अवसाद और नींद के बीच क्या संबंध है?

नींद और अवसाद एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं। अत्यधिक थक जाने से व्यक्ति की मानसिक तंदुरुस्ती पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, जबकि अवसाद का अनुभव करने वाले व्यक्ति को सोने में परेशानी हो सकती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) के अनुसार, जब कोई व्यक्ति नींद की बीमारी से जूझता है, तो उसके अवसाद के लक्षण गंभीर होने की संभावना होती है।

यह लेख नींद और अवसाद के साथ-साथ संभावित उपचार विकल्पों के बीच संबंध को कवर करेगा।

वे कैसे जुड़े हैं?

नींद न आना डिप्रेशन का एक आम लक्षण है।

एक वैज्ञानिक पत्रिका के अनुसार, नींद की कमी मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल परिवर्तन में योगदान कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद हो सकता है। शोधकर्ताओं का यह भी सुझाव है कि अवसाद से नींद के पैटर्न में खलल पड़ सकता है।

जर्नल में एक लेख के अनुसार BMC मनोरोगनींद की कमी या खराब गुणवत्ता की नींद किसी व्यक्ति की सोच, मनोदशा और भावनाओं में बदलाव ला सकती है।

इस अध्ययन के शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि नींद की गड़बड़ी किसी व्यक्ति की तनाव प्रतिक्रिया को अधिक सक्रिय कर सकती है। यह तनाव अवसाद के विकास में योगदान कर सकता है।

क्या अवसाद नींद को प्रभावित करता है?

एनएसएफ के अनुसार, क्योंकि नींद विकार और अवसाद के लक्षण ओवरलैप करते हैं, गलत निदान संभव है।

कई नींद संबंधी विकार अवसाद का अनुभव करने वाले व्यक्ति में योगदान कर सकते हैं। हालाँकि, अवसाद के कारण व्यक्ति अत्यधिक थकान महसूस कर सकता है। इस स्थिति को अत्यधिक दिन की नींद (ईडीएस) के रूप में जाना जाता है।

महिलाओं में एक अध्ययन के अनुसार, जो बेसलाइन अनुसंधान से 10 साल का अनुवर्ती था, अवसाद ईडीएस पैदा करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

ईडीएस लोगों के संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी कार्यों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। ये नॉक-ऑन प्रभाव किसी व्यक्ति के जीवन स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

क्या नींद अवसाद को प्रभावित करती है?

खराब नींद एक व्यक्ति की स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है और किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई का कारण बन सकती है। ये सभी चीजें अवसाद में योगदान कर सकती हैं।

स्लीप एपनिया और अवसाद

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) एक चिकित्सा स्थिति है जिसके कारण व्यक्ति को सोते समय सांस लेने में समस्या होती है। ओएसए और अवसाद एक कड़ी है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार का सामना करने वाले 18% लोग भी ओएसए का अनुभव करते हैं, और 17.6% ओएसए का अनुभव करने वाले लोगों को भी अवसाद होता है।

ओएसए भी किसी को दिन के दौरान बेहद थका हुआ महसूस कर सकता है क्योंकि वे रात में अच्छी तरह से नहीं सोए हैं। ईडीएस और जागृत महसूस न होने की आशंका यह सब संकेत हो सकते हैं कि एक व्यक्ति ओएसए का अनुभव कर सकता है।

पत्रिका में एक लेख नींद की दवा की समीक्षा रिपोर्ट है कि OSA वाले लोगों में चिंता और अवसाद की रिपोर्ट की संभावना है।

अनिद्रा और अवसाद

अनिद्रा एक नींद विकार है जहां एक व्यक्ति को नींद में जाने या सोए रहने में कठिनाई होती है। अनुमानित 20–35% आबादी अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव करती है।

एनएसएफ के अनुसार, अनिद्रा से पीड़ित लोगों में अवसाद के विकास की संभावना 10 गुना अधिक होती है, जो कि अच्छी नींद की रिपोर्ट करते हैं।

NSF यह भी सुझाव देता है कि जिन लोगों को नींद आने में समस्या होती है, जिन्हें डॉक्टर स्लीप ऑनसेट इनसोम्निया कहते हैं, और नींद को बनाए रखना, या नींद न आना अनिद्रा, अवसाद का अनुभव करने वाले सबसे अधिक हैं।

