इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम क्या है और इसका इलाज कैसे किया जाता है?

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जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, विशेष रूप से धावक, घुटने के बाहरी हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं। जब ऐसा होता है, तो इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम इसका कारण हो सकता है।

इलियोटिबियल (आईटी) बैंड सिंड्रोम अक्सर शारीरिक गतिविधियों, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी और चढ़ाई के दौरान दोहराए जाने वाले घुटने को मोड़ने के कारण होता है।

आईटी बैंड फाइबर का एक समूह है जो ऊपरी पैर की लंबाई को कूल्हे से लेकर पिंडली के ऊपर तक चलाता है।

अधिक उपयोग होने पर, आईटी बैंड कड़ा हो सकता है। कसने से बैंड घुटने के बाहर की तरफ रगड़ सकता है। रगड़ से दर्द और सूजन हो सकती है।

आईटी बैंड सिंड्रोम हल्के दर्द के रूप में शुरू हो सकता है और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह तेज हो सकता है। दर्द का कारण होने वाली गतिविधि को रोकने के लिए सबसे अच्छा उपचार अक्सर होता है। अधिक गंभीर मामलों में, सर्जिकल विकल्पों पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।

लक्षण

व्यायाम के दौरान या बाद में इलियोटिबल बैंड सिंड्रोम से घुटने के आसपास दर्द हो सकता है।

आईटी बैंड सिंड्रोम के लक्षण व्यक्ति से व्यक्ति की तीव्रता में थोड़ा भिन्न हो सकते हैं और वे कैसे दिखाई देते हैं।

कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

  • दौड़ने या घुटने के बाहर की अन्य गतिविधियों को करते समय दर्द
  • एक क्लिक सनसनी जहां बैंड घुटने के खिलाफ रगड़ता है
  • व्यायाम के बाद सुस्त दर्द
  • घुटने को छूने के लिए निविदा है
  • नितंबों में कोमलता
  • घुटने के चारों ओर लालिमा और गर्मी, विशेष रूप से बाहरी पहलू

शारीरिक गतिविधि शुरू करने के बाद लक्षण आमतौर पर कम समय शुरू होते हैं।

आईटी बैंड सिंड्रोम का सबसे आम लक्षण घुटने के बाहर दर्द है जो खराब हो जाता है अगर व्यक्ति दर्द को पैदा करने वाली गतिविधि जारी रखता है।

जैसा कि एक व्यक्ति एक समान गतिविधि में भाग या भाग लेता रहता है, आईटी बैंड घुटने के बाहर के खिलाफ रगड़ना जारी रखेगा, जिससे सूजन और गंभीर दर्द होगा।

उपचार का विकल्प

आईटी बैंड सिंड्रोम अक्सर इलाज में अपेक्षाकृत आसान होता है। हालत के लिए उपचार के दो मुख्य प्रकार हैं:

  • दर्द और सूजन को कम करना
  • आगे की चोट को रोकना और रोकना

आईटी बैंड सिंड्रोम के इलाज के कुछ सबसे सामान्य तरीके शामिल हैं:

  • आईटी बैंड को बढ़ाने वाली गतिविधियों को आराम करना और उनसे बचना
  • आईटी बैंड में बर्फ लगाना
  • मालिश
  • विरोधी भड़काऊ दवाएं, जो अक्सर काउंटर पर उपलब्ध होती हैं
  • तनाव कम करने के लिए अल्ट्रासाउंड और इलेक्ट्रोथेरपी

सबसे महत्वपूर्ण उपचार उस गतिविधि को रोकना है जो पूरी तरह से दर्द का कारण बनता है। 6 सप्ताह तक आराम करने से आमतौर पर पैर पूरी तरह से ठीक हो जाएगा।

स्ट्रेच और व्यायाम

यदि कोई भी खिंचाव दर्द या महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनता है, तो उन्हें तुरंत रोक दिया जाना चाहिए।

जो भी पर्याप्त रूप से चलता है, वह आईटी बैंड सिंड्रोम विकसित कर सकता है। हालांकि, कुछ स्ट्रेच और अभ्यास हैं जो स्थिति को रोकने और इलाज दोनों में मदद करते हैं।

