पर्याप्त नहीं खाने के संकेत क्या हैं?

विशिष्ट संकेत जो आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, उनमें थकान महसूस करना, अधिक बार बीमार पड़ना, बालों का झड़ना या त्वचा की समस्याएं शामिल हो सकती हैं।

जबकि मोटापे और संबंधित स्थितियों में वृद्धि हो रही है, अंडरस्टैंडिंग के खतरों को अपेक्षाकृत अनदेखा किया गया है। किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और भलाई पर कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।

इस लेख में, हम जोखिम और कम करने के कारणों को देखते हैं। हम नौ संकेतों और लक्षणों पर भी प्रकाश डालते हैं, जिससे पता चल सकता है कि कोई व्यक्ति कम कर रहा है।

अंडरस्टैंडिंग के जोखिम

एक व्यक्ति को कम वजन का खतरा है अगर वे पर्याप्त नहीं खाते हैं।

अंडरटिंग का प्राथमिक जोखिम कम वजन का होता जा रहा है। यह आमतौर पर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है।

बीएमआई एक व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का उपयोग करता है ताकि कोई व्यक्ति स्वस्थ वजन सीमा के भीतर हो या न हो। आमतौर पर, 18.5 से कम के बीएमआई को कम वजन माना जाता है।

आप हमारे बीएमआई कैलकुलेटर या चार्ट में से एक का उपयोग करके अपना बीएमआई निर्धारित कर सकते हैं।

कम वजन वाले स्वास्थ्य जोखिमों में शामिल हैं:

  • ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि भंग
  • बांझपन
  • विकास संबंधी समस्याएं
  • कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
  • कुपोषण
  • सर्जिकल जटिलताओं का खतरा बढ़ गया
  • रक्ताल्पता
  • अत्यधिक थकान

कम करने के कारण

कुछ लोग जानबूझकर, अक्सर प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने या लोकप्रिय स्वास्थ्य प्रवृत्तियों का पालन करने के परिणामस्वरूप होते हैं। कभी-कभी, इन आहारों और रुझानों को गलत तरीके से समझा जा सकता है या इसमें अनुचित पोषण सलाह शामिल हो सकती है, जिससे यह कम हो सकता है।

अन्य मामलों में, एक व्यक्ति खाने के विकार के कारण या केवल यह महसूस किए बिना कर सकता है कि वे ऐसा कर रहे हैं। कभी-कभी असामान्य रूप से उच्च चयापचय या उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि वाले लोग अपने शरीर की मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं खाते हैं।

दूसरों को तनाव का एक परिणाम के रूप में खा सकते हैं, खासकर एक दर्दनाक जीवन की घटना का अनुभव करने के बाद जैसे कि किसी रिश्तेदार या करीबी दोस्त की मृत्यु। अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के परिणामस्वरूप भी लोग कम खा सकते हैं।

सिर्फ 800 मिलियन से कम लोगों को दुनिया भर में अपनी वित्तीय स्थिति के परिणामस्वरूप स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं है। यह विकासशील देशों में विशेष रूप से स्पष्ट है, जहां 12.9 प्रतिशत आबादी कम है।

नौ लक्षण और अंडरस्टैंडिंग के लक्षण

लक्षण और लक्षण जो एक व्यक्ति को पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, उनमें शामिल हैं:

1. थकान

कम खाने से व्यक्ति थका हुआ हो सकता है।

सबसे स्पष्ट और व्यापक लक्षणों में से एक है जो यह संकेत दे सकता है कि एक व्यक्ति को कम कर सकता है लगातार थकान महसूस कर रहा है।

एक शरीर भोजन में कैलोरी से अपनी ऊर्जा प्राप्त करता है और एक व्यक्ति द्वारा पीता है। ठीक से काम करने के लिए शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा कैलोरी की आवश्यकता होती है। कार्यों में बुनियादी और स्वचालित शारीरिक प्रक्रियाएं शामिल हैं, जैसे कि श्वास, साथ ही साथ अधिक जटिल प्रक्रियाएं जैसे कि सक्रिय सोच।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी और शरीर के आकार, चयापचय और शारीरिक गतिविधि के स्तर जैसे कई कारकों पर निर्भर करती है।

जब कोई व्यक्ति कम कर रहा होता है, तो वे अपने शरीर को सही ढंग से काम करने की आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन कर रहे होते हैं। यह ऊर्जा के स्तर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है, जिससे शारीरिक थकान और मानसिक थकान की भावनाएं हो सकती हैं, जो किसी व्यक्ति के दैनिक कामकाज को प्रभावित कर सकती हैं।

कम ऊर्जा का स्तर भी शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन और फिटनेस पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। 2013 की एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि खाने के विकार वाले लोगों ने बहुत कम कैलोरी का सेवन किया, जिसका शारीरिक फिटनेस और खेल प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा।

2. अधिक बार बीमार होना

कम खाने से असंतुलित आहार भी हो सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और बीमारियों से लड़ने के लिए किसी व्यक्ति के शरीर को पर्याप्त विशिष्ट पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि बीमारियां, जैसे कि सामान्य सर्दी, जितनी देर होनी चाहिए, उससे अधिक समय तक रहती है।

एक स्वस्थ पोषण सेवन बनाए रखना उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास पहले से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, जैसे कि छोटे बच्चे या बड़े वयस्क।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को पोषण की खुराक प्रदान करने से उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में महत्वपूर्ण सुधार हुआ है।

3. बालों का झड़ना

यदि पोषण का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। 2013 की समीक्षा में, विशेषज्ञों ने सुझाव दिया कि प्रोटीन, खनिज, आवश्यक फैटी एसिड और विटामिन की कमी बालों के झड़ने या अन्य असामान्यताओं का कारण बन सकती है, जैसे कि बालों के रंग या संरचना में परिवर्तन।

4. प्रजनन संबंधी कठिनाइयाँ

जब किसी व्यक्ति के शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है, तो यह प्राथमिकता देता है कि कौन सी प्रक्रियाओं को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना है, जैसे कि श्वास और रक्त परिसंचरण की जीवन-सहायक प्रक्रियाएं। परिणामस्वरूप, सेक्स हार्मोन का उत्पादन क्षीण हो सकता है, जो किसी व्यक्ति की यौन गतिविधि की इच्छा को कम कर सकता है और प्रजनन प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि एक आहार जिसमें अपर्याप्त कैलोरी होती है, पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इससे गर्भधारण को रोका जा सकता है।

5. लगातार ठंड महसूस करना

स्वस्थ शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए लोगों को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। बहुत कम कैलोरी का सेवन करने से व्यक्ति के शरीर का मुख्य तापमान गिर सकता है, जिससे उसे ठंड लगने का एहसास हो सकता है।

2011 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने सीमित मात्रा में कैलोरी का सेवन किया, उनके शरीर का तापमान कम था, जो अधिक कैलोरी का सेवन करते थे।

6. युवा लोगों में बिगड़ा हुआ विकास

युवा लोगों में उचित विकास के लिए अच्छा पोषण महत्वपूर्ण है। कम पोषण पोषण असंतुलन पैदा कर सकता है जो विकास के कुछ पहलुओं को प्रभावित करता है, जैसे कि स्वस्थ हड्डी का विकास।

यौवन के दौरान, हड्डियों को बढ़ने और मजबूत करने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। इसके बिना, कोई व्यक्ति अपने साथियों की तुलना में स्थायी रूप से छोटा या कमजोर रह सकता है।

7. त्वचा की समस्याएं

त्वचा की समस्याएं एक और संकेत हैं जो किसी को कम हो सकती हैं। यदि किसी व्यक्ति के शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, जैसे कि विटामिन ई, तो यह त्वचा की समस्याओं को जन्म दे सकता है। पर्याप्त विटामिन ई के बिना, किसी व्यक्ति की त्वचा सूजन या यूवी जोखिम से अधिक आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकती है।

स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए आवश्यक अन्य विटामिनों में विटामिन बी -3 और नियासिन शामिल हैं।

8. अवसाद

अवसाद एक अत्यधिक जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें कई तरह के अंतर हो सकते हैं। यह निर्धारित करना हमेशा संभव नहीं होता है कि किसी व्यक्ति के अवसाद का कारण क्या है, और यह शर्त जरूरी नहीं है कि कुपोषण का संकेत है। हालांकि, हाल के सबूतों ने सुझाव दिया है कि खराब पोषण और अवसाद के बीच एक कड़ी हो सकती है।

गर्भवती होने वाले लोगों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अवसाद के लक्षण ओमेगा -3 फैटी एसिड के कम सेवन से जुड़े थे। 31,424 वयस्कों के डेटा का उपयोग करने वाले एक अन्य अध्ययन में, लेखकों ने पाया कि अवसाद वाले लोगों में विटामिन डी का स्तर दूसरों की तुलना में कम था।

9. कब्ज

बहुत कम कैलोरी खाने से भी कब्ज हो सकता है। कब्ज वाले लोग अन्य लोगों की तुलना में कम मल त्याग का अनुभव करते हैं। उनके पास कठोर मल भी हो सकते हैं जो निष्कासित करना मुश्किल या दर्दनाक हो सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति भोजन करता है, तो उनके शरीर में मल को परिवर्तित करने के लिए कम भोजन होता है, जिससे कब्ज हो सकता है। कब्ज का मतलब प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग है।

अंडरटेकिंग से कैसे निपटा जाए

प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से एक व्यक्ति को स्वस्थ तरीके से कैलोरी की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी।

जहाँ संभव हो, किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीका यह है कि वह कम कैलोरी का उपभोग करे। हालांकि, यह स्वस्थ रूप से करना महत्वपूर्ण है।

चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा जैसे उच्च ट्रांस-वसा और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या होती है और समग्र कैलोरी बढ़ाने के लिए एक आकर्षक तरीका हो सकता है। हालांकि, ये खाद्य पदार्थ अन्य स्वास्थ्य जोखिमों की एक पूरी श्रृंखला में योगदान कर सकते हैं, जैसे कि टाइप -2 मधुमेह और हृदय रोग।

कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए स्वास्थ्यवर्धक कुछ टिप्स में शामिल हैं:

  • दिन भर में अधिक बार भोजन करना
  • प्रोटीन में उच्च भोजन खा रहा है
  • अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे चावल या पास्ता खाना
  • अधिक मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जैसे नट्स और एवोकाडोस का सेवन करना
  • आहार में सब्जियों का एक अच्छा चयन भी शामिल है
  • केवल डॉक्टर द्वारा सलाह दिए जाने पर हृदय व्यायाम पर कटौती करना

खाने के विकार वाले लोगों, या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में जो कम करने या कुपोषण में योगदान करते हैं, उन्हें डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

आउटलुक

जो लोग चिंतित हैं कि वे कम हो सकते हैं या जो ऊपर चर्चा किए गए किसी भी लक्षण और लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ को देखने पर विचार करना चाहिए। एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ किसी भी लक्षण पर किसी व्यक्ति को सलाह दे सकते हैं जो उनके पास हो सकता है और एक आहार योजना तैयार करने में मदद कर सकता है जो कि कैलोरी की मात्रा को स्वस्थ रूप से बढ़ाएगा या उन पोषक तत्वों की संख्या बढ़ाएगा जो वे उपभोग करते हैं।

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