प्यूरीड लिप ब्रीदिंग क्या है
एक व्यक्ति के श्वास को धीमा करने और उनके फेफड़ों में अधिक वायु प्राप्त करने की एक सरल तकनीक है पर्पस लिप ब्रीदिंग। नियमित अभ्यास के साथ, यह फेफड़ों को मजबूत करने और उन्हें अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकता है।
तकनीक में नाक से सांस लेना और मुंह से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालना शामिल है। बार-बार प्यूरीफाइड लिप ब्रीदिंग से सांस धीमी होनी चाहिए और फेफड़े खाली होने चाहिए।
सुन्न होंठ साँस लेना एक फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम का हिस्सा बन सकता है। यह फेफड़ों की स्थिति वाले लोगों में मदद कर सकता है, विशेष रूप से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) वाले।
साँस लेने की प्रक्रिया में सुधार के कई फायदे हैं। शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना रोजमर्रा की गतिविधियों में मदद कर सकता है, जैसे कि सीढ़ियां चढ़ना या चलना। यह एक व्यक्ति को अधिक व्यायाम करने या तनाव को कम करने की अनुमति दे सकता है जो सांस की तकलीफ का कारण बन सकता है।
किसको फायदा होता है?
पुरानी फेफड़े की बीमारी वाले लोगों के लिए शापित लेप सांस लेना फायदेमंद है। यह फेफड़ों को मजबूत बनाने और उन्हें अधिक कुशल बनाने में मदद कर सकता है।
सीओपीडी शब्द के अंतर्गत आने वाली दो प्रमुख स्थितियाँ वातस्फीति और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस हैं। कुछ डॉक्टरों में इस शब्द के तहत अपरिवर्तनीय या दुर्दम्य अस्थमा भी शामिल है।
इन स्थितियों वाले लोग:
- सांस फूलना
- अक्सर खांसी
- खांसी होने पर बलगम का उत्पादन
- व्हीज़
- उनकी छाती में कसाव महसूस होता है
सुर्ख होंठों की सांस लेने से फेफड़ों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिल सकती है, और इससे इन लक्षणों में आसानी हो सकती है।
स्वस्थ फेफड़ों वाले लोगों के लिए, डायाफ्राम नामक एक मजबूत मांसपेशी सांस लेने के यांत्रिकी में एक भूमिका निभाती है, जब व्यक्ति फेफड़ों में हवा खींचने के लिए साँस लेता है। हर बार जब कोई व्यक्ति सांस लेता है, तो डायाफ्राम एक गुंबद के आकार में आराम करता है, और यह फेफड़ों से हवा को बाहर निकालता है।
सीओपीडी वाले लोगों में, डायाफ्राम कमजोर हो जाता है और साथ ही साथ काम नहीं करता है। जब यह आराम करता है, तो बासी हवा फेफड़ों में फंस जाती है।
यह फंसी हुई बासी हवा ताजी हवा के लिए फेफड़ों में कम जगह छोड़ती है जिसमें ऑक्सीजन होती है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति को सांस की कमी महसूस होगी। व्यायाम करने के लिए उनके फेफड़ों में पर्याप्त हवा उपलब्ध नहीं हो सकती है।
चूंकि फेफड़े सामान्य रूप से काम नहीं कर रहे हैं, शरीर सांस लेने के लिए पीठ और छाती में मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देता है। यह अनियमित मांसपेशियों का उपयोग थकावट और असुविधा का कारण हो सकता है।
नियमित अभ्यास के साथ, शुद्ध होंठों से साँस लेने से फेफड़ों में बासी हवा से छुटकारा मिल सकता है। यह फेफड़ों और डायाफ्राम को शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए बेहतर काम करने में मदद कर सकता है।
यह कैसे करना है
तकनीक में एक विशिष्ट तरीके से साँस लेना और बाहर करना शामिल है। सीओपीडी वाला व्यक्ति अक्सर उथली सांसें लेता है। सुर्ख होंठ साँस लेने से फेफड़ों में वायुमार्ग अधिक समय तक खुला रहता है। नतीजतन, एक व्यक्ति कम साँस लेगा, लेकिन ये साँस अधिक कुशल होंगे।
एक व्यक्ति को साँस लेने वाली लिप्सिंग शुरू करने से पहले आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। उन्हें कंधों को छोड़ने और मुंह की छत से जीभ को छोड़ने में एक मिनट लग सकता है, ये दोनों ही शरीर में तनाव को दूर करने के सामान्य तरीके हैं। पहले कुछ समय के लिए सांस लेने की कोशिश करने पर आंखों को बंद करने में मदद मिल सकती है।
यहां बताया गया है कि प्यूरीड लिप ब्रीदिंग कैसे करें:
- 2 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से साँस लें।
