चिंता का क्या पता
चिंता एक सामान्य और अक्सर स्वस्थ भावना है। हालांकि, जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से चिंता के स्तर में कमी महसूस करता है, तो यह एक चिकित्सा विकार बन सकता है।
चिंता विकार मानसिक स्वास्थ्य की एक श्रेणी बनाते हैं जो अत्यधिक घबराहट, भय, आशंका और चिंता का कारण बनता है
इन विकारों में परिवर्तन होता है कि कैसे व्यक्ति भावनाओं को संसाधित करता है और व्यवहार करता है, जिससे शारीरिक लक्षण भी होते हैं। हल्के चिंता अस्पष्ट और परेशान हो सकते हैं, जबकि गंभीर चिंता दिन-प्रतिदिन के जीवन को गंभीरता से प्रभावित कर सकती है।
चिंता विकार संयुक्त राज्य में 40 मिलियन लोगों को प्रभावित करते हैं। यह देश में मानसिक बीमारियों का सबसे आम समूह है। हालांकि, चिंता विकार वाले केवल 36.9 प्रतिशत लोग उपचार प्राप्त करते हैं।
चिंता क्या है?
तनाव और चिंता की प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं चिंता को चिह्नित करती हैं।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) चिंता को परिभाषित करता है, "तनाव, चिंतित विचारों और शारीरिक परिवर्तनों के दबाव में भावनाओं की विशेषता है।"
चिंता की सामान्य भावनाओं और एक चिंता विकार के बीच अंतर जानने से चिकित्सा की आवश्यकता होती है जो किसी व्यक्ति को स्थिति की पहचान करने और उसका इलाज करने में मदद कर सकता है।
इस लेख में, हम चिंता और चिंता विकार, विभिन्न प्रकार की चिंता और उपलब्ध उपचार विकल्पों के बीच अंतर को देखते हैं।
चिंता को उपचार की आवश्यकता कब होती है?
जबकि चिंता चिंता का कारण बन सकती है, यह हमेशा एक चिकित्सा स्थिति नहीं होती है।
चिंता
जब कोई व्यक्ति संभावित रूप से हानिकारक या चिंताजनक ट्रिगर का सामना करता है, तो चिंता की भावनाएं न केवल सामान्य होती हैं बल्कि जीवित रहने के लिए आवश्यक होती हैं।
मानवता के शुरुआती दिनों से, शिकारियों और आने वाले खतरे के दृष्टिकोण से शरीर में अलार्म बंद हो जाता है और यह स्पष्ट कार्रवाई की अनुमति देता है। ये अलार्म उठे हुए दिल की धड़कन, पसीना और परिवेश के प्रति संवेदनशीलता के रूप में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।
यह खतरा मस्तिष्क में एक एड्रेनालिन, एक हार्मोन और रासायनिक संदेशवाहक की भीड़ का कारण बनता है, जो बदले में "लड़ाई-या-उड़ान 'प्रतिक्रिया नामक प्रक्रिया में इन चिंतित प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।यह मानव को शारीरिक रूप से संघर्ष करने या सुरक्षा के लिए किसी भी संभावित खतरे से भागने के लिए तैयार करता है।
कई लोगों के लिए, बड़े जानवरों और आसन्न खतरे से दौड़ना एक कम दबाव की चिंता की तुलना में यह शुरुआती मनुष्यों के लिए होता है। चिंताएँ अब काम, पैसा, पारिवारिक जीवन, स्वास्थ्य और अन्य महत्वपूर्ण मुद्दों के इर्द-गिर्द घूमती हैं, जो ‘लड़ाई-या-उड़ान’ प्रतिक्रिया की आवश्यकता के बिना किसी व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करते हैं।
एक महत्वपूर्ण जीवन की घटना से पहले या एक कठिन स्थिति के दौरान घबराहट की भावना मूल 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रतिक्रिया की एक स्वाभाविक गूंज है। यह अभी भी जीवित रहने के लिए आवश्यक हो सकता है - सड़क पार करते समय कार से टकराने के बारे में चिंता, उदाहरण के लिए, इसका मतलब है कि एक व्यक्ति सहज रूप से खतरे से बचने के लिए दोनों तरीके देखेगा।
चिन्ता विकार
