पुरुषों में कम ऊर्जा का क्या कारण है?
कई जीवनशैली और चिकित्सा कारक कम ऊर्जा का कारण बन सकते हैं। इनमें से कुछ पुरुषों के लिए अद्वितीय हैं या महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम हैं।
कई लोग हर दिन थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं, खासकर व्यस्त जीवन के साथ जो कई लोग नेतृत्व करते हैं। जीवनशैली कारक निम्न ऊर्जा स्तर का कारण बन सकते हैं, जैसे नींद पैटर्न, व्यायाम और आहार।
कम टेस्टोस्टेरोन और स्लीप एपनिया जैसी चिकित्सा स्थितियां भी पुरुषों में कम ऊर्जा का स्तर पैदा कर सकती हैं।
इस लेख में, हम पुरुषों में कम ऊर्जा स्तर के संभावित कारणों को देखते हैं, और वे अपने ऊर्जा स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं।
कम ऊर्जा के लक्षण
कम ऊर्जा का अनुभव करने वाला व्यक्ति हर समय थका हुआ महसूस कर सकता है और बिना पहने या थके हुए महसूस किए बिना बुनियादी कार्यों को पूरा करने में असमर्थ हो सकता है।
कम ऊर्जा या थकान से जुड़े अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- दिन में नींद आना
- मस्तिष्क कोहरे, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- उत्तेजना की कमी
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पुरुषों में कम ऊर्जा का कारण
कई कारण हैं कि किसी व्यक्ति को कम ऊर्जा या पुरानी थकान हो सकती है।
नीचे, हम संभावित कारणों पर चर्चा करते हैं कि एक आदमी कम ऊर्जा स्तर का अनुभव क्यों कर रहा है।
1. आहार
खराब आहार या पोषण संबंधी कमियों के कारण लोगों में ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है।
सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर स्वास्थ्यवर्धक आहार से व्यक्ति के ऊर्जा स्तर को बढ़ावा मिलता है।
ऐसे आहार का सेवन करना जिसमें प्रमुख पोषक तत्वों की कमी हो, या जिसमें पर्याप्त कैलोरी न हो, थकान या कम ऊर्जा का कारण हो सकता है।
इन कमी का होना विशेष रूप से छोटे पुरुषों में बहुत आम है, जो बहुत अधिक या वजन उठाने वाले व्यायाम कर सकते हैं, या उन वृद्ध पुरुषों में जो पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं या कुपोषण के मुद्दे हैं।
2. व्यायाम पैटर्न
लोग यह देख सकते हैं कि व्यायाम के बिना एक लंबा समय बिताने के बाद उनका ऊर्जा स्तर कम हो जाता है। व्यायाम से एड्रेनालाईन और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
समय के साथ, व्यायाम की कमी से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जो बुनियादी गतिविधियों को करने के बाद थकान का कारण बन सकती हैं।
बहुत अधिक व्यायाम करने से भी थकान हो सकती है। इष्टतम ऊर्जा स्तरों के लिए सही संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है।
3. कम टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन है। यह मानसिक और शारीरिक ऊर्जा के स्तर में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।
पुरुषों की उम्र के अनुसार, उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा स्वाभाविक रूप से गिरावट आती है।
कम टेस्टोस्टेरोन स्तर, जिसे पुरुष हाइपोगोनैडिज़्म भी कहा जाता है, पुरुषों में कम ऊर्जा स्तर, थकान और अवसाद का कारण बन सकता है। पुरुष हाइपोगोनैडिज्म अधिक आम हो जाता है क्योंकि एक आदमी बूढ़ा हो जाता है।
कम टेस्टोस्टेरोन के अन्य लक्षणों में शामिल हैं
- कम ऊर्जा और सहनशक्ति
- डिप्रेशन
- चिड़चिड़ापन
- मुश्किल से ध्यान दे
- रक्ताल्पता
- गर्मी लगना
- नपुंसकता
- बांझपन
- दाढ़ी और शरीर के बालों की वृद्धि में कमी
- मांसपेशियों में कमी
- गाइनेकोमास्टिया नामक स्तन ऊतक का विकास
- ऑस्टियोपोरोसिस नामक हड्डी द्रव्यमान की हानि
4. स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें नींद के दौरान किसी व्यक्ति की सांस बाधित होती है। वे एक बार में लगभग 10 सेकंड और प्रत्येक रात में कई बार सांस रोक सकते हैं।
स्लीप एपनिया महिलाओं की तुलना में पुरुषों में और अधिक वजन वाले लोगों में अधिक आम है।
स्लीप एपनिया का मुख्य लक्षण दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- बेचैन नींद
- जोर से खर्राटे
- सुबह का सिरदर्द
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- चिड़चिड़ापन
- चिंता या अवसाद
ये लक्षण हमेशा स्लीप एपनिया का संकेत नहीं देते हैं। यदि किसी व्यक्ति को संदेह है कि उन्हें स्लीप एपनिया है, तो उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जैसा कि अनुपचारित है, यह स्थिति जीवन के लिए खतरा हो सकती है
5. अनिद्रा
अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याएं पुरुषों में कम ऊर्जा का कारण बन सकती हैं। हालांकि पुराने वयस्कों में अधिक आम है, अनिद्रा किसी भी उम्र के पुरुषों को प्रभावित कर सकता है।
अनिद्रा के कई अलग-अलग कारण हैं, जिनमें शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारण शामिल हैं।
6. अवसाद
अवसाद एक चिकित्सा स्थिति है जो बड़ी संख्या में पुरुषों को प्रभावित करती है। पुरुषों और महिलाओं में अवसाद के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं।
अवसाद से ग्रसित पुरुषों को ऐसा लग सकता है कि उनमें ऊर्जा बहुत कम है। वे अपने जीवन के क्षेत्रों में रुचि खो सकते हैं, जैसे काम, परिवार या शौक।
