ग्रोइन स्ट्रेन: लक्षण, उपचार और रिकवरी - शरीर में दर्द

आप एक कमर तनाव के बारे में क्या कर सकते हैं?

कमर दर्द एक मांसपेशियों की चोट है जो दर्दनाक हो सकती है और चंगा करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। हम इस बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करते हैं कि कमर की नसें कैसे हो सकती हैं, उनके लक्षण, और कितने समय तक व्यक्ति ठीक होने की उम्मीद कर सकता है।

ग्रिन स्ट्रेन जांघ के शीर्ष पर मांसपेशियों के समूह में से किसी एक को प्रभावित करता है। मांसपेशियों को आंशिक या पूरी तरह से फाड़ा जा सकता है, जिससे काफी दर्द और असुविधा हो सकती है। एक गंभीर तनाव के लिए, भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है, और एक व्यक्ति को अक्सर व्यायाम करने के लिए दिया जाता है।

आंदोलनों की एक पूरी श्रृंखला में वापसी धीरे-धीरे की जानी चाहिए। सप्ताह या महीनों के लिए गहन शारीरिक गतिविधि से बचना पड़ सकता है।

कमर दर्द पर तेजी से तथ्य:

कमर शरीर का वह क्षेत्र है जहाँ पेट पैरों से मिलता है।
तुरंत एक कमर दर्द का इलाज करने से यह बिगड़ सकता है, और इसे ठीक करने में मदद मिल सकती है।
वसूली का समय कमर के तनाव की गंभीरता पर निर्भर करेगा।

ग्रोइन तनाव के लक्षण

ग्रोइन स्ट्रेन आमतौर पर एडक्टोरल लॉन्गस मसल में आंसू के कारण होता है।
छवि क्रेडिट: ब्रूसब्लॉस, (2015, 10 नवंबर)

कमर दर्द का मुख्य लक्षण क्षेत्र में दर्द और कोमलता है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

भीतरी जांघ की चोट या सूजन
दर्द जब एक व्यक्ति अपने घुटने उठाता है
दर्द जब कोई व्यक्ति अपने पैरों को बंद या खोलता है
कमर या भीतरी जांघ सामान्य से अधिक गर्म महसूस हो सकती है
मांसपेशियां कमजोर या तंग महसूस करती हैं
पैर हिलाना या कठिनाई

दर्द एक सुस्त दर्द से लेकर तेज दर्द तक हो सकता है। पैर चलने या हिलाने पर दर्द अक्सर बदतर होगा। एक व्यक्ति भी जांघ की मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर सकता है।

ग्रोइन स्ट्रेन ग्रेड

मांसपेशियां जो शरीर के एक हिस्से को स्थानांतरित करती हैं, जैसे कि पैर या बांह, को Adductor मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है। ग्रोइन स्ट्रेन भीतरी जांघ में एडिक्टर मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

एक कमर तनाव आमतौर पर एक अजीब या अचानक आंदोलन से एक मांसपेशी आंसू है। यह अक्सर सक्रिय और प्रतिस्पर्धी, शारीरिक खेल खेलने वाले लोगों को प्रभावित करता है।

ग्रोइन उपभेदों को संख्या 1 से 3 के साथ वर्गीकृत किया जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि चोट कितनी गंभीर है:

ग्रेड 1 कुछ दर्द और कोमलता का कारण बनता है, लेकिन खिंचाव या मांसपेशियों का आंसू मामूली होता है।
ग्रेड 2 में दर्द, कोमलता, कमजोरी और कभी-कभी चोट लगने का कारण होता है।
ग्रेड 3 मांसपेशियों का एक गंभीर आंसू है, जिससे चोट और बहुत दर्द होता है।

इसका निदान कैसे किया जाता है?

