एक पागल झटका क्या है?
हाइपनिक झटके, जिसे लोग हाइपानॉजिक जर्क या "स्लीप स्टार्ट" के रूप में भी संदर्भित करते हैं, अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन हैं जो कुछ लोग अनुभव करते हैं कि वे सो रहे हैं।
कुछ हाइपनिक झटके हल्के और शायद ही ध्यान देने योग्य होते हैं। दूसरों को तीव्र हो सकता है - जो कोई भी गिरने के करीब है और फिर एक अचानक झटका महसूस किया है जिसने उन्हें जगा दिया है उसने एक पागल झटका महसूस किया है।
हाइपनिक झटके आम हैं और बेतरतीब ढंग से होते हैं। इन टहनियों का सही कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ कारक उनकी संभावना को बढ़ा सकते हैं।
इस लेख में, हाइपनिक झटके के बारे में और जानें कि वे कितने सामान्य हैं, और उनकी आवृत्ति कैसे कम करें।
एक पागल झटका क्या है?
एक हाइपनिक झटके एक या एक से अधिक मांसपेशियों की अनैच्छिक चिकोटी होती है जो किसी व्यक्ति के सोते समय होती है। यह वैसा ही होता है जैसा कि व्यक्ति जाग्रत अवस्था से सोई हुई अवस्था में परिवर्तित होता है।
हाइपनिक झटके एक प्रकार का अनैच्छिक मांसपेशी आंदोलन है जिसे मायोक्लोनस कहा जाता है। हिचकी मायोक्लोनस का दूसरा सामान्य रूप है।
एक हाइपनिक झटका की ताकत अलग-अलग हो सकती है। कुछ लोगों को जुड़वाँ लोगों के बारे में जानकारी नहीं हो सकती है, और उन्हें केवल यह पता हो सकता है कि उन्हें अनुभव होता है कि क्या साथी या देखभाल करने वाले ने आंदोलनों को नोटिस किया है। अन्य बार, ऐंठन व्यक्ति को चौंकाने और उन्हें जगाने के लिए पर्याप्त मजबूत हो सकती है।
लोगों को हाइपनिक झटके के साथ अन्य लक्षण अनुभव हो सकते हैं, जैसे:
- लग रहा है जैसे वे गिर रहे हैं
- तेज धडकन
- तेजी से साँस लेने
- पसीना आना
- गिरने के बारे में सपना देखना
ये संवेदनाएं किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत नहीं हैं।
आवृत्ति
2016 के एक अध्ययन के लेखकों ने उल्लेख किया कि हाइपनिक झटके यादृच्छिक रूप से होते हैं और सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि 60 से 70 प्रतिशत लोग हाइपनिक झटके अनुभव करते हैं, आमतौर पर जैसे वे सोते हैं।
का कारण बनता है
ज्यादातर मामलों में, हाइपनिक जर्क का कोई स्पष्ट कारण नहीं है। वे ज्यादातर लोगों में बिना किसी अंतर्निहित स्पष्टीकरण के होते हैं।
इसके साथ ही कहा गया, इन नींदों के होने के बारे में कुछ विचार और सिद्धांत हैं। संभावित कारणों में शामिल हो सकते हैं:
व्यायाम: व्यायाम करने से शरीर उत्तेजित होता है, इसलिए देर शाम व्यायाम करने से शरीर के लिए नींद के समय आराम करना अधिक कठिन हो सकता है। यह अतिरिक्त उत्तेजना एक हाइपनिक झटके का कारण बन सकती है।
उत्तेजक: शरीर और मस्तिष्क उत्तेजक, जैसे कैफीन, निकोटीन, या कुछ दवाएं, रात भर सोते रहना या सोते रहना मुश्किल बना सकती हैं। वे हाइपनिक झटके की आवृत्ति भी बढ़ा सकते हैं।
तनाव और चिंता: एक उच्च तनाव वाली जीवनशैली या बहुत चिंता महसूस करना नींद की तैयारी में आराम करना मुश्किल बना सकता है। एक सचेत मस्तिष्क को शुरू करना आसान हो सकता है, इसलिए एक व्यक्ति को इन अनैच्छिक मांसपेशियों के जुड़ाव होने पर जागने की अधिक संभावना हो सकती है।
नींद की खराब आदतें: अनियमित नींद पैटर्न, नींद की कमी या नियमित नींद की गड़बड़ी से हाइपनिक जर्म्स हो सकते हैं।
बच्चों और शिशुओं में हाइपनिक झटके
नींद की शुरुआत सभी उम्र के लोगों में हो सकती है। हालांकि, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने ध्यान दिया कि वयस्कों को बच्चों की तुलना में अक्सर या तीव्र हाइपनिक झटके की शिकायत होती है।
इसका कारण यह हो सकता है कि नींद शुरू करने के साथ नींद विशेषज्ञों के कई कारक आमतौर पर बच्चों के लिए प्रासंगिक नहीं होते हैं, जैसे:
- कैफीन का सेवन
- भावनात्मक तनाव
- तीव्र शारीरिक व्यायाम
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि छोटे बच्चों में हाइपनिक झटके संभव नहीं हैं या वे समस्या का संकेत देते हैं। वे इस उम्र के लोगों में बस कम आम हो सकते हैं।
क्या पाखंडी झटके हमें जगा सकते हैं?
हाइपनिक जर्क से जागना संभव है, लेकिन यह हमेशा नहीं होता है, क्योंकि मांसपेशियों के संकुचन की ताकत जो एक व्यक्ति का अनुभव होता है, वह अलग-अलग होगी।
कुछ लोगों के पास केवल मामूली हाइपनिक झटके होते हैं और उनकी वजह से जागने की संभावना बहुत कम होती है। वे केवल इस बात से अवगत हो सकते हैं कि यदि वे साथी या देखभाल करने वाले को नोटिस करते हैं तो वे हनी झटके का अनुभव करते हैं।
अन्य मामलों में, जागने वाले व्यक्ति को झटका देने के लिए एक मांसपेशी संकुचन पर्याप्त महत्वपूर्ण हो सकता है। संकुचन की ताकत या खुद को असंतुलित महसूस करना जो व्यक्ति को इतनी जल्दी हिलाने से होता है। कुछ मामलों में, ये बड़े संकुचन एक व्यक्ति को महसूस कर सकते हैं जैसे कि कोई और उन्हें बिस्तर से धक्का दे रहा है।
एक हाइपनिक झटका के अन्य लक्षण भी व्यक्ति को जगा सकते हैं। कभी-कभी व्यक्ति सपने देखता है कि वे या तो बिस्तर से बाहर गिर रहे हैं, एक पेड़ से, या एक शून्य के माध्यम से। हालांकि यह अनिश्चित है कि कौन सी संवेदना पहले आती है, यह जागृत व्यक्ति को डराने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
हाइपनिक जर्क को रोकना
हालांकि यह संभव नहीं है कि सभी प्रकार के हाइपनिक झटके से बचा जा सके, कुछ लोग यह नोटिस कर सकते हैं कि जब वे कुछ जीवन शैली में बदलाव करते हैं तो वे उन्हें कम बार करते हैं।
युक्तियाँ जो हाइपनिक झटके को रोकने में मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
देर रात व्यायाम से परहेज
व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन सोते समय बहुत अधिक शारीरिक उत्तेजना इन मांसपेशियों के जुड़ाव की संभावना को बढ़ा सकती है।
इसके बजाय दिन में पहले व्यायाम करने से शरीर को बिस्तर से पहले आराम करने और आराम करने के लिए काफी समय मिल सकता है।
कैफीन से परहेज
कैफीन के स्रोत, जैसे कि कॉफी, चाय और चॉकलेट, सुबह उठने में किसी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं, लेकिन दिन में कैफीन होने के बाद शरीर और मस्तिष्क को बहुत अधिक उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे नींद में संक्रमण करना मुश्किल हो जाता है।
अन्य उत्तेजक दवाओं से परहेज
अन्य उत्तेजक दवाएं, जैसे कि निकोटीन और अल्कोहल, बेचैन नींद का कारण बन सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद न आना या विघटनकारी हाइपनिक झटके जैसे मुद्दे हो सकते हैं।
सोते समय दिनचर्या बनाना
सोते समय दिनचर्या बनाने से शरीर को आराम करने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ लोग शांत चाय या गर्म दूध पीते हैं और बिस्तर से पहले एक किताब पढ़ते हैं। अन्य लोग कोमल स्ट्रेच करना या संगीत सुनना पसंद कर सकते हैं।
लाइट बंद करना
शोधकर्ताओं को पता है कि प्रकाश मस्तिष्क को अधिक सतर्क होने के लिए प्रेरित करता है, जिसका अर्थ है कि यह एक व्यक्ति को सुबह अधिक आसानी से जागने में मदद कर सकता है लेकिन नींद को और अधिक कठिन बना सकता है।
नीली रोशनी, जो कुछ प्रकाश बल्बों, टीवी, कंप्यूटर मॉनिटर और स्मार्टफ़ोन से ठंडी रोशनी है, शरीर को बताती है कि यह दिन का समय है।
बिस्तर से पहले इन रोशनी को बंद करने या प्रौद्योगिकी से बचने से नीली रोशनी के स्तर में कमी आएगी और एक व्यक्ति को आराम करने में मदद मिल सकती है।
आराम करने वाले ध्यान
कुछ लोग उन्हें आराम करने में मदद करने के लिए निर्देशित ध्यान या श्वास अभ्यास का उपयोग करते हैं। 5 मिनट के लिए धीमी, गहरी साँस लेने के रूप में कुछ सरल एक व्यक्ति को अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
सारांश
हाइपनिक झटके, या नींद शुरू, सामान्य और सामान्य हैं। उनका अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि किसी व्यक्ति की अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है।
कुछ जीवनशैली में बदलाव से लोगों को उन झटकेदार झटके को कम करने में मदद मिल सकती है जो वे अनुभव करते हैं।
जो भी नियमित रूप से हाइपनिक झटके महसूस कर रहा है और अपने समग्र स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है या नींद की गुणवत्ता के लिए डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
कुछ मामलों में, डॉक्टर दवाओं को लिख सकते हैं ताकि किसी व्यक्ति को अधिक आरामदायक नींद मिल सके और हाइपनिक झटके से बचा जा सके।
