अनिद्रा क्या है? सब कुछ जो आपके लिए जानना ज़रूरी है

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

अनिद्रा एक नींद विकार है जो नियमित रूप से दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। अनिद्रा से ग्रस्त किसी व्यक्ति को सो जाना या सोते रहना मुश्किल हो जाता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, वयस्कों को हर 24 घंटे की अवधि में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जो उनकी उम्र पर निर्भर करता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि संयुक्त राज्य में लगभग 25% लोग प्रत्येक वर्ष अनिद्रा का अनुभव करते हैं, लेकिन इनमें से लगभग 75% लोग दीर्घकालिक समस्या का विकास नहीं करते हैं।

अल्पकालिक अनिद्रा से दिन की थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। लंबी अवधि में, यह विभिन्न रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

यह लेख यह बताता है कि अनिद्रा क्या है, साथ ही इसके कारण, लक्षण, निदान और उपचार भी।

'अनिद्रा' होने का क्या मतलब है?

बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर या किसी अन्य डिवाइस का उपयोग करने से व्यक्ति को नींद आना मुश्किल हो सकता है।

अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को सोते समय या सोते रहने में कठिनाई होती है। वे लगातार बहुत जल्दी जाग सकते हैं।

यह इस तरह के मुद्दों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:

• दिन की नींद और सुस्ती
• मानसिक और शारीरिक रूप से अस्वस्थ होने का एक सामान्य एहसास
• मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और चिंता

इसके अलावा, उपरोक्त मुद्दे अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं - वे कारण, प्रभाव या दोनों हो सकते हैं।

इसके अलावा, अनिद्रा पुरानी बीमारियों के विकास में भूमिका निभा सकती है, जैसे:

• मोटापा
• मधुमेह
• हृदय रोग
• डिप्रेशन

यह स्कूल और कार्य प्रदर्शन को भी कमजोर कर सकता है और किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को सीमित कर सकता है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों की एक श्रृंखला से परिणाम कर सकती है। अक्सर, कारण एक अस्थायी समस्या है, जैसे कि अल्पकालिक तनाव। कुछ अन्य उदाहरणों में, अनिद्रा एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से उपजी है।

सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• जेट लैग होना, काम पर स्विच करना या शरीर की आंतरिक घड़ी में किसी अन्य परिवर्तन से निपटना
• कमरा बहुत अधिक गर्म, ठंडा या शोर या बिस्तर असहज होना
• घर में किसी की देखभाल करना, अगर यह नींद में खलल डालता है
• बहुत कम शारीरिक व्यायाम करना
• बुरे सपने आना या बुरे सपने आना
• मनोरंजक दवाओं, जैसे कोकीन या परमानंद का उपयोग करना

कुछ लोगों में, अनिद्रा के लिए तनाव या एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा जिम्मेदार है। एक व्यक्ति अनुभव कर सकता है:

• डिप्रेशन
• चिंता
• दोध्रुवी विकार
• एक प्रकार का मानसिक विकार

नींद को सीमित करने वाली कुछ अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में शामिल हैं:

• पैर हिलाने की बीमारी
• एक अतिसक्रिय थायराइड
• स्लीप एप्निया
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रिफ्लक्स बीमारी, जिसे आमतौर पर जीईआरडी कहा जाता है
• क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, जिसे सीओपीडी के नाम से जाना जाता है
• पुराना दर्द

अक्सर, किसी अन्य स्वास्थ्य मुद्दे या प्राकृतिक संक्रमण के लक्षणों से नींद आने में कठिनाई होती है। रजोनिवृत्ति के दौरान, उदाहरण के लिए, हार्मोनल परिवर्तन से रात को पसीना हो सकता है, जो नींद को बाधित कर सकता है।

अल्जाइमर रोग वाले लोगों में, मस्तिष्क में परिवर्तन बाधित होता है या नींद के पैटर्न में बदलाव होता है।

इसके अलावा, कुछ लोगों को एक दुर्लभ आनुवंशिक विकार होता है जिसे घातक पारिवारिक अनिद्रा कहा जाता है, जो नींद को रोकता है और जीवन के लिए खतरा हो सकता है।

बेडरूम में मीडिया तकनीक

शोध बताते हैं कि बिस्तर से पहले स्क्रीन वाले उपकरणों का उपयोग करने से युवा लोगों में नींद की कमी हो सकती है।