एक चिंतित भावना की अवधि या गंभीरता कभी-कभी मूल ट्रिगर, या तनाव के अनुपात से बाहर हो सकती है। शारीरिक लक्षण, जैसे रक्तचाप में वृद्धि और मतली भी विकसित हो सकती है। ये प्रतिक्रियाएं चिंता से परे एक चिंता विकार में चलती हैं।
एपीए चिंता विकार वाले व्यक्ति का वर्णन करता है "आवर्ती विचारों या चिंताओं का आवर्ती होना।" एक बार जब चिंता एक विकार के चरण तक पहुंच जाती है, तो यह दैनिक कार्य में हस्तक्षेप कर सकती है।
लक्षण
हालांकि कई अलग-अलग निदान चिंता विकार का गठन करते हैं, सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लक्षणों में अक्सर निम्नलिखित शामिल होंगे:
- बेचैनी, और होने का एहसास "ऑन-एज"
- चिंता की बेकाबू भावनाएँ
- चिड़चिड़ापन बढ़ गया
- एकाग्रता कठिनाइयों
- नींद की कठिनाइयों, जैसे कि गिरने या रहने में समस्याएं
जबकि ये लक्षण दैनिक जीवन में अनुभव करने के लिए सामान्य हो सकते हैं, जीएडी वाले लोग उन्हें लगातार या चरम स्तर तक अनुभव करेंगे। जीएडी अस्पष्ट, परेशान करने वाली चिंता या अधिक गंभीर चिंता के रूप में उपस्थित हो सकता है जो दिन-प्रतिदिन के जीवन को बाधित करता है।
चिंता विकारों की छतरी के नीचे अन्य निदान के लक्षणों की जानकारी के लिए, नीचे दिए गए "प्रकार" अनुभाग में लिंक का पालन करें।
प्रकार
मानसिक स्वास्थ्य विकार के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल: पांचवें संस्करण (डीएसएम-वी) चिंता विकारों को कई मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत करता है।
डीएसएम के पिछले संस्करणों में, चिंता विकारों में जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), साथ ही तीव्र तनाव विकार शामिल थे। हालांकि, मैनुअल अब चिंता के तहत इन मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों का समूह नहीं बनाता है।
चिंता विकारों में अब निम्नलिखित निदान शामिल हैं।
सामान्यीकृत चिंता विकार: यह एक पुरानी बीमारी है जिसमें अत्यधिक, लंबे समय तक रहने वाली चिंता और निरर्थक जीवन की घटनाओं, वस्तुओं और स्थितियों के बारे में चिंता शामिल है। जीएडी सबसे आम चिंता विकार है, और विकार वाले लोग हमेशा अपनी चिंता के कारण की पहचान करने में सक्षम नहीं होते हैं।
पैनिक डिसऑर्डर: तीव्र आतंक और आशंका के संक्षिप्त या अचानक हमले आतंक विकार की विशेषता है। इन हमलों से कंपकंपी, भ्रम, चक्कर आना, मतली और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। आतंक के हमलों में तेजी आती है और 10 मिनट के बाद चरम पर पहुंच जाती है। हालाँकि, घबराहट का दौरा घंटों तक रह सकता है।
घबराहट संबंधी विकार आमतौर पर भयावह अनुभवों या लंबे समय तक तनाव के बाद होते हैं, लेकिन ट्रिगर के बिना भी हो सकते हैं। पैनिक अटैक का अनुभव करने वाला व्यक्ति इसे जीवन के लिए खतरनाक बीमारी बता सकता है और भविष्य में होने वाले हमलों से बचने के लिए व्यवहार में भारी बदलाव ला सकता है।
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विशिष्ट भय: यह एक तर्कहीन भय और किसी विशेष वस्तु या स्थिति का परिहार है। फोबिया अन्य चिंता विकारों की तरह नहीं हैं, क्योंकि वे एक विशिष्ट कारण से संबंधित हैं।
फोबिया से ग्रसित व्यक्ति भय को अतार्किक या अतिवादी मान सकता है लेकिन ट्रिगर के आस-पास की चिंताओं को नियंत्रित करने में असमर्थ रहता है। एक फोबिया के लिए ट्रिगर स्थितियों और जानवरों से लेकर रोजमर्रा की वस्तुओं तक होता है।
