मैं पीएमडीडी के लिए क्या ले सकता हूं?

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प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर एक प्रकार का प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है। यह चिड़चिड़ापन, चिंता और थकान का कारण बनता है। विकार के इलाज के लिए दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन कुछ लोग तनाव को कम करने, विश्राम बढ़ाने और लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचारों को आजमाना पसंद कर सकते हैं।

कुछ अनुमानों के अनुसार, प्रजनन आयु की 3 से 8 प्रतिशत महिलाओं में प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) होता है। हालांकि, वास्तविक संख्या अधिक हो सकती है, क्योंकि डॉक्टरों ने कुछ लोगों को गलत तरीके से समझा हो सकता है।

पीएमडीडी में प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) जैसे कई लक्षण होते हैं, लेकिन वे बहुत अधिक तीव्र होते हैं और कुछ लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में काम करना मुश्किल हो सकता है।

नीचे PMDD के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक उपचार विकल्प हैं।

पीएमडीडी के लिए प्राकृतिक उपचार

निम्नलिखित उपाय PMDD के लिए दवाओं के प्रभावी विकल्प हो सकते हैं:

1. ध्यान

ध्यान तनाव को दूर करने और पीएमडीडी का इलाज करने में मदद कर सकता है।

तनाव PMDD को बदतर बना सकता है।

तनाव और अवसाद सहित पीएमडीडी के अन्य लक्षणों को कम करने और तनाव कम करने के लिए, दैनिक ध्यान का अभ्यास करें।

ध्यान में वर्तमान क्षण में सांस लेने के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

नियमित ध्यान से व्यक्ति को आराम करने और शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों से राहत पाने में मदद मिल सकती है।

ध्यान शुरू करने के लिए:

• एक निर्देशित ध्यान वर्ग में शामिल हों
• YouTube पर एक वीडियो देखें
• एक ध्यान ऐप डाउनलोड करें

प्रत्येक सुबह और शाम कम से कम 10 मिनट के लिए ध्यान करने का लक्ष्य रखें।

2. अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी सुगंधित पौधे के तेल का उपयोग शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करने के लिए करता है। एरोमाथेरेपी के लाभों को दर्शाने वाले साक्ष्य मिश्रित होते हैं, लेकिन कई लोग दावा करते हैं कि यह उन्हें तनाव, दर्द और नींद की समस्याओं से निपटने में मदद करता है।

PMDD के लिए सबसे लोकप्रिय तेलों में से कुछ में शामिल हैं:

• कैमोमाइल
• क्लेरी का जानकार
• जेरियम
• लैवेंडर
• नेरोली
• गुलाब का फूल

स्नान के पानी में पतला तेल जोड़ें, एक तेल विसारक में कुछ बूंदें डालें, एक वाहक तेल में पतला करें और एक मालिश तेल के रूप में उपयोग करें, या बोतल से सीधे गंध डालें।

ऑनलाइन खरीद के लिए कैमोमाइल, क्लेरी सेज, गेरियम, लैवेंडर, नेरोली और गुलाब आवश्यक तेलों का चयन है।

3. गर्म स्नान

गर्म स्नान आराम कर रहे हैं और नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं। गर्म पानी भी मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है। PMDD के लक्षणों को दूर करने के लिए बिस्तर से पहले 20 मिनट भिगोएँ।

सुखदायक scents का उपयोग करें और एक रात के स्नान के प्रभावों को बढ़ाने के लिए आराम संगीत खेलें।

4. व्यायाम करें

शोध बताते हैं कि नियमित व्यायाम प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों के लिए फायदेमंद है। एक अध्ययन से पता चला है कि पीएमएस के लिए नियमित व्यायाम से दर्द कम होता है और मूड में वृद्धि होती है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक सप्ताह एरोबिक गतिविधियों और शक्ति प्रशिक्षण के मिश्रण में संलग्न हों। अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि सभी वयस्क कम से कम लक्ष्य करें:

• मध्यम-तीव्रता के 150 मिनट या जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि के 75 मिनट साप्ताहिक
• शक्ति-आधारित गतिविधियाँ जो सप्ताह में 2 या अधिक दिनों तक सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करती हैं

5. विभिन्न मासिक धर्म उत्पादों

मासिक धर्म के कप टैम्पोन के लिए एक पर्यावरण के अनुकूल और स्वच्छ विकल्प के रूप में लोकप्रिय हैं।

कुछ मासिक धर्म के उत्पाद कुछ लोगों में पीएमडीडी के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

टैम्पोन में अधिक ऐंठन और पेट के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। सुगंधित पैड और पेंटाइलिनर्स संवेदनशील त्वचा वाले लोगों को परेशान कर सकते हैं।

यह विभिन्न मासिक धर्म उत्पादों के साथ प्रयोग करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, ऑर्गेनिक कॉटन पैड और पैंटीलाइनर में बदलने की कोशिश करें या मासिक धर्म कप का उपयोग करें।

ऑनलाइन खरीद के लिए मासिक धर्म के कप उपलब्ध हैं।

6. योग

2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि 12 सप्ताह का योग हो सकता है:

• मासिक धर्म में दर्द और शारीरिक कार्य में सुधार
• पेट की सूजन, ऐंठन और स्तन कोमलता में काफी कमी आती है
• सामान्य स्वास्थ्य धारणा, ऊर्जा स्तर और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि

इस अध्ययन के परिणाम विशेष रूप से पीएमएस के साथ महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई कक्षाओं पर आधारित थे, लेकिन नियमित योग कक्षाओं को पीएमएस और पीएमडीडी के साथ भी मदद करनी चाहिए।

