गर्भावस्था में पीठ दर्द के बारे में क्या जानें
मतली, थकान और सूजन वाले पैरों के साथ, ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कुछ बिंदुओं पर पीठ दर्द का अनुभव करती हैं। गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित करता है।
शिकायत पर गौर करने वाली एक समीक्षा के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द दो तिहाई से अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है।
पीठ दर्द पीठ के केंद्र के पास भी उत्पन्न हो सकता है जब डॉक्टर इसे काठ का दर्द कहते हैं, या टेलबोन जब वे इसे पीछे के पेल्विक दर्द के रूप में संदर्भित करते हैं।
हार्मोनल और पोस्टुरल परिवर्तन सहित कई कारक गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द में योगदान करते हैं। महिलाओं के बीच कारण भिन्न हो सकते हैं और गर्भावस्था के चरण पर निर्भर हो सकते हैं।
यह लेख गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द के कारणों और इस असुविधा के इलाज और बचाव के तरीकों पर चर्चा करता है।
पहली तिमाही में कारण
जिन कारकों में पहली तिमाही के दौरान पीठ दर्द हो सकता है, उनमें हार्मोनल परिवर्तन और तनाव शामिल हैं, जैसा कि हम नीचे चर्चा करते हैं।
हार्मोन बदल जाता है
पहली तिमाही के दौरान, शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से बढ़ता है। इस हार्मोन का उच्च स्तर श्रोणि के पास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम करने में मदद करता है, जो जोड़ों की स्थिरता और संरेखण को प्रभावित कर सकता है।
एक और हार्मोन जिसे डॉक्टर रिलैक्सिन कहते हैं, अंडे को गर्भाशय की दीवार में प्रत्यारोपित करने में मदद करता है, और गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में संकुचन को भी रोकता है। प्रसव के नजदीक होने पर, रिलैक्सिन गर्भाशय ग्रीवा को नरम बनाता है और प्रसव के लिए तैयार होता है।
इसके अलावा, रिलैक्स पेल्विक क्षेत्र में स्नायुबंधन और जोड़ों को आराम देता है ताकि प्रसव के दौरान जन्म नहर का विस्तार हो सके।
अंत में, रिलैक्सिन रीढ़ को स्थिर करने वाले स्नायुबंधन को प्रभावित करता है, जिससे अस्थिरता, पोस्टुरल शिफ्टिंग और कम पीठ दर्द हो सकता है।
तनाव
हालांकि कई गर्भावस्था को एक रोमांचक जीवन घटना मानते हैं जो परिवर्तनों से भरा है, यह तनाव के नए स्रोतों का भी परिचय देता है।
तनाव किसी व्यक्ति की मनोदशा या मनोवैज्ञानिक स्थिति से अधिक प्रभावित होता है। तनाव शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे कि थकान, सिरदर्द, कठोरता और मांसपेशियों में दर्द।
दूसरे और तीसरे तिमाही में कारण
दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान, गर्भाशय का विस्तार जारी रहता है क्योंकि भ्रूण तेजी से बढ़ता है।
पश्चात के परिवर्तन, वजन बढ़ना और मांसपेशियों का अलग होना गर्भावस्था के बाद के चरणों में पीठ दर्द में योगदान देता है, जैसा कि हम नीचे चर्चा करते हैं:
पीछे की ओर झुकना
एक महिला का गुरुत्वाकर्षण केंद्र शरीर के सामने की ओर स्थानांतरित होता है क्योंकि शिशु वजन में बढ़ता है।
कुछ महिलाएं दुबारा संतुलन पाने के लिए दुबली हो सकती हैं। पीछे की ओर झुकना पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त खिंचाव डालता है जिससे कमर दर्द और मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है।
भार बढ़ना
गर्भावस्था के दौरान एक व्यक्ति का वजन कम पीठ और जोड़ों के दर्द में योगदान कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान एक महिला जो वजन उठाती है, वह उसके और उसके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) यह सलाह देते हैं कि गर्भधारण करने वाली महिलाओं को उनके गर्भधारण के पूर्व वजन के अनुसार निम्न मात्रा में वजन प्राप्त होता है:
- 2840 पाउंड (पौंड) अगर कम वजन के हैं
- 25-35 पौंड अगर एक स्वस्थ वजन
- 15-25 पौंड अगर अधिक वजन
- 11–20 lb अगर मोटे हैं
मांसपेशियों को अलग करना
पेट में मांसपेशियों के दो समानांतर बैंड होते हैं जो पेट के बीच में जुड़ते हैं। ये मांसपेशियां रीढ़ को स्थिर करने और पीठ को सहारा देने में मदद करती हैं।
गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते हुए भ्रूण पेट की मांसपेशियों के खिलाफ धक्का देते हैं, जिससे उन्हें खिंचाव होता है और, कुछ मामलों में, अलग हो जाते हैं। इस दबाव के परिणामस्वरूप डायस्टेसिस रेक्टी नामक स्थिति हो सकती है।
दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान, कुछ महिलाएं अपने पेट में एक उभार या "पुच" विकसित कर सकती हैं। यह एक संकेत है कि उनके पेट की मांसपेशियां बढ़ते हुए गर्भाशय के लिए जगह की अनुमति देने के लिए अलग हो रही हैं।
पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होने के कारण वे कमजोर हो जाती हैं। यह एक महिला को उसकी पीठ को चोटिल करने या कम-पीठ या श्रोणि के दर्द को विकसित करने का जोखिम बढ़ा सकता है।
दर्द से कैसे राहत मिलेगी
कभी-कभी, ऐसा लग सकता है कि गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द अपरिहार्य है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान और बाद में दोनों पीठ दर्द से राहत के तरीके हैं।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत देने के तरीकों में शामिल हैं:
- नियमित रूप से पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव
- पैरों के बीच और पेट के नीचे एक तकिया रखकर सोएं
- तंग मांसपेशियों को आराम करने या सूजन को कम करने के लिए गर्म सेक का उपयोग करना
- सीधे खड़े होना और उठना बैठना जैसे बदलाव, इसलिए पीठ सीधी और कंधे चौकोर होते हैं
- अतिरिक्त पेट और पीठ के समर्थन के लिए मातृत्व बेल्ट पहनना
- बैठने के दौरान अतिरिक्त पीठ के समर्थन के लिए काठ का तकिया का उपयोग करना
- तंग मांसपेशियों को आराम करने, गति की सीमा में सुधार करने और तनाव दूर करने के लिए प्रसवपूर्व मालिश प्राप्त करना
- एक चिकित्सक के साथ वैकल्पिक उपचार, जैसे एक्यूपंक्चर और कायरोप्रैक्टिक सेवाओं का उपयोग करना, जो गर्भावस्था में माहिर हैं।
- ध्यान, जन्मपूर्व योग, और अन्य मनमौजी तकनीकों के माध्यम से तनाव को कम करना
- पर्याप्त नींद हो रही है
दर्द को रोकने और बचने के लिए टिप्स
गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द से बचने के कई प्रभावी तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
- गर्भावस्था के अनुकूल व्यायाम के साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना
- गर्भावस्था में स्वस्थ वजन बनाए रखना
- डॉक्टर की स्वीकृति के साथ नियमित रूप से कोमल व्यायाम करना
- फ्लैट-या कम एड़ी के जूते को आर्क सपोर्ट के साथ पहने
- लंबे समय तक खड़े रहने से बचें
- ज्यादा वजन उठाने से बचें
- पीठ के बजाय नीचे बैठने और पैरों का उपयोग करके उचित उठाने की तकनीक का अभ्यास करना
- अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना
- पेट के बल सोने से बचें
डॉक्टर को कब देखना है
यदि गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का अनुभव करने वाली महिलाओं को अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से संपर्क करना चाहिए, यदि वे निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करती हैं:
- गंभीर दर्द
- दर्द जो 2 सप्ताह से अधिक रहता है
- ऐंठन जो नियमित अंतराल पर होती है और धीरे-धीरे तेज होती है
- पेशाब करते समय कठिनाई या दर्द
- अंगों में झुनझुनी सनसनी
- योनि से खून बहना
- अनियमित योनि स्राव
- बुखार
कटिस्नायुशूल की चोट या जलन के परिणामस्वरूप कटिस्नायुशूल होता है। गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल तब होता है जब बढ़ते भ्रूण कटिस्नायुशूल पर दबाव डालता है।
कटिस्नायुशूल का एक लक्षण पीठ के निचले हिस्से में दर्द है जो नितंबों और पैर के नीचे से होकर निकलता है।
जो महिलाएं गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित हैं जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती हैं, उन्हें अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ उपचार के विकल्पों पर चर्चा करनी चाहिए।
जो महिलाएं गर्भवती हैं, उन्हें किसी भी नई दवा, पूरक, या प्राकृतिक चिकित्सा उपचार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।
आउटलुक
पीठ दर्द गर्भावस्था का एक आम हिस्सा है। गर्भावस्था के दौरान कई कारक पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हार्मोन के स्तर में वृद्धि
- पश्चात के परिवर्तन
- भार बढ़ना
- मांसपेशियों को अलग करना
- शरीर पर तनाव
गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द आमतौर पर जन्म देने के बाद अपने आप हल हो जाता है। गंभीर पीठ दर्द जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, चिकित्सा उपचार या भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
गर्भवती होने पर कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले महिलाओं को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।
