हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस के बारे में क्या जानना है

Tendonitis, या tendinitis, तब होता है जब एक कण्डरा या तो सूज जाता है या छोटे आँसू बहाता है। टेंडोनाइटिस आमतौर पर समय के साथ विकसित होता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह एक आकस्मिक चोट है। टेंडोनाइटिस के लिए घरेलू उपचार और कोमल व्यायाम के साथ बेहतर होना संभव है, खासकर जब लोग जल्दी इलाज शुरू करते हैं।

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस हैमस्ट्रिंग टेंडन में से एक या दोनों की चोट होती है, जो मांसपेशियों और टेंडन्स के मोटे बैंड का हिस्सा होती हैं जिन्हें हैमस्ट्रिंग कहा जाता है। हैमस्ट्रिंग टेंडन हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को श्रोणि, घुटने और शिनबोन से जोड़ता है।

चूंकि हैमस्ट्रिंग घुटने को मोड़ने में मदद करता है, इसलिए या तो टेंडन या मांसपेशियों में चोट लगने से घुटने में दर्द हो सकता है और घुटने को चलने या झुकने में कठिनाई हो सकती है। अति प्रयोग के कारण लोग अक्सर टेंडोनाइटिस का विकास करते हैं।

समय के साथ, विशेष रूप से अत्यधिक उपयोग के साथ, हैमस्ट्रिंग कण्डरा सूजन और सूजन हो सकती है, जो हैमस्ट्रिंग टेंडोनिटिस है। धावक, तैराक, साइकिल चालक, और जो लोग घुटनों और पैरों के अन्य दोहराए जाने वाले आंदोलनों को करते हैं, वे हैमस्ट्रिंग टेंडोनिटिस के लिए अधिक कमजोर होते हैं।

लक्षण

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस से घुटने और जांघ के आसपास दर्द हो सकता है।

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• घुटने के जोड़ में या अंदर दर्द
• दर्द जो जांघ और संभवतः कूल्हे या श्रोणि में विकिरण करता है
• घुटने या जांघ में या उसके आसपास सूजन
• दर्द जो गतिविधि के साथ खराब हो जाता है, विशेष रूप से दोहरावदार गति
• घुटने को मोड़ने या मोड़ने में कठिनाई होती है जब घुटने को चलने या मोड़ने की कोशिश होती है

जब वे अनुचित रूप से व्यायाम करते हैं, तो वजन बढ़ने वाले लोगों को हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस होने की संभावना अधिक होती है, जो बहुत भारी होते हैं, या कम सक्रिय होने की विस्तारित अवधि के बाद जोरदार व्यायाम पर वापस जाते हैं। बढ़ती उम्र भी tendonitis के जोखिम को बढ़ा सकती है।

इलाज

जिन लोगों को संदेह है कि उन्हें टेंडोनाइटिस है, उन्हें निदान के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए।

टेंडोनाइटिस कभी-कभी अन्य स्थितियों से मिलता-जुलता है, जैसे कि बर्सिटिस, जो द्रव के थैली की सूजन है जो एक संयुक्त को चिकनाई करता है। घुटने में बर्साइटिस से घुटने में तेज दर्द और परेशानी हो सकती है, जिससे हैमस्ट्रिंग टेंडोनिटिस जैसी समस्या हो सकती है। गठिया, एक पुरानी संयुक्त स्थिति, घुटने के दर्द का कारण भी हो सकता है।

उपचार का पहला लक्ष्य चोट को खराब होने से रोकना है। एक व्यक्ति दोहरावदार गतिविधियों से बचने के लिए कण्डरा को आराम कर सकता है, विशेष रूप से गतिविधि जो चोट का कारण बनती है। वे निम्नलिखित गृह प्रबंधन रणनीतियों को भी आज़मा सकते हैं:

• RICE: आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई। कुछ दिनों के लिए कण्डरा को आराम दें, और सूजन और सूजन को कम करने के लिए दर्द वाले स्थान पर आइस पैक लगाएं। छाती से ऊपर के पैर को ऊपर उठाएं, और चोट को एक लपेट या विभाजन के साथ संपीड़ित करें।
• मालिश: घुटने के आसपास के क्षेत्र के साथ-साथ जांघ और कूल्हे को लक्षित करें। ऐसा करने से दर्द और मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है।
• लंबे समय तक बैठने से बचें: हालांकि टेंडन को आराम देना महत्वपूर्ण है, अधिक गतिहीन होने से मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है और अन्य मांसपेशियों और tendons में दर्द हो सकता है।
• नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं लें: इन दवाओं में इबुप्रोफेन शामिल है, जो दर्द और सूजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
• खिंचाव: कण्डरा में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने, बेहतर गतिशीलता को बढ़ावा देने और चिकित्सा सहायता के लिए सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायाम का प्रयास करें।

लक्षणों की मदद के लिए घरेलू उपचार में कई सप्ताह लग सकते हैं।

टेंडोनाइटिस अक्सर एक पुरानी चोट है जो आती है और जाती है। टेंडोनाइटिस के ट्रिगर्स की पहचान करने से स्थिति को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

