एक रात उल्लू होने के भत्तों और समस्याएं क्या हैं?

सामूहिक कल्पना में, रात के उल्लू स्वतंत्र हैं, रचनात्मक आत्माएं हैं। फिर भी अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में अधिक सक्रिय होते हैं वे अधिक स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करते हैं। क्या रात के उल्लू अपनी लय के कारण अधिक लाभ या जोखिम का अनुभव करते हैं? यह स्पॉटलाइट फीचर इससे और इससे जुड़े सवालों से निपटता है।

रात के उल्लुओं का क्या स्वास्थ्य जोखिम है, और क्यों? और क्या उन्हें सुबह के लार्क में बदलने का प्रयास करना चाहिए?

यदि उसी शीर्षक के 1897 के उपन्यास से ब्रैम स्टोकर के प्रसिद्ध चरित्र ड्रैकुला की तरह, आप सबसे अधिक सक्रिय हैं जब चंद्रमा ऊपर है और सूर्योदय में छिपने के लिए जाता है, तो आप एक पिशाच नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप शायद एक रात के रूप में योग्य हैं व्यक्ति या रात उल्लू।

साहित्य अक्सर रात के उल्लुओं का रोमांटिककरण करता है। तथ्य यह है कि वे असामान्य घंटे रखते हैं, और यह कि वे शाम को या रात में भी सबसे अधिक उत्पादक होते हैं, उन्हें रहस्यमय लग सकता है - दोनों आकर्षक और कुछ हद तक भयावह।

रॉबर्ट लुइस स्टीवेन्सन ने लिखा, "काले घंटे में विदेश में रहने वाले सभी लोगों के साथ रोमांस होता है और एक रोमांच के साथ हम उनके व्यवसाय का अनुमान लगाने की कोशिश करते हैं" Cévennes में एक गधे के साथ यात्रा , फ्रेंच पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा के अपने खाते।

रोमांटिक, रहस्यमय छवि के बावजूद कि किताबें और फिल्में रात के उल्लू के बारे में चित्रित कर सकती हैं, कई अध्ययनों ने चेतावनी दी है कि जो लोग अक्सर सुबह के शुरुआती घंटों तक रहते हैं वे अपने स्वास्थ्य और कल्याण को खतरे में डाल रहे हैं।

उदाहरण के लिए, 433,268 वयस्कों में शयनकक्ष की आदतों और स्वास्थ्य के बीच संबंधों का विश्लेषण करने वाले 2018 के अध्ययन में पाया गया कि रात के उल्लुओं को मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है, और सुबह की पहचान वाले व्यक्तियों की तुलना में समय से पहले 10% अधिक मृत्यु होने की संभावना होती है।

हालांकि कुछ अध्ययनों ने विश्लेषण किया है कि दुनिया की आबादी के कितने प्रतिशत लोग रात के उल्लू हैं, इस विषय पर जो शोध मौजूद है, उससे लगता है कि एक महत्वपूर्ण संख्या में लोग शाम को अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं।

2011 से एक अध्ययन, जो सऊदी अरब में कॉलेज के छात्रों पर केंद्रित था, और 540 पुरुष और 219 महिला प्रतिभागियों के साथ काम किया था, सभी 18-32 के बीच आयु वर्ग के थे, उन्होंने पाया कि 26.9% अध्ययन प्रतिभागी "शाम के प्रकार" थे, जिन्होंने बाद में बेहतर प्रदर्शन किया। दिन। अध्ययन के लेखकों ने यह भी कहा कि पश्चिमी देशों में किए गए शोध से संकेत मिलता है कि कॉलेज के छात्रों की एक उच्च संख्या भी पश्चिमी समाजों में रात के उल्लू के रूप में योग्य है।

उन लोगों की अधिक संख्या को देखते हुए जो स्वाभाविक रूप से देर से बिस्तर पर जाने और देर से उठने के इच्छुक हैं, यह समझना आवश्यक है कि उनके लय का उनके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है, और क्यों। अधिक सामान्य शब्दों में, व्यक्तिगत बॉडी क्लॉक और स्लीप-वेक पैटर्न के बारे में शोध हमें एक स्वस्थ और खुशहाल समाज बनाने में मदद कर सकता है।

इस स्पॉटलाइट सुविधा में, हम देखते हैं कि एक रात को उल्लू क्या बनाता है, अन्य प्रकार क्या हैं और रात और शाम को कैसे और क्यों स्वास्थ्य और कल्याण के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करता है।

सर्कैडियन लय और वर्णक्रम

“सुबह उसके लिए दिन का एक विकट समय था। [...] उसके जीवन की कोई भी सुबह वह कभी अच्छी आत्माओं में नहीं थी और न ही मध्याह्न से पहले कोई अच्छा काम किया था, न ही कभी कोई सुखद विचार किया था, न ही अपने या दूसरों के लिए कोई सुख प्राप्त किया था। दोपहर के दौरान डिग्री से वह गर्म हो गया और जीवित हो गया, और केवल शाम की ओर, अपने अच्छे दिनों पर, वह उत्पादक था, सक्रिय और कभी-कभी, खुशी के साथ।

… सुबह रात के उल्लू के लिए दिन का एक मनहूस समय है ’।

इस प्रकार हरमन हेस्से के उपन्यास में एक चरित्र हैरी का वर्णन है Steppenwolf, जो पहली बार 1929 में अंग्रेजी में दिखाई दिया। यह रात उल्लुओं के दैनिक पैटर्न के लिए एक अच्छा मैच है, जो सुबह में सुस्त और अनुत्पादक होते हैं और शाम को सतर्क हो जाते हैं।

लेकिन रात का उल्लू कौन है? उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, हमें पहले बॉडी क्लॉक के बारे में बात करनी चाहिए। सभी मनुष्यों - और अन्य जानवरों - में आंतरिक विनियमन तंत्र, या "शरीर की घड़ियां" होती हैं, जो किसी व्यक्ति को प्राकृतिक दिन या रात के चक्रों के अनुकूल होने की अनुमति देती हैं, जब उन्हें खाने, पुनर्जलीकरण करने और सेक्स करने के लिए कहा जाता है।

डॉ। रॉबर्टो Manfredini के रूप में - इटली में फेरारा विश्वविद्यालय से कालानुक्रम और हृदय चिकित्सा में एक विशेषज्ञ - और सहकर्मियों ने समझाते हुए कहा, "[t] वह दैनिक समय-रखने की प्रणाली को लैटिन '' सेरेम सेम 'से' सर्कैडियन 'कहते हैं, जिसका अर्थ है 'लगभग एक दिन,' पृथ्वी के घूमने के चक्र की अवधि से व्युत्पन्न। ''

हालाँकि, हर किसी का सर्कैडियन ताल मेल नहीं खाता है। कुछ लोग सुबह सबसे ज्यादा तरोताजा महसूस करते हैं, लेकिन ऐसा महसूस करते हैं कि वे रात 9:00 बजे तक सो रहे हैं, और वे लोग जो शाम को सबसे ज्यादा सक्रिय होते हैं और सुबह जागने में परेशानी होती है।

जैसा कि आप अब तक निश्चित रूप से अनुमान लगा चुके हैं, ये तथाकथित सुबह के लार्क और रात के उल्लू हैं, क्रमशः, और अधिक वैज्ञानिक शब्दों में, सुबह के प्रकार और शाम के प्रकार।

"सुबह या शाम की डिग्री सर्कैडियन लय में अलग-अलग अंतरों के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है, एक कालानुक्रम को कालानुक्रम के रूप में जाना जाता है," जर्नल में चित्रित 2017 के अध्ययन के लेखक लिखते हैं क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल.