ये उपकरण वयस्कों में नींद के पैटर्न को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, लाइट्स-आउट के बाद मनोरंजन का उपयोग अनिद्रा के खतरे को बढ़ाता है।

दवाएं

अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ रिटायर्ड पर्सन्स के अनुसार, निम्न दवाएं अनिद्रा का कारण बन सकती हैं:

• कोर्टिकोस्टेरोइड
• स्टैटिन
• अल्फा ब्लॉकर्स
• बीटा अवरोधक
• चयनात्मक सेरोटोनिन रिसेप्टेक अवरोधक, या SSRI, अवसादरोधी
• एंजियोटेंसिन परिवर्तित एंजाइम, या एसीई, अवरोधक
• एंजियोटेंसिन II रिसेप्टर-ब्लॉकर्स या एआरबी
• कोलेलिनेस्टरेज़ इनहिबिटर
• H1 एगोनिस्टों का निरूपण
• ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन का एक संयोजन

यदि आप नींद की आकर्षक दुनिया के बारे में अधिक सबूत-आधारित जानकारी जानने के लिए उत्सुक हैं, तो हमारे समर्पित हब पर जाएँ।

अनिद्रा के लक्षण

बाधित नींद के अलावा, अनिद्रा अन्य मुद्दों का नेतृत्व कर सकती है, जैसे:

• दिन की थकान या नींद आना
• चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता
• जठरांत्र संबंधी लक्षण
• कम प्रेरणा या ऊर्जा
• गरीब एकाग्रता और ध्यान केंद्रित
• समन्वय की कमी, त्रुटियों या दुर्घटनाओं के लिए अग्रणी
• सोने के बारे में चिंता या चिंता
• सो जाने के लिए दवा या शराब का उपयोग करना
• तनाव सिरदर्द
• समाजीकरण, कार्य या अध्ययन में कठिनाई

विशेषज्ञों के अनुसार, मोटर वाहन दुर्घटनाओं में नींद की कमी एक महत्वपूर्ण कारक है।

अनिद्रा के प्रकार

अनिद्रा को अवधि के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है:

• तीव्र, क्षणिक अनिद्रा एक अल्पकालिक समस्या है।
• पुरानी अनिद्रा महीनों या वर्षों तक रह सकती है।

डॉक्टर भी इसे कारण से वर्गीकृत करते हैं:

• प्राथमिक अनिद्रा अपने आप में एक मुद्दा है।
• द्वितीयक अनिद्रा एक अन्य स्वास्थ्य समस्या का परिणाम है।

इसके अलावा, वे इसे गंभीरता से वर्गीकृत करते हैं:

• हल्के अनिद्रा में नींद की कमी शामिल होती है जो थकान की ओर ले जाती है।
• मध्यम अनिद्रा दैनिक कामकाज को प्रभावित कर सकती है।
• गंभीर अनिद्रा का दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

अनिद्रा के प्रकार की पहचान करते समय डॉक्टर अन्य कारकों पर भी विचार करते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि क्या व्यक्ति लगातार बहुत जल्दी उठता है या उसे परेशानी होती है:

• सोते सोते गिरना
• सो रहा है
• नींद न आना

उपचार

सर्वोत्तम दृष्टिकोण अंतर्निहित कारण और अनिद्रा के प्रकार पर निर्भर कर सकता है, लेकिन कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

• काउंसिलिंग
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी
• दवाओं का सेवन
• ओवर-द-काउंटर नींद एड्स, जिनमें से कुछ ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं
• मेलाटोनिन, जो ऑनलाइन खरीद के लिए भी उपलब्ध है

हालांकि, यह साबित करने के लिए पर्याप्त मजबूत सबूत नहीं है कि मेलाटोनिन नींद के साथ मदद करता है।

घर की देखभाल की रणनीति

उपचार और सुझावों की एक संख्या अनिद्रा को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। इनमें परिवर्तन शामिल हैं:

सोने की आदतें

जब संभव हो, यह मदद कर सकता है:

• बिस्तर पर जाएं और एक ही समय में जागें, एक दिनचर्या स्थापित करें।
• बिस्तर से ठीक पहले स्क्रीन वाले किसी भी उपकरण का उपयोग करने से बचें।
• सोने से एक घंटे पहले घुमावदार शुरू करें, उदाहरण के लिए, स्नान करके।
• बेडरूम के बाहर टेलीफोन और अन्य उपकरणों को रखें।
• सुनिश्चित करें कि सोने से पहले कमरा एक आरामदायक तापमान है।
• कमरे को काला करने के लिए ब्लैकआउट ब्लाइंड्स या पर्दे का इस्तेमाल करें।

आहार की आदतें

• भूखे पेट सोने से बचें। यदि आवश्यक हो, तो बिस्तर से पहले एक स्वस्थ नाश्ता करें।
• हालांकि, बिस्तर पर जाने के 2-3 घंटे के भीतर भारी भोजन खाने से बचें।
• कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें, खासकर रात में।
• समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ, विविध आहार लें।

अन्य स्वास्थ्य मुद्दे

एसिड रिफ्लक्स या खांसी के साथ किसी को भी एक या अधिक अतिरिक्त तकियों के साथ अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने से फायदा हो सकता है।

एक डॉक्टर से खांसी, दर्द, और नींद को प्रभावित करने वाले किसी भी अन्य लक्षण के प्रबंधन के तरीकों के बारे में पूछें।

कल्याण और विश्राम

• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने के 4 घंटे के भीतर नहीं।
• विशेष रूप से सोने से पहले श्वास और विश्राम व्यायाम करें।
• कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको सोने में मदद करे, जैसे कि सुखदायक संगीत या पढ़ना।
• कोशिश करें कि दिन में झपकी न लें, भले ही आपको नींद आए।
• किसी भी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए चिकित्सा ध्यान दें, जैसे कि चिंता।

अनिद्रा का निदान

एक नींद विशेषज्ञ नींद की समस्याओं का निदान और उपचार करने में मदद कर सकता है। वे कर सकते हैं:

• व्यक्ति से उनके मेडिकल इतिहास, नींद के पैटर्न और दवाओं और शराब के उपयोग के बारे में पूछें
• एक शारीरिक परीक्षा करें
• अंतर्निहित स्थितियों के लिए परीक्षण
• नींद पैटर्न को रिकॉर्ड करने के लिए रात भर की नींद की परीक्षा का अनुरोध करें
• एक उपकरण पहनने का सुझाव दें जो आंदोलन और नींद-जागने के पैटर्न को ट्रैक करता है

के मुताबिक मानसिक विकार का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण, अगर कोई डॉक्टर अनिद्रा का निदान कर सकता है:

• एक व्यक्ति को सोते हुए या सोते रहने में कठिनाई होती है।
• नींद के लिए पर्याप्त अवसरों के बावजूद, 3 महीने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन रातें होती हैं।
• दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• कोई दूसरा मुद्दा इसकी व्याख्या नहीं कर सकता।

यह एक डायरी में नींद के पैटर्न को रिकॉर्ड करने और डॉक्टर को परिणाम दिखाने में मदद कर सकता है।

जोखिम

अनिद्रा किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन कुछ कारक जोखिम को बढ़ाते हैं। इसमे शामिल है:

• समय क्षेत्र में यात्रा
• पारियों में काम करना
• बड़ी हो रही है
• कैफीन, दवाओं, दवाओं या शराब का उपयोग करना
• अनिद्रा का पारिवारिक इतिहास होना
• जीवन की महत्वपूर्ण घटनाओं का अनुभव करना
• गर्भवती होने
• रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहा है
• कुछ शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का होना
• महिला होने के नाते

दूर करना

अनिद्रा एक आम समस्या है। यह कई मुद्दों का परिणाम हो सकता है, जिसमें शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य शामिल हो सकता है। कुछ मामलों में, वे पर्यावरणीय हैं या जीवन शैली के कारकों से संबंधित हैं, जैसे कि शिफ्ट काम और कैफीन या शराब का उपयोग।

नींद की कमी से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें हल्की थकान से लेकर पुरानी बीमारी तक शामिल है।

जो कोई भी नींद में चल रही परेशानी का अनुभव करता है और उसे लगता है कि यह उनके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, उसे एक डॉक्टर को देखना चाहिए, जो कारण की पहचान करने में मदद कर सकता है और एक समाधान सुझा सकता है।