अवसाद और चिंता के बीच की कड़ी क्या है?
अवसाद और चिंता दोनों दुर्बल हो सकते हैं। साथ ही, इन स्थितियों का एक साथ होना असामान्य नहीं है। जब ऐसा होता है, तो यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
यह लेख बताता है कि अवसाद और चिंता कैसे जुड़ी हो सकती है, साथ ही उपचार के विकल्प भी उपलब्ध हैं।
चिंता और अवसाद के बीच संबंध
MADD के साथ एक व्यक्ति चिंता और अवसाद दोनों के लक्षणों का अनुभव कर सकता है।एक 2017 के अध्ययन के अनुसार, अवसाद का अनुभव करने वाले लगभग 71.7% लोगों ने भी चिंता का अनुभव किया।
लोग मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव कर सकते हैं जिसमें अवसाद और चिंता दोनों की भावनाएं शामिल हैं।
दो उदाहरणों में मिश्रित चिंता और अवसादग्रस्तता विकार (MADD) और चिंताजनक संकट (AD) शामिल हैं।
फिलहाल, इनमें से किसी भी स्थिति में निदान नहीं है मानसिक विकारों की नैदानिक और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका (डीएसएम-5).
MADD
यह स्थिति एक व्यक्ति को अवसाद और चिंता दोनों के लक्षणों का अनुभव करती है।
यदि कोई व्यक्ति अवसाद या चिंता के मजबूत लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो डॉक्टर पहले उस स्थिति का इलाज कर सकते हैं।
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एक छोटे से 2018 के अध्ययन के अनुसार, एडी का अवसाद के साथ एक मजबूत संबंध है।
AD के लिए पांच विनिर्देश हैं, जिनमें शामिल हैं:
- तनाव महसूस करना
- बेचैनी महसूस करना
- चिंता के कारण ध्यान केंद्रित करना कठिन है
- नियंत्रण खोने का डर
- डर है कि कुछ भयानक होने वाला है
यह चिंता किसी व्यक्ति को नियंत्रित करने के लिए मुश्किल हो सकती है, और इसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अवसादग्रस्त भावनाओं का अनुभव कर सकता है।
सामान्य कारण
अवसाद और चिंता कुछ सामान्य कारणों को साझा कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- आनुवंशिकी
- तनाव
- मस्तिष्क रसायन शास्त्र
- चिकित्सा की स्थिति
- ट्रामा
वे अलग कैसे हैं?
पिछले शोध की एक 2017 की समीक्षा के अनुसार, समान लक्षण होने के बावजूद, चिंता और अवसाद लोगों की सोच को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। नीचे दिए गए अनुभाग इस पर अधिक विस्तार से चर्चा करते हैं।
ध्यान पक्षपात
चिंता का अनुभव करने वाले लोगों में समस्या, स्थिति या विचार के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति हो सकती है।
वे किसी स्थिति के अन्य पहलुओं को भी अनदेखा कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि यह उनकी चिंता को कम कर सकता है और उनकी चिंता पैदा करने वाली स्थिति का एकतरफा दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।
डिप्रेशन ध्यान पूर्वाग्रह से जुड़ा हुआ नहीं है।
घटनाओं की धारणा
चिंता का अनुभव करने वाले लोगों में भविष्य में उनके साथ क्या हो सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति हो सकती है।
अवसाद का अनुभव करने वालों में इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति हो सकती है कि वर्तमान में उनके जीवन में क्या हो रहा है या अतीत में उनके साथ क्या हुआ है।
इसके अलावा, चिंता वाले लोगों में अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों की तुलना में भविष्य को मनोवैज्ञानिक रूप से करीब महसूस करने की एक मजबूत प्रवृत्ति है।
स्मृति पूर्वाग्रह
अवसाद का अनुभव करने वाले व्यक्ति को नकारात्मक यादों पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना है।
चिंता एक नकारात्मक स्मृति पूर्वाग्रह से जुड़ी हुई नहीं दिखाई देती है।
चिंता और अफवाह
चिंता की उपस्थिति चिंता का एक महत्वपूर्ण लक्षण है।
चिंता वाले लोग कई चीजों के बारे में चिंता कर सकते हैं, जैसे कि जब वे बेहतर महसूस करेंगे, तो भविष्य में उनका स्वास्थ्य कैसा होगा और कई अन्य चीजें।
दूसरी ओर, अवसाद वाले लोग चिंता की निरंतर भावना का अनुभव नहीं कर सकते हैं। वे विश्वास नहीं करते हैं कि उनका जीवन बेहतर हो जाएगा, इसलिए वे अपने भविष्य पर उतना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।
लक्षण
चिंता के लक्षण आमतौर पर कई महीनों तक बने रहते हैं और किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।
चिंता के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- अत्यधिक भय
- अत्यधिक चिंता और इसे नियंत्रित करने में कठिनाई
- चिड़चिड़ापन
- मांसपेशी का खिंचाव
- ध्यान केंद्रित करने में समस्याएँ
- नींद में समस्या
- बेचैनी
अवसाद के लक्षण कई महीनों तक भी जारी रह सकते हैं। हालांकि, कई महत्वपूर्ण अंतर हैं।
अवसाद के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- ग्लानि या व्यर्थता की भावना
- उदासी और निराशा की भावनाएँ
- गतिविधियों में रुचि का नुकसान एक व्यक्ति को एक बार मज़ा आया
- कम ऊर्जा का स्तर
- ध्यान केंद्रित करने में समस्याएँ
- आत्महत्या के विचार या आत्मघात के विचार
उपचार
चिंता, अवसाद या दोनों के लिए उपचार के विकल्प किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत लक्षणों पर निर्भर करते हैं और उनकी स्थिति उनके जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है।
एक चिकित्सक मनोचिकित्सा, दवाओं या दोनों के संयोजन के साथ दोनों स्थितियों का इलाज कर सकता है।
दवाएं
कई राज्यों में, मनोचिकित्सा के एक नर्स चिकित्सक अवसाद या चिंता का इलाज करने के लिए अवसादरोधी दवाओं को लिखेंगे।
ऐसी दवाओं के उदाहरणों में शामिल हैं:
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर, जैसे फ्लुओक्सेटीन या एस्सिटालोप्राम
- सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर्स, जैसे वेनालाफैक्सिन या ड्युलोक्सेटीन
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, जैसे कि एमिट्रिप्टिलाइन या नॉर्ट्रिप्टिलाइन
चिंता का इलाज करने में मदद करने के लिए कुछ डॉक्टर, चिंता करने वाली दवाओं की एक अल्पकालिक खुराक लिख सकते हैं। इनमें अल्प्राजोलम और डायजेपाम शामिल हैं। हालांकि, वे बहुत लंबे समय तक इन दवाओं का उपयोग करने का सुझाव नहीं देते हैं, क्योंकि वे दुरुपयोग से जुड़े हैं।
जर्नल में एक लेख के अनुसार नैदानिक तंत्रिका विज्ञान में संवाद, संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता के साथ अनुमानित 55-94% लोग बेंजोडायजेपाइन लेते हैं। हालांकि, ये निर्भरता का कारण बन सकते हैं और दीर्घकालिक समाधान की पेशकश नहीं करते हैं।
अधिकांश दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए डॉक्टरों को इन दवाओं को लेने के संभावित जोखिमों और लाभों पर चर्चा करना सुनिश्चित करना चाहिए।
चिकित्सा
जर्नल में एक लेख के अनुसार नैदानिक तंत्रिका विज्ञान में संवाद, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है जो चिंता का इलाज करने में इसकी प्रभावशीलता से संबंधित सबूत का सबसे पर्याप्त स्तर है।
यह एक प्रकार की चिकित्सा है जिसमें एक व्यक्ति को अपने विचारों और व्यवहारों को प्रतिबिंबित करना शामिल है, फिर पहचान कर कि वे अपने लक्षणों में सुधार करने वाले परिवर्तन कैसे कर सकते हैं।
यहाँ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के बारे में अधिक जानें।
जड़ी बूटी और पूरक
2017 की व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, शोधकर्ताओं ने चिंता और अवसाद के इलाज में कई जड़ी बूटियों और पूरक आहार के लाभों का अध्ययन किया है।
आमतौर पर अध्ययन की जाने वाली कुछ जड़ी-बूटियों में शामिल हैं:
- कावा-कावा
- लैवेंडर का तेल
- कैमोमाइल
- वेलेरियन अर्क
हर्बल उपचार कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकते हैं, लेकिन शोध यह सुझाव देते हैं कि वे उतने ही प्रभावी हैं जितना कि दवाइयों की वर्तमान में कमी है।
अवसाद के लिए जड़ी बूटियों और पूरक आहार के बारे में अधिक जानें।
यहाँ चिंता के लिए होम्योपैथिक उपचार के बारे में जानें।
युक्तियाँ और जीवन शैली में परिवर्तन
एक स्वस्थ, संतुलित जीवन शैली अपनाने से व्यक्ति को अवसाद, चिंता, या दोनों से निपटने में मदद मिल सकती है।
जीवनशैली में बदलाव के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- पर्याप्त नींद हो रही है
- स्वास्थ्यवर्धक आहार खाएं
- कैफीन, निकोटीन और शराब से परहेज
- नियमित शारीरिक व्यायाम में संलग्न
यदि कोई व्यक्ति खुद को बहुत चिंतित महसूस करता है, तो वे इन युक्तियों को भी आजमा सकते हैं:
- एक ब्रेक लें: एक व्यक्ति खुद को एक संक्षिप्त राहत देने के लिए अपनी समस्या से खुद को अलग करने की कोशिश कर सकता है।
- गहरी साँस लें: धीरे-धीरे साँस लेना और साँस छोड़ना एक व्यक्ति को शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
- धीरे-धीरे गिनती: धीरे-धीरे 10 तक गिनती करने से व्यक्ति को शांत होने में मदद मिल सकती है।
- किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें: यदि कोई व्यक्ति चिंतित महसूस करता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना, जिस पर उन्हें भरोसा हो, वह मदद कर सकता है।
कब और कैसे मदद लेनी है
चिंता और अवसाद किसी के लिए होने की सामान्य स्थिति नहीं है। सहायता उपलब्ध है।
लोगों को तत्काल मदद लेनी चाहिए, अगर वे आत्महत्या या आत्महत्या के विचारों का अनुभव करते हैं।
किसी व्यक्ति को अवसाद या चिंता के लिए किसी भी समय मदद लेनी चाहिए, जब भी उनके लक्षण उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने लगें।
राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान किसी व्यक्ति को एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या उपचार के विकल्प कैसे मिल सकते हैं, इस बारे में जानकारी प्रदान करें, साथ ही किसी को तत्काल संकट में होने पर क्या करने की सलाह दें।
आत्महत्या की रोकथाम
- यदि आप किसी व्यक्ति को आत्महत्या, आत्महत्या या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के तत्काल जोखिम में जानते हैं:
- 911 पर कॉल करें या स्थानीय आपातकालीन नंबर।
- पेशेवर मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
- किसी भी हथियार, दवाएं, या अन्य संभावित हानिकारक वस्तुओं को हटा दें।
- बिना निर्णय के व्यक्ति को सुनें।
- यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो एक रोकथाम हॉटलाइन मदद कर सकती है। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 24 घंटे 1-800-273-8255 पर उपलब्ध है।
सारांश
चिंता और अवसाद ऐसी स्थितियां हैं जो कुछ लोगों में एक साथ हो सकती हैं।
हालांकि अवसाद और चिंता के कुछ लक्षण समान हैं, वे लोगों के मन को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं।
यदि किसी व्यक्ति के लक्षण उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो वे अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।