व्यायाम के बाद सिरदर्द के बारे में क्या पता
कई कारणों से व्यायाम करने के बाद लोगों को सिरदर्द हो सकता है। निर्जलीकरण, गर्मी में या उच्च ऊंचाई पर व्यायाम, या मांसपेशियों में तनाव सभी व्यायाम के बाद सिरदर्द हो सकता है।
कुछ मामलों में, एक अंतर्निहित स्थिति व्यायाम करने के बाद सिरदर्द पैदा कर सकती है। इस लेख में, हम व्यायाम के बाद सिरदर्द के संभावित कारणों, उपचार के विकल्पों और डॉक्टर को देखने के लिए देखते हैं।
का कारण बनता है
अत्यधिक सिरदर्द
एक प्राथमिक परिश्रम सिरदर्द एक सिरदर्द है जिसे लोग केवल व्यायाम करने से प्राप्त करते हैं और इसके कोई अंतर्निहित कारण नहीं होते हैं।
प्राथमिक परिश्रम सिरदर्द के लक्षणों में शामिल हैं:
- दर्द, आमतौर पर सिर के दोनों तरफ होता है
- एक धड़कन संवेदना
दर्द 5 मिनट से 48 घंटे के बीच रह सकता है और माइग्रेन के समान महसूस हो सकता है।
गर्म परिस्थितियों में या अधिक ऊंचाई पर व्यायाम करने के बाद लोगों को प्राथमिक परिश्रम का सिरदर्द होने की संभावना हो सकती है।
एक अंतर्निहित स्थिति के कारण एक माध्यमिक परिश्रम सिरदर्द होता है, जैसे:
- दिल की बीमारी
- स्ट्रोक, या मस्तिष्क में रक्तस्राव
- एक धमनी में एक आंसू
- प्रतिवर्ती मस्तिष्क वाहिकासंकीर्णन सिंड्रोम, जो रक्त वाहिकाओं की एक संकीर्णता है
- एक ब्रेन ट्यूमर या घाव
निर्जलीकरण सिरदर्द
यदि लोग व्यायाम के दौरान या बाद में तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, तो वे निर्जलित हो सकते हैं। पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं, और लोग पसीने के माध्यम से इन दोनों को खो देते हैं।
जब कोई व्यक्ति निर्जलित होता है, तो उन्हें सिरदर्द हो सकता है।
निर्जलीकरण का संकेत देने वाले अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- प्यास लग रही है
- सुस्ती या थकान महसूस करना
- गहरे पीले रंग का मूत्र
- सामान्य से कम मूत्र का उत्पादन
- शुष्क मुँह या होंठ
- चिड़चिड़ा महसूस करना
- सिर चकराना
निर्जलीकरण सिरदर्द के बारे में अधिक जानें।
तनाव सिरदर्द
एक तनाव सिरदर्द सबसे आम प्रकार का सिरदर्द है। व्यायाम के दौरान व्यायाम या गलत मुद्रा से मांसपेशियों में तनाव इन सिरदर्द का कारण बन सकता है। जो लोग तनाव का अनुभव करते हैं, वे भी तनाव सिरदर्द विकसित कर सकते हैं।
तनाव सिरदर्द के लक्षणों में शामिल हैं:
- हल्के से मध्यम दर्द
- सिरदर्द के लिए एक क्रमिक शुरुआत
- गर्दन और सिर के पीछे दर्द
- दर्द जो या तो सुस्त दर्द हो सकता है या सिर के चारों ओर एक उपाध्यक्ष जैसा बैंड हो सकता है
- दर्द जो अक्सर सिर के दोनों किनारों को प्रभावित करता है
- आमतौर पर धड़कने के बजाय लगातार दर्द
तनाव सिरदर्द के बारे में अधिक जानें।
गर्मी में व्यायाम करना
गर्म जलवायु या सीधी धूप में व्यायाम करने से सिरदर्द और माइग्रेन हो सकता है। गर्मी के स्तर में वृद्धि से अतिरिक्त पसीना आ सकता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।
तेज धूप सिर दर्द और माइग्रेन के लिए ट्रिगर का काम भी कर सकती है।
निम्न रक्त शर्करा
यदि लोग व्यायाम करने से पहले भोजन नहीं करते हैं, तो वे कम रक्त शर्करा के स्तर के कारण सिरदर्द विकसित कर सकते हैं। व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है, और यदि लोग व्यायाम करने से पहले पर्याप्त कैलोरी नहीं लेते हैं, तो उनका रक्त शर्करा का स्तर गिर सकता है।
जब लोग कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो शरीर उन्हें ग्लूकोज में बदल देता है। मस्तिष्क, विशेष रूप से, ठीक से कार्य करने के लिए ग्लूकोज की निरंतर आपूर्ति पर निर्भर करता है। यदि मस्तिष्क को पर्याप्त ग्लूकोज नहीं मिलता है, तो यह सिरदर्द सहित कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है।
निम्न रक्त शर्करा के स्तर के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- जी मिचलाना
- उलझन
- पसीना आना
- बेहोशी या चक्कर आना
- कंपन
- भूख
माइग्रेन
द माइग्रेन ट्रस्ट के अनुसार, मध्यम, नियमित व्यायाम माइग्रेन को रोकने और लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, कुछ लोगों में माइग्रेन के लिए व्यायाम एक ट्रिगर हो सकता है। माइग्रेन के कुछ सबसे सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- धड़कते हुए सिर का दर्द
- प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि
- जी मिचलाना
- उल्टी
- थकान
यदि व्यायाम एक माइग्रेन ट्रिगर करता है, तो अंतर्निहित कारण हो सकते हैं, जैसे:
- अचानक व्यायाम शुरू करना, इसलिए शरीर को ऑक्सीजन में अचानक वृद्धि की आवश्यकता होती है
- निम्न रक्त शर्करा
- निर्जलीकरण
- जीवनशैली में बदलाव, जैसे आहार
माइग्रेन के बारे में अधिक जानें।
इलाज
यदि व्यायाम के माध्यम से लोगों को तरल पदार्थ की कमी के कारण सिरदर्द होता है, तो उन्हें पानी पीने से पुनर्जलीकरण करना चाहिए। वे निम्नलिखित प्रयास करने की इच्छा भी कर सकते हैं:
- पूरे दिन तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना: फल, सब्जियां, स्मूदी और सूप का सेवन करना तरल पदार्थों को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
- इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करना: यह शरीर को पुनर्जलीकरण करने में भी मदद कर सकता है। लोग मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान ले सकते हैं, जो पसीने के माध्यम से खोए हुए लोगों को बदलने में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं।
- स्ट्रेचिंग: कोमल व्यायाम, जैसे योग, मांसपेशियों में तनाव और संबंधित सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
- विश्राम तकनीक: ध्यान, उदाहरण के लिए, शरीर से तनाव को छोड़ने में मदद कर सकता है।
- गर्म स्नान में भिगोना: इससे मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से, सिर के आसपास के लोगों को।
- गर्दन और कंधों पर हीट पैड लगाना: इससे सिर के आसपास की मांसपेशियों को आराम पहुंचाने में मदद मिल सकती है।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवा: ये दर्दनाक लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं।
यदि व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट सिरदर्द का कारण बन रही है, तो व्यायाम के बाद एक स्नैक या छोटा भोजन खाने से शर्करा का स्तर सामान्य होने में मदद मिल सकती है और सिरदर्द का इलाज हो सकता है।
निवारण
यदि लोग बिना किसी अंतर्निहित स्थिति के व्यायाम करने के बाद सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो निम्नलिखित कदम सिरदर्द को विकसित होने से रोकने में मदद कर सकते हैं:
- व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पानी से हाइड्रेटिंग
- इलेक्ट्रोलाइट पेय या मौखिक समाधान के साथ पुनर्जलीकरण
- एक्सरसाइज से पहले और बाद में वार्मअप करना और ठंडा करना
- व्यायाम करते समय जाँच प्रपत्र और आसन सही है
- ऐसे जूते पहने जो उचित आसन का समर्थन करते हैं
- लंघन भोजन से परहेज, विशेष रूप से नाश्ता
- रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए छोटे, नियमित भोजन खाने
- प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें
- प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागना और सोना
- कम से कम 30 मिनट के लिए प्रत्येक दिन मामूली व्यायाम करें
- लंबे समय तक अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करने से बचें
डॉक्टर को कब देखना है
जो कोई भी व्यायाम सिरदर्द का अनुभव कर रहा है, लेकिन किसी भी अंतर्निहित स्थिति से अवगत नहीं है, उन्हें मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
जिन लोगों को हृदय रोग से संबंधित कोई मौजूदा स्थिति है या हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं, उन्हें अपने चिकित्सक से व्यायाम से संबंधित सिरदर्द के बारे में बात करनी चाहिए, खासकर अगर उन्हें सिरदर्द के साथ गर्दन या जबड़े का दर्द हो।
इसमें वे लोग शामिल हैं जिनके पास इतिहास है:
- धूम्रपान
- मोटापा
- मधुमेह
- दिल का दौरा
- उच्च रक्तचाप
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
एक डॉक्टर किसी भी अंतर्निहित स्थितियों का पता लगाने के लिए विभिन्न परीक्षण कर सकता है जो व्यायाम करने के बाद सिरदर्द का कारण हो सकता है।
टेस्ट में शामिल हो सकते हैं:
- रक्त परीक्षण
- साइनस की एक्स-रे, यह जांचने के लिए कि साइनस की समस्या सिर दर्द पैदा कर रही है या नहीं
- एमआरआई या सीटी स्कैन
जो लोग 40 साल की उम्र के बाद नए सिरदर्द विकसित करते हैं, सिरदर्द का अनुभव होता है जो कुछ घंटों से अधिक समय तक रहता है, या अन्य न्यूरोलॉजिकल संकेतों का अनुभव करता है, जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखना चाहिए।
सारांश
व्यायाम करने के बाद लोगों को सिरदर्द होने के कई कारण हैं। व्यायाम करते समय तरल पदार्थों को खोना निर्जलित होने का एक आसान तरीका है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। बहुत सारे पानी या इलेक्ट्रोलाइट समाधान पीने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।
एक विशेष रूप से ज़ोरदार कसरत या संक्रामक व्यायाम, शरीर में कठोरता और दर्द पैदा कर सकता है। इस मांसपेशी तनाव से सिरदर्द हो सकता है। व्यायाम करने से पहले और बाद में ठीक से स्ट्रेचिंग से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।
कभी-कभी, व्यायाम के बाद सिरदर्द एक अंतर्निहित स्थिति के कारण होता है। जो लोग किसी स्पष्ट कारण के लिए व्यायाम-प्रेरित सिरदर्द का अनुभव करते हैं या हृदय की स्थिति या अन्य लक्षण हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से चेकअप के लिए देखना चाहिए।