यह पता लगाने के लिए कि कोई व्यक्ति सुबह का प्रकार है या शाम का प्रकार है, शोधकर्ता आमतौर पर हॉर्न-ओस्टबर्ग मॉर्निंगनेस-ईवनिंग प्रश्नावली नामक एक परीक्षण का उपयोग करते हैं, जो 24 घंटे के चक्र में गतिविधियों के लिए व्यक्तिपरक वरीयताओं का आकलन करता है।

2 से अधिक कालक्रम?

मॉर्निंगनेस-इवनिंगनेस प्रश्नावली केवल लार्क और उल्लू के बीच अंतर नहीं करती है; इस पैमाने पर एक तीसरा विकल्प भी है, अर्थात् मध्यवर्ती प्रकार, जो लोग सुबह या शाम के व्यक्तियों के रूप में पूरी तरह से योग्य नहीं हैं। मध्यवर्ती प्रकार, वास्तव में, या तो लर्क या उल्लू की तुलना में अधिक व्यापक हो सकते हैं।

यहां सिर्फ सुबह और शाम के लोगों की संख्या ज्यादा है। एक नए अध्ययन में 'दोपहर के लोगों' और 'लंगोट' की पहचान की गई है।

“मैं एक रात का उल्लू और एक सुबह का पक्षी हूँ। आम तौर पर, मैं दोनों छोरों पर ठीक हूँ। एक व्यक्ति ने बताया कि मैं मूल रूप से सिर्फ इतनी नींद नहीं लेता हूं मेडिकल न्यूज टुडे.

हालाँकि अधिकांश लोग "सुबह" और "शाम" के चरम के बीच में पड़ते हैं, एक समाज के रूप में, हमारे पास इन अन्य कालक्रमों का वर्णन करने के लिए कोई शर्तें नहीं हैं। या, अधिक सही रूप से, हमारे पास अब तक कोई शब्द नहीं है।

इस साल, बेल्जियम और रूस के शोधकर्ताओं की एक टीम ने मध्यवर्ती प्रकारों का अधिक विस्तार से अध्ययन किया, उनकी विशेषता बताई और उन विशेषताओं के आधार पर उन्हें नाम दिए।

नया अध्ययन पत्र - पत्रिका में प्रिंट के आगे ऑनलाइन प्रकाशित हुआ व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर - दो अतिरिक्त कालक्रमों की पहचान करता है: "दोपहर के प्रकार" और "लंगोट"।

"एम] के प्रकार," शोधकर्ता अपने पेपर में लिखते हैं, "सुबह की कम से कम नींद और रात की शुरुआत में सबसे ज्यादा नींद आती है जबकि विपरीत प्रवृत्ति [शाम के प्रकारों से जुड़ी होती है।"

इसके अलावा, वे समझाते हैं, "[टी] नली जिसे 'दोपहर के प्रकार' का नाम दिया जा सकता है [हैं] दिन के मध्य के बाद कम से कम नींद आती हैं और […] अधिक नींद न केवल सुबह जल्दी, बल्कि आधी रात को भी आती है, जबकि वे जो हो सकता है कि इसे 'नैपर टाइप्स' नाम दिया जाए [एक] ऑप-पॉज़िट पैटर्न जिसे 'अपरिपक्व डिप्रेशन' की विशेषता है, जो पहले और इस डुबकी के बाद कम नींद के स्तर के संयोजन में होता है। "

रात के उल्लू: एक लुप्तप्राय प्रजाति?

नाइट उल्लू से मधुमेह और खराब मानसिक स्वास्थ्य का खतरा अधिक होता है।

लेकिन एक ऐसे संदर्भ में जिसमें हमारे वैश्विक समाज के निर्माण सुबह की आदतों को समायोजित करते हैं - जहां "प्रारंभिक पक्षी कृमि को पकड़ता है" - यह रात का उल्लू है जिसका स्वास्थ्य आमतौर पर सबसे अधिक जोखिम में है।

"[]] एक व्यक्ति के जैविक समय और सामाजिक समय के बीच बेमेल है - जो हम में से अधिकांश ने जेट अंतराल के रूप में अनुभव किया है - रात के उल्लू के लिए एक सामान्य मुद्दा है जो एक सामान्य कार्य दिवस का पालन करने की कोशिश कर रहा है," एलिस फेसर-चिल्ड्स, पीएच नोट .डी।

पूर्व में यूनाइटेड किंगडम में बर्मिंघम विश्वविद्यालय के साथ संबद्ध, फेसर-चिल्ड वर्तमान में मेलबर्न, ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय में काम करता है।

इस साल की शुरुआत में प्रकाशित एक अध्ययन में, फेसर-चिल्ड्स और उनके सहयोगियों ने पाया कि रात के उल्लू हर दिन जेट लैग के समान कुछ अनुभव करते हैं। अधिक सटीक रूप से, रात के उल्लुओं के मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में कनेक्टिविटी कम थी, क्योंकि यह सुबह के समय में था।

अनिवार्य रूप से, इसका मतलब यह था कि शाम के प्रकारों में सुबह के लोगों की तुलना में कम ध्यान देने वाली स्पैन, धीमी प्रतिक्रियाएं और कम ऊर्जा होती थी।

में प्रकाशित एक अंतर्राष्ट्रीय समीक्षा पोषण में अग्रिम 2018 में पाया गया कि जिन वयस्कों ने शाम को बेहतर प्रदर्शन किया, उनमें हृदय रोग के विकास का जोखिम अधिक था, साथ ही टाइप 2 मधुमेह भी था।

इसके लेखकों का तर्क है कि "यह रात के उल्लू के खराब खाने और व्यवहार के कारण संभव हो सकता है"।

2017 के शोध से यह भी पता चलता है कि रात के उल्लू के मोटापे का निदान प्राप्त करने की अधिक संभावना है, जो मधुमेह और कैंसर जैसी स्थितियों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। इस अध्ययन के लेखक यह भी सुझाव देते हैं कि "शाम के प्रकार" में हृदय संबंधी जोखिम बढ़ सकता है।

अंत में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि रात के उल्लुओं की तुलना सुबह के समय की तुलना में अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।

उल्लू को लार्क में बदलना चाहिए?

हालांकि, अधिकांश शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि रात के उल्लू के मामले में शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण के लिए इन खराब परिणामों का एक बड़ा कारण यह हो सकता है क्योंकि उन्हें सुबह के लार्क टेम्पलेट के बाद कार्य करने और उत्पादक होने की उम्मीद है, जो सूट नहीं करता है उन्हें।

शोधकर्ता अभी भी इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या रात के उल्लुओं के लिए उनके प्राकृतिक लय को समायोजित करना मददगार होगा या नहीं।

"एक सामान्य दिन सुबह 9:00 बजे से शाम 5:00 बजे तक रह सकता है, लेकिन एक रात के उल्लू के लिए, यह सुबह के दौरान कम प्रदर्शन के परिणामस्वरूप हो सकता है, चेतना से जुड़े क्षेत्रों में मस्तिष्क की कम कनेक्टिविटी, और दिन की नींद में वृद्धि हुई है," नोट्स फेसर -बच्चों को

"यदि एक समाज के रूप में, हम समय का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में अधिक लचीला हो सकते हैं, तो हम उत्पादकता बढ़ाने और स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं," वह आगे कहती हैं।

एक ही समय में, हालांकि, एक नए प्रकाशित अध्ययन में, फेसर-चिल्ड्स एंड टीम का सुझाव है कि रात के उल्लुओं को अपनी दिनचर्या थोड़ी सी बदलकर, सामान्य से कुछ घंटे पहले बिस्तर पर जाने से, और कुछ घंटे जागने से लाभ हो सकता है। पहले भी।

"हम यह देखना चाहते थे कि क्या लोग इस मुद्दे को हल करने के लिए घर पर कर सकते थे?"

