आंत की चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

आंत का वसा एक व्यक्ति के उदर गुहा में जमा होता है और इसे ’सक्रिय वसा’ के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह शरीर में हार्मोन के कार्य को प्रभावित करता है। इसलिए, आंतों में वसा की अधिकता संभावित खतरनाक परिणाम दे सकती है।

क्योंकि आंत की वसा पेट की गुहा में है, यह कई महत्वपूर्ण अंगों, जैसे अग्न्याशय, यकृत और आंतों के करीब है।

आंतों की चर्बी की मात्रा जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक वे कुछ स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए जोखिम में होते हैं, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग।

आंत की चर्बी पर तेजी से तथ्य:

• आंतों की अधिक वसा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
• प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से आंत की वसा को जलाने में मदद मिलेगी।
• कुछ शरीर में वसा होना पूरी तरह से स्वस्थ और सामान्य है।

आंत वसा का मूल्यांकन कैसे किया जाता है?

कमर को मापने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि कोई व्यक्ति कितना आंत में वसा ले रहा है।

इमेजिंग स्कैन, जैसे कि गणना टोमोग्राफी (सीटी) या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन यह निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका है कि किसी को आंत का वसा है या नहीं।

हालांकि, क्योंकि इन स्कैन का संचालन महंगा और समय लेने वाला दोनों है, एक डॉक्टर को व्यक्ति के आहार और जीवन शैली के बारे में प्रश्न पूछकर आंत के वसा का निदान करने की अधिक संभावना है। डॉक्टर संभावित रूप से व्यक्ति के समग्र शरीर के वसा को मापने के लिए यह अनुमान लगा सकते हैं कि आंत का वसा कितना प्रतिशत है।

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, किसी व्यक्ति के शरीर के कुल वसा का 10 प्रतिशत आंत का वसा होगा।

यह निर्धारित करने का एक और उपयोगी तरीका है कि कोई व्यक्ति कितना मोटा वसा ले रहा है, जो उनकी कमर के आकार को मापता है।

एक महिला जिसकी कमर 35 इंच या उससे अधिक मापती है, उसमें आंत का अतिरिक्त वसा होने की संभावना होती है। यह आंत की चर्बी से जुड़ी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने के उसके जोखिम को बढ़ा सकता है। यही बात एक ऐसे शख्स की है, जिसकी कमर का नाप 40 इंच या उससे ज्यादा है।

यदि कोई डॉक्टर किसी व्यक्ति के आंत के वसा को मापने के लिए MRI स्कैन या बॉडी फैट एनालाइजर का उपयोग करता है, तो परिणाम 1 और 59 के बीच के पैमाने पर होगा।

इस पैमाने पर आंत का वसा स्तर 13 से कम होना चाहिए। इस पैमाने पर 13 से ऊपर कुछ भी मतलब है कि एक व्यक्ति को अपने आहार और जीवन शैली में तत्काल परिवर्तन करने के बारे में सोचने की आवश्यकता होगी। इन परिवर्तनों को करने से व्यक्ति की आंत की वसा के स्तर को कम करके स्वस्थ संख्या में मदद मिलेगी।

आंत की वसा ले जाने के जोखिम और खतरे

अतिरिक्त आंत वसा ले जाने के स्वास्थ्य जोखिम में शामिल हैं:

• हार्ट अटैक
• दिल की बीमारी
• मधुमेह प्रकार 2
• रक्तचाप बढ़ा दिया
• आघात
• स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर
• अल्जाइमर रोग

आंत के वसा के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है, जिससे ग्लूकोज असहिष्णुता और यहां तक ​​कि टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

अतिरिक्त आंत के वसा के भंडारण के खतरे चरम और तत्काल हो सकते हैं, इसलिए जितनी जल्दी हो सके आहार और जीवन शैली में बदलाव करना आवश्यक है, वजन कम करने में मदद कर सकता है एक व्यक्ति आंत के वसा के अपने स्तर को कम कर सकता है।

व्यायाम

शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ, हृदय व्यायाम करने से व्यक्ति को अपने आंत के वजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

आंत की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम एक उत्कृष्ट तरीका है। लोगों को हृदय व्यायाम दोनों को शामिल करना चाहिए, जो व्यक्ति की हृदय गति को बढ़ाता है, और शक्ति प्रशिक्षण, जो मांसपेशियों के आकार में सुधार करता है, उनकी दिनचर्या में शामिल होता है।

कार्डियो व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:

• दौड़ना
• सायक्लिंग
• तैराकी
• एरोबिक्स
• परिपथ प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण में शामिल हो सकते हैं:

• स्क्वाट
• तौल
• पुश अप

तनाव

तनाव भी अतिरिक्त आंत वसा के भंडारण में एक भूमिका निभा सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब किसी को तनाव होता है, तो उनका शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन रिलीज करता है, जो यह बताता है कि किसी व्यक्ति के शरीर में कितना आंत वसा है। कुछ डॉक्टर सलाह देते हैं कि उच्च वसा वाले लोग वसा के स्तर को कम करने की कोशिश करते हैं।

आराम तकनीक, जैसे कि ध्यान, गहरी साँस लेना, और अन्य तनाव प्रबंधन रणनीति, फायदेमंद हो सकते हैं और किसी व्यक्ति को नेत्रहीन वसा को कुशलता से खोने में मदद कर सकते हैं।

आहार

एक स्वास्थ्यवर्धक आहार जो कि चीनी युक्त लड्डू में कम है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी एक व्यक्ति को अपना वजन कम करने और अतिरिक्त आंत वसा को स्थानांतरित करने में मदद करेंगे। एक स्वस्थ आहार में शामिल होना चाहिए:

• पतला प्रोटीन
• फल और सब्जियाँ
• जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि शकरकंद, बीन्स और साबुत अनाज।

उबलते, स्टीमिंग, बेकिंग और ग्रिलिंग खाद्य पदार्थ भोजन को स्वस्थ और वसा में कम करने में मदद करेंगे।

डॉक्टर को कब देखना है

एक कमर के साथ एक आदमी जो 40 इंच या उससे अधिक का माप करता है या एक महिला जिसकी कमर की लंबाई 35 इंच या उससे अधिक है, उसमें आंतों के वसा के भंडार होने की संभावना है।

पुरुष और महिलाएं जो इन श्रेणियों में आते हैं, वे चाहते हैं कि डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेने के लिए आंत के वसा के स्तर को मापा जा सके, संभावित जोखिमों पर चर्चा की जा सके और आंत के वसा के स्तर को कम करने के लिए स्वास्थ्य और जीवनशैली में बदलाव लाने के बारे में सलाह ली जा सके।

कुछ डॉक्टर कुछ रक्त और अन्य परीक्षण कर सकते हैं, या एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ को व्यक्तियों को संदर्भित कर सकते हैं।

आउटलुक

आंत का वसा वह वसा है जिसे हम देख नहीं सकते हैं, इसलिए यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है कि किसी व्यक्ति में इसकी अधिकता है या नहीं। क्योंकि संबंधित स्वास्थ्य जोखिम गंभीर हो सकते हैं, यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने आंत के वसा के स्तर पर संदेह करते हैं वे स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेने के लिए उच्च हैं।

आमतौर पर, स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करके आंत के वसा के उच्च स्तर से बचना संभव है। जो लोग आंत की वसा की खतरनाक मात्रा जमा करते हैं, वे अपनी जीवन शैली में सकारात्मक बदलाव करके अपने स्तर को कम कर सकते हैं। बदलावों में पौष्टिक, कम वसा वाला आहार खाना, व्यायाम की मात्रा बढ़ाना और तनाव का स्तर कम करना शामिल है।