किस तरह का शारीरिक व्यायाम आपको युवा रहने में मदद कर सकता है?
धीरज प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण, या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - किस प्रकार का शारीरिक व्यायाम आपके शरीर को लंबे समय तक युवा रहने में मदद करेगा? एक नए अध्ययन का उद्देश्य उस प्रश्न का उत्तर देना है।
सेलुलर स्वास्थ्य का एक प्रमुख कारक टेलोमेरेस है, जो "सेफ्टी कैप" है जो हमारी कोशिकाओं के भीतर आनुवंशिक सामग्री की सुरक्षा करता है।
टेलोमेरेस के छोटा होने के कारण, वह आनुवंशिक पदार्थ बिगड़ना शुरू हो जाएगा, और यह एक संकेत भेजेगा कि कोशिका पुरानी हो रही है और जल्द ही सेलुलर मौत की प्रक्रिया शुरू कर देगी।
एंजाइम टेलोमेरेस टेलोमेरेस की लंबाई को बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन, जैसा कि हम उम्र में, टेलोमेरेस बहुत कम सक्रिय हो जाता है, जो सेलुलर उम्र बढ़ने पर प्रभाव डालता है।
हाल ही में जर्मनी में लीपज़िग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अन्य शोध संस्थानों के सहयोगियों के साथ मिलकर यह देखा है कि विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम जैविक उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा कर सकते हैं या नहीं।
टीम ने प्रतिभागियों में टेलोमेयर की लंबाई और टेलोमेरेस गतिविधि का अध्ययन किया, जो अध्ययन की अवधि के लिए तीन प्रकार के व्यायाम में लगे हुए थे, अर्थात्, धीरज व्यायाम, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या प्रतिरोध प्रशिक्षण।
धीरज व्यायाम एक व्यक्ति को अपनी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करने के लिए है, और इसमें दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। उच्च-तीव्रता अंतराल अभ्यास समान है, लेकिन इसके लिए एक व्यक्ति को गहन प्रशिक्षण के छोटे फटने से गुजरना पड़ता है, उसके बाद आराम और ठीक होता है, और फिर गहन प्रशिक्षण होता है।
अंत में, प्रतिरोध - या शक्ति - प्रशिक्षण एक व्यक्ति की शारीरिक शक्ति को बढ़ावा देने के लिए है, और इसमें भारोत्तोलन जैसी गतिविधियां शामिल हैं।
शोधकर्ताओं ने अध्ययन के पेपर में अपने निष्कर्षों की रिपोर्ट की जो कल में दिखाई दिए थे यूरोपीय हार्ट जर्नल.
धीरज या प्रतिरोध प्रशिक्षण?
वर्तमान अध्ययन के लिए, जिसका नेतृत्व लीपज़िग विश्वविद्यालय के प्रो। उलरिच लॉफ़्स ने किया था, शोधकर्ताओं ने शुरू में 266 युवा और स्वस्थ प्रतिभागियों को भर्ती किया था, लेकिन जिन्होंने सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं किया था।
जांचकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को चार समूहों में विभाजित किया है, जो निम्नानुसार हैं:
- कुछ को धीरज प्रशिक्षण लेना पड़ा, जिसमें भागना शामिल था।
- कुछ ने उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण लिया, जिसमें सत्रों में वार्म-अप अभ्यास शामिल थे, इसके बाद धीमी गति से चलने के साथ वैकल्पिक रूप से चलने वाले उच्च-तीव्रता के चार चक्र और समाप्त होने के लिए एक शेष अवधि शामिल थी।
- कुछ प्रतिभागियों ने प्रतिरोध प्रशिक्षण लिया, जिसमें मशीन वर्कआउट शामिल थे, जिनमें बैक एक्सटेंशन, क्रंच, पुलडाउन, बैठा हुआ रोइंग, बैठा लेग कर्ल और एक्सटेंशन, सीस्ट चेस्ट और लेग प्रेस दबाए हुए थे।
- अंतिम समूह के लोग अपनी गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते रहे, नियंत्रण समूह के रूप में कार्य करते रहे।
हस्तक्षेप की अवधि 6 महीने की थी, और जो प्रतिभागी विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों का परीक्षण कर रहे थे उन्हें साप्ताहिक आधार पर तीन 45 मिनट के अभ्यास सत्र से गुजरना पड़ा। प्रतिभागियों की कुल प्रारंभिक संख्या में से 124 अध्ययन पूरा करने में सक्षम थे।
स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करने के लिए किस प्रकार का प्रशिक्षण सबसे प्रभावी था, यह सत्यापित करने के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के रक्त के नमूने एकत्र किए, एक बार बेसलाइन पर, और फिर अध्ययन के अंत में अंतिम प्रशिक्षण सत्र के 2-7 दिनों के बाद।
प्रतिभागियों की श्वेत रक्त कोशिकाओं में टेलोमेर की लंबाई और टेलोमेरेज़ गतिविधि को देखते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन व्यक्तियों ने धीरज प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण में लगे थे, उन्हें सबसे अधिक लाभ हुआ।
"हमारा मुख्य निष्कर्ष यह है कि, अध्ययन की शुरुआत और नियंत्रण समूह की तुलना में, स्वयंसेवकों में जिन्होंने धीरज और उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण, टेलोमेरेस गतिविधि और टेलोमेयर की लंबाई बढ़ाई, जो सेलुलर उम्र बढ़ने, पुनर्योजी क्षमता और इस प्रकार दोनों महत्वपूर्ण हैं। स्वस्थ उम्र बढ़ने, ”कहते हैं प्रो। हालांकि, उन्होंने यह भी नोट किया, "दिलचस्प रूप से, प्रतिरोध प्रशिक्षण ने इन प्रभावों को नहीं बढ़ाया।"
नया, सहायक माप?
विशेष रूप से, टेलोमेरेस गतिविधि ने धीरज और उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण करने वाले लोगों में दो से तीन गुना तक वृद्धि की, जबकि टेलोमेर की लंबाई में भी काफी वृद्धि हुई।
"अध्ययन एक तंत्र की पहचान करता है जिसके द्वारा धीरज प्रशिक्षण - लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं - स्वस्थ उम्र बढ़ने में सुधार करता है," प्रो। लूफ्स नोट करते हैं।
वह कहते हैं, '' भविष्य के हस्तक्षेप के अध्ययन में यह '' जैविक युग '' के संकेतक के रूप में टेलोमेयर लंबाई का उपयोग करके इस महत्वपूर्ण विषय पर भविष्य के अध्ययन को डिजाइन करने में मदद कर सकता है। ''
अध्ययन के सह-लेखक, जर्मनी में सारलैंड विश्वविद्यालय के डॉ। क्रिश्चियन वर्नर कहते हैं, "हमारा डेटा यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी की मौजूदा दिशानिर्देश सिफारिशों का समर्थन करता है कि प्रतिरोध व्यायाम एक विकल्प के बजाय धीरज प्रशिक्षण का पूरक होना चाहिए।"
“डेटा टेलोमेरेस गतिविधि और टेलोमेर की लंबाई को पहचानता है, जो सेल स्तर पर व्यायाम के विभिन्न रूपों के प्रभावों को मापने के लिए संवेदनशील तरीके हैं। व्यक्तियों के लिए प्रशिक्षण की सिफारिशों को निर्देशित करने के लिए इन मापों का उपयोग करने से हृदय रोग को रोकने में व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रमों के पालन और प्रभावकारिता दोनों में सुधार हो सकता है। ”
डॉ। क्रिश्चियन वर्नर
प्रशिक्षण के इन साधनों का सेलुलर स्वास्थ्य पर यह लाभकारी प्रभाव क्यों हो सकता है, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि वे नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं - रक्त में एक मुक्त कण, जो रक्त वाहिका के कार्य और रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है, इस प्रकार संभावित रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है सेल स्तर।
डॉ। वर्नर कहते हैं, "विकासवादी दृष्टिकोण से, धीरज और उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण हमारे पूर्वजों की लाभप्रद यात्रा और लड़ाई या उड़ान व्यवहार की नकल कर सकते हैं," डॉ। वर्नर कहते हैं।
