशियों के तनाव हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। आराम करने और तनावग्रस्त मांसपेशियों के पुनर्वास के लिए समय निकालने से व्यक्ति को अपने पिछले शारीरिक गतिविधि स्तर को ठीक करने और वापस आने में मदद मिल सकती है। डॉक्टर की स्वीकृति के साथ कुछ सरल स्ट्रेचिंग अभ्यास करना भी फायदेमंद हो सकता है।
यदि दर्द रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान बिगड़ता है या हो जाता है, तो डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।