- होंठों को इस तरह से थपथपाएं जैसे कि केक पर लगी मोमबत्तियां उड़ाने वाली हों।
- 4 से 6 सेकंड के लिए प्यूरी किए हुए होंठों के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- बार-बार।
एक व्यक्ति किसी भी गतिविधि के दौरान प्यूरीड लिप ब्रीदिंग का उपयोग कर सकता है जो सांस की तकलीफ का कारण बनता है। इस तरह की गतिविधियों में व्यायाम करना, सीट से उठना, या कुछ उठाना शामिल हो सकता है। इन गतिविधियों के दौरान शरीर में मदद करने के लिए अधिक हवा फेफड़ों से बाहर और अंदर बह सकती है।
तकनीक के स्वाभाविक होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास से यह सहज हो सकता है। यहां तक कि हर दिन 5 से 10 मिनट का अभ्यास फायदेमंद हो सकता है।
अन्य तकनीकें
पर्पस लिप ब्रीदिंग उन तकनीकों में से एक है जो विशेषज्ञ आमतौर पर सीओपीडी वाले लोगों के लिए सुझाते हैं। हालांकि, अन्य तकनीकें धीमी गति से सांस लेने और फेफड़ों को ठीक से भरने में भी मदद कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, बेली ब्रीदिंग या डायफ्रामिक ब्रीदिंग डायफ्राम को पीछे कर सकती है, जिससे इस मसल्स को सांस लेने की प्रक्रिया में ज्यादा काम करने में मदद मिलती है।
बेली सांस लेने के लिए, एक व्यक्ति को कुर्सी पर बैठना चाहिए या नाक के माध्यम से सांस लेने से पहले अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए और यह सूचित करना चाहिए कि पेट सांस के साथ कैसे फैलता है। ऐसा होने के लिए पेट पर हाथ रखने में मदद मिल सकती है।
मुंह के माध्यम से बाहर निकलने वाली प्रत्येक सांस को दो या तीन बार अंदर की ओर लेना चाहिए।
लाभ
फेफड़ों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करने के साथ-साथ, पके हुए होंठों के सांस लेने के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
इन लाभों में शामिल हो सकते हैं:
- सांस धीमी करना
- इससे सांस लेने में आसानी होती है
- शरीर की अन्य मांसपेशियों को सांस लेने के लिए जो काम करना है, उसे कम करना
- किसी व्यक्ति की सामान्य गतिविधियों या व्यायाम करने की क्षमता में वृद्धि करना
- फेफड़ों से बासी हवा से छुटकारा
पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम के एक हिस्से के रूप में पर्सी लिप ब्रीदिंग विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर इस कार्यक्रम की देखरेख करेगा, जिसमें व्यायाम, सूचना और समर्थन शामिल हो सकते हैं।
पल्मोनरी पुनर्वास किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सांस लेने में मदद करने के साथ-साथ यह तनाव को कम कर सकता है और किसी व्यक्ति के लिए व्यायाम या सामाजिककरण को आसान बना सकता है।
जोखिम
सांस लेने में रुकावट एक कम जोखिम वाला अभ्यास है। हालांकि, श्वसन की स्थिति वाले व्यक्ति, जैसे सीओपीडी, को कोशिश करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लेने पर विचार करना चाहिए।
यह साँस लेने की तकनीक किसी व्यक्ति को अधिक सक्रिय होने में मदद कर सकती है, लेकिन शरीर को तनाव देने या चोट का कारण बनने से बचने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम या गतिविधि के स्तर को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
फेफड़ों की सांस लेने के साथ फेफड़े की क्षमता बढ़नी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति की सांस की मात्रा कम हो जाती है, तो उन्हें चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
सारांश
पर्सेड लिप ब्रीदिंग एक सरल तकनीक है जो किसी व्यक्ति की सांस लेने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। बेहतर साँस लेने से व्यायाम की सुविधा मिल सकती है, तनाव कम हो सकता है और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ सकती है।
तकनीक को सही होने में थोड़ा समय लग सकता है। जब पहली बार आराम से सांस लेना और अच्छी तरह से सांस लेना हो तो प्यूरीड लिप ब्रीदिंग करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। नियमित अभ्यास के साथ, तकनीक फेफड़ों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकती है।