यदि घरेलू उपचार काम नहीं करता है, तो दर्द बहुत गंभीर है, या टेंडोनाइटिस लौटता रहता है, एक डॉक्टर कॉर्टिकोइरॉइड्स के साथ कण्डरा को इंजेक्ट कर सकता है। यह इंजेक्शन चोट को ठीक नहीं करता है, लेकिन यह कई हफ्तों तक राहत दे सकता है। कुछ मामलों में, एक डॉक्टर क्रोनिक टेंडोनाइटिस के इलाज के लिए सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।

भौतिक चिकित्सा लोगों को शक्ति और गतिशीलता हासिल करने में मदद कर सकती है। जिन लोगों को टेंडोनाइटिस सर्जरी हुई है उन्हें कई महीनों तक फिजिकल थेरेपी की जरूरत पड़ सकती है। शारीरिक चिकित्सा भी पुराने दर्द के साथ मदद कर सकती है, और यह कभी-कभी सर्जरी की आवश्यकता को भी कम कर सकती है।

अभ्यास

तैरने से दर्द के कारण हैमस्ट्रिंग को फायदा हो सकता है।

हैमस्ट्रिंग टेंडिनिटिस के लिए व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से बात करना और उन व्यायामों से बचना महत्वपूर्ण है जो दर्द को बदतर बनाते हैं, जो आगे चलकर कण्डरा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कुछ व्यायाम जो फायदेमंद हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• वॉकिंग: वॉकिंग हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों और टेंडन्स को उकसाती है, लेकिन यह जोड़ों पर चलने जितना कठिन नहीं है।
• तैराकी और पानी एरोबिक्स: तैराकी और पानी एरोबिक्स उच्च प्रभाव और संभावित दर्द के बिना लगे हुए हैमस्ट्रिंग को चालू रख सकते हैं जो चलने और इसी तरह की गतिविधियों के साथ होते हैं।

कोमल स्ट्रेच टेंडन में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, जो तनाव को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को तनाव से बचा सकते हैं जो तनाव और गले में होने से रोकते हैं।

लोग निम्नलिखित हिस्सों की कोशिश कर सकते हैं:

• खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव। सीधे खड़े होकर, आराम की मुद्रा अपनाएं लेकिन रीढ़ को सीधा रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए दीवार या फर्नीचर के मज़बूत टुकड़े को पकड़ते समय घायल पैर की एड़ी को थोड़ी ऊँचाई पर रखें, जैसे ईंट या स्टूल। दूसरे पैर के घुटने को थोड़ा मोड़ें जब तक कि घायल पैर में खिंचाव न हो। 10-20 सेकंड के लिए पकड़ो।
• बैठा हैमस्ट्रिंग खिंचाव। एक मजबूत कुर्सी पर सीधे बैठें, और घुटने के बल जमीन पर बिना पैर के सपाट पैर रखें। फिर, घायल पैर को सीधा करें, धीरे-धीरे पैर को ऊपर उठाएं जब तक कि वह सीधे बाहर न निकल जाए या जब तक कि पैर को फैलाना आसान न हो। 10-20 सेकंड के लिए पकड़ो।
• हर्डलर हैमस्ट्रिंग खिंचाव। फर्श पर बैठें और पैरों को सीधा बाहर की ओर फैलाएं। बिना पैर के घुटने को मोड़ें और ऊपर उठाएं, फिर इसे बगल में गिरने दें। घायल पैर में खिंचाव होने तक थोड़ा आगे झुकें। 10-20 सेकंड के लिए पकड़ो।

आउटलुक

टेंडोनाइटिस एक पुरानी स्थिति है। नतीजतन, हालांकि घरेलू उपचार और अन्य उपचार टेंडोनाइटिस दर्द के साथ मदद कर सकते हैं, सर्जरी एकमात्र इलाज की पेशकश कर सकती है।

उपचार के बिना, टेंडोनाइटिस बहुत खराब हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति के संकेतों को अनदेखा न करें। जब व्यायाम करने से दर्द होता है तो गंभीर कण्डरा चोट लग सकती है। Tendons के लिए चोट लगने से अन्य मांसपेशियों और tendons कैसे व्यवहार कर सकते हैं, जिससे शरीर के अन्य क्षेत्रों में चोट और दर्द का खतरा बढ़ सकता है।

शीघ्र उपचार के साथ, दर्द को कम करना, चिकित्सा को बढ़ावा देना और दीर्घकालिक चोटों के जोखिम को कम करना संभव है। एक डॉक्टर उपचार के सही पाठ्यक्रम पर निर्णय लेने में किसी व्यक्ति की मदद कर सकता है।

दूर करना

टेंडोनाइटिस व्यायाम को असंभव महसूस कर सकता है, और यह रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे कि चलना और ड्राइविंग में हस्तक्षेप कर सकता है।

एक व्यक्ति को अनुपचारित tendonitis के दर्द के साथ नहीं रहना पड़ता है। हालांकि यह स्थिति कभी-कभी पुरानी होती है, कई घरेलू और चिकित्सा उपचार दर्द को कम करने और स्थिति को खराब होने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस वाले लोगों को लक्षण राहत के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए और उपचार योजना विकसित करने में मदद करनी चाहिए।