ग्रोइन स्ट्रेन का निदान डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक द्वारा किया जा सकता है। वे आमतौर पर लक्षणों के बारे में अधिक जानने के लिए कुछ सवाल पूछेंगे और चोट कैसे लगी।

एक चिकित्सा पेशेवर को यह जानना होगा कि एक व्यक्ति क्या गतिविधि कर रहा था जब उन्हें पहली बार दर्द महसूस हुआ था। वे एक व्यक्ति से भी पूछेंगे कि क्या वे:

चोट लगने पर पॉपिंग साउंड सुना
चोट के बाद सूजन देखी
पैर हिलाने पर दर्द महसूस होना

नियुक्ति में आमतौर पर एक शारीरिक परीक्षा शामिल होगी। यह मांसपेशियों को महसूस करने और धीरे से पैर को हिलाने की संभावना है।

कुछ मामलों में, अधिक परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है। इनमें एक्स-रे या एमआरआई स्कैन शामिल हो सकता है ताकि यह पता लगाया जा सके कि पैर या श्रोणि को कोई अन्य क्षति तो नहीं है।

उपचार का विकल्प

एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक साधारण व्यायाम के साथ कमर दर्द का इलाज कर सकता है।

चोट के बाद पहले 24 से 48 घंटों में ग्रोइन स्ट्रेन का जल्दी से इलाज किया जाना चाहिए। यह सूजन और रक्तस्राव को कम करने और क्षेत्र में दर्द को कम करने के लिए है।

एक व्यक्ति को अक्सर अपने पैर को आराम करने की सलाह दी जाएगी। अभी भी रहना और चलने या व्यायाम न करने की कोशिश करने से चोट लगने को रोकने में मदद मिल सकती है।

एक व्यक्ति पैर उठा सकता है, उदाहरण के लिए, इसे एक पैर की हड्डी पर आराम करके। कोमल आंदोलन 48 घंटे के बाद किया जाना चाहिए।

आइस पैक को क्षेत्र में लगाया जा सकता है। यदि आइस पैक उपलब्ध नहीं है, तो जमे हुए सब्जियों के एक बैग का उपयोग किया जा सकता है। बर्फ को सीधे त्वचा पर नहीं लगाना चाहिए, क्योंकि इससे बर्फ जल सकती है। हर 2 घंटे में 15 से 20 मिनट के लिए क्षेत्र पर एक आइस पैक आयोजित किया जाना चाहिए।

जांघ के शीर्ष के चारों ओर यथोचित रूप से एक पट्टी बांधने से मदद मिल सकती है। यह संपीड़न के रूप में जाना जाता है और यदि संभव हो तो एक प्रशिक्षित पहले प्रत्युत्तर द्वारा किया जाना चाहिए।

किसी भी असुविधा को दूर करने में मदद के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लिया जा सकता है।

एक भौतिक चिकित्सक वसूली के साथ मदद करने के लिए एक उपचार कार्यक्रम को एक साथ रख सकता है। इसमें आमतौर पर व्यायाम शामिल होते हैं जो पैर को आंदोलन को बहाल करेंगे। मालिश से पैर के कोमल ऊतकों को ठीक होने में मदद मिल सकती है।

कोशिश करने के लिए पाँच सरल अभ्यास

एक व्यक्ति को चोट लगने के बाद पहले 48 घंटों में अपने पैर को ज्यादा हिलाने से बचना चाहिए। इसके बाद, कुछ सरल अभ्यास उन्हें सामान्य स्तर की गतिविधि में वापस लाने में मदद कर सकते हैं।

1. फर्श का खिंचाव

फर्श पर लेट जाओ
पैरों को आगे और सीधा किया जाना चाहिए
धीरे-धीरे दाहिने पैर को शरीर के किनारे की ओर ले जाएं
पैर को केंद्रीय स्थिति में लौटाएं
बाएं पैर से दोहराएं

2. चेयर लिफ्ट

एक कुर्सी पर बैठो
घुटने को मोड़ते हुए, दाहिने पैर को कूल्हे के स्तर से ठीक नीचे उठाएं
कुछ सेकंड के लिए पकड़ो
फर्श पर वापस पैर
बाएं पैर से दोहराएं

