अगर आपको पीसीओएस है तो क्या खाएं

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो हार्मोनल असंतुलन और चयापचय के साथ समस्याओं का कारण बनती है।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) एक सामान्य स्वास्थ्य स्थिति है जो प्रसव उम्र की 10 में से एक महिला द्वारा अनुभव की जाती है। पीसीओएस से अन्य गंभीर स्वास्थ्य चुनौतियां भी हो सकती हैं, जैसे मधुमेह, हृदय संबंधी समस्याएं, अवसाद और एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ शोध से पता चला है कि आहार पीसीओएस के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। इस लेख में एक पीसीओएस आहार के बारे में अधिक जानें।

आहार पीसीओएस को कैसे प्रभावित करता है?

एक आहार जिसमें उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, पीसीओएस वाले लोगों को फायदा हो सकता है।

पीसीओएस को प्रभावित करने वाले प्राथमिक तरीकों में से दो वजन प्रबंधन और इंसुलिन उत्पादन और प्रतिरोध हैं।

हालांकि, पीसीओएस में इंसुलिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए पीसीओएस आहार के साथ इंसुलिन का स्तर प्रबंधित करना उन लोगों में से एक है जो इस स्थिति का प्रबंधन करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

पीसीओएस वाले कई लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध होता है। वास्तव में, पीसीओएस वाले 50 प्रतिशत से अधिक लोग 40 वर्ष की आयु से पहले मधुमेह या प्री-डायबिटीज विकसित करते हैं। डायबिटीज का सीधा संबंध है कि शरीर इंसुलिन को कैसे संसाधित करता है।

ऐसे आहार का पालन करना जो किसी व्यक्ति की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है, एक स्वस्थ वजन बनाए रखता है, और अच्छे इंसुलिन के स्तर को बढ़ावा देता है, जिससे पीसीबी वाले लोगों को बेहतर महसूस हो सके।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

शोध में पाया गया है कि लोग क्या खाते हैं इसका पीसीओएस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। उस ने कहा, वर्तमान में पीसीओएस के लिए कोई मानक आहार नहीं है।

हालांकि, इस बारे में व्यापक सहमति है कि कौन से खाद्य पदार्थ फायदेमंद हैं और लोगों को उनकी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए लगता है, और किन खाद्य पदार्थों से बचना है।

तीन आहार जो पीसीओएस वाले लोगों को उनके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं वे हैं:

  • एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) आहार: शरीर कम जीआई के साथ खाद्य पदार्थों को अधिक धीरे-धीरे पचाता है, जिसका अर्थ है कि वे इंसुलिन के स्तर को उतने अधिक या अन्य खाद्य पदार्थों जैसे कि कुछ कार्बोहाइड्रेट के रूप में नहीं बढ़ाते हैं। कम जीआई आहार वाले खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, फलियां, नट्स, बीज, फल, स्टार्चयुक्त सब्जियां और अन्य असंसाधित, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
  • एक विरोधी भड़काऊ आहार: विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन, फैटी मछली, पत्तेदार साग, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, सूजन से संबंधित लक्षणों को कम कर सकते हैं, जैसे कि थकान।
  • डीएएसएच आहार: हृदय रोग के जोखिम या प्रभाव को कम करने के लिए डॉक्टर अक्सर उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी सलाह देते हैं। यह पीसीओएस लक्षणों को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। DASH आहार मछली, मुर्गी पालन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद से भरपूर होता है। आहार उन खाद्य पदार्थों को हतोत्साहित करता है जो संतृप्त वसा और चीनी में उच्च होते हैं।

2015 के एक अध्ययन में पाया गया है कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने 8 सप्ताह के लिए एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए डीएएस आहार का पालन किया, जो कि एक ही आहार का पालन नहीं करने वालों की तुलना में इंसुलिन प्रतिरोध और पेट की वसा में कमी देखी गई।

एक स्वस्थ पीसीओएस आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं:

  • प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ
  • उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
  • वसायुक्त मछली, सामन, टूना, सार्डिन और मैकेरल सहित
  • केल, पालक, और अन्य काले, पत्तेदार साग
  • गहरे लाल रंग के फल, जैसे लाल अंगूर, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, और चेरी
  • ब्रोकोली और फूलगोभी
  • सूखे सेम, दाल, और अन्य फलियां
  • स्वास्थ्यवर्धक वसा, जैसे जैतून का तेल, साथ ही एवोकाडोस और नारियल
  • नट, पाइन नट्स, अखरोट, बादाम और पिस्ता सहित
  • मॉडरेशन में डार्क चॉकलेट
  • मसाले, जैसे हल्दी और दालचीनी

स्वस्थ आहार योजनाओं की एक सीमा को देखने वाले शोधकर्ताओं ने निम्न मामूली अंतर पाया। उदाहरण के लिए:

  • व्यक्तियों ने संतृप्त वसा के बजाय मोनो-असंतृप्त वसा पर जोर देने वाले आहार के साथ अधिक वजन कम किया। इस तरह के आहार का एक उदाहरण विरोधी भड़काऊ आहार है, जो लोगों को पौधे-आधारित वसा, जैसे जैतून और अन्य वनस्पति तेलों को खाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
  • कम कार्बोहाइड्रेट या कम-जीआई आहार का पालन करने वाले लोगों में इंसुलिन चयापचय और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार देखा गया। पीसीओएस वाले लोग जो कम-जीआई आहार का पालन करते थे, उन्होंने जीवन की बेहतर गुणवत्ता और अधिक नियमित अवधि की रिपोर्ट की।

सामान्य तौर पर, अध्ययन में पाया गया है कि वजन कम करने से महिलाओं को पीसीओएस में मदद मिलती है, फिर चाहे वे किसी भी प्रकार के आहार का पालन करें।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

सामान्य तौर पर, एक पीसीओएस आहार पर लोगों को पहले से ही व्यापक रूप से अस्वस्थ रूप में देखे जाने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इसमे शामिल है:

  • परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि बड़े पैमाने पर उत्पादित पेस्ट्री और सफेद रोटी।
  • तले हुए खाद्य पदार्थ, जैसे फास्ट फूड।
  • सुगंधित पेय पदार्थ, जैसे सोडा और ऊर्जा पेय।
  • प्रोसेस्ड मीट, जैसे हॉट डॉग, सॉसेज और लंच मीट।
  • ठोस वसा, मार्जरीन, छोटा और लार्ड सहित।
  • अतिरिक्त लाल मांस, जैसे कि स्टेक, हैम्बर्गर, और पोर्क।

अन्य जीवन शैली में परिवर्तन

जीवनशैली में बदलाव से पीसीओएस वाले लोगों को भी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। अनुसंधान से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि के साथ पीसीओएस आहार के संयोजन से निम्नलिखित लाभ हो सकते हैं:

  • वजन घटना
  • इंसुलिन चयापचय में सुधार
  • अधिक नियमित अवधि
  • पुरुष हार्मोन और पुरुष-पैटर्न बालों के विकास के स्तर में कमी
  • कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम

अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि व्यवहार संबंधी रणनीतियां महिलाओं को वजन प्रबंधन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं, जो बदले में, पीसीओएस लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करती हैं। इन प्रथाओं में शामिल हैं:

  • लक्ष्य की स्थापना
  • सामाजिक समर्थन नेटवर्क
  • स्व-निगरानी तकनीक
  • मनोवैज्ञानिक कल्याण की देखभाल

आत्म-देखभाल प्रथाओं के माध्यम से तनाव को कम करना, जैसे कि पर्याप्त नींद लेना, अति-प्रतिबद्धता से बचना, और आराम करने के लिए समय देना, किसी व्यक्ति को पीसीओएस का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

आम पीसीओएस लक्षणों में शामिल हैं:

  • मुँहासे
  • अतिरिक्त बाल विकास
  • वजन बढ़ना, खासकर पेट के आसपास
  • तेलीय त्वचा
  • अनियमित पीरियड्स
  • श्रोणि क्षेत्र में असुविधा
  • गर्भवती होने में कठिनाई

बहुत से लोग जो इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, वे शायद डॉक्टर के साथ चर्चा करने के लिए उन्हें गंभीर नहीं मानते हैं। कई लोगों को तब तक चिकित्सा सहायता नहीं मिलती है जब तक उन्हें गर्भ धारण करने में परेशानी न हो।

इन लक्षणों का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति को डॉक्टर के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करनी चाहिए: जितनी जल्दी वे एक उपचार योजना शुरू कर सकते हैं उतनी ही जल्दी वे बेहतर महसूस कर सकते हैं।

आउटलुक

हालांकि वर्तमान में पीसीओएस का कोई इलाज नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति के लिए अपने लक्षणों को कम करना और स्वास्थ्यवर्धक आहार को अपनाकर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना संभव है।

एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने और स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन, और कम-जीआई कार्बोहाइड्रेट की मध्यम मात्रा में खाने से किसी व्यक्ति को PCOS की मदद मिल सकती है।

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