लोगों को स्ट्रेचिंग और विशिष्ट अभ्यासों का एक संयोजन करने का लक्ष्य रखना चाहिए जो आईटी बैंड पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इनमें से कुछ अभ्यास और स्ट्रेच नीचे वर्णित हैं।

ग्लूट स्ट्रेच

यह खिंचाव प्रदर्शन करने में आसान है।

  • पीठ पर एक पैर के साथ सपाट रखना
  • पैर को उठाएं और पैर को पिंडली पर टिकाएं, घुटने को midsection की ओर खींचें
  • खिंचाव महसूस होने तक पैर को धीरे से खींचे
  • कुछ सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो

खड़े हुए खिंचाव

हैमस्ट्रिंग की बाहरी मांसपेशियों पर इस खिंचाव को महसूस किया जाना चाहिए।

  • एक साथ दोनों पैरों से खड़े हों
  • सहायक पैर को पकड़ते समय, एक पैर पीछे रखें और दूसरे पैर को पीछे रखें
  • शरीर के निचले हिस्से, सहायक घुटने पर झुकना

फोम रोलर खिंचाव

यह व्यायाम मालिश करने में मदद करता है और धीरे से तंग आईटी बैंड को खींचता है।

  • जमीन या एक योग चटाई पर एक व्यापक फोम रोलर रखें
  • समर्थन के लिए प्रकोष्ठ का उपयोग करना, रोलर पर बग़ल में बिछाना
  • कूल्हे के नीचे तैनात रोलर के साथ, शरीर को आगे बढ़ाएं ताकि रोलर घुटने के नीचे तक पैर को ऊपर और नीचे ले जाए

फोम रोलर्स स्पोर्ट्स स्टोर्स और ऑनलाइन से खरीदने के लिए व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।

खड़े होने या कूल्हे अपहरण

स्थायी स्थिति में:

  • एक साथ दोनों पैरों से खड़े हों
  • केंद्र से दूर एक पैर को उसी तरफ उठाएं
  • दोनों पैरों से दोहराएं

झूठ बोलने की स्थिति में:

  • बगल में लेट जाएं और पैर को हवा में उठा लें
  • प्रत्येक तरफ 10 से 15 बार दोहराएं।

एक व्यक्ति अपने स्ट्रेचिंग के लिए एक वजन या प्रतिरोध बैंड जोड़ सकता है क्योंकि वे मजबूत होते हैं, जो ऑनलाइन भी उपलब्ध हैं।

हिप अपहरण मशीन

जिम जाने वाले लोग उन उपकरणों के टुकड़े का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं जो कूल्हे के अपहरणकर्ताओं को लक्षित करते हैं, जो मांसपेशियां पैर को शरीर से दूर ले जाती हैं। इन मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से घुटने के दर्द का इलाज करने और रोकने में मदद मिल सकती है।

मशीन को उपयोगकर्ता को अपने पैरों के साथ एक साथ बैठने की आवश्यकता होती है, उनके घुटने मुड़े हुए होते हैं, और उनके पैर के तल पर।

मशीन में एक भारित चरखी प्रणाली से जुड़े पैड हैं जो घुटनों के ठीक ऊपर पैरों के बाहर बैठने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मशीन के प्रतिरोध के खिलाफ दबाने पर व्यक्ति अपने पैर खोल देता है

प्रशिक्षण संशोधन

एक व्यक्ति जिसने आईटी बैंड सिंड्रोम का अनुभव किया है, वह उन तरीकों की पहचान करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से बात करना चाह सकता है जिसमें वे उस तरीके को संशोधित कर सकते हैं जो वे चलाते हैं या अन्य अभ्यास करते हैं।

प्रशिक्षण संशोधनों में शामिल हो सकते हैं:

  • जूते के लिए आवेषण का उपयोग करके पैर के मेहराब को सही करना
  • रनिंग डिस्टेंस में किसी भी वृद्धि को धीमा करना
  • ढलान वाली सतहों पर दौड़ने से बचें
  • डाउनहिल व्यायाम से परहेज

बचने की बातें

आईटी बैंड सिंड्रोम वाले व्यक्ति को लक्षणों के कारण होने वाली किसी भी गतिविधि को तुरंत रोकना चाहिए। अक्सर, इसका मतलब है कोई दौड़ना, साथ ही साइकिल चलाने से बचना, कदमों की लंबी उड़ानें, और अन्य गतिविधियां जिसमें घुटनों को झुकाना शामिल है।

इन गतिविधियों में वापस आने पर, लोगों को अक्सर धीरे-धीरे खुद को वापस लाने में मदद करने की जरूरत होती है, ताकि सिंड्रोम को वापस आने से बचाया जा सके।

धावकों को हमेशा अपने रनों की दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

निदान

एक भौतिक चिकित्सक या व्यक्तिगत ट्रेनर ओरे का परीक्षण करके आईटी बैंड सिंड्रोम का निदान कर सकता है।

भौतिक चिकित्सक और प्रशिक्षक अक्सर बता सकते हैं कि किसी व्यक्ति को आईटी बैंड सिंड्रोम है या नहीं। उन लोगों के लिए जो इन विशेषज्ञों में से एक के साथ काम नहीं कर रहे हैं, एक परिवार के डॉक्टर भी समस्या का निदान कर सकते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि किसी व्यक्ति के पास आईटी बैंड सिंड्रोम है, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर संभवतः व्यक्ति से उनके लक्षणों के बारे में बात करेगा। उन्हें यह जानना होगा कि दर्द कब शुरू हुआ और किन गतिविधियों के कारण दर्द होता है।

डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर तब ओबेर का परीक्षण करने की संभावना रखते हैं। इस परीक्षण के लिए, व्यक्ति 90 डिग्री के कोण पर नीचे घुटने और कूल्हे के साथ अपने दर्द-मुक्त पक्ष पर झूठ बोलता है। चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट श्रोणि को स्थिर करेगा और फिर प्रभावित पैर को उठाएगा। वे फिर कूल्हे को जमीन की ओर वापस लाते हैं।

एक व्यक्ति आईटी बैंड सिंड्रोम के लिए सकारात्मक परीक्षण करता है जब प्राकृतिक क्षैतिज स्थिति से 10 डिग्री से कम कोण होता है।

स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह भी देखेगा कि व्यक्ति कैसे खड़ा है और पैर के उच्चारण की जांच करने के लिए चलता है। वे ऊपरी पैर की मांसपेशियों और कूल्हों में जकड़न की भी तलाश करेंगे।

कारण और जोखिम कारक

एक तंग इलियोटिबियल बैंड आईटी बैंड सिंड्रोम का मुख्य कारण है।

सामान्य रूप से काम करते समय, आईटी बैंड एक बर्सा नामक द्रव से भरे थैली के ऊपर घुटने के बाहर सरक जाएगा। यदि आईटी बैंड बहुत तंग हो जाता है, तो बैंड घुटने के खिलाफ रगड़ेगा, जिससे घर्षण, सूजन और दर्द होगा।

कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में आईटी बैंड सिंड्रोम विकसित होने का खतरा हो सकता है। कुछ कारक जो किसी व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  • असमान सतहों पर चल रहा है
  • दौड़ते समय पैर का घूमना
  • पैर की लंबाई में अंतर
  • खराब चल रहा फॉर्म
  • स्वाभाविक रूप से तंग या चौड़ा आईटी बैंड
  • कूल्हों में कमजोरी
  • चपटे पैर या रोलिंग जब चल रहा है
  • पर्याप्त नहीं खींच रहा है

आउटलुक

आईटी बैंड सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति को एक बार पूरी तरह से ठीक हो जाना चाहिए, जब उन्होंने कुछ समय के लिए आपत्तिजनक गतिविधि को रोक दिया हो।

लोग स्ट्रेच और व्यायाम के माध्यम से फिर से घायल होने के जोखिम को कम कर सकते हैं जो दोनों पैरों को मजबूत करते हैं और उन्हें कम तंग रखते हैं।

एक बार आराम करने और चंगा होने के बाद, एक व्यक्ति को अपनी पसंदीदा गतिविधि पर वापस जाने में सक्षम होना चाहिए, हालांकि धीरे से वापस आना एक अच्छा विचार है।

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