इस सवाल का कि क्या रात के उल्लुओं को "सुबह के लोगों" की कोशिश करने के लिए अपनी लय को संशोधित करना चाहिए, या क्या कार्यस्थलों को व्यक्तियों की विभिन्न आवश्यकताओं को समायोजित करने के लिए प्रयास करना चाहिए, अत्यधिक विवादास्पद है।

कुछ लोगों ने वास्तव में पाया है कि अपनी दिनचर्या को समायोजित करना ताकि वे सुबह में अधिक सक्रिय हो जाएं वास्तव में लंबे समय में उनकी मदद की है।

एक व्यक्ति ने बताया MNT: “मैं एक रात का उल्लू हुआ करता था, और मैं परिवर्तित हो गया। मैं सुबह 1:00 या 2:00 बजे तक रहता था और फिर समय पर काम करने के लिए संघर्ष करता था। फिर मैंने फैसला किया कि मैं एक लेखक बनना चाहता हूं, इसलिए मैंने काम पर जाने से पहले खुद को लिखने के लिए जल्दी उठने के लिए मजबूर किया। धीरे-धीरे, मैंने खुद को एक सुबह वाले व्यक्ति में बदल दिया। ”

उन्होंने यह भी कहा कि अब वह अधिक उत्पादक हो गए हैं और उन्हें स्विच पर पछतावा नहीं है।

ब्लैक एंड व्हाइट मुद्दा नहीं

अन्य पाठक, हालांकि, इस विचार के साथ मुद्दा बनाते हैं कि रात के उल्लू को 9 से 5 शासन के लिए अपने कार्यक्रम को स्थानांतरित करना चाहिए। "मुझे लगता है कि कार्यस्थल अधिक लचीले घंटे की पेशकश कर सकते हैं जो उन्हें चाहिए," किसी और ने हमें कहा, जोड़ना:

"बेशक, जो हर उद्योग में संभव नहीं है, और ऐसी महत्वपूर्ण घटनाएं हो सकती हैं, जिनमें से अधिकांश कार्यबल के लिए एक ही समय में काम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन तेजी से यह महसूस होता है कि लोग 9 से 5 के बजाय 12 से 8 काम कर सकते हैं और यह वास्तव में है किसी भी तरह से आउटपुट को प्रभावित नहीं करेगा - बार उन्हें और अधिक उत्पादक बनाता है। ”

"यदि कुछ भी हो, तो यह वास्तव में आर्थिक रूप से निरक्षर नहीं है, क्योंकि यह आपकी पूरी क्षमता के नीचे काम करने वाले लोगों की एक पूरी मेजबानी है, जो नैतिकता एक तरफ बुरा व्यवसाय है," उसी व्यक्ति ने जोर दिया।

और रात के उल्लू के अपने फायदे हैं, जिसे शोधकर्ताओं ने भी स्वीकार किया है। 1999 के एक अध्ययन का तर्क है कि "बिस्तर पर जल्दी, जल्दी उठने से आपको कुछ भी समझदार होने की संभावना होगी," यह जानकर कि रात के उल्लू सुबह की सुबह की तुलना में खुफिया परीक्षणों पर बेहतर स्कोर करते हैं।

इसके अलावा, शायद अनिश्चित रूप से, 2012 के एक और हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष शाम के प्रकार हैं वे अधिक यौन साथी खोजने में सक्षम थे, साथियों की तुलना में जो सुबह के लोगों के रूप में पहचाने जाते थे।

लेकिन शायद "रात उल्लू बनाम सुबह की लार्स समस्या" का समाधान काला और सफेद नहीं है, और परिवर्तन का एक उपाय समाज से बड़े पैमाने पर और व्यक्तियों से दोनों को आना है, क्योंकि वे "अलग-अलग दैनिक ताल" पर प्रयास करते हैं और पाते हैं जो स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम परिणाम लाते हैं।