अन्य शोध लक्षणों को कम करने में फायदेमंद होने के लिए सामान्य रूप से योग और व्यायाम का समर्थन करते हैं।

7. नींद

नींद की कमी कम मूड, थकान और दर्द के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि कर सकती है। पीएमडीडी लक्षणों को कम करने के लिए:

• हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें
• रात में 7 से 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें
• लंबे समय तक झपकी लेने से बचें
• बिस्तर से पहले घंटों में कैफीन या उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ और पेय न करें
• शराब का सेवन सीमित करें, विशेष रूप से सोने के करीब
• सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें
• सुनिश्चित करें कि बेडरूम का तापमान 60-67 ° F के बीच हो
• गर्म स्नान करें, आराम से संगीत सुनें, या बिस्तर से पहले एक किताब पढ़ें

उपचार के लिए एक चिकित्सक देखें। यदि अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसे विकार नींद में हस्तक्षेप कर रहे हैं

8. आहार

लोग एक स्वस्थ आहार के साथ पीएमएस के लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं। यह संभावना है कि पीएमडीडी लक्षण, जैसे कि चिंता और सूजन, आहार परिवर्तन के माध्यम से भी सुधार होगा।

ब्लड शुगर लेवल को एक समतल रखने के लिए पूरे दिन नियमित भोजन और स्नैक्स खाएं। खूब पानी पीने से भी सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।

9. पूरक

यदि भोजन से विटामिन, खनिज, और अन्य पोषक तत्वों के अनुशंसित स्तर प्राप्त करना संभव नहीं है, तो यह आहार की खुराक लेने में मदद कर सकता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों वाले लोगों को सप्लीमेंट लेने से फायदा हो सकता है:

• कैल्शियम
• मैग्नीशियम
• विटामिन ई
• विटामिन बी 6

PMDD या अन्य विकारों के लिए सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले व्यक्तियों को हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि वे अन्य दवाएं ले रहे हों या उनकी कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति हो।

ऑनलाइन खरीद के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन ई और विटामिन बी 6 सप्लीमेंट उपलब्ध हैं।

10. हर्बल उपचार

शाम का प्रिमरोज़ तेल पीएमडीडी के लिए एक लोकप्रिय उपचार है।

लोगों ने हार्मोन संबंधी स्थितियों सहित कई बीमारियों के इलाज के लिए सदियों से हर्बल उपचार का उपयोग किया है।

कुछ लोग अपने उपयोग से लाभान्वित होने की रिपोर्ट करते हैं, हालांकि यह सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि जड़ी-बूटियां प्रभावी रूप से पीएमडीडी या पीएमएस का इलाज करती हैं।

आमतौर पर ली जाने वाली हर्बल सप्लीमेंट्स में शामिल हैं:

• चैस्टबेरी
• इवनिंग प्राइमरोज तेल
• जिन्को
• सेंट जॉन का पौधा

हर्बल उपचार प्रतिकूल प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है और अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।

उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा को कुछ एंटीडिप्रेसेंट के साथ लेने से सेरोटोनिन के स्तर में जानलेवा वृद्धि हो सकती है। सेरोटोनिन मस्तिष्क में एक रसायन है जो मूड सहित कई शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

केवल डॉक्टर या योग्य प्राकृतिक स्वास्थ्य चिकित्सक के परामर्श से हर्बल दवाएं लें। निर्माता की प्रतिष्ठा और ध्यान से उत्पादों का चयन करें। कुछ जड़ी-बूटियाँ ड्रग्स हैं और डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ बातचीत कर सकती हैं।

ऑनलाइन खरीद के लिए चैस्टबेरी, इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल, गिंग्को और सेंट जॉन पौधा हर्बल सप्लीमेंट उपलब्ध हैं।

11. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर में शरीर के विशिष्ट भागों में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और शरीर की सहज आत्म-चिकित्सा प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए सोचा गया है।

पीएमएस रिपोर्ट के लिए एक्यूपंक्चर पर यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का विश्लेषण है कि चिकित्सा लक्षण राहत के लिए वादा दिखाता है। इसकी पुष्टि के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।

एक्यूपंक्चर, फिर भी, एक कम जोखिम वाला उपचार विकल्प है जो पीएमएस वाले कुछ लोगों के लिए लाभ प्रदान कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार एक्यूपंक्चर को कई स्थितियों के इलाज के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण के रूप में मान्यता प्राप्त है।

12. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) टॉक थेरेपी का एक रूप है जो लोगों को सोच और व्यवहार की अनछुई शैलियों को पहचानने और बदलने में मदद करता है। यह PMDD के साथ लोगों को अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद कर सकता है:

• मनोदशा में बदलाव
• चिंता
• डिप्रेशन
• दर्द

डॉक्टर को कब देखना है

कभी-कभी, जीवनशैली में बदलाव और प्राकृतिक उपचार पीएमडीडी या पीएमएस से पर्याप्त राहत नहीं देते हैं।

यदि पूर्व लक्षण निम्नलिखित क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं तो चिकित्सा उपचार आवश्यक हो सकता है।

• मानसिक तंदुरुस्ती
• काम क
• रिश्तों

दूर करना

PMDD किसी व्यक्ति के जीवन स्तर और कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। पीएमडीडी जीवन शैली में परिवर्तन, प्राकृतिक उपचार या दवाओं के माध्यम से इलाज योग्य है।

कुछ लोगों को तीनों विकल्पों के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब किसी व्यक्ति को उपचार का सही उपचार या संयोजन मिल जाता है, तो वे संभवतः लक्षणों में सुधार का आनंद लेंगे।