172,077 प्रतिभागियों में शामिल 34 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में अनिद्रा और अवसाद के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अनिद्रा अवसाद को जन्म दे सकती है और सुझाव दिया है कि अनिद्रा को रोकने से अवसाद को कम करने की क्षमता थी।

2019 की समीक्षा बताती है कि नींद की बीमारी, जैसे अनिद्रा और अवसाद के बीच दो तरह का संबंध है। उनका मानना ​​है कि नींद की समस्याएं अवसाद की शुरुआत का अनुमान लगा सकती हैं।

इलाज

नींद के विकार और अवसाद से संबंधित लक्षणों के लिए उपचार अलग-अलग हो सकते हैं, जो नींद विकार के प्रकार पर निर्भर करता है।

पत्रिका से शोध नैदानिक ​​तंत्रिका विज्ञान में संवाद यह सुझाव देता है कि यदि अवसाद के लिए उपचार के बाद किसी व्यक्ति की नींद की समस्याओं में सुधार नहीं होता है, तो उन्हें अपने डॉक्टर को बताना चाहिए और अन्य उपचारों की तलाश करनी चाहिए।

ओएसए के साथ उन लोगों को एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन का उपयोग करने से लाभ हो सकता है जो सोते समय सांस लेने में समस्याओं की संभावना को कम करता है।

NSF की रिपोर्ट है कि जब OSA वाले व्यक्ति 1 वर्ष के लिए CPAP मास्क का उपयोग करते हैं, तो उन्होंने अपने अवसाद के लक्षणों में भी सुधार का अनुभव किया।

दवाएं

नींद की समस्याओं और अवसाद का इलाज करने के लिए डॉक्टर दवाएं लिख सकते हैं। एक डॉक्टर व्यक्ति और उनके लक्षणों का आकलन करने के बाद दवा के प्रकार का चयन करेगा।

दवाओं में शामिल हो सकते हैं:

• मूड स्टेबलाइजर्स, जैसे कार्बामाज़ेपिन
• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs), जैसे फ्लुओक्सेटीन या सेराट्रलाइन
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, जैसे कि एमिट्रिप्टिलाइन या नॉर्ट्रिप्टिलाइन

डॉक्टर अक्सर ओएसए का अनुभव करने वाले लोगों को बेहोश करने वाले एंटीडिप्रेसेंट नहीं देते हैं, क्योंकि वे किसी व्यक्ति की श्वास को प्रभावित कर सकते हैं और ओएसए को बदतर बना सकते हैं।

चिकित्सा

एक व्यक्ति अवसाद और अनिद्रा के इलाज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) प्राप्त कर सकता है। सीबीटी एक चिकित्सा दृष्टिकोण है जिसमें विचारों और व्यवहार की पहचान करना शामिल है जो अवसाद में योगदान या खराब कर सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव और प्राकृतिक उपचार

जबकि जीवनशैली में बदलाव केवल अवसाद और नींद की गड़बड़ी को सुधारने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, कुछ जीवनशैली में बदलाव किसी व्यक्ति को सोने या बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

इसमे शामिल है:

• दूध सहित सोने से पहले गर्म पेय का सेवन करना
• दिन के समय अधिक व्यायाम करना लेकिन सोने के समय के करीब नहीं
• मेलाटोनिन की खुराक ले रहा है
• शयनकक्ष को ठंडा रखें
• एक अंधेरे कमरे में सो रहा है
• स्वास्थ्यवर्धक आहार खाएं
• ध्यान का अभ्यास करना
• शराब का सेवन कम करना

एक व्यक्ति अपने चिकित्सक या चिकित्सक से व्यक्तिगत हस्तक्षेप के बारे में बात कर सकता है जो उनकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

एक व्यक्ति को हमेशा तत्काल चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए, अगर वे आत्महत्या या आत्महत्या के विचारों का अनुभव करते हैं।

एक व्यक्ति को मदद लेनी चाहिए अगर वे हैं:

• ईडीएस का अनुभव
• मनोदशा या व्यक्तित्व में परिवर्तन का अनुभव करना
• असहायता या निराशा की भावनाओं का अनुभव करना

सारांश

अवसाद और नींद की समस्याएं दो स्थितियां हैं जो आमतौर पर एक साथ होती हैं, और एक कभी-कभी दूसरे में योगदान कर सकती है।

यदि कोई व्यक्ति या तो स्थिति या दोनों के लक्षणों से जूझ रहा है, तो उन्हें अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। सहायता उपलब्ध है जो किसी व्यक्ति के जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।