खर्राटों का घरेलू उपचार क्या है?
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खर्राटे ऊपरी श्वास नलिका में वायु के कंपन के कारण होता है। कई खर्राटों के उपचार की सिफारिश की गई है, लेकिन सबसे प्रभावी कौन हैं?
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 90 मिलियन अमेरिकी वयस्क कभी-कभी खर्राटे लेते हैं, और 37 मिलियन लोग नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं।
खर्राटों के कारण आमतौर पर गंभीर नहीं होते हैं। हालाँकि, यह संकेत दे सकता है कि जीवनशैली में बदलाव से किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार होगा।
खर्राटों के उपाय
निम्नलिखित जीवनशैली में परिवर्तन और युक्तियाँ किसी व्यक्ति के खर्राटों को कम या रोक सकती हैं।
1. वजन कम करना
अधिक वजन वाले व्यक्तियों के खर्राटों की संभावना अधिक होती है। फैटी टिशू और खराब मांसपेशी टोन, विशेष रूप से गले के आसपास, खर्राटों में योगदान करते हैं।
कैलोरी नियंत्रित, स्वास्थ्यवर्धक आहार और नियमित रूप से व्यायाम करना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
2. एक तरफ सोना
एक व्यक्ति को खर्राटों की संभावना अधिक होती है यदि वे अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, जिससे जीभ गले के पीछे तक जा सकती है। इससे सांस लेना कठिन हो जाता है और खर्राटों का कंपन हो सकता है।
एक तरफ सो रही हवा कंपन को कम करने, हवा को अधिक सुचारू रूप से प्रवाह करने की अनुमति दे सकती है। यह या तो एक खर्राटे की आवाज को रोक सकता है या इसे शांत कर सकता है।
3. धूम्रपान छोड़ना
समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा, धूम्रपान वायुमार्ग को परेशान करता है, और यह खर्राटों को बदतर बना सकता है।
यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है, तो छोड़ने से उन्हें कम खर्राटे लेने में मदद मिल सकती है, यदि बिल्कुल।
4. शराब से परहेज
एक महत्वपूर्ण मात्रा में शराब पीने से गले की मांसपेशियों को आराम मिलता है। जब ये मांसपेशियां शिथिल होती हैं, तो उनमें कंपन होने की संभावना अधिक होती है।
सोने से पहले शराब से परहेज करना या खर्राटों को रोकना हो सकता है।
5. नींद की गोलियों से परहेज
शामक दवाएं, या नींद की गोलियां, बहुत गहरी नींद का कारण बन सकती हैं। यह गले की मांसपेशियों पर आराम का प्रभाव हो सकता है और खर्राटों का कारण बन सकता है।
एक डॉक्टर रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीके सुझा सकता है।
6. सिर को ऊपर उठाना
अतिरिक्त तकिए का उपयोग करके सिर को ऊपर उठाने से खर्राटों को कम करने या समाप्त करने में वायुमार्ग को खोलने में मदद मिल सकती है।
विपणक शरीर को सहारा देने और खर्राटों को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए तकिए प्रदान करते हैं। ये ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।
7. एलर्जी का इलाज
एलर्जी की प्रतिक्रिया से कंजेशन और अवरुद्ध वायुमार्ग हो सकते हैं। इससे खर्राटे खराब हो सकते हैं।
यदि किसी व्यक्ति के खर्राटे एलर्जी के कारण होते हैं, तो प्रभावी उपचार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
8. मैंडिबुलर एडवांसमेंट डिवाइस
यदि किसी व्यक्ति की जीभ नींद के दौरान गले के पीछे आंशिक रूप से अवरुद्ध है, तो इससे खर्राटे हो सकते हैं।
जीभ को आगे लाने के लिए मुंह में एक अनिवार्य उन्नति यंत्र पहना जाता है, जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं।
9. वेस्टिबुलर ढाल
एक वेस्टिबुलर ढाल भी मुंह में पहना जाता है।
खर्राटे नींद के दौरान मुंह के खुले होने के कारण हो सकते हैं, और यह उपकरण एक व्यक्ति को अपनी नाक से सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे खर्राटों को रोका जा सकता है।
10. नाक पतला करने वाला या पट्टी
अवरुद्ध या संकीर्ण वायुमार्ग भी खर्राटों का कारण हो सकता है, और नाक पतला या पट्टी मदद कर सकता है।
वे सोते समय किसी व्यक्ति की नाक खुली रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इससे उन्हें अधिक आसानी से सांस लेने में मदद मिलती है और खर्राटों को रोक या कम कर सकते हैं।
11. नाक छिड़कना
जब अवरुद्ध या संकीर्ण वायुमार्ग खर्राटों का कारण बनते हैं, तो नाक का स्प्रे भी उपयोगी हो सकता है।
नाक के छिद्र नाक और वायुमार्ग में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, उन्हें खोल सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक चलने वाले खर्राटों के उपचार की तलाश में है, तो वे सर्जरी पर विचार कर सकते हैं। कई प्रकार की रोकथाम सर्जरी उपलब्ध हैं।