पुरुषों में अवसाद निम्नलिखित लक्षण पैदा कर सकता है:
- उदासी और चिड़चिड़ापन
- क्रोध या आक्रामकता
- नींद न आना
- मुश्किल से ध्यान दे
- दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई
- यौन इच्छा और प्रदर्शन के साथ समस्याएं
- दोस्तों और परिवार से पीछे हटना
पुरुषों में अवसाद के लिए महिलाओं को स्वीकार करने, बात करने और उपचार की तलाश करने की तुलना में कम संभावना है। हालांकि, किसी प्रियजन या डॉक्टर से बात करके और उपचार मांगकर इन भावनाओं से निपटना आवश्यक है।
7. एनीमिया
आयरन की कमी के कारण आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया एक सामान्य पोषण संबंधी कमी है।
जबकि यह महिलाओं में भी पाया जाता है, पुरुषों में जठरांत्र संबंधी मार्ग में रक्तस्राव, जैसे कि अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस से, इस प्रकार के एनीमिया का सबसे आम कारण है।
8. थायराइड विकार
थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन करती है जो शरीर के चयापचय और अन्य आवश्यक कार्यों को नियंत्रित करती है। जब थायरॉयड ग्रंथि कुछ हार्मोन का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर रही है, तो यह हाइपोथायरायडिज्म के रूप में जाना जाता है।
महिलाओं में हाइपोथायरायडिज्म होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन सभी उम्र के पुरुष भी इस स्थिति को विकसित कर सकते हैं।
थायराइड विकारों के लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- ब्रेन फ़ॉग
- भूख में बदलाव
- ठंड के लिए असहिष्णुता
9. चिकित्सा की स्थिति
कई चिकित्सा स्थितियां और संबंधित कारक हैं जो थकान का कारण भी बन सकते हैं।
सबसे आम हैं:
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- कुछ दवाएं
पुरुष ऊर्जा का स्तर कैसे बढ़ा सकते हैं
कम ऊर्जा तब उत्पन्न हो सकती है जब कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण तनाव में हो, बहुत अधिक या बहुत कम व्यायाम कर रहा हो, या कोई खराब आहार ले रहा हो। जब ये कारण होते हैं, तो लोगों को यह पता लगाना चाहिए कि सरल जीवन शैली में परिवर्तन उनके ऊर्जा स्तरों में महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण बनते हैं।
कोई भी आदमी जो लगातार इन लक्षणों का सामना कर रहा है, उसे किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों से निपटने के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
कई मामलों में, लोग अपने दैनिक ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:
आहार
बहुत सारे प्रोसेस्ड, हाई-फैट या हाई-शुगर फूड खाने से पोषण संबंधी कमी और थकान हो सकती है। लोगों को हमेशा यह सुनिश्चित करने की कोशिश करनी चाहिए कि वे अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं।
स्वस्थ, ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थ खाने से ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर आहार से भरपूर स्वस्थ ऊर्जा मिलेगी।
व्यायाम
शारीरिक गतिविधि हार्मोन का स्तर बढ़ाती है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन और एड्रेनालिन शामिल हैं, जो किसी व्यक्ति को ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
जब ऊर्जा का स्तर कम हो, तो व्यायाम करने की प्रेरणा को ढूंढना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ बहुत अच्छे हैं।
कोमल व्यायामों से शुरुआत करने की कोशिश करें, जैसे टहलना और वहाँ से निर्माण।
समय के साथ, एक नियमित व्यायाम आहार ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और थकान को कम कर सकता है। नियमित व्यायाम भी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और एक व्यक्ति को अधिक आराम पाने में मदद कर सकता है।
नींद
बहुत से लोगों को पर्याप्त नींद या पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है। पर्याप्त नींद और अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए अधिक समय और ऊर्जा समर्पित करना, जैसे कि नियमित रूप से सोते समय, किसी व्यक्ति के ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकते हैं।
लोगों को प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।
पानी
ईंधन भरने के लिए शरीर को भरपूर पानी की जरूरत होती है। निर्जलीकरण ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है और थकान का कारण बन सकता है। पुरुषों के लिए निर्जलित होना आसान है, खासकर अगर वे बड़े या बहुत सक्रिय वयस्क हैं।
विशेष रूप से गर्म मौसम में या व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी की बोतल ले जाने और पीने के लिए बार-बार प्रयास करें।
सारांश
पुरुषों को थका हुआ महसूस करना या कभी-कभी कम ऊर्जा का स्तर होना सामान्य है, हालांकि कम ऊर्जा किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन के रास्ते में आ सकती है। कम ऊर्जा के कुछ कारण पुरुषों के लिए विशिष्ट हैं या पुरुषों में होने की अधिक संभावना है।
कई मामलों में, पुरुष अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि अपने व्यायाम, नींद या आहार की आदतों को बदलना। यदि ये परिवर्तन मदद नहीं करते हैं, तो पुरुषों को अधिक गंभीर कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