फोबिया और वे कैसे विकसित होते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।
एगोराफोबिया: यह उन स्थानों, घटनाओं, या स्थितियों का एक डर और परिहार है, जिनसे बचना मुश्किल हो सकता है या यदि कोई व्यक्ति फंस जाता है तो मदद उपलब्ध नहीं होगी। लोग अक्सर इस स्थिति को खुले स्थानों और बाहरी स्थानों के भय के रूप में समझते हैं, लेकिन यह इतना सरल नहीं है। एगोराफोबिया वाले व्यक्ति को घर छोड़ने या लिफ्ट और सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने का डर हो सकता है।
अक्सर गलतफहमी मनोवैज्ञानिक विकार एगोराफोबिया के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें।
सेलेक्टिव म्यूटिज़्म: यह चिंता का एक रूप है जो कुछ बच्चों को अनुभव होता है, जिसमें वे कुछ स्थानों या संदर्भों, जैसे कि स्कूल में बोलने में सक्षम नहीं होते हैं, भले ही उनके पास परिचित लोगों के आसपास उत्कृष्ट मौखिक संचार कौशल हो। यह सामाजिक भय का एक चरम रूप हो सकता है।
सामाजिक चिंता विकार, या सामाजिक भय: यह सामाजिक स्थितियों या सार्वजनिक शर्मिंदगी में दूसरों से नकारात्मक निर्णय का डर है। सामाजिक चिंता विकार में भावनाओं की एक श्रृंखला शामिल है, जैसे कि मंच भय, अंतरंगता का डर, और अपमान और अस्वीकृति के आसपास चिंता।
यह विकार लोगों को सार्वजनिक स्थितियों और इस बात से मानवीय संपर्क से बचने का कारण बन सकता है कि रोजमर्रा की जिंदगी को बेहद कठिन बना दिया जाता है।
सामाजिक चिंता विकार के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें।
पृथक्करण चिंता विकार: किसी व्यक्ति या स्थान से अलग होने के बाद चिंता का उच्च स्तर जो सुरक्षा या सुरक्षा की भावनाओं को प्रदान करता है, अलगाव चिंता विकार को चिह्नित करता है। पृथक्करण कभी-कभी आतंक के लक्षणों का परिणाम हो सकता है।
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का कारण बनता है
चिंता विकारों के कारण जटिल हैं। कई एक साथ हो सकते हैं, कुछ दूसरों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, और कुछ तब तक चिंता विकार का कारण नहीं बन सकते जब तक कि दूसरा मौजूद न हो।
संभावित कारणों में शामिल हैं:
- पर्यावरण तनाव, जैसे कि काम में कठिनाई, रिश्ते की समस्याएं या पारिवारिक मुद्दे
- आनुवांशिकी, एक चिंता विकार के साथ परिवार के सदस्यों के रूप में लोगों को एक खुद को अनुभव करने की अधिक संभावना है
- चिकित्सा कारक, जैसे एक अलग बीमारी के लक्षण, एक दवा के प्रभाव, या एक गहन सर्जरी के तनाव या लंबे समय तक वसूली
- मस्तिष्क रसायन विज्ञान, मनोवैज्ञानिकों के रूप में कई चिंता विकारों को परिभाषित करते हैं मस्तिष्क में हार्मोन और विद्युत संकेतों के misalignments
- एक अवैध पदार्थ से वापसी, जिसके प्रभाव अन्य संभावित कारणों के प्रभाव को तेज कर सकते हैं
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इलाज
उपचार में मनोचिकित्सा, व्यवहार चिकित्सा और दवा के संयोजन शामिल होंगे।
शराब पर निर्भरता, अवसाद, या अन्य स्थितियां कभी-कभी मानसिक कल्याण पर इतना मजबूत प्रभाव डाल सकती हैं कि चिंता विकार का इलाज तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि कोई अंतर्निहित स्थिति नियंत्रण में न आ जाए।
स्व उपचार
कुछ मामलों में, एक व्यक्ति नैदानिक पर्यवेक्षण के बिना घर पर चिंता विकार का इलाज कर सकता है। हालांकि, यह गंभीर या दीर्घकालिक चिंता विकारों के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है।
किसी व्यक्ति को दूधिया, अधिक केंद्रित, या अल्पकालिक चिंता विकारों से निपटने में मदद करने के लिए कई अभ्यास और क्रियाएं शामिल हैं:
- तनाव प्रबंधन: तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखना संभावित ट्रिगर को सीमित करने में मदद कर सकता है। किसी भी आगामी दबाव और समय सीमा को व्यवस्थित करें, चुनौतीपूर्ण कार्यों को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए सूचियों का संकलन करें, और अध्ययन या कार्य से समय निकालने के लिए प्रतिबद्ध करें।
- विश्राम तकनीक: सरल गतिविधियाँ चिंता के मानसिक और शारीरिक लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकती हैं। इन तकनीकों में ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, लंबे स्नान, अंधेरे में आराम करना और योग शामिल हैं।
- सकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के लिए व्यायाम: चिंता के परिणामस्वरूप होने वाले नकारात्मक विचारों की एक सूची बनाएं, और इसे बदलने के लिए सकारात्मक, विश्वसनीय विचारों वाले इसके आगे एक और सूची लिखें। एक विशिष्ट भय का सफलतापूर्वक सामना करने और जीतने की मानसिक छवि बनाना भी लाभ प्रदान कर सकता है यदि चिंता लक्षण एक विशिष्ट कारण से संबंधित हैं, जैसे कि फोबिया में।
- समर्थन नेटवर्क: परिचित लोगों के साथ बात करें, जो सहायक हैं, जैसे कि परिवार के सदस्य या मित्र। सहायता समूह सेवाएं स्थानीय क्षेत्र और ऑनलाइन में भी उपलब्ध हो सकती हैं।
- व्यायाम: शारीरिक परिश्रम आत्म-छवि में सुधार कर सकता है और मस्तिष्क में रसायनों को छोड़ सकता है जो सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं।
काउंसिलिंग
चिंता का इलाज करने का एक मानक तरीका मनोवैज्ञानिक परामर्श है। इसमें संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), मनोचिकित्सा, या उपचारों का एक संयोजन शामिल हो सकता है।
सीबीटी
इस प्रकार के मनोचिकित्सा का उद्देश्य हानिकारक विचार पैटर्न को पहचानना और बदलना है जो चिंताजनक और परेशान करने वाली भावनाओं की नींव बनाते हैं। इस प्रक्रिया में, सीबीटी के अभ्यासी विकृत सोच को सीमित करने और लोगों द्वारा प्रतिक्रिया करने वाली वस्तुओं या स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने की उम्मीद करते हैं।
उदाहरण के लिए, आतंक विकार के लिए सीबीटी प्रदान करने वाले एक मनोचिकित्सक इस तथ्य को सुदृढ़ करने की कोशिश करेंगे कि आतंक हमले वास्तव में दिल के दौरे नहीं हैं। भय और ट्रिगर के संपर्क में CBT का एक हिस्सा हो सकता है। यह लोगों को उनके डर का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करता है और चिंता के अपने सामान्य ट्रिगर के प्रति संवेदनशीलता को कम करने में मदद करता है।
दवाएं
एक व्यक्ति कई प्रकार की दवा के साथ चिंता प्रबंधन का समर्थन कर सकता है।
कुछ शारीरिक और मानसिक लक्षणों को नियंत्रित करने वाली दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट, बेंजोडायजेपाइन, ट्राईसाइक्लिक, और बीटा-ब्लॉकर्स शामिल हो सकते हैं।
एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस
एक डॉक्टर चिंता के साथ कुछ लोगों के लिए इन लिख सकता है, लेकिन वे अत्यधिक नशे की लत हो सकता है। उनींदापन और संभव निर्भरता को छोड़कर इन दवाओं के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं। डायजेपाम या वेलियम, आमतौर पर निर्धारित बेंजोडायजेपाइन का एक उदाहरण है।
एंटीडिप्रेसन्ट
ये आमतौर पर चिंता के साथ मदद करते हैं, भले ही वे अवसाद को भी लक्षित करते हैं। लोग अक्सर सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) का उपयोग करते हैं, जो पुराने एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में कम दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन जब उपचार शुरू होता है, तो झटके, मतली और यौन रोग होने की संभावना होती है।
अन्य एंटीडिपेंटेंट्स में फ्लुओक्सेटीन, या प्रोज़ैक, और सीतालोप्राम, या सेलेक्सा शामिल हैं।
ट्राईसाइक्लिक
यह SSRIs की तुलना में पुरानी दवाओं का एक वर्ग है जो OCD के अलावा अधिकांश चिंता विकारों के लिए लाभ प्रदान करता है। इन दवाओं से चक्कर आना, उनींदापन, मुंह सूखना और वजन बढ़ना सहित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इमिप्रामाइन और क्लोमिप्रामाइन ट्राइसाइक्लिक के दो उदाहरण हैं।
चिंता का इलाज करने के लिए एक व्यक्ति द्वारा उपयोग की जा सकने वाली अतिरिक्त दवाओं में शामिल हैं:
- मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI)
- बीटा अवरोधक
- Buspirone
यदि किसी भी निर्धारित दवाओं के प्रतिकूल प्रभाव गंभीर हो जाते हैं, तो चिकित्सीय सलाह लें।
निवारण
चिंता विकारों के जोखिम को कम करने के तरीके हैं। याद रखें कि चिंतित भावनाएं दैनिक जीवन का एक प्राकृतिक कारक हैं, और उन्हें अनुभव करना हमेशा मानसिक स्वास्थ्य विकार की उपस्थिति का संकेत नहीं देता है।
मध्यम चिंतित भावनाओं की मदद करने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं:
- कैफीन, चाय, कोला और चॉकलेट का सेवन कम करें।
- ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) या हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले, किसी भी रसायन के लिए डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जांच लें जो चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।
- स्वस्थ आहार बनाए रखें।
- एक नियमित नींद पैटर्न रखें।
- शराब, भांग और अन्य मनोरंजक दवाओं से बचें।
दूर करना
चिंता स्वयं एक चिकित्सा स्थिति नहीं है, लेकिन एक प्राकृतिक भावना है जो अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है जब एक व्यक्ति खुद को खतरे का सामना कर पाता है।
एक चिंता विकार विकसित होता है जब यह प्रतिक्रिया अतिरंजित या ट्रिगर के बाहर-बाहर हो जाती है जो इसका कारण बनती है। घबराहट विकार, फोबिया और सामाजिक चिंता सहित कई प्रकार के चिंता विकार हैं।
उपचार में स्वयं सहायता उपायों के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की चिकित्सा, दवा और परामर्श का संयोजन शामिल है।
संतुलित आहार के साथ एक सक्रिय जीवन शैली स्वस्थ सीमाओं के भीतर चिंतित भावनाओं को रखने में मदद कर सकती है।
क्यू:
मुझे कैसे पता चलेगा कि जब मेरी चिंताजनक भावनाएं उनके ट्रिगर के अनुपात से बाहर होने लगी हैं?
ए:
स्पष्ट संकेत है कि चिंता समस्याग्रस्त हो रही है, यह उन चीजों को करने के लिए तेजी से मुश्किल हो रहा है जो व्यक्ति अपेक्षाकृत आसानी से करते थे।
इसका मतलब हो सकता है कि लोगों के समूह के सामने बात करना, किराना में जाना, किसी प्रियजन या देखभाल करने वाले से अलग होना या लिफ्ट में सवार होना। अगर चिंता रास्ते में होने लगे, तो निश्चित रूप से बाहर पहुंचने का समय है।
डिलन ब्राउन, पीएचडी उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