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12. उवुलोपालातोफरींजोप्लास्टी
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) को एक सामान्य संवेदनाहारी की आवश्यकता होती है। यह सभी या भाग को हटाने की आवश्यकता है:
- उवुला, गले के पीछे अश्रु के आकार का मांसल हिस्सा
- मुलायम स्वाद
- टॉन्सिल
UPPP गले के मध्य भाग को चौड़ा करने में मदद करता है। यदि यह क्षेत्र बहुत संकीर्ण है, तो यह खर्राटों का कारण बन सकता है।
13. लेज़र-असिस्टेड यूवुलोप्लाटोप्लास्टी
लेजर-असिस्टेड यूवुलोप्लास्टी (LAUP) UPPP की तुलना में एक कम चरम सर्जिकल हस्तक्षेप है। एक व्यक्ति को स्थानीय या सामान्य संवेदनाहारी की आवश्यकता हो सकती है।
LAUP में नरम तालू और उवुला के आकार को कम करने के लिए एक लेजर का उपयोग शामिल है। यह गले के मध्य भाग को चौड़ा करने में भी मदद करता है। एक व्यक्ति LAUP पर विचार करना चाह सकता है यदि खर्राटे इस क्षेत्र की संकीर्णता के कारण होता है।
14. पैटलट कड़ा संचालन
एक तालु कड़ा संचालन, जिसे विद्युत संधि भी कहा जाता है, इसमें नरम तालू को जकड़ने के लिए जलाना शामिल है।
यह प्रभावी है जब खर्राटे नरम तालू द्वारा वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं।
15. रेडियो फ्रीक्वेंसी एब्लेशन
इस सर्जिकल प्रक्रिया को सोमनोप्लास्टी के रूप में भी जाना जाता है।
रेडियो आवृत्तियों का उपयोग नरम तालू पर नियंत्रित घावों को बनाने के लिए किया जाता है, जो आस-पास के किसी भी अतिरिक्त ऊतक को सिकोड़ते हैं।
यदि नरम तालू वायुमार्ग को अवरुद्ध कर रहा है, जिससे व्यक्ति को खर्राटे आते हैं, तो यह प्रक्रिया मदद कर सकती है।
16. इंजेक्शन स्नोरप्लास्टी
2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि इंजेक्शन स्नोरेप्लास्टी नरम तालू के कारण होने वाले खर्राटों के इलाज के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।
इस प्रक्रिया में नरम तालू में एक रासायनिक इंजेक्शन लगाना, ऊतक को तोड़ने और इसके आकार को कम करना शामिल है। यह खर्राटों को रोकने के उद्देश्य से अन्य सर्जिकल विकल्पों की तुलना में बहुत कम आक्रामक है।
17. सेप्टोप्लास्टी
सेप्टोप्लास्टी एक विचलित सेप्टम को सही करने के लिए सर्जरी है।
एक विचलित सेप्टम नाक के माध्यम से हवा के पारित होने को प्रभावित कर सकता है और खर्राटों का कारण बन सकता है।
18. स्तंभ प्रक्रिया
यह मामूली सर्जरी कोमल तालू में छोटे प्रत्यारोपण के प्रवेश को मजबूर करती है। लक्ष्य इसे कठोर करना है, एक व्यक्ति के रूप में कंपन करने की अपनी क्षमता को कम करना।
बचने के उपाय
यह सुझाव देने के लिए बहुत कम या कोई सबूत नहीं है कि निम्नलिखित उपाय खर्राटों को रोकने में प्रभावी हैं:
- ठोड़ी की पट्टियाँ
- शॉक कंगन
- एक्यूप्रेशर के छल्ले
- कंठ फड़कना
सामना करने की रणनीतियाँ
खर्राटे से आसपास के लोगों की नींद में खलल पड़ सकता है।
रिश्ते की कठिनाइयों से बचने के लिए, जो व्यक्ति खर्राटे लेते हैं, वे अपने साथी या रूममेट्स को निम्न कार्य करने के लिए कह सकते हैं:
- कान प्लग पहनें
- खर्राटे लेने वाले को अपनी तरफ से रोल करें
- खर्राटे लेने वाले को जगाएं ताकि दूसरे भी सो सकें
एक व्यक्ति जो खर्राटे लेता है वह एक शल्य प्रक्रिया पर विचार करना चाह सकता है यदि अन्य रोकथाम के उपाय विफल हो गए हैं।
खर्राटों का क्या कारण है?
जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो उसकी जीभ, मुंह, गला और वायुमार्ग शिथिल हो जाते हैं। साँस लेने से इन क्षेत्रों में कंपन हो सकता है, जिससे खर्राटों की आवाज़ होती है।
एक व्यक्ति के खर्राटे लेने की संभावना अधिक होती है यदि वे:
- अधिक वजन वाले हैं
- धुआं
- अत्यधिक शराब पीना
- उनकी पीठ पर सो जाओ
स्लीप एपनिया, एक ऐसी स्थिति जहां वायुमार्ग अस्थायी रूप से अवरुद्ध होता है, खर्राटों का कारण भी बन सकता है।
डॉक्टर को कब देखना है
स्लीप एपनिया सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकता है। निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी मौजूद होने पर डॉक्टर से बात करें:
- जोर से या लगातार खर्राटे
- नींद के दौरान घुट या हांफना
- सांस लेने में रुकावट
- सुबह सिरदर्द
- दिन में बहुत नींद आना
- सोते रहने में कठिनाई
- सूखे मुंह या गले में खराश के साथ जागना
- रात में पेशाब करने की लगातार आवश्यकता
- याददाश्त की समस्या
- मनोदशा, चिड़चिड़ापन, या अवसाद
खर्राटों की तुलना में एपनिया अधिक गंभीर है। यह हृदय और अन्य अंगों पर जबरदस्त खिंचाव डाल सकता है, इसलिए शीघ्र उपचार आवश्यक है।