3. साइड लिफ्ट

शरीर के दाईं ओर लेट जाएं
दाहिनी कोहनी पर झुक कर शरीर को सहारा दें
बाएं हाथ को शरीर के सामने संतुलन के लिए रखें
बाएं पैर को सीधा रखते हुए, धीरे से ऊपर की ओर उठें
शरीर के बाईं ओर झूठ बोलने और व्यायाम दोहराने के लिए स्वैप करें

4. घुटने निचोड़

एक कुर्सी पर बैठो
घुटनों के बीच एक नरम गेंद या लुढ़का तौलिया रखें
कुछ सेकंड के लिए गेंद या तौलिया को धीरे से निचोड़ें
कुछ बार दोहराएं

5. घुटने झुकना

फर्श पर लेट जाओ
पैरों को आगे और सीधा किया जाना चाहिए
पैर को फर्श पर रखते हुए, दाएं पैर को मोड़ें
बाएं पैर से दोहराएं

यदि व्यायाम अधिक दर्द पैदा कर रहे हैं, तो एक व्यक्ति को उन्हें करना बंद कर देना चाहिए और चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

मुख्य कारण क्या हैं?

अचानक, जोरदार आंदोलन एक मांसपेशी को फाड़ने का कारण हो सकता है।

ग्रोइन स्ट्रेन आमतौर पर मांसपेशियों में सिकुड़न या बहुत अधिक बल के साथ खिंचने के कारण होता है।

व्यवहार में, यह अक्सर खेल के दौरान होता है जहां पैर को घुमाया जाता है या जल्दी से ऊपर या बग़ल में ले जाया जाता है। गति के कुछ उदाहरणों के कारण कमर में खिंचाव हो सकता है:

कूद
पैर मरोड़ना
जोरदार लात मारना
दौड़ते समय अचानक दिशा बदलना
कुछ भारी उठाना

यह तब भी हो सकता है जब मांसपेशियों का अति प्रयोग हो रहा हो या गर्म न हो रहा हो। यह एक कारण है कि यह अक्सर एथलीटों को प्रभावित करता है।

निवारण

ग्रोइन स्ट्रेन हमेशा रोके जाने योग्य नहीं होता है, लेकिन कुछ ऐसी चीजें हैं जो किसी व्यक्ति को इस प्रकार की चोट से बचने में मदद कर सकती हैं।

खेल या शारीरिक गतिविधि से पहले स्ट्रेच या हल्के व्यायाम के साथ मांसपेशियों को गर्म करने से शरीर को नुकसान से बचने में मदद मिल सकती है।

अब और फिर गहन गतिविधि में भाग लेने के बजाय, समान मात्रा में व्यायाम करें। पेशेवर एथलीट आमतौर पर अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए साल भर प्रशिक्षण लेते हैं।

एक व्यक्ति जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करता है, या जो पहली बार व्यायाम करना शुरू कर रहा है, उसे धीरे-धीरे जाना चाहिए। जो आरामदायक है उससे परे धक्का देना या बहुत तीव्र व्यायाम करना चोटों का कारण बन सकता है।

स्वास्थ्य लाभ

एक व्यक्ति व्यायाम करने के लिए वापस आ सकता है इससे पहले ग्रेड 1 उपभेदों को 1 से 2 सप्ताह का आराम मिलेगा। सामान्य आंदोलन, जैसे चलना, कुछ दिनों के भीतर संभव होना चाहिए।

ग्रेड 2 उपभेदों को पूरी तरह से ठीक होने में 3 से 6 सप्ताह लग सकते हैं।

ग्रेड 3 उपभेद तब होते हैं जब अधिकांश या सभी मांसपेशियों को फाड़ दिया जाता है। पूरी तरह से मरम्मत करने में मांसपेशियों को 3 से 4 महीने लग सकते हैं।

एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक यह सलाह दे सकेगा कि मांसपेशी पूरी तरह से ठीक हो गई है या नहीं। यदि कोई व्यक्ति ऐसा हो तो यह